痩せたいでも食べたい！というズボラが大塚食品マイサイズ生活で5kg痩せたのでおすすめ
昨年、ロードバイクを新調して以来、ダイエットに本腰を入れ始めたraf00です。 これまでいろいろなダイエット方法を試してみようとするも挫折してきたraf00ですが、昨年薬局で教わったダイエット方法で5kgの体重を落とすことができました。かつ今後も全く苦しくなく継続できそうな方法なので、「今年こそ痩せたい」「正月太りした」という皆さんにも試していただきたいと思います。 で、どういうダイエットかというと「食事を大塚食品のマイサイズに切り替える」というもの。 昼夜の食事をマイサイズシリーズのカレーやハヤシ、麻婆丼、パスタに置き換えるだけ。 難しいことは考えず、ひたすら食事をマイサイズにする。これでイケます。 マイサイズとは？ 『マイサイズ』は、大塚食品が販売している、100kcalのレトルトソース、及び低カロリーごはん・パスタです。主にドラッグストアや薬局で販売されていて、ソース・ライス・パスタ
野菜の糖質量ランキング | - LCDC
※100g当たりの糖質量 ※文部科学省科学技術「五訂増補日本食品標準成分表」を元に当サイトが算出 糖質の少ない野菜を選ぶポイント 一見わかりにくい野菜の糖質。また種類も多いので、覚えるのはなかなか大変ですよね。野菜の糖質量は「ホクホク」という表現が当てはまるものは糖質が多いと思ってもらってかまいません。ホクホクのカボチャ、ホクホクのとうもろこし、ホクホクのニンニク、ホクホクのソラマメ、ホクホクのゆりね…といったところです。 またそれ以外にも、れんこんや、ゴボウも以外に糖質が多いので、食べすぎには注意をしましょう。 しかし、基本的には主食であるご飯やパン、麺を控えていれば、こういった野菜自体の糖質量は気にしなくてOKです。それよりも、野菜の味付け(砂糖の多いにくじゃがやすき焼など)のほうが気にするべきところでしょう。 栄養の壊れにくい生のままや、蒸すなど、出来るだけシンプルな料理方法で、シン
魚の脂質カウンター
低糖質ダイエットと健康づくりの・・・Good Health! Slim Forever <Part II> 魚の脂質カウンター Good Health!の表紙へ 日本人にとって、魚は貴重なたんぱく源です。脂質の多い魚は低糖質ダイエットにピッタリ。肉に比べて腹持ちが良くないという面もありますが、丸ごと食べることによる栄養バランス、魚の脂質に含まれているＥＰＡはダイエットの味方ですので、魚の脂質カウンターを作ってみました。この他にもありますが、一般的なものだけを選んでみました。＜糖質は四訂食品成分表、脂質は五訂食品成分表から一部抜粋＞ 「魚、魚、魚～♪、魚を食べ～ると～♪カラダ、カラダ、カラダ～♪、カラダが細くなる～♪」という歌はありませんが、ここにリストアップした魚を使って、焼魚やお刺身を楽しんでください。参考までに、輸入牛の場合、リブロース（脂身つき）で脂質＝約20g/100g、もも（脂身
糖質グラムカウンター（飲み物、調味料）
100g当たりの糖質が多くても、1回に使用する量が少ないものは、それほど気にしなくても問題ないでしょう。この中で最も注意したいのはトマトケチャップ。トマトジュースの10倍ほどの糖質を含んでおり、他の調味料と比較して、大量に使用することが多いと思います。 また、この表にはリストアップしていませんが、市販のノンオイルドレッシングは要注意です。製品ラベルに記載して入る糖質の量をチェックしてください。なお、表示は大さじ一杯当たりになっていることが多いので、間違えないようにしましょう。（一般の食品では可食部100g当たりの表示ですが、ドレッシング等は15g当たりの表示です。） 一方、高エネルギーでも低糖質なのがマヨネーズ。業務用は家庭用と比較して、さらに低糖質なものがあります。高脂質なので慣れないうちは不安かもしれませんが、ダイエットのルールを守れていれば安心して使用できる調味料です。
糖質グラムカウンター（ナッツ、大豆製品、穀類、いも類）
低糖質ダイエットと健康づくりの・・・Good Health! Slim Forever <生活編> 糖質グラムカウンター（ナッツ、大豆製品、穀類、いも類） 【お知らせ】当サイトは電子書籍化に伴い段階的にクローズしており、本ページの公開は終了いたしました。 電子書籍はホームページの内容をそのまま電子書籍化したもので、Kindleストアから発売されております。Kindle Unlimited 会員は追加料金なし（￥0）で読み放題（Kindle Unlimited会員でない場合は300円）ですので、ぜひ、ご利用していただきたいと思います。 以下のリンクをクリックするとKindleストアのページが開きます。 “低糖質ダイエットと健康づくりの・・・Good Health!”（ASIN: B0CLKWF1Z4） お手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
