コロナ太り解消の秘策 「階段を上る」にもコツがある

――平泉医師「体の芯・体幹を意識してしっかりとさせることにつきます。そのためには、腹筋と背筋、殿筋（お尻の筋肉）と腸腰筋（腰椎から大腿骨を結ぶ筋肉）といった拮抗しながら体幹を支える大きな筋肉・抗重力筋群をスムーズに動員することが大切です」 「抗重力筋」とは文字通り、重力に抗う筋肉だ。地球の重力に対して体の姿勢を支えるために機能している。下腿（かたい）・太腿（ふともも）・腹部・胸部・首など体のあちこちに張り巡らされ、収縮をしながらバランスをとっている。この筋肉がしっかりと働かないと、体幹が崩れ肩コリや腰痛、疲れなど、不具合を感じやすくなるのだ。 ――平泉医師「簡単に言えば、階段昇降時には『バランスのとれた姿勢保持』が重要だということです。正しい姿勢で階段を使えば、自然に抗重力筋も体の芯『体幹』も鍛えられますよ」 具体的にはどうすれば良いのだろうか？ ――平泉医師「常に両足の真上に体がくるよう

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「OK」の図、前の足に体重かけるときは「両足の真上に体」「重心が体の真下」ではないよね? むしろ「NG」の図のほうがズレてない。