【腹筋】仰向けで足を回してみて！週1で続ける、お腹の引き締めメニュー | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

仰向けで寝転んだ状態で行う「エア自転車こぎ」。腹筋に効かせつつ脂肪の燃焼を狙うメニューで、お腹の引き締めに効果的です。 腹筋を意識しつつ、足をしっかり回していきましょう。床にタオルを敷くかベッドの上で行うと、腰や背中を痛めにくくおすすめです。 ＼タップして動画を再生／ エア自転車こぎ エア自転車こぎのやり方 1.仰向けになり、両脚を90度に曲げる 2.手は頭の後ろで首を支え、目線は天井に向ける 3.自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かす おすすめ頻度 ・30秒×3セットを週1～2回 効果を出すためのポイント ・首に力が入らないようにする ・足はできるだけ滑らかに動かす ・呼吸を止めず、吸って吐いてをくりかえす 鍛えられる部位 ・腹直筋 ・腸腰筋 etc… 期待できる効果 ・お腹の引き締め おすすめの動画 腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト 最速でお腹を割ろう！腹筋×脂肪燃焼