睡眠の質を良くするメラトニンを増やすには？ 効果的な食べ物って？

メラトニンの分泌には太陽の光が大きく関係 メラトニンが分泌すると人間の脳は眠気を感じ、睡眠を促していきます。メラトニンの分泌には太陽の光・日光が大きく関わっており、要は暗くなるとメラトニンの分泌がはじまっていくと考えてよいでしょう。 メラトニンは人間の脳内でつくられる物質 メラトニンは基本的には人間の脳の中で合成されてつくられる物質です。脳の中にあるグリーンピースほどの大きさ(約8mm)の小さな器官「松果体」で生産されて分泌されることが分かっています。 ちなみに、人間だけではなく下等動物も含めた多くの生物で生体リズム（体内時計の働きなど）の調節に重要な働きをしていることが分かっています。 メラトニンを増やす材料はセロトニン メラトニンはセロトニンという物質を材料にして脳の中で合成されます。セロトニンは明るさを感じると分泌される物質で、朝に太陽の光を浴びると分泌され、脳全体を活性化する作用が