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セルフモニタリングはCBTの肝です。モニタリングの無いCBTは無い。No monitoring no cbt! モニタ... セルフモニタリングはCBTの肝です。モニタリングの無いCBTは無い。No monitoring no cbt! モニタリングはすなわち客観視であり外在化でもある。測っている行為そのものが測られている行為に対するアンチテーゼになっている。 実際ありとあらゆるものを測ってもらっている。 ・OCDなら手洗いの回数、トイレに行った数、強迫観念の強さ、その時考えていたこと、症状の酷さ、これまでの症状の推移、外に散歩できた数、嫌なものが気にならなかった日の出来事、etc. ・うつなら、小さな小さな良かった出来事、外出のきっかけ/引き金、今日やったこと、パッと思いつくやりたいこと、落ち込みの持続期間、毎週何回落ち込むか、今までやってきたまだマシだった対処法、etc. ・パニックなら、発作の頻度/程度、辛い/辛くない交差点、一番乗りやすい電車の条件、始まってから終わるまでの身体反応の推移、予期不安やその顛