適切な筋トレの頻度は？ 初心者は休息日を作ろう | ライフハッカー・ジャパン
筋トレの定休日を作ると初心者はペースを維持しやすい最近エクササイズを始めたばかりなら、定期的に筋トレを休む日を設定したほうが良いでしょう。 Couch to 5Kは初心者のランナーに対して1日おきに筋トレを休むことを推奨しており、Starting StrengthもStronglifts 5x5もパワーリフティング（スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど）の初心者に対して同じことをすすめています。 特に初心者は筋トレの定休日を設定して、ハードなトレーニングをする日が限定されるようにしましょう。初心者だと、トレーニングが毎回ハードなので、筋トレを頑張る日と休む日をうまくミックスさせるほうがいいからです。 しかし、定期的な筋トレを2、3カ月継続した後は、まったくしない日を軽くする日に変えても平気になります。ある程度の経験を積んだランナーは毎日ジョギングしても負担になりません。 これは、たい
卓球でラリーを続けるコツは「打つ」ではなく「押す」！ 初心者でも卓球を楽しむ＆短時間で上達する方法を聞いてきた #それどこ - ソレドコ
こんにちは、ライターの山田井ユウキです。 スポーツセンターや温泉などで見かけると、つい遊んでしまう卓球。 最近では日本の卓球リーグ「Tリーグ」が開幕したり、デスクワーカーの運動不足解消を目的に卓球スペースを社内に設ける会社も出てきたりと注目が集まっているようです。 そんな卓球ですが、筆者は先日、あることに気づいてしまいました。 それは……これだけ昔からちょくちょくプレーする機会があるにもかかわらず、ちっともうまくなっていないということ！ 今後も間違いなく卓球をプレーする機会はあるはず。そんなときに良いところを見せるためにも、卓球のコツが知りたい！ ということで、今回は日本初の複合型卓球施設である「T4 TOKYO」を運営する株式会社スヴェンソンスポーツマーケティング取締役・駒井亮さんに、卓球初心者でも簡単に上達できるコツを伺ってきました。 【INDEX】 Tリーグも開幕！ いま、卓球が熱い
【登山初心者向け】日本アルプスデビューにおすすめな山5選 | 日帰りも可能 - MOUNTRIP
登山者に人気の山岳エリアといえばやはり日本アルプス（北アルプス・中央アルプス・南アルプス）の山々でしょう。3,000m級の山が連なり普段見ることのできない景色に出会えます。 8月は山の日も夏休みもあり、山登りを計画されている方もいるかもしれません。 一方で、アルプスは登山行程が長いコースも多いため、登山初心者にはハードルが高いものです。 そこで、今回は比較的高低差や行動時間が短い、でも「絶景」に出会える、アルプスデビューにおすすめの山を5つご紹介します！ 乗鞍岳 立山 木曽駒ケ岳 西穂高岳・独標 唐松岳 おすすめ1: 乗鞍岳 シャトルバスを利用して畳平へ 岐阜県側（平湯温泉・ほおのき平） 長野県側（乗鞍高原発着） 乗鞍岳（剣ヶ峰）登山・往復コース ご来光登山もおすすめ おすすめ2: 立山 立山黒部アルペンルートを使って室堂へ 立山登山（雄山）・往復コース 立山登山・縦走（雄山、大汝山、富士
マラソン初心者が怪我防止のためにやるべき筋力トレーニング | ALPEN GROUP RUNNING | アルペングループランニング
2017.10.09 マラソン初心者が怪我防止のためにやるべき筋力トレーニングを人気ジムの代表、金宏明氏が語る 過ごしやすい季節の到来とともに、本格的にマラソンのシーズンが始まりました。「今年こそマラソンを始めよう」と考えている方や、「ほとんど走ったことがないのにマラソン大会に申し込んだら、当たってしまった」という初心者ランナーもいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回は「マラソンに興味はあるものの、何から始めたらいいかわからない」という方のために、初心者がケガを防ぐためにすべき筋力トレーニングの方法をご紹介します。 語っていただくのは、前回に続いて東京都渋谷区にある人気のプライベートジム「ボディゴールド」の代表を務める金宏明さん。理想的な身体を手に入れられるトレーニングは多くの人に支持されています。ぜひこれからマラソンを始められるという方は、参考にされてみてはいかがでしょうか？ この記事
