下腹部の引き締め ダブルレッグストレッチ : パーソナルトレーナー新名孝子 ～ピラティスでコアトレーニング～

下腹部の引き締め ダブルレッグストレッチ スポンサードリンク 下腹部を引き締める～ 第２弾 ダブルレッグストレッチ 両足の重みと抵抗に耐える強いコアを作りだすエクササイズです。 お腹を薄く保ちつづける持久力をつけましょう！ 【準備】 あおむけになり、足を持ち上げひざを軽く曲げておきます。 両手は身体に添って伸ばしておきます。 両肩は耳から遠く離れているように、肩甲骨を安定させます。 １．息を吸ったら、吐きながらロールアップしながら上体を起こします。 ２．息を吸って、バンザイをするように両腕を伸ばします。 首に力が入らないように、おへそをのぞき込むようにして、 背骨の曲げを保ってください。 お腹の引き締めを意識して、腰は反らないように注意します。 ３．息を吐きながら、両腕を円を描くようにして、外側からまわしてきます。 ４．１のポジションにまでもどったら、息を吸い、２～３をく