たったこれだけ…不安な気持ちを楽にする「5-4-3-2-1」法 : らばQ

たったこれだけ…不安な気持ちを楽にする「5-4-3-2-1」法 社交不安障害に悩む人が、不安障害（不安神経症）を持つグループとの交流で「5-4-3-2-1」法を学んだと、海外掲示板にそのやり方を紹介していました。 シンプルながら、不安になったときはそこから抜けだす大きな助けになったとのことです。 『5-4-3-2-1』法 ・目に映るものを5つ確認する。 ・感じるものを4つ確認する。（例：イスの背もたれなど） ・聞こえる音を3つ確認する。（例：通り過ぎる車、テレビ、自分の息） ・においを2つ確認する。（好きなにおいを2つ思い浮かべても可） ・自分の好きなところを1つ確認する。 以上、見る、触れる、聞く、におう、好きなものの5ステップ。 不安な時にこの方法を試したことで、心配を取り除く大きな助けとなったという投稿者。 補足として、以下の体験談を述べていました。 「正直、これには本当に救われた。

[karinkon]

なんか落ち着いた

[danboard_twins]

直ぐに斥候部隊になって索敵してしまう「意識」を「今現在自分が置かれている状況」に集中させることで「問題ない」ことを知らしめる…のかな？

[filinion]

マインドフルネス、とかいうやつに似てる？

[birdstwtw]

たったこれだけ…不安な気持ちを楽にする「5-4-3-2-1」法:らばQ: たったこれだけ…不安な気持ちを楽にする「5-4-3-2-1」法 社交不安障害に悩む人が、不安障害（不安神経症）を持つグループとの交流で…

[tamasaburou1982]

メモメモ

[xisher]

たったこれだけ…不安な気持ちを楽にする「5-4-3-2-1」法 『5-4-3-2-1』法 ・目に映るものを5つ確認する。・感じるものを4つ確認する。（例：イスの背もたれなど）・聞こえる音を3つ確認する。（例：通り過ぎる車、テレビ、

[sukekyo]

これいいかもしれないな。今軽くやってみた。五感のそれぞれに個別に注意することでリセットな感覚が得られる。

[arajin]

「 ・目に映るものを5つ確認する。・感じるものを4つ確認する。・聞こえる音を3つ確認する。・においを2つ確認する。・自分の好きなところを1つ確認する。」