腰痛体操「椎間板ヘルニアに効く体操・ストレッチ」 腰痛の事なら腰痛マイライフ

腰痛体操の中でも椎間板ヘルニアに効果がある腰痛体操・ストレッチを写真つきで紹介します。椎間板ヘルニアはある程度の体操・ストレッチが必要です。腰痛体操をマスターし、椎間板ヘルニアによる腰痛を軽減させましょう。 腰痛体操：椎間板ヘルニアに効くストレッチ（１） この腰痛体操・ストレッチは、内転筋(内股)というところを伸ばすもので、椎間板ヘルニアなどの腰痛に効果があります。 この腰痛体操は私も好きでお風呂あがりとかにテレビをみながら腰痛体操してます。 ①のように両足の裏を合わせる。 ②のように足を抱えるように腰から倒す。 その姿勢を3～5秒キープする。 さらに余裕がある時には、更に状態を倒して、10～15秒キープする。 注意！ ※足の裏はしっかりつける。 ※「４」が無理なら「３」で止めておく。 腰痛体操：椎間板ヘルニアに効くストレッチ（２） 腰椎の間隔をひろげる効果と腰の筋を伸ばし、椎間

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