「睡眠負債」を返済する！ “寝だめ”はできる？ （ホウドウキョク） - Yahoo!ニュース

最近注目されている「睡眠負債」という言葉。毎日の睡眠不足が積み重なると「睡眠負債」となり、命のリスクにつながることが様々な研究から明らかになってきた。 睡眠不足の女性たち…「睡眠負債」とは違う 日本人は世界的にみて睡眠が不足していると言われている。 では「睡眠負債」を返済するためには、日常的にどうすればいいのか？ 企業向け睡眠改善プログラムを提供している「ニューロスペース」の小林孝徳社長、そして筑波大学で睡眠医科学の研究に携わってきた佐藤牧人氏（現在「ニューロスペース」取締役）に話を伺った。 ――まず気になるのが、「睡眠は何時間が最適なのか」ですが？ 小林： 一般的に6～7時間と言われますが、これはあくまで平均値です。睡眠は個人差がありますから、3時間で十分な人もいるし、10時間寝ないといけない人もいます。 企業向けの睡眠研修で私がよく言うのは、「自分の適性睡眠時間を知る目安は、

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"毎日の睡眠不足が積み重なると「睡眠負債」となり、命のリスクにつながることが様々な研究から明らかに" "「自分の適性睡眠時間を知る目安は、起きてから4時間後に眠気があるかどうか"

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きちんと睡眠摂ります

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そんなことはみんな知っていて、それでも厳しいわけで、残業を法律で原則禁止にして違反企業に対する罰金を億単位にするとかしないとどうにもならない