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ランスピードアップに効果的 無駄な筋肉を使わない膝の上げ方
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ランスピードアップに効果的 無駄な筋肉を使わない膝の上げ方
マラソン大会や長距離の練習の際、最初は無駄な筋肉を使わないように心がけますが、足が疲れてきてしま... マラソン大会や長距離の練習の際、最初は無駄な筋肉を使わないように心がけますが、足が疲れてきてしまうと、膝を上げることに必死になってしまいませんか? 私はフルマラソンの中盤で、どうしても膝を上げることに意識がいってしまいがちになります。 しかし膝を上げるに集中しすぎてしまうと、腰が落ちた状態で走ることになり、余計に足が疲れることがあります。 今回は、無駄な力を使わずに、膝を上げる方法をご紹介します。 膝を上げるコツは、かかとの使い方がポイントになります! かかとを坐骨(お尻のつけね)に引きつけるように動かします。 練習方法 1.まっすぐ立つ 2.かかとをまっすぐ坐骨に向かって上げる ※一緒に膝もあがってきます 3.反対の足も行います ポイント かかとの位置が坐骨よりも前にいったり、後ろにならないように意識してください。 うまく出来ているか気になる方は、反対の足を内くるぶしでこするように上げる