食物繊維不足がもたらす腸内トラブルとは？効果的な改善方法を解説！

食物繊維の不足が腸内環境に与える影響は大きいです。 食物繊維不足がもたらす腸内トラブルとは、便秘や腸内細菌のバランスの乱れです。 便秘は、腸の動きが悪くなり、便が硬くなって排出しにくくなる状態です。腸内細菌のバランスの乱れは、腸に良い影響を与える善玉菌が減り、腸に悪い影響を与える悪玉菌が増えることです。これらのトラブルは、腸の働きを低下させ、消化や吸収、免疫などに悪影響を及ぼします。 また、肥満や生活習慣病、大腸がんなどのリスクも高まります。 食物繊維は、野菜や果物、きのこ、海藻、雑穀などに多く含まれています。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれに異なる効果があります。水溶性食物繊維は、便を柔らかくして排便を促し、血糖値やコレステロール値を下げる働きがあります。 不溶性食物繊維は、便のかさを増やして腸を刺激し、腸内細菌のエサになります。理想的な摂取バランスは、不溶性2：水溶性