2ヶ月ちょいで3kmを1分速く走れるようになる方法 - KAYAC engineers' blog

この記事はTech KAYAC Advent Calendar 2022 21日目の記事です。 こんにちは、サーバサイドエンジニアの千葉です。 2年前に健康診断の結果が悪くて健康増進のため始めたランニングでしたが、すっかり習慣となってしまい、今ではフルマラソンでサブ3.5（3時間30分切り）を目標に日々練習をしています。 今回こちらの記事 で紹介したNIPPON ITチャリティ駅伝に参加することになり、大会に向けて練習した結果、2ヶ月ちょいで3kmのタイムを１分以上縮めることができたので記事にしてみました。 練習環境と練習内容 練習環境ですが、私の住んでいる近所には平坦な箇所があまりなく（坂には困らないです）、橋のあたりにアップダウンがある河川敷をメインで走っています。 速いタイムを出すためにはやはりスピード練習をやる必要があるのですが、トラックや平坦で長い距離を使って行うような練習はでき

[theatrical]

engineer's blogで、 engineering blogではないしこれで良いよな。と思って過去の Advent calendar見たら12/1はボディビルの記事だった。元気な会社だな。

[RySa]

最初にサブ3.5切る為の練習って書いとかないと。タイムが早過ぎてお気軽ランナーには参考にし難い。

[kotaponx]

膝に矢を受けてしまってな……ではないけども、膝を痛めて以来、怖くてあんまり走れないんだよなぁ。走るのは好きなんだけど。

[wapa]

自分がサブ3.5達成した時は、5kmタイムアタックで20分半ぐらいだったので、3km12分半だと妥当なところか。走り方や重心の意識はほぼ同意。後は30km以上での速度維持か。スピード意識しすぎて省エネ出来てないことあるので

[Helfard]

2カ月で原チャリを作るという話だと思ったのに(´･ω･ )

[MAKISHI]

サブ4すら達成できてない・・・・

[surume000]

すごい

[cartman0]

ログ取ってるの素晴らしいな、ちゃんと反復学習って感じ

[anus3710223]

1km7分でいいので続けられるようになりたいけど寒いので無理です(今は絶賛駅伝シーズン)

[ken39arg]

このペースで行くとまもなく私のエースは陥落です

[B33Tark]

地面は蹴るのではなく押すっていうのは後ろに流さない、重心をいかすというような解釈でいいのかな？

[camellow]

自分は普段走ったりしないので現状から1分早くするなんてのはすごくカンタンそうだなあとしか思わなかったけどなんか違う話しなのね。

[takilog]

キロ6分が永久に切れないからやってみるか

[demcoe]

まずローラースケートを購入します

[sakidatsumono]

1kmは10分かかるんだが

[tattyu]

元のタイムで大きく変わるので、1kmを何分で走れるようにしたいかの方が目標設定としては良いんじゃないかな。陸上部の長距離やってた奴がキロ3（1kmを3分）が目安でしたねーって言ってた。

[princo_matsuri]

やはりインターバル走は避けられないか

[triggerhappysundaymorning]

最初にワザと1分遅く走る。

[lesamoureuses]

数字上がってくの楽しそう

[sfujiwara]

はやい