ウォーキングの呼吸法

ウォーキング時、リズミカルに歩くためには、正しい呼吸法が重要です。間違った呼吸の方法によって、疲れやすくなったり運動による健康への効果が変わってきます。そこでウォーキングに適した正しい呼吸法をご紹介します。呼吸法の前にまずは、背筋を伸ばし、胸を張る姿勢をします。背筋が曲がった前傾姿勢では、肺や気道が圧迫され酸素が入りにくくなので背筋を伸ばします。次に正しい姿勢を保ちながら、呼吸法について意識してみます。吸う息よりも吐く息のリズムがウォーキングの呼吸法では重要になります。なぜなら息を吸う動作を意識すると肩に力が入りやすくなりますが、吐くことに意識するとリラックス出来るからです。歩いている時に心拍数が上がったりして、息苦しく感じたときは、息を吸うことよりも吐くことを意識してみて下さい。まずは「２ビート呼吸法」といわれる呼吸法で、「吐く、吐く、吸う、吸う」というリズムで歩きます。どちらかといえば

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ウォーキング時、リズミカルに歩くためには、正しい呼吸法が重要です。間違った呼吸の方法によって、疲れやすくなったり運動による健康への効果が変わってきます。そこでウォーキングに適した正しい呼吸法をご紹介