統合失調症と睡眠薬 睡眠薬を使わずに寝る方法 - 猫山の日記 統合失調症と闘いながら日常を描くブログ

今年に入ってからまだ睡眠薬を使っていません。4ヶ月です。この記録を伸ばしていきたい。でも、眠れない日はどうしているのか？ 先日、とても疲れていて、食後にベッドでうたた寝をしてしまいました。10時まで寝てしまいました。いつも10：30には寝入っているのに、どうしよう？？！！ お風呂に入る気力もなかったので、どうにかして寝に入りたい。 そう思った私は、どうしたか？ それは、呼吸法です！！ 目をつむって、深く深呼吸して、しっかり吐く。それを繰り返す。そうすると、落ち着いてきて（具体的には、交感神経から副交感神経に切り替わる）、眠ることが出来ました。ぐっすりとは行きませんよ。でも、眠ることは出来ました。それはいいことだと思います。 次の日は、早めにお風呂に入りました。しっかり湯船に浸かりました。すると、またうたた寝してしまいました。次は11時まで。おいおい、学習してねえじゃねえか！！でもね、お茶を