筋トレ「ランジ」の効果とやり方。どこに効く？トレーニングのコツとは | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

下半身を鍛える筋トレとして「スクワット」は有名です。自重でも効果的に鍛えることができるので、自宅でのトレーニングメニューに取り入れている人も多いでしょう。 しかし、どうもスクワットだけでは効果が出ない、物足りなくなってきたという人におすすめのエクササイズが「ランジ」です。 今回はランジの効果と鍛えられる部位、正しいフォームとやり方、そしてアレンジ方法を紹介します。 自重筋トレ「ランジ」とは ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節やひざ関節の曲げ伸ばしを行う筋トレ種目です。 ランジはどこの筋肉に効く？ ランジは、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 お尻の筋肉である「大臀筋」 太ももの筋肉である「大腿四頭筋」 太もも裏「ハムストリングス」 これらの筋肉に大きな刺激を与えることができるでしょう。 ランジの正しいフォームとやり方 ここからはランジのやり方について解説します。