運動不足は「一日4分」で解消できる。アスリートも太鼓判を押す「タバタ式トレーニング」とは | 日刊SPA!

「有酸素運動は12分以上やらないとダメ」「ジムに行くだけで往復の時間が取られる」……。 忙しい日々を過ごす人にとって、運動しない理由は挙げようと思えばいくらでも挙がる。 そんな中、トップアスリートや海外のセレブも取り入れている「タバタプロトコル」や「TABATA」と呼ばれるトレーニングがある。 その内容は、20秒の高強度な運動（代表的な運動としては下の動画のバーピーなど）と10秒の休息を1セットとして8セットやるというもの。 ⇒【動画】youtu.be/6K-aaPSgZWs 実はこのトレーニング、立命館大学教授の田畑泉氏が90年代に発表した論文が、海外のトレーニングマニアの目に留まり、海外で爆発的なヒットになり、逆輸入されて日本にも入ってきたトレーニングなのである。 「元々はスピードスケートのナショナルチームのコーチをしていた入澤孝一先生（現高崎健康福祉大学教授）が導入していたトレーニン

[megtan00]

なんだかんだで30分トレ推奨物件。後、運動不足がいきなりやる内容じゃないよね

[uunfo]

たった4分と言うけど20秒の高強度運動はしんどいよ…

[Chocolat520]

8週で1.5kgなら半年=24週で4kgって妥当な数値だし別に驚きじゃないでしょ…

[harisenbon_fukurahagi]

タバタ式はアスリートでも根をあげるくらいキツイので、運動不足の人にはまず無理。部活でやるインターバルダッシュのハード版だから。

[shira0211tama]

論法はUQWiMAX無制限！！（※）と同じようなもんか

[watto]

なるほど、だから腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、ランニング10kmを毎日欠かさずやれば無敵になれるのだ！

[tbsmcd]

「一日4分」は SPA! らしく大嘘。有酸素運動より効果があるというのはトレーニング界ではわりと知られているので「高強度インターバル」などで検索すると良い。

[klaps]

よく外人がYouTubeに上げてるtabataは強度が低すぎてすごく誤解してるよね。あれじゃ有酸素運動になる。ごちゃごちゃ考えるよりとりあえず50メートル全力ダッシュしてジョギングで帰ってくるのを数本やるのが一番。

[ymori76]

30分じゃん。。というのは置いておいて、高校生の時に部活で毎日やってたなコレ。懐かしい。

[tonsukeusagi]

毎日続けたら効果ありそうですね。

[yukiiii1002]

spa

[n-sekiraku]

タバタのいいところは無酸素領域に確実に入れるところだとは言われてるみたいですが、常人にできるメニューじゃないっていう問題。

[Totty-Totty]

運動不足は「一日4分」で解消できる。アスリートも太鼓判を押す「タバタ式トレーニング」とは 「有酸素運動は12分以上やらないとダメ」「ジムに行くだけで往復の時間が取られる」……。 　忙しい日々を過ごす人にとっ

[junk-boy]

“ 忙しくて時間がないけど、運動不足をどうにかしたい……。そんな人はトライしてみては？”

[turirin123]

4分が限界なほどハードなんじゃ…

[rj0227s]

運動不足は「一日4分」で解消できる。アスリートも太鼓判を押す「タバタ式トレーニング」とは « 日刊SPA!

[hamajaya]

いやいやいや、これ、４分やるって凄まじいよ。40秒しかできなかった。

[anhelo]

タバタ式。しゃがむ→腕立てポーズ→しゃがむ→ジャンプ→立つ→の繰り返し。4分の運動で効果。

[subaru_black]

タバタ式

[kouda384]

だから～こういうのは色々あり過ぎて収拾できないっての！

[Nean]

“海外のトレーニングマニアの目に留まり”……厭なマニア。

[lieutar]

ブコメも参考にしつつ

[rmomu]

キツそうだけどやってみよう

[mushus]

やってみたい

[sivadselim]

運動不足は「一日4分」で解消できる。アスリートも太鼓判を押す「タバタ式トレーニング」とは | 日刊SPA!

[kouchi203]

タバタプロトコルをガチでやったらブートキャンプどころではないかもな

[brimley3]

「まず『8セット』というのは切りがいいからそうなったのかもしれませんが←キリがいいから？

[guavamix]

性欲は「一日4分」で解消できる。Aも太鼓判を押す「B式トレーニング」とは <<日刊C

[karasu9113]

一日10秒全力で動くだけで、肉体を維持できるそうな。

[air7743]

こんなのよりwiifitやって楽しく体重落として体力つけようぜ

[tenkinkoguma]

ウォーミングアップ10分、サーキットトレーニング9分(腕立て伏せ30秒、その場足踏み30秒、腹筋30秒、その場足踏み30秒、スクワット30秒、その場足踏み30秒を3セット)、クールダウン10分の方がまだ安全？結局身体壊したけどw

[asinokou98]

スロートレーニングが一番。

[tamtam3]

ホテルでこれやったら、下からクレームが来た

[pacha_09]

部活で散々やらされたやつだった ／運動不足解消って、エスカレーターやエレベータの代わりに階段昇降するとかそんなレベルでないの？いきなりこれは肘膝痛めるよ