タンパク質はどう摂るべき？ 最新研究でわかった、筋合成が最も高まる8つの摂取方法 | Tarzan Web（ターザンウェブ）

1. 1.6gが基本です！ 平時に筋肉を維持するには、体重1kg当たり1gのタンパク質摂取が欠かせないとされる。体重70kgなら70gだ。ならば筋トレで効率的に筋肥大を促すためには、どのくらいタンパク質の摂取を増やすべきなのか。 「筋トレ時のタンパク質摂取と筋肥大の関わりを調べた複数の研究を統計的に処理したシステマチック・レビューによると、年齢や性別に関わりなく、1日に体重1kg当たり1.6gが最適の量だとわかってきました」（立命館大学の藤田聡教授） タンパク質の摂取量と除脂肪体重の変化 多くの論文のデータ（●で示したもの）を統計的に処理すると、1日の総タンパク質摂取量が体重1kg当たり1.6kgまでは、除脂肪体重（体脂肪量を除いた体重。筋肉量を反映）が比例して増え、それ以降は頭打ちとなる。Morton et al. Br J Sports Med 2017 1kg当たり1.6gだと体重7