睡眠日誌・睡眠アプリ・食事の工夫で睡眠障害の改善に - 成年者向けコラム | 障害者ドットコム

出典：http://www.ac-illust.com 不眠によりぐっすり眠れない。疲れがとれない。頭がぼーとする。こんなことが毎日続くとかなり辛いものです。そこで、今回は、睡眠障害で悩んでいる場合、どのように改善すればよいかを考えてみたいと思います。 睡眠日誌（睡眠表・睡眠日記）とは 毎日の睡眠を正確に記録することにより、自分の睡眠状態を客観的に見ることができるので、理解しやすくなります。表にもよりますが、一般的に表の付け方の例をあげると、眠っていた時間は塗りつぶし、寝床に入っていたが目覚めていた時間は斜線にし、強い眠気を感じた時間は矢印をつけ、睡眠薬を服用した時間は印をつけます。食事時間を記入するとより関係性が分かります。 睡眠日誌の例 出典：http://kaminsho.com 備考欄には日中どんなことがあったのか、気分はどうかなど、体調について気づいたことを記録します。翌日の朝