この春、登山を始めたい人へ 登山歴7年の単独登山女子が伝えたい「山の基本装備」の選び方 - ソレドコ
はじめまして。もも（id:happydust）と申します。 登山と温泉を絡めた一人旅にはまり、「山と温泉のきろく」というブログを書いています。もともと1人で温泉宿に泊まるのが好きで、特に山あいの温泉がお気に入りです。 山の温泉には、登山道を何時間か歩かないとたどり着けない宿がいくつもあります。例えば、八ヶ岳（山梨〜長野）にある日本最高所の野天風呂、本沢温泉もその1つです。 標高2,150メートル地点にある、本沢温泉の野天風呂「雲上の湯」 登山を始める前は、こういった宿に泊まってみたいなあと思いつつも、「でも1人だし、登山装備も持ってないし……」と何もせずに数年間グズグズしていました。 しかし、2011年4月にようやく重い腰を上げて登山ライフをスタート。登山歴は2018年4月で丸7年になります。今では、本沢温泉もすっかり行きつけの宿になりました。 山中の温泉に行きたいと思いつつ「登山を始める
良質な将棋入門アプリ「みんなの将棋教室」の三作目が出た | ず’s 将棋
良質な将棋入門アプリ「みんなの将棋教室」 、続編が出たの続きです。 素晴らしい出来栄えの将棋入門アプリ「みんなの将棋教室」の三作目「みんなの将棋教室Ⅲ ～上級戦法を研究し目指せ初段～」が出ました。10枚落ちから始めた将棋教室もついに初段を目指すところとなりました。 前作の続きとして1作目、2作目は前作はルールを覚えるところから始まって6枚落ち・平手の対局を解説していました。本作は二枚落ちから平手でよく遭遇する戦法について解説されています。 白眉は奇襲戦法対策がきちんと書かれていることでしょう。特にネット将棋では奇襲戦法は将棋初心者の大敵。対策を立てようにも棋書も少なく、最初のうちは対応策を考える間も無く瞬殺されることも多いと思います。これにきちんと向き合ってるアプリは他にはi羽生将棋シリーズぐらいです。 対象棋力2枚落ちから平手までですが、5-9級ぐらいでしょうか。初心者の域を抜け出して色
時間？距離？ランニングでダイエット効果を得るために大切なこととは？ - Fitmo
監修者 沖 和彦 NESTA ハートレートスペシャリスト 【プロトレーナー解説】ダイエットのためにランニングを活用する場合に意識する点は何でしょうか？時間？距離？朝？夜？初心者でもランニングでしっかりダイエット効果を得るために大切な点を解説します。 ランニングは距離より時間を意識する ダイエットのためにランニングを始める人は多いでしょう。ランニングは特に道具もいらず、その気になれば始められる素晴らしいエクササイズです。初心者がランニングをダイエットに活用する場合は、走る距離よりも走る時間を重要視しましょう。 一般的にランニングの場合、距離に比例して消費カロリーが増えていきます。つまり、長い距離を走れば走るほどダイエット効果が高いというわけです。 ランニングの消費カロリーの計算式はざっくりですが、以下になります。 『消費カロリー(kcal) ＝ 体重(kg) × 距離(km)』 しかし、ラン
初心者向け自作LINEスタンプの作り方と申込方法 - きなこ猫のスッキリ生活
無職のうさぎたんLINEスタンプ作成のお手伝いをさせて頂きました！猫野きなこです。 LINEスタンプに関しては初心者で、作り方は全くわからなかったのですが、無事発売まで漕ぎ着けることができました。 発売されたLINEスタンプはこちらです！ 今回は自作のラインスタンプを作りたいと思っている人向けに、LINEスタンプの作り方と申込み方法をまとめました。 LINEスタンプを作ろうと思ったきっかけ LINEスタンプの作成費用 スタンプの報酬は？売上分配金はいくら？ LINEスタンプの作り方 スタンプ画像の個数を決める 日常で使いやすいセリフを考える LINEスタンプを作る画像サイズ LINEスタンプを申請する方法 LINEスタンプのアカウント作成 登録ボタンを押す LINEにログインする 利用規約と登録情報の入力 送金先情報の入力 振込先の選択と入力 新規登録 スタンプボタンを押す スタンプ詳細の
ビールが飲めない人に伝えたいビールを美味しく感じる飲み方 - きなこ猫のスッキリ生活
