腰痛軽減、体動かして 予防と対策に体操も：朝日新聞デジタル

国民病ともいわれる腰痛。原因はさまざまだが、はっきりしない慢性腰痛もある。かつては、安静にするのがよいとされたが、体を動かし、筋力をつけることが、痛みの軽減や再発予防に効果的なことがわかってきた。 突然の激痛、骨粗鬆症に 千葉県に住む女性（７６）は、６０歳の時に突然、腰痛に襲われた。トイレに行くのがやっとで、１カ月間は安静にしていた。それ以来、時々、腰痛が出て、散歩やストレッチを心がけていた。 ２年前、散歩の途中で、鉄棒につかまり、つま先立ちになってわきの下を伸ばした。地面にかかとを下ろした時に違和感を覚え、翌日、背中全体が痛くなり、３日目には激痛で動けなくなった。「世界中の痛みをしょったのかと思った」 近くの診療所で痛み止めの薬を処方されたが、改善しない。１カ月後、別の病院を受診、ＭＲＩ検査で、骨がスカスカになって弱くなる「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」による骨折といわれ、骨の形成を助