寝付きをよくするための筋弛緩法 - 黒猫のひとりごと

筋弛緩法とは、緊張している筋肉を緩めてリラックスする方法。 質の良い眠りのための習慣で、呼吸法に触れたので、自分がやっているやり方を書く。この筋弛緩法は、ちゃんとした方法をやろうとすると40分以上かかってしまうため、寝る前に簡易的なもので済ませている。 これも腹式呼吸と同じで、身体から気分を変える方法である。 人間は、不安や緊張を感じると、筋肉が緊張状態になる。また、体の筋肉が緊張状態だと、脳は本能的に警戒状態になるため、より不安や緊張する気分となる。 そのため、身体（筋肉の緩和）から気分（リラックス）に影響を与えて、寝付きを良くしている。 （・・・またこの図） また、筋肉の緩和に意識を向ける事で、不安や緊張からそらすことも同じである。 筋弛緩法 やり方は簡単。筋肉に力を入れて、緩めるだけ。 筋肉に力を入れる緊張フェーズを5〜7秒続ける。 それから、息を吐いて力を一気に抜く。 筋肉を緩める

[blackcatdelta]

寝ようと思わずに、筋肉の弛緩に意識を向けるの大事。

[homare-temujin]

何度かやったことがある、利き手利き足からですか。