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筋トレ:腕の前側(力こぶ) | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
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筋トレ:腕の前側(力こぶ) | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
筋トレ:腕の前側(力こぶ) ヒジから肩にかけての部分、いわゆる「ニの腕」の前側(体の正面側)にあるの... 筋トレ:腕の前側(力こぶ) ヒジから肩にかけての部分、いわゆる「ニの腕」の前側(体の正面側)にあるのは上腕二頭筋という筋肉です。 ヒジを曲げる時に力を発揮する筋肉で、「力こぶ」をつくった時に力が入る部分でもあります。 この部分をしっかり鍛えておくと、半袖やノースリーブの服を着た時に引き締まったスリムな腕を披露することができるでしょう^^ 上腕二頭筋の筋力トレーニング ワンハンド・ダンベルカール ワンハンド・ダンベルカールは片方の腕(ワンハンド)でウェイト(ダンベル)を巻き上げる(カールする)筋力トレーニング種目です。 ステップ 1 背筋を伸ばしてやや胸を張った感じで立ち、手にダンベルを持ちます。 この時ダンベルのグリップは、手の平が上を向くようにして握りましょう。 鍛える腕と逆側の手で握りこぶしを作って、ヒジの下に入れておくとヒジをしっかり固定できるので、正確なフォームが保ちやすくなります