"6つのお悩み別"あなたの｢睡眠問題｣解消法 "質の良い睡眠"が取れる方法を知る (5ページ目)

睡眠の後半になると、脳は、起床時刻から逆算して覚醒の準備をしていきますが、スヌーズを使うとゴール設定がずれて目覚めが悪くなるのです。 ですから、スヌーズは保障として使い、脳の起床に向けた準備をさまたげないようにしながら、自己覚醒法を行います。例えば、週末に10時に起きたいときは、目覚まし時計を10時にセットして「10時に起きる」と3回唱えて就寝します。すると、9時50分ごろに目が覚めるようになります。次の週末は、前の週に実際に目覚めた9時50分に目覚ましをかけて、「9時50分に起きる」と唱えてから就寝します。 これを繰り返すと、だんだん起きる時間が早くなり、平日と休日の起床時刻が揃ってきます。 練習の効果が出るものなので、ぜひ続けてやってみてください。 ▼解決策：スヌーズは保障程度に。起床時刻を揃える 【お悩みタイプ6】昼間眠い 昼間に眠くなってしまう場合は、「睡眠のコアタイム」と「総睡眠

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“例えば、週末に10時に起きたいときは、目覚まし時計を10時にセットして「10時に起きる」と3回唱えて就寝します。すると、9時50分ごろに目が覚める”