糖質グラムカウンター（野菜、果物）
低糖質ダイエットと健康づくりの・・・Good Health! Slim Forever <Part II> 糖質グラムカウンター（野菜、果物） Good Health!の表紙へ 「アトキンス・ダイエット」はカロリー制限の代わりに糖質量を制限します。それも、肉、魚、卵、油はカウント対象外。主に植物と飲み物に含まれる糖質だけを覚えておけば良いわけです。食べることができる糖質は、インダクション＜オンゴーイング＜メンテナンスと、減量の初期には、特に低糖質な食事をします。そして、少しずつ糖質を増やしていき、一般的な食事に近づけていくというものです。 その目安として、アトキンス博士は炭水化物グラムカウンターを作成していますが、当ホームページでは、日本人の感覚に合うように、食品成分表から糖質の部分を抜粋し、可食部100g当たりの糖質量でまとめてみました。 この表に出ていないものについては、食品の包装に印
目標体重を維持する食事：メンテナンス
低糖質ダイエットと健康づくりの・・・Good Health! Slim Forever <生活編> 目標体重を維持する食事：メンテナンス 【お知らせ】当サイトは電子書籍化に伴い段階的にクローズしており、本ページの公開は終了いたしました。 電子書籍はホームページの内容をそのまま電子書籍化したもので、Kindleストアから発売されております。Kindle Unlimited 会員は追加料金なし（￥0）で読み放題（Kindle Unlimited会員でない場合は300円）ですので、ぜひ、ご利用していただきたいと思います。 以下のリンクをクリックするとKindleストアのページが開きます。 “低糖質ダイエットと健康づくりの・・・Good Health!”（ASIN: B0CLKWF1Z4） お手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
目標体重までの食事：オンゴーイング
低糖質ダイエットと健康づくりの・・・Good Health! Slim Forever <生活編> 目標体重までの食事：オンゴーイング 【お知らせ】当サイトは電子書籍化に伴い段階的にクローズしており、本ページの公開は終了いたしました。 電子書籍はホームページの内容をそのまま電子書籍化したもので、Kindleストアから発売されております。Kindle Unlimited 会員は追加料金なし（￥0）で読み放題（Kindle Unlimited会員でない場合は300円）ですので、ぜひ、ご利用していただきたいと思います。 以下のリンクをクリックするとKindleストアのページが開きます。 “低糖質ダイエットと健康づくりの・・・Good Health!”（ASIN: B0CLKWF1Z4） お手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
減量を誘導する食事：インダクション
低糖質ダイエットと健康づくりの・・・Good Health! Slim Forever <Part II> 減量を誘導する食事：インダクション Good Health!の表紙へ 「低糖質ダイエット」を始めましょう。最初の14日間は、インダクション。この時期は、糖質量を大幅に制限するとともに、脂質やタンパク質は、しっかりと摂るようにします。目安は脂質が50ｇ、タンパク質が100ｇです。 基本は、焼肉、焼魚、お刺身、卵、レタスなどの葉っぱ類を中心とした野菜サラダです。インダクションのメニューは、純粋なタンパク質（身の回りには意外と少ない）、純粋な脂質（バター、オリーブ油、キャノーラ油、マヨネーズは可）、タンパク質および脂質の組合せ（これがインダクションの献立の中心です）です。 タンパク質と糖質、脂質と糖質の組合せは献立にはないと思って下さい。食事から主食、穀物を排除し、間食や飲み物から糖質を排
低糖質ダイエットの概要
低糖質ダイエットと健康づくりの・・・Good Health! Slim Forever <Part II> 低糖質ダイエットの概要 Good Health!の表紙へ このページで紹介する「低糖質ダイエット」は、体重や体脂肪を落とすだけの、ただの減量法ではありません。目標に体重に到達した頃には、理想的な栄養バランスとしていくことを目指す欲張りなものです。ですから、決してあせらずに一歩ずつ前進していきましょう。 また、このページを読んだからといって、『あなたが痩せられる人に変わることができる』とは限りません。中には私の指導方法と相性の悪い方もいます。以前、数ヶ月間、毎日のようにメールのやり取りをして、結局、断念された方がいます。お互いに、とても辛い思いをしてしまいました。そして、このようなことを繰り返さないようにするには、どのようにしたら良いか考えました。 このページで紹介する方法で食事法を変