私が20歳になってビールを飲んだ時は「苦くて不味い炭酸水」という感想しかありませんでした。 しかし、友達に連れて行ってもらったお店でビールを飲んでから、ビールを美味しいと感じるようになりました。 ビールの美味しさを知ると食事が楽しくなります。特に焼肉や焼鳥などのお肉と一緒に飲むビールは格別です。ビールが飲めないなんてもったいない！ 本当にマズイから嫌いという人にとっては余計なお世話でしかないのですが、少しでも「ビールを美味しく飲めるようになれたらいいな」と思っている人向けに「美味しいビールの飲み方」を自分なりにまとめてみました。 ビールを美味しいと感じるようになった体験談やビールを美味しく飲むコツ、初心者におすすめのビールを紹介します。 初めてビールを美味しいと感じた体験談 初心者はビールが不味く感じる飲み方をしている ビールの美味しい飲み方 初心者におすすめのビール まとめ 初めてビール
｛動画あり｝ギター初心者がオススメする 弾き語り練習曲7選 - え、僕ですか？
選考基準 最初に言っておきますが、僕はアコースティックギターを極めているわけでもなく、ただの初心者見習いです。（初心者の少し上）そんな僕からみたおすすめの7曲を、YouTubeのギター動画と共にご紹介します。 なぜ7曲なのかと言うと、あっちこっちの曲に手を出すとおそらく上達スピードが下がるので、少しずつ順番に練習していってほしいからです。 もちろん自分の好きな曲からはじめることも、ギターを続けていく上でのモチベーションにつながるので考慮にいれておいてください。 ※全部自分が練習した曲です。人から教わるのではなく、動画を見て練習しました。 Stand By Me BEN E.KING 映画スタンド・バイ・ミーで使われていた曲です。歌詞は英語ですが、弾き語りできるとかっこいいです！幅広い年代の人に愛されている名曲でもあるので、一番初めに練習するならこれ。 コードは基本的な、Gコード、Cコード、
旅行の思い出がより鮮明に！初心者におすすめのカメラ構図テクニック｜看護師さん向けお役立ち情報
http://photoshopvip.net/94514 「三分割法」「リーディング・ライン」「奇数の法則」「余白の法則」「黄金三角形」「黄金比」など、写真の仕上がりが良くなる20の構図テクニックをまとめた記事です。 初心者向けの基本的なテクニックから上級者のテクニックまで解説しているので、写真撮影が上手くなりたい方は必見の内容となっています。 サンプル例を用いながら解説しているので、どういった効果のあるテクニックかわかりやすいです。 写真で使われる構図一覧（写真付きで解説） / カメラノート http://www.mori-camera.com/kouzu/ichiran.htm 「レイルマン比率」「日の丸構図」「2分割法」「シンメトリー構図」「対角線構図」など、写真撮影でよく使われる12の構図テクニックをサンプル写真付きで解説しています。 こちらは、主に建物などの人工物を撮影する時に
リアルに楽しめる「株のバーチャルゲーム」5選
窓口での取引は野村證券ですが、オンライン取引ではａｕカブコム証券と楽天証券を併用しています。ａｕカブコム証券は、前身の日本オンライン証券時代から使っていて慣れていることもありますが、銀行口座からの即時入金のみならず、銀行口座への即時出金にも対応しており、その上限も100億円と大きいことにメリットを感じています。 やはり、いざという場面ですぐさま資金を引き上げられるというのは安心材料ですから。また、楽天証券は楽天スーパーポイントで投資できるので、REIT（不動産投資信託）の積立に利用しています。 かぶ1000さんのインタビュー記事はこちら ３．「株式投資とれーにんぐ」 サポート機能は実践さながら みずほ証券が提供するバーチャル株式投資ゲーム。大手証券会社が提供するバーチャル株式投資ゲームは非常に少ないので、初心者には頼りになるだろう。本物の株式売買につながる入り口としてもとっつきやすいと言え
登山をしよう！初心者のための服装と装備品、楽しい山登りへ出発だ！ - 前向きなネガティブブログ
