免疫力が低下すると皮膚の粘膜の機能が低下し、ウイルスが体内に入りやすくなったり、風邪などの体調不良を引き起こしたりしやすくなります。そうなったら、自分磨きどころではなくなってしまいます。 免疫力が低下する原因は、加齢やストレス、寝不足など様々。解決策としては、栄養価の高い食事、適度な運動など、生活の質を上げることが重要です。あわせて行いたいのが胸腺の働きをよくするストレッチやマッサージです。 胸腺は老化の早い器官なので、年齢を重ねた方ほどケアが必要ですが、ストレスも大きく影響します。最近ストレスが溜まっていて、なんとなく体調を崩しやすいという人も、生活習慣とあわせてケアするのがおすすめ。 また、胸が閉じて猫背になり、呼吸が浅くなると、バストラインやデコルテにも悪影響。ダイエットや美ボディ作りにも役立つ、簡単ストレッチを紹介します！ 椅子の背にもたれかかるだけ！ 簡単「胸腺」ストレッチ ■効

昔ながらの日本の発酵食品、納豆。 健康にも美容にもいいとはいうけれど、具体的にどんな栄養がなににいいのでしょう？ 納豆の栄養素と、期待される働きをおさらいしてみましょう。 併せて、おすすめのちょい足し食材＆食べ方をご紹介。納豆にない栄養を補ってくれたり、一緒に食べることで相乗効果があったり。体調やお肌の調子、気分に合わせてチョイスしてみてくださいね。 納豆の栄養と働き……相性のいい5つの組み合わせ ■腸内環境を整える納豆菌 納豆は、納豆菌によって大豆を発酵させた発酵食品です。 納豆菌は熱や酸に強く、腸まで届き、善玉菌の味方となって腸内環境を整えてくれます。 腸内環境を整えるということは、便秘や下痢の改善だけでなく、免疫力の強化や美肌作りなどにも役立つと考えられます。免疫細胞の7割は、腸に集中しているからです。 ■腸内で働く、豊富な食物繊維 食物繊維には、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維があり

ダイエット成功のカギは腸内細菌にあり！ 複雑な体の仕組みを最新の科学研究の成果を通して解き明かし、ダイエットの神話を一掃しようという本『ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く』（ティム・スペクター著、白揚社　※以下『ダイエットの科学』）でも、腸内細菌とダイエットについて言及されています。 低脂肪ダイエットで効果がある人がいる一方で、高脂肪な食事をとっても大丈夫な人もいるし、それで健康に悪影響を受ける人もいる。 また、糖質をたくさん摂取しても太らない人もいれば、同じ量の糖質からより多くのエネルギーを取り込んで、太ってしまう人もいる。 こうした個人差の理由を考えるうえで鍵となるのが腸内細菌をはじめとする微生物の働きである。 出典：『ダイエットの科学ー「これを食べれば健康になる」のウソを暴く』（ティム・スペクター著、白揚社） つまり、体質に合う食事、体質に合うダイエットという

股関節とは、上半身と下半身を繋ぐ重要な役割を担っている部分で、この股関節部分が硬くなり、可動域が狭くなることで、ダイエットや美容にもデメリットが生じる可能性があります。 そこで今回は、股関節が硬くなる原因を紐解き、股関節の柔軟性によるデメリットとメリットを解説しつつ、股関節の柔軟性を高めて痩せやすいカラダに導くための効果的なストレッチを紹介します。 関節の柔軟性は人それぞれですが、次のような原因で股関節が徐々に硬くなることがあります。 ■股関節に関与する筋肉のコリ 股関節は複数の筋肉が関与しているため、どれかひとつでも硬いと股関節が硬くなります。 ふくらはぎや大腿の裏、お尻や背中の筋肉も関係してきます。また、大腿を外転させる筋肉や内転させる筋肉が収縮しにくい、または、緩みにくい場合、特に前後や左右の開脚に影響があらわれます。 その他、長時間のデスクワークなどで同じ姿勢で過ごすことが多いと、

シンプルなのに効果は抜群なので、短時間で腹筋の引き締めに一役買ってくれるのが筋トレの人気種目「プランク」です。腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができるため、いわゆる「腹筋運動」が苦手な方にもぜひ実践して頂きたい種目です。 以前の記事『プランクとは？正しいやり方や姿勢とよくあるNG例』で基本のプランクのやり方や、姿勢のポイントについて解説しましたが、今回はさらに負荷を高めた3つの応用版のプランクをご紹介していきます。自分のレベルを見極めながら、ムリせずに実践してみてください。

