快調！お一人さまハーフマラソン — 東京マラソンまで49日！[ランニング日誌]

ランニング練習にはメリハリを たとえば週に50km走るとしても、毎日淡々と10kmをただ走るのでは効果が出にくい。 ある日は距離は5kmにする代わりにスピードを限界まで上げる練習をする。 別の日はスピードはゆっくりで良いので距離を20kmに延ばす。 そして週に1日は脚を休める「休足日」を入れる。 このように、負荷を変え練習方法にバリエーションを持たせて練習することで、長距離を速く走れるようになるのだという。 というわけで、昨日は休足日で1kmだけ走っておいた。なので日誌もお休み。 今日は休足明けで元気に21.1kmのハーフマラソンの距離を一人走ってきた。 まずは芝公園から東京タワーを眺め。 南から皇居に入り、ぐるっと半周して、ここは平川門。 そしてさらに1/4週強ほど走り、ここは半蔵門。 半蔵門から四ツ谷を抜けて青山一丁目に出て、そこから青山通りを渋谷へ。 渋谷から明治通りを走り、最後は六