初心者がジムトレーニングを始める時の心得と基本的な筋トレメニュー

今回は、初心者がジムトレーニングを始める時に知っておきたい基本的な筋肉の知識と筋トレメニューをご紹介します。 ジムへ通うなら、自宅での自重トレーニングではすることのできないレベルのトレーニングも可能です。例えばベンチプレスなどバーベルトレーニングを積極的にとりいれることで、筋肉に負荷をかけられます。 有酸素運動ではありませんから10REP3セットを基本に、限界の重さにチャレンジします。「一度持ち上げたら二度目がうまく持ちあがらないくらいの重さの8割」のウエイトを使うことがポイント。ジムトレーニングの基本を知り、筋肉を育てていきましょう。 １．フリーウェイトトレーニングのプランの立て方 筋肉の疲労回復には48時間～72時間かかります。そのため一部位のトレーニングを行うとその後、2，3日はその部位を休憩させた方がいいでしょう。 ただ、背中のトレーニングには腕も使います。脚のトレーニングには腹筋