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良質な睡眠で健康を保つ ミルク1/8時短術 - らぼぺんのゆとり育児
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良質な睡眠で健康を保つ ミルク1/8時短術 - らぼぺんのゆとり育児
良質な睡眠で健康を保つ ミルク1/8時短術 育児中でも良質な睡眠をとるためのひとつの案をまとめておき... 良質な睡眠で健康を保つ ミルク1/8時短術 育児中でも良質な睡眠をとるためのひとつの案をまとめておきます。まずは睡眠と健康のデータを育児観点でおさえていきましょう。 睡眠が不足すると死亡リスクが高まる 人間は眠っている間に身体および脳の疲れを癒しています。健康な心身を維持するには約7時間の睡眠が適切と実証されています。 睡眠時間と死亡リスクの関係 ですが新生児ママの約80%が平均睡眠5時間以下に留まっています。推奨される7時間には程遠い数字で体調の悪化が心配です。 新生児ママの平均睡眠時間 とはいえ新生児は親の都合を加味できません。空腹でおよそ3時間おきに泣き叫ぶため7時間連続睡眠は現実的ではありません。ですから量の代わりに質を引き上げ体調を整える必要があります。 "ゴールデンタイム"を活用し睡眠の質を高める 幸い睡眠には「入眠から2時間で著しい心身回復効果を得られる(ゴールデンタイム)」