サイクルトレーニング | 筋トレ応用講座

このように一通りサイクルを終え、 記録を更新できた場合は、また更に2.5～5kgほど重量を上げ、 更新に失敗した場合は同じ内容で、次のサイクルに突入します。 更新に失敗した場合ですが、 次のサイクルに突入して1周目からやり直すのではなく、 「7周目の休息の代わりにもう一度記録に挑戦し、8周目に休んでから次のサイクルに突入する」 という手もあります。 サイクルの前半ではフォーム（動作）を確認する サイクルの最初の方は重量に余裕があるので、トレーニングフォームに集中しながら上げることができます。 フォームは、重量を上げるためにも、ターゲットに効かせるためにも、筋トレ中の怪我を防ぐためにも重要です。後半までに固めておきましょう。 また、速筋のⅡb繊維（筋トレの効果がもっとも出る負荷と回数とは参照）を刺激するためにもポジティブでは爆発的な挙上を心がけましょう。 これは、本番で爆発的に挙げるための準