ステップアップストレッチで代謝アップ＆腹筋を割る！基本的なストレッチに少しダイナミックな動きを取り入れた、ステップアップストレッチを紹介します。「代謝が上がることで全身のラインが美しくなる」「お腹がキレイに割れる！」といった効果が期待できます。 前回の『カラダが硬い人ほどお腹＆肩甲骨ストレッチで痩せる！』という記事の中で、基本となるお腹と肩甲骨のストレッチを紹介しました。今回は、基本のストレッチより強度を上げた、2つのストレッチを紹介します。 【INDEX】 ・代謝アップで美しいラインをつくるストレッチ ・2週間で腹筋が割れるお腹ストレッチ ステップアップストレッチで大切な３つのポイント 全身の筋肉をほぐす基本のストレッチを継続することで痩せやすくなる理由やメリットを前回の記事で紹介しましたが、今回提案するステップアップストレッチでは、さらにダイナミックな動きを加え、呼吸に合わせてリズミカ

1年で1歳、歳をとるのは誰でも同じですが、オバサン化を遅らせるコトは心がけ次第でいくらでも可能です！ 久しぶりに同窓会に参加して「全然変わらない～！」と言われる人とそうでない人の違いは、運動を習慣にしているか否か。 実際30代や40代になると、以前と体重は変わっていなくても肉質が徐々に弾力を失い、全体のシルエットが緩んでいくため老けたり、たるんだ印象を与えるのです。 美ボディを保っている人は忙しくても短時間でできる、効果的なエクササイズを知っているもの。そこで、すぐにでもできる、1日たった1分でOK！のお腹やせエクササイズをご紹介します。 1日1分！ オバさん腹を回避するエクササイズ ■効果：お腹引き締め・二の腕、肩まわり引き締め・体幹強化・骨盤底筋群強化 下腹からみぞおちラインまでの腹筋群を網羅しているので、ポッコリお腹撃退には効果大です。さらに自分のカラダを持ち上げるために、押し出す力

3分ダイエットとは？手軽で楽しいお腹スイングダイエット3分でできる効果的なダイエットエクササイズをご紹介します。ダイエットにズボラな人は、まずは、お腹やせエクササイズから始めてみませんか？ 所要時間は1日たったの3分です。お腹周りを引き締めたい人は気になる人はチャンレンジしてみましょう。

なかなか落ちにくいのに、いつの間にかついているのが、ぽっこりとした下腹の脂肪です。ただ体重を落としただけでは落ちにくいので、体重としては太っていなくても下腹が気になる……という悩みを抱えている女性は少なくありません。 この下腹をスッキリさせるためには、両脚を真っ直ぐ伸ばして下腹の腹筋の力で上げていく、「レッグレイズ」や「脚上げ腹筋」系の筋トレが必須となります。ただ、ある程度の腹筋がないと腰がそってしまったり、余計なところに力が入ってしまい、効率的なトレーニングができない場合もあります。今回は女性でも続けやすいアレンジを加えているので、初心者でも下腹のボディメイクをピンポイントで狙えるはずです。 下腹のたるみを引き締める「サイドVクランチ」 自分の両脚の重さを負荷として、下腹を始めとした体幹全体を鍛えていきましょう。ちょっとキツいですが、引き締め効果は抜群です。ムリをせず、自分のできる範囲で

お風呂場がカビだらけになったらヤダもんね。そう思って日々せっせと掃除している。毎日の入浴後にも、すかさず換気扇を回すし、24時間回しっぱなしにもするし、床にも水が溜まらないように拭いているし、シャンプーやボディソープを置きっ放しにしないように考えて、工夫している。 それなのに、どうして……？ 確かに、あの「黒いカビ」はあまり見えない……んだけど、お風呂場の床や壁に、オレンジ色っぽい、ピンクっぽい、変な汚れのようなシミのようなものが出てきてしまう……。 これ、やっぱり「カビ」なの？ 最近、そんなお悩みをよく聞きます。じっさいわが家のお風呂場にもちょくちょく出現しているんです、このピンクっぽい、オレンジっぽい、なんとなくヌメる変なやつ。 私は長らく、これは「カビそのものではないけれども割合カビに近い仲間の酵母」なのだと思っていました。 でも、実は……この「ピンクっぽいヌメる汚れ」のほとんどを構