低糖質ダイエットと健康づくりの・・・Good Health！（スマホ対応）
低糖質ダイエットと健康づくりの・・・ “低糖質ダイエットと健康づくりの・・・Good Health!”（ASIN: B0CLKWF1Z4）がKindleストアから発売されました。ホームページの内容をそのまま電子書籍化したものです。Kindle Unlimited 会員は追加料金なし（￥0）で読み放題（Kindle Unlimited会員でない場合は300円）です。また、当サイトは段階的にクローズする予定です。公開から約25年、どうもありがとうございました。 なお、Facebookページ、低糖質ダイエットと健康づくりの・・・Good Health!では、引き続き低糖質ダイエットに関する写真をアップしていますので、よろしければフォローお願いいたします。 Good Health! Digest 低糖質ダイエットとは？ 糖質を減らすのがよい理由 食べてよいもの、いけないもの ダイエットをはじ
糖質制限ダイエットの為に知っておきたい糖質の多い食品一覧 | - LCDC
余計な糖質、脂質は避け、タンパク質不足にならないようにする。だけど、糖質はカットし過ぎないように。これだけです。 糖質制限ダイエットの時に食べてはいけない食品、食べるべき食品の一覧です。 当サイトでは食材のカテゴリー別に細かく糖質量を確認することができますが、まずは日々の食事のなかで糖質が多いもの少ないものをざっくり知りたい！というご要望用に、糖質の多い食品一覧、多くは無いけれど気をつけたい食品一覧、そして糖質が少ない食品一覧にしました。 食べてはいけない食品は炭水化物量、糖質量が多い食材。糖質の多い食品一覧を把握しておけば、それだけで外食や家で料理を作る際の指標になります。毎日の食事から出来るだけ減らすことを心がけましょう。 逆に糖質制限の際に食べるべき食品は、糖質の入っていないもの、少ないもの。体を動かすエネルギー源となる｢タンパク質｣、｢脂質｣。体を作る｢ビタミン｣、｢ミネラル｣など
LCDC - 糖質と代謝とダイエットのお話
余計な糖質、脂質は避け、タンパク質不足にならないようにする。だけど、糖質はカットし過ぎないように。これだけです。 糖質制限ダイエットはかなり有名になりました。もはや流行りの手法というよりは「痩せるならカロリー制限をする」と同じように、ベーシックな考え方にまでなっていると思います。糖質制限ダイエットとはエネルギー3大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）のうち糖質を制限するダイエットの事です。 実際にアメリカ糖尿病学会においても糖質制限食の体重減少効果については正式に認めています。欧米ではlow-carbohydrate Diet（ローカーボハイドレイトダイエット）と言われています。 当サイトではこの糖質制限ダイエットをメインテーマに情報発信をしています。糖質を制限するだけというお手軽さが人気の理由ですが、さらに多角的に見ていくことで、より多くの方が継続でき効果を得られるのではないかと思っています
低炭水化物ダイエットだけど牛丼屋！どうしても牛丼が食べたくなったら、ご飯抜きで牛皿を食べよう！ | - LCDC
通常の白米が茶碗一杯(120g)で44.2gの糖質があります。なので牛丼では2杯以上の糖質を持っていることに。実際に並盛りでもご飯の量は多いですし、牛丼のタレは砂糖と醤油がベース。糖質が低いわけがありません。 糖質制限中は牛丼ではなく牛皿を 糖質制限をしているのであれば、牛丼は絶対に頼んではいけない商品。しかし、牛丼の味って食べたくなるものですよね。そんな時はご飯のない牛皿を頼みましょう。各牛丼チェーン店で頼むべきメニューを紹介します。 すき屋で頼むダイエットメニュー 牛丼ライト+みそ汁 糖質制限ダイエット者のサラリーマンさんなんかは皆さん知っているのではないでしょうか？お米の代わりに豆腐、そしてキャベツの上に牛のった牛丼。糖質制限ダイエットのために作られたかのようなメニューです。ヘルシーだし、案外食べ応えもありますよ！ 牛皿+豆腐+温泉卵+みそ汁 お米のない肉だけの状態の牛皿にお豆腐と温
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低糖質ダイエットの基本パターン
「お母さんに会いたい…」天国へ行く前に、子ヒツジが叶えた最後の願い
マンガで分かる【糖質制限】 第９回「糖質制限って大丈夫！？」| 秋葉原／心療内科／ゆうメンタルクリニック秋葉原駅０分 岩本町駅・精神科・東京・カウンセリング
【マンガで分かる糖質制限ダイエット】第３回「糖質を食べないとバカになる！？」 | 【医療レーザー脱毛/HIFU】ゆうスキンクリニック（皮膚科）
【マンガ】糖質制限ダイエット第１回「えっ？ 私の食べる糖質多すぎ！？」 | 【医療レーザー脱毛/HIFU】ゆうスキンクリニック（皮膚科）
