良質な筋肉を育てる“タンパク質”の新常識。最も効率的な摂取方法とは

理想の筋肉を手に入れるために重要なのは、スポーツジムでのトレーニングだけではない。賢く、効率的に筋肉を育てるために意識すべきことを、管理栄養士×パーソナルトレーナーとして筋肉を知り尽くす専門家が食事の観点からご紹介。ルーティン編。【特集 筋肉投資】 タンパク質は3、4時間おきに、1日5回の摂取が新常識 筋肉をつくる“材料”になるのは、タンパク質。トレーニング後30分以内に摂るほうがいいという説もあるけれど、3〜4時間おきに、1日5回摂取するのが新常識だ。 「筋肉の合成は、タンパク質を摂ってから24時間ほど続きます。ですので、運動後30分以内にこだわらなくても大丈夫。むしろ最近の研究では、最も効率的な摂取方法は、3〜4時間おきということがわかってきました。朝食、昼食、夕食の間に2回、間食でタンパク質が豊富な食材を口にするのがお薦めです。 ただし、筋肉を大きくするには、まずは体重を増やすことが

[karzusp]

人の体は何千年も変わっていないと思うんですが、なんでそんな頻繁に、人体の構造がコロコロ変わるのか謎すぎる。

[nise_oshou]

ﾋﾞﾙﾀﾞｰは昔からそんなんしとるらしい。夜中に起きてプロテイン飲んでまた寝るみたいな。タンパク質の消化吸収に3時間くらいはかかるからそれ以上の頻度で飲んでも無駄という線を攻めた結果みたいだが。

[values_v_rarely]

3〜4時間おきに5回か

[hobbling]

トレーニング後にプロテイン飲むのが一番と言われてたが、普通に食事でタンパク質摂ればOKになり、今度はこまめに5回飲めか、プロテインの会社とのタイアップかな

[Goldenduck]

5回もプロテイン飲んでられないので肉でも食うしかないのか

[TanpoTP]

『筋肉をつくる“材料”になるのは、タンパク質。トレーニング後30分以内に摂るほうがいいという説もあるけれど、3〜4時間おきに、1日5回摂取するのが新常識だ。』