「痩せスイッチ」は股関節にあり！朝と夜の下半身痩せストレッチとは 股関節が硬いと、血流やリンパの流れが悪くなり冷えやむくみが生じやすくなることをご存知ですか？　つまりそれは下半身が太くなるということ。朝夜の股関節ストレッチを習慣にして、ほっそり下半身を手に入れましょう！

ストレッチは筋肉トレーニングより難易度が低く、リラックス効果を目的にしているイメージがありますが、筋肉を柔らかくし、関節可動域を広げることで痩せやすい体に導く効果も期待できます。 そこで今回、体が硬いと太りやすい理由を紐解きながら、効率よく痩せやすい体をつくることができる肩甲骨とお腹のストレッチを紹介します。 体の柔らかさとは、筋肉や腱の柔軟性が高いこと。その結果、血液やリンパの巡りがよくなり、代謝も高くなるため痩せやすいのです。また、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることで、日常生活で消費するカロリーが高くなることも、痩せやすさの一因です。 一方、体が硬いと血流が悪くなりやすく、代謝も低くなるため太りやすくなります。また、筋肉が硬く、関節の可動域が狭いため、体が柔らかい人に比べると日常生活で消費するカロリーも低くなりがちです。こういったことから、「体が硬いと太りやすい」と考えられて

脂肪には ”内臓脂肪” と ”皮下脂肪” があるのですが、「詳しい違いはわからないけれど、名前くらいは聞いたことがある！」という方、多いですよね。 食事を減らしたり、カロリー調整をしても、お腹周りがなかなか減らないという人は、内臓脂肪と皮下脂肪の両方が測れる体脂肪計を利用してみてください。 もしかしたら、あなたのお腹周りの脂肪は ”皮下脂肪” が多めなのかもしれません。 皮下脂肪は、その名の通り「皮下」に蓄えられるため、内臓の周りにつく脂肪と違い、食べ過ぎなどすぐにつきやすい脂肪とは異なり、代謝の低下とともに徐々につきはじめ、運動を伴わないとなかなか減りません。 そこで今日は、毎朝3分の習慣でじわじわと分厚い皮下脂肪を落とす体幹エクササイズを指南します！ 毎朝2週間を目標に早速はじめていきましょう！

「体幹」とは、いわゆる胴体部分の筋肉。人々が歩いたり走ったり、ジャンプしたりするときに、転倒せずにバランスがとれるのは、体幹の筋肉が上手に作動してくれるからです。 そのため、「体幹」が衰えると、姿勢が悪くなったり、猫背になったり、腰が反ったりして、足腰への負担がか大きくなります。 また、お腹まわりの筋肉が緩むと、脂肪がつきやすくなるだけでなく、内臓までもが重力に耐えられずに垂れ下がり、下腹ぽっこり体型にもなりやすくなります。 そうなってしまうと、消化機能に影響が出たりと、健康を害するおそれもあるので注意が必要です。 出典： カエルと指さしで簡単!? 毎日できる体幹トレーニング [お腹ダイエット] All About

ヨガやピラティスが定番化したからか、みなさんのカラダへの意識が高くなったのか、股関節の柔軟性が求められる昨今ですが、「なぜ？」と疑問に思ったこと、ありませんか？ しかも股関節ってどこ？なんて今更聞けない、という人もいるかもしれません。 そこで今回は、「股関節ストレッチの効果、効果的なやり方」「股関節と下半身痩せの関係」「股関節が硬いとなぜいけない？」などの理由や解決方法を紹介します。 股関節を説明する前に、股関節と骨盤との深いつながりから見てみましょう。 骨盤は、背骨を支える土台であり、大きく分けて左右に広がる寛骨、仙骨、尾骨の４つの骨が関節で繋がり構成されています。そして、これらの様々なパーツは仙骨と腸骨をつなぐ「仙腸関節」、左右の恥骨をつなぐ「恥骨結合」、腸骨と大腿骨をつなぐ「股関節」等で結合しています。つまり、股関節は上半身と下半身を結ぶ関節であり、下半身の始まりとも言えるのです。

体はいくつになっても変えられる！ お腹や腰のぜい肉を落としたい！その気持ちを後押しするのは、エクササイズです。今日から始めて理想の体を目指しましょう。 穏やかな陽の光を感じる季節になってきました。カットソー１枚になる薄着の季節に向けて準備するには最適な時期と言えます。とはいえ、年始に「今年こそは理想ボディを手に入れる！」と決意したのに、イマイチ満足の結果を得られず、ぽっちゃりしたお腹のお肉を見て悩んでいる人が多い時期かもしれません。 30代以上になるとお腹周りのお肉は落ちにくい、と言われますが、地道な努力が功を奏すパーツでもあります。体はいくつになっても変えられます。お腹や腰のぜい肉を落としたいなら、今日からエクササイズを始めて理想の体を目指しましょう。 今回は、やる気になったらどこでも実践できて、効果も抜群のお腹引き締めエクササイズをご紹介しますね。 理想のぺたんこお腹を目指す！フラット

