電車内でぐらついたり、太りやすくなったり――。最近、こう感じるようになった人は、体幹が弱っているかもしれない。運動しやすい秋に、ペットボトルを使ったトレーニングで効果的に体を鍛えよう。体幹という言葉をよく聞くが、実際に体のどの部分を指すのか分かるだろうか。腹部にある筋肉（多裂筋・横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群など）を中心にした背中と腰回りを含めた胴体を指す。姿勢を保ち体を動かす要であり、ぶれている
ペットボトルで体幹トレーニング 胴体鍛え代謝アップ - 日本経済新聞
電車内でぐらついたり、太りやすくなったり――。最近、こう感じるようになった人は、体幹が弱っているかもしれない。運動しやすい秋に、ペットボトルを使ったトレーニングで効果的に体を鍛えよう。体幹という言葉をよく聞くが、実際に体のどの部分を指すのか分かるだろうか。腹部にある筋肉（多裂筋・横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群など）を中心にした背中と腰回りを含めた胴体を指す。姿勢を保ち体を動かす要であり、ぶれている
不調が改善する「体幹リセット」 まずは正しい呼吸で - 日本経済新聞
スタイルや不調が改善する、という「体幹リセット」。その第一歩は、腹筋強化ではなく、肋骨が大きく動く「正しい呼吸」ができることだとわかりました。まずは、体幹リセットについて新たにわかった事実を知ってから、カンタンなチェックで、いまの自分の体幹の状態を把握しましょう。
【オフィスでできる！ 体幹トレーニング】体幹部の正しい動きを身に付け、カッコいい体を作る - リクナビNEXTジャーナル
最近、「体幹トレーニング」という言葉を耳にする機会が増え、世間一般にも知られるまでになっています。アスリートやファッションモデルがいち早く導入したことで注目を集めましたが、彼らはハードなトレーニングや食事制限を並行して行っており、決して体幹トレーニングだけで引き締まった体型を作り上げたわけではありません。体幹トレーニング自体は、動きが小さく、消費エネルギーも小さいため、直接大きなダイエット効果が得られるトレーニングではないのです。 では、体幹を鍛えることにどういった効果があるのでしょうか？ 体幹トレーニング本来の目的は、体の軸となる体幹部の筋肉の使い方を覚え、正しい動きを身に付けること。その効果が美しい姿勢や体に負担をかけないしなやかな動きとなって現れ、結果的に日常生活での代謝を高めることにもつながるというわけです。 そこで今回は、腹部の動きを覚える体幹トレーニング３種目を紹介します。
ぽっこりお腹を劇的に解消する！体幹トレーニング記事まとめ
2015.10.13 更新日 : 2015.11.21 ぽっこりお腹を劇的に解消する！体幹トレーニング記事まとめ ダイエット 9,439View ぽっこりお腹を解消する方法として体幹トレーニングが良いと聞いて調べているのではないでしょうか？お腹がぽっこりしていて、筋トレをしたりダイエットを繰り返したという方も多いことでしょう。体幹トレーニングは、ぽっこりお腹を解消してくれるのはもちろんのこと、痩せにくい体を作ってくれる非常に効果的なトレーニングです。しかし、間違った方法では効果は薄くなってしまいます。今回は、はてなブックマークでも大人気だった体幹トレーニングをご紹介します。 鬼トレ）10回できたらスゴイ！？東大教授も勧める体幹トレでキレキレ・メリハリボデーにトライ – スノーボード カービングターン上達のまとめ！ 鬼トレ）10回できたらスゴイ！？東大教授も勧める体幹トレでキレキレ・メリハリ
お腹周りのダイエットに最適な自宅でできる体幹トレーニング
2015.10.05 更新日 : 2015.10.15 お腹周りのダイエットに最適な自宅でできる体幹トレーニング ダイエット 84,600View 年齢を重ねる毎に出てくるぽっこりお腹を解消したい。。。誰でも一度は思ったことがあるでしょう。ダイエット法を試してみたり、ジムに行ってみたものの長く続かなくて、結局ぽっこりお腹は成長し続ける。。。そのような状況ではないでしょうか？ 辛いトレーニングやダイエットは嫌だし、、、という怠け者さんにオススメなのが体幹トレーニングです。かくいう私も、様々なダイエット法を試してきました。ちょっと体重が減って安心しては、大きく体重を戻すという一歩進んで二歩下がる状態を繰り返していました。。。 そんな私が１日５分程度の体幹トレーニングを１ヶ月続けただけでなんとお腹周りを6.7cm引き締めることに成功しました！体重も落ち、見た目としてもかなり引き締まったように見え
ランニングにおすすめの体幹トレーニング 「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善 - スポーツナビ
