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コバさんのスポーツ運動塾「ジャンプ力をアップさせよう」STEP4 : ジュニアサッカーを応援しよう!
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ジャンプ力をアップさせよう STEP4 『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続きジャンプ力を向上させ... ジャンプ力をアップさせよう STEP4 『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続きジャンプ力を向上させるためのトレーニングを紹介します。お腹と脚の筋肉を連動させて、さらに、ふくらはぎの筋肉を強化すれば、ジャンプ力は高まります。 脚の引き上げ動作を高める 上半身を固定して脚だけを浮かせ、脚の引き上げ動作を強化するメニューです。同時に、わき腹や太ももの筋肉も鍛えられるため、上半身がブレにくくなります。 ①腰に手を当てて上半身を固定する ②上体がブレないように注意し、脚だけを浮かせる ③足裏を床に叩きつけるように着地。着地と同時に脚を引き上げる ■トレーニング方法 ①脚をやや大きく開いて、腰を落とします。上半身を固定して、手は腰に当ててください。 ②脚だけを浮かせてジャンプします。 ③足裏を床に叩きつけるように着地します。②から③の動きを繰り返しましょう。10回×3セットが目安です。 ■アドバ