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統合失調症に対するナイアシン治療|廿日市市下平良のふじかわ心療内科クリニック|心療内科 精神科
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統合失調症に対するナイアシン治療|廿日市市下平良のふじかわ心療内科クリニック|心療内科 精神科
十分量の蛋白質(アミノ酸)を摂取する われわれが持っている遺伝子(DNA)は代謝酵素などの蛋白質の設... 十分量の蛋白質(アミノ酸)を摂取する われわれが持っている遺伝子(DNA)は代謝酵素などの蛋白質の設計図 つまり、DNAが設計図通り働くよう、原料(蛋白質)は十分量摂取する プロテインスコア換算にて毎日体重の1/1,000、つまり60kgの人なら60g/日 プロテインスコアから見ると植物性蛋白質より動物性蛋白質の方が効率が良い 卵3個で20g、豚肉100gで13g、チーズ100gで20g、豆腐100gで3gの蛋白質 若い女性では、蛋白質不足になると鉄不足となり貧血になりやすい →毎日、卵+肉+魚を摂取する 炭水化物(糖質)を減らす=糖質制限 過剰な糖質はインスリン分泌を促し、「慢性炎症」を起こして細胞を「糖化」させる 精製糖質(白米、小麦粉、砂糖)は直ちにインスリンを分泌させるため避ける ゆっくり吸収されてインスリン分泌が少ない低GIの糖質はある程度摂取しても構わない(玄米、全粒粉の小麦粉