こんにちは、“走る”フリーライターの三河賢文です。少しずつ暑い夏の終わりが見えてきました。年内のポイントレースに向けて、少しずつ走る距離を伸ばし始めるという方は多いのではないでしょうか。 ランニングは、単純に下半身だけを鍛えればよいというものではありません。特にフルマラソンなど長距離を走る場合、できるだけ足への負担を軽減できる正しいフォーム維持が欠かせないでしょう。そのためには、上半身の強さが重要となります。 では上半身強化のために、いったい何をすれば良いのか。今回ご紹介する“コアトレーニング”は、ぜひともランナーにおすすめしたい練習方法です。トップ選手でも実践している人が多く、私もランニング前を中心にかなり以前から取り入れています。 「コア」とは中核・中心を意味しており、身体においては体幹を示します。つまりコアトレーニングは、体幹を鍛えるということです。細かな解説は省きますが、「腹横筋」
お腹周りに効く筋トレ！ 一日10分の体幹トレーニング [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
若い頃は痩せの大食いと言われていた人も、働き盛りのミドル世代を迎えると、日頃の運動不足がたたって、お腹周りに浮き輪の様にだぶついた脂肪が目立ち始めます。「歳のせいだから仕方がない」と諦めている人も多いのではないでしょうか？ そんな運動不足型のメタボ腹を解消する「1日たった10分で効果を出せるお腹周りの筋トレ」を紹介します。 ＜目次＞ 腹筋周りを一度に刺激する、最も優れた方法は？ 体幹トレーニングで腹筋を鍛える！アスリートご用達の「プランク」 腹筋の体幹トレーニング：Around The World（アラウンザワールド） 腹筋周りを一度に刺激する、最も優れた方法は？ 筋力トレーニングには、単一の筋肉に集中して行う『アイソレーション』という方法と、複数の筋肉を協調させて行う『インテグレーション』という方法の2種類に分類されます。 腹筋は、「腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋」という4種類の筋肉
![お腹周りに効く筋トレ！ 一日10分の体幹トレーニング [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/f83779d950cf885b59f512a99dbf01416f612020/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F5%2F7%2F0%2F9%2F4%2F201709131849%2Ftopimg_original.jpg)
1週間で-3.5cm！ぽっこりお腹を解消する簡単体幹トレーニング
以前から気になる「ぽっこりお腹」。 このお腹をどうにかしたい！ とお考えのあなたに、1週間で実感できる体幹トレーニングを紹介します。 まずは一日目のメニューに挑戦してみてください。編集部にて実際にチャレンジし、最初の日でウエストが‐1㎝、そして1週間続けた結果、-3.5㎝という結果が出たトレーニング方法です。 日頃からフットサルなどの運動をしている女性スタッフがチャレンジしたにもかかわらず、このような素晴らしい結果となりました。 ぜひ1週間続けてみてください。 １．下腹ぽっこりを解消するための３つの要素ぽっこり解消には大きく分けて3つの要素が考えられます。 （１）腹筋を鍛える 腹筋が弱いと、お腹が引き締まった美しい姿勢を維持できず、ぽっこりお腹の原因となります。 腹筋を鍛えることで姿勢改善されます。 （２）ももの裏とお尻の筋肉を鍛え、ももの表をほぐす ももの表がパンパンに張っているが、もも
1日10秒でOK！ぺたんこお腹を作る体幹トレーニング - Locari（ロカリ）
そんなに太っているわけではないのにお腹だけぷよぷよしてる…。もしかしたらそれは体幹が衰えているからかもしれませんよ？そんな方にオススメの、1日たった10秒で効果てきめんな体幹トレーニングをご紹介します。 カバー画像出典: weheartit.com
鬼トレ）10回できたらスゴイ！？東大教授も勧める体幹トレでキレキレ・メリハリボデーにトライ - 自然でユルイライフスタイル
体幹を鍛えることでパフォーマンスが一皮もふた皮も剥けると言われますが、これはスノボでも同じこと。 キツイぶん、ダイエットや姿勢を美しくするのにも効果的！ 体幹トレは、私の人生におけるテーマ「かっこ良くなる！」を手っ取り早く叶える地味で鬼なトレーニングです。 派手さは全くないのですが、雪が降ってない時期こそ家で黙々と（しかも比較的短時間で）やるにはうってつけで、それでいてゲレンデに出れば上達が底上げされたことを私も実感していますし、ダイエット成功の暁には、ちゃんとくびれも出てきます。 スポンサーリンク そこで今回は、私が実際にやってみて効果を実感した体幹トレのいくつかを紹介してみようと思います。 たった３つのメニューだけど、できるかな！？ 「体幹トレ」をネットで調べればワンサカ出てくるので、あえてここでは３つに絞ってご紹介。 ターザンや、筋トレサイトを見てやってもいいんですが、やっぱりああい
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仕事疲れが取れない人必見！体のバランスを鍛えるプロ直伝の体幹トレ12選 | Luluepi
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