７０代でもがんばる時代なったけど・・ - なっ君の愛しさ(豆知識)と切なさ(株)と心強さ(健康)のお部屋

年取れば体力が低下し 腰も痛いし体調も良くない方必見！ これをしないと フレイル＜心身の虚弱＞が待ちうけ、 寝たきりへと繋がるかも！？ ① 定期的な身体活動 ② 多様な食品摂取 ③ 社会交流 これらを実践することが大事です この三つが揃うと 介護予防効果期待大！ では、 ① 身体活動・・・ 週１５０分以上の中強度身体活動 例→速歩や筋トレ ② 食品摂取・・・ 魚、油、肉、牛乳、緑黄野菜、海草、 芋、卵、大豆、果物の食品郡のうち、 １日７種類以上食べる →うへえ、大変（＞＜） ③ 週１回以上の対面、非対面の交流 が大事だそう。。。。。 ある研究で、 ３つのうち、１つを実践している郡では 要介護化リスクが１８％減 ２つだと３５％減 ３つだと４６％減だそうね なかなか大変だけど、長生きして 投資をがんばっていきましょうねｗ