【連載】体が柔らかくなる！ むくみや脂肪を撃退するカエルストレッチ【コアメソッド】レッスンvol.3

【カエルストレッチの方法①】股関節を左右に伸ばす 写真のように、両肘を床につき、脚をカエルのように開きます。このとき、ももとふくらはぎを90度に保つことが大事。おしりを少し後ろに引き、尾てい骨を下に向けるように。 横から見たところ。背中はそらないように注意しましょう。 余裕がある人は、片足を写真のように横方向に伸ばして。この状態で３０秒キープ！これを左右繰り返します。 【カエルストレッチの方法②】股関節を前後に伸ばすストレッチ ①写真のように、前後に脚を伸ばし、右足の膝を曲げます。両肘を右足より内側に入れて床につき、上半身を前方に倒します。このとき、曲げたほうの膝は、必ず膝よりかかとが前にくるように。 ②前に出したほうの脚のすねを肩と平行になるように床につけ、おしりをのせて、おしりと太ももの裏を伸ばばします。 左足も同様に①②を行います。 左足で行った場合の、②の状態をクローズアップしたと

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結構きつい