寝だめ、実は要注意 スタンフォード大・西野教授に聞く「睡眠負債を作らない方法」：朝日新聞GLOBE＋
■眠っているのに休めていないわけ 「睡眠負債」（sleep debt）とは、慢性的に睡眠時間が足りないことで簡単には解決しない深刻なマイナス要因が積み重なっていく状態だ。金銭的な負債と同じで、容易に返すことができなくなるという意味をこめてスタンフォード大睡眠研究所の創設者が提唱した。この概念によると、普段の寝不足を「寝だめ」で解消しようとする生活が脳や体にダメージを与え、がんや認知症といった疾患のリスクを高める。普段のパフォーマンスも悪くなり、寿命も短くなる恐れがあるという。 かつて、健康な8人を14時間無理やりベッドに入れて寝かせる実験があった。実験以前は毎日平均7.5時間寝ていたという8人は、初日は13時間、翌日も13時間眠ったが、その後、次第に起きている時間が長くなっていき、3週間後にやっと平均8.2時間に落ち着いた。ここで注目すべきなのは、生理的に必要な睡眠時間と思われる8.2時間
左向きで寝るとあなたの体にある変化が！？知ってた？？
あなたは寝るとき、どちらを向いて寝ていますか？ 2014年に経済協力開発機構（OECD）が行った調査によると 日本人の平均睡眠時間は7時間43分、 韓国に続き世界で２番目に短いという結果が報告されています。 近年、日本人の平均睡眠時間は年々減少傾向にあると言われていますが、 それでも私たちは一日の時間の内3分の1近くをベッドや布団の中で過しています。 医学誌『ジャーナル・オブ・クリニカル・ガストロエンテロロジー』 に最近掲載された論文によると 質の良い睡眠を取るためには睡眠時間の長さだけでなく、 睡眠を取るときの「体の向き」が重要なのだそうです。 この論文で推奨されているのは、体の左側を下にした「左向き」の睡眠です。 以下、左向き睡眠が体にもたらすメリットをまとめてみました！ 1. リンパの流れを促進するリンパ管の分布は左右対称ではなく、主に体の左側が優位になっています。 左を下にして寝る
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星野佳路 「私が快眠のためにやめた2つのこと」 - 日本経済新聞
http://bazzoo.info/archives/19253?readmore
左向きで寝続けた結果、体に起きるある変化がスゴイ…！-Cadot（カド） |
左向きで寝続けた結果、体に起きるある変化がスゴイ…！-Cadot（カド） |
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