つってねー。僕も登ったことないんですけど。 最近ふと あー山登りたいなあ って思いましてね。 山に登ると人生が変わるとか聞いたことありません？ 人生・・・変えたいなあ って思いましてね。 きっと頂上まで登ったら達成感半端ないんでしょうね。山を登り切ったらこの先何でも乗り越えられる気がする！みたいな。 ぶっちゃけ山登りたいというかね、山に住みたい。 今週はずっと山見ながら仕事してたのでそう思いましたよ。 何でなんでしょう。世間では土曜と来週の月曜は休みなのになぜ仕事なのでしょう。うちの会社、土日祝は休みなはずなのになぜ仕事なんでしょう。ふざけんなよ。担当者出てこいよ。 そう思うのも僕がゆとり世代だからなんですよね。 そんなしがらみから解放されたい。自由になりたい。 山で自由に生きたい。 やる気が欲しいそんな今日この頃。 というわけでまずは登山を経験してからですよね。 登山の装備品を紹介します
写真初心者がフォトコンテストに入賞する4つのポイント - フリーランス農家
2016 - 09 - 09 写真初心者がフォトコンテストに入賞する4つのポイント カメラ 考え方 ライフ 商品紹介 ども。 きしころ ( @kagoshimato ) です。 写真を撮るのが好きで、5回応募したフォトコンテストで3回賞を取ることが出来ました。 カメラはそんなにいいものを使ってるわけでもなく、 NikonのD3200 。 4年前に購入したっきり相棒です。 世界中ほぼどこでも行ける航空券 をもらったこともありました。↓ latte.la 朝4時に起きて撮影行ったマレーシアの茶畑で優秀賞。 リンク内を観てもらえればわかると思いますがこのレベルで2位に入れたことは自身に繋がりました。 写真を始めていくと、 「フォトコンテスト出したいな〜」 という欲も出てくるわけなんですが、中々ハードルが高い。 出してもムダ めんどくさい とかいろいろ考えてしまうんですよね。 購入から2年で3回入
初心者にオススメ!簡単にいい感じの写真が撮れる逆光での撮影方法【初心者向け】 - PHOTO for LIFE
2016 - 08 - 04 初心者にオススメ!簡単にいい感じの写真が撮れる逆光での撮影方法【初心者向け】 撮影方法 写真 スポンサードリンク Google+ Pocket 人気記事一覧 写真撮影が上手くなるかも!?おすすめのカメラグッズ 【一眼レフ・ミラーレス一眼ユーザー必見】 かっこいいカメラバッグ Incase DSLR デザイン、収納性抜群です sony α7とLightroomでRAW画像のテザー撮影をする方法 写真を撮る時に逆光はダメ。という事をたまに目にしますが、それはちゃんとした方法で撮影していないから失敗写真となってるだけで、ちょっとした方法で逆光での写真も簡単にいい感じの写真になります。むしろ逆光を避けるのではなく積極的に取り入れた方が良いのではないかと思います。 人物撮影でも物撮りでも風景でも何をとってもいい感じになる逆光での撮影。特に人物撮影ではおすすめです。 逆光
これだけは揃えて！ランニング初心者おすすめグッズ | Rhythm (リズム)
Exercise これだけは揃えて！ランニング初心者おすすめグッズ 更新日：2018.03.05 | フィットネス | ランニング | 道具選び | 普段運動をしない人でも思い立ったときにすぐに始められるのが、ランニングです。特別な道具もウェアも必要なく手軽にできるスポーツですが、「最低限これだけあると、さらに快適に運動ができる」というグッズがあります。 そこで、ランニング初心者の方に、最初に用意することをおすすめしたいグッズをご紹介します。 ランニングシューズ ランニング専用として販売されているシューズは驚くほど軽く、周囲をちょっと歩くだけでも、一般的なシューズとの違いが体感できるほど。軽いランニングシューズを履いて走れば、身体全体が軽く感じられてランニングの爽快感や快適さを実感しやすくなります。 またランニングシューズは通気性に優れていて、運動による不快なムレも軽減してくれるので、気持
「天体観測を始めるにはどんな望遠鏡がいいのか？」と悩んでいる人への初心者向け「望遠鏡ガイド」
By Ryan Wick 夜空を彩る星の世界の魅力に取りつかれてしまうと、一刻も早く1本目の天体望遠鏡を手に入れて星に向けたくなるものですが、お店やネットでは多くの商品が並んでいてどれを買ったらいいか迷ってしまうことも少なくありません。はたしてどんな考え方で天体望遠鏡を選べばよいのか、数多くの天体望遠鏡のレビューを行ってきたEd Tingさんが初心者向けのアドバイスをサイトで公開しています。 Advice for New Astronomers http://www.scopereviews.com/begin.html Ed Tingさんは自身のサイトで100本以上の