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マラソン練習としてタバタ式を試してみた|Sassy@Sun-Sarra
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マラソン練習としてタバタ式を試してみた|Sassy@Sun-Sarra
一回たったの4分、それを週に2~3回。これだけで有酸素系、無酸素系の両方を十分に刺激できるという。つ... 一回たったの4分、それを週に2~3回。これだけで有酸素系、無酸素系の両方を十分に刺激できるという。つまりマラソンで求められる、トップスピードと持久力を同時に鍛えられるということだ。概要は知っていたが、ようやく腰を上げて実践してみた。 TABATA式とは タバタ式(あるいは、タバタトレーニング、タバタプロトコル)は、HIIT(高強度インターバルトレーニング)の一種で、立命館大学の田畑教授の研究からそう呼ばれている。 日本よりも海外でかなり有名らしく、さまざまなスポーツ分野で、エリート選手たちも取り入れているとか。 具体的な手法は、20秒間の全力運動と、10秒間の休息。これを8セット程度。これで4分。運動のメニューは何でもよいとされるが、20秒間で最大心拍付近まで追い込む必要があるため、局所運動(腕立てや腹筋など)は不向き。バービージャンプ、スクワットジャンプ、エアロバイクなどが推奨されている