股関節のストレッチ｜スポーツフィジカル

腰が伸びにくい時のための股関節のストレッチと、 股関節を支える臀部（でんぶ）の筋肉をつけるための運動を紹介します。 屈伸ストレッチ<蹲踞（そんきょ）> 捻じれている股関節を自分で仮入れするストレッチです。股関節がだるい時や、 椅子から立つ際に腰が伸びにくい時に有効です。 ２回を１セットとし、一度にやり過ぎないようにしてください。（特集「ギックリ腰」参照） （１）何かにつかまって体を支えながら、踵をつけて直立する。 （２）股を軽く開いてしゃがむ。踵は離れてよい。 （３）しゃがんだまま、５回程度、体を上下にバウンドさせる。 （４）背すじを伸ばしたまま、素早く立つ。（１）～（４）の動作を合計２回行う。 つま先立ちストレッチ 股関節を支える臀部（でんぶ）の筋肉をつけるためのストレッチです。 <基本姿勢> テーブル等に両手の人差し指の側面を軽く乗せる。 足は肩幅程度に開いて立つ。踵を床から２～３cm