肩こりや腰痛、腰の疲れには、自分ひとりで手軽にできる「セルフストレッチ」がおすすめ。しかし、「体が硬くてストレッチは苦手」「前屈しても硬すぎて、効果が得られない気がする」という声は少なくありません。 ストレッチで大切なのは、諦めず、無理せず、コツコツと続けていくこと。苦手意識のある方も、ぜひ一度やる気を出してチャレンジしていただきたいところです。 そこで今回は、「こんな私でも体が柔らかくなった！」と柔軟性UPを実感できる方法を、現役のカイロプラクターがご紹介します。 ＜目次＞ 身体の硬さの原因はさまざま……無理せず柔らかくなる方法は？ 前屈できるようになるための4つのコツ・ストレッチ 柔軟性を上げる方法その1. 噛みあわせを整えてみる 柔軟性を上げる方法その2. 骨盤のキワを刺激してみる 柔軟性を上げる方法その3. ふくらはぎトントンほぐしを試す 柔軟性を上げる方法その4. 足裏ぎゅっぎゅ

女性にとっての皮下脂肪は、妊娠や出産のエネルギーとしての役割もあるため、女性は男性に比べて “皮下脂肪” がつきやすく、また、子宮などの生殖器を守るため、お腹やお尻、太ももの周りにより多くの皮下脂肪が溜まります。 体重が増えたわけではないのに、余計な贅肉がたまっていく下腹部や腰周り、それから、皮下脂肪によるセルライトに悩んでいる方、多いですよね。 今日ご紹介する皮下脂肪を減らすルールとエクササイズを実践していただければ、贅肉がつきにくくなり、下腹がスッキリしていきますよ！ぜひチャレンジしてくださいね！ 【ルール1】 短期間ダイエットは行わない！ 食事量やカロリー摂取を極力抑えたり、スケジュール的に無理な短期間ダイエットをしてリバウンドを繰り返すと、筋肉が一気に減って体重が落ちることがあります。 そのような場合、筋肉が減って皮下脂肪が増えるため見た目は細く変わりなくても、体脂肪率は高くなり、

アツアツの白米に焼き立てのパン、お雑煮に鍋焼きうどん……冬の炭水化物ってどれも食欲をそそるメニューです。 でも、注意したいのが食べ過ぎです。炭水化物は重要なエネルギー源ではありますが、糖質を多く含み、必要なエネルギーを超えた量を摂取した場合、中性脂肪として蓄積されてしまう可能性があります。また炭水化物は水分を蓄えやすいので、食べ過ぎるとむくみや冷えの原因になることも。 そして、最も脂肪のつきやすい部位の1つがお腹！　ちょっとすつ脂肪が重なっていき、気づいたらぶよぶよのお腹になってしまった……という事態は避けたいものです。 そこで、シンプルな動作ながら消費カロリーが多く、下半身の血流もよくしてくれるスクワットをアレンジしたエクササイズを2つ紹介します。 下半身と体幹を効率よく鍛える「腕上げスクワット」 スクワットは、一度に多くの筋肉を刺激することができる効率の良いトレーニングです。 今回は「

開脚前屈は、楽しみながら実践するのが一番！ 痛みを感じたら、どの部位が硬い？など体と対話しながら、今必要なポーズにチャレンジしてみてください。必ず気持ちよく開脚前屈ができるようになりますよ。 「体が硬いからヨガは無理」と言う人がいます。 特に開脚がキツイ、足の裏を合わせる「がっせき」のポーズの時に膝が床につかない……など、股関節が硬いと気にしている人が多いようです。しかし、教える立場の私でさえ、ベターッと開脚前屈ができるようになるには、2年ほどかかりました。 日々ストレッチなど、努力をしている人も多くいると思いますが、頑張り過ぎて腰やハムストリングスを痛めてしまう頑張り屋さんも多いようです。 そこで、今回は、体を痛めないようにポイントを押さえ、焦らず継続的に実践すれば、誰でも開脚前屈が無理なくできるようになる方法をご紹介します。