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エキセントリックとコンセントリック…筋トレの種類を理解して行えば効果もアップ
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エキセントリックとコンセントリック…筋トレの種類を理解して行えば効果もアップ
「ネガティブ」などのエキセントリック運動は、筋肉をつくり、フォームを磨くのに最適 筋力トレーニングで... 「ネガティブ」などのエキセントリック運動は、筋肉をつくり、フォームを磨くのに最適 筋力トレーニングでは、筋肉に負荷をかけ、その負荷に適応して強くなる(多くの場合、その過程で筋肉が大きくなる)よう促す。筋肉が収縮した状態から伸ばして力を発揮するエクササイズは、「エキセントリック(伸張性筋収縮)」エクササイズと呼ばれる。 一般に、エキセントリック運動には、重いものを持った状態からゆっくりと下げていく動きが伴う。たとえば、バイセップカールのあとにウェイトをゆっくり下ろすような運動だ。 エキセントリック運動の主な利点は、大きな緊張を生みだすことで、筋肉がより大きく、より強くなるのを促し、最大限の筋肉増加を後押しできる点だ。 「筋肉を作る効果がきわめて高いため、我々のジムではエキセントリック運動をよくやります。その際には、筋力トレーニングの初心者が速く動きすぎないように、可動域というものを理解できる