ダンベルベンチプレスのやり方まとめ！正しいフォームや重量、効果を高めるコツも解説 | RETIO BODY DESIGN

回数はトレーニングの目的によって異なります。 筋肥大が目的なら、8〜10回程度で限界がくる重量に設定しましょう。一方、ダイエットなら15〜20回ほどで限界が来る重量にして、動きを止めないようリズミカルに行ってください。 3. セット数とインターバル セット数は基本的に3セット行いましょう。 トレーニングで負荷を高めるには、トータルの回数を増やすことが重要です。つまり、20回 × 1セットよりも10回 × 3セット取り組んだ方がトータルでの負荷が増えるため、より効率的に鍛えられますよ。 インターバルについては、ダンベルベンチプレスのような比較的負荷の大きいトレーニングの場合は2〜3分程度が一般的です。トレーニングに最適なインターバルは種目によって異なります。 ダンベルベンチプレスを正しいフォームで行う5つのコツ 筋トレは重量よりもフォームの方が重要です。この項では、ダンベルベンチプレスを効率