睡眠について。 - 主婦のdiary

こんにちは。MEIです。 本日もご訪問いただきありがとうございます。 そして、いつもスターありがとうございます☺︎ 良い質の睡眠は、翌日に疲れや強い眠気を残さない睡眠の事です。 睡眠時間にこだわりが強く、眠れなく睡眠が浅くなり、眠りの質がとても悪くなります。睡眠時間が短ければ深く、長すぎると浅くなります。 人は、睡眠中体の眠りのレム睡眠と脳の眠りのノンレム睡眠を繰り返しています。 レム睡眠中、全身の筋肉は緩んでいますが、脳は活発に動いています。 レム睡眠は、夢を見る事。 ノンレム睡眠は、脳が休んでいる状態の事。 睡眠の質を高める方法 ・朝日を浴びて体内リセットをする。 ・朝食は起床後１時間以内にヨーグルトや卵などのタンパク質をしっかり摂る事。 ・散歩をしてセロトニンを増やす。 ・お昼寝は、１３時〜１５時の間の３０分以内にする。３０分以上寝ると夜が寝れなくなります。 ・就寝の１〜２時間前に入

[kami3saki]

私、やってはいけないことをいくつかやっています。

[harenokuni2019]

わたしも睡眠障害（入眠障害+中途覚醒）持ちです。ただ薬は飲まないので、一時期はフラフラで仕事に行ってました。走り出してから、結構コンスタントに寝れてますっ。

[tomi_kun]

＞・朝日 ・朝食 ・散歩 ・お昼寝 ・就寝前。。。ほとんどクリアしていますが入浴は孫と夕方に済ますので出来ません(^^ゞ

[sora1045]

睡眠の質って大切ですよね。どうにもしっかり眠れていませんが、意識して生活するだけで睡眠の質は向上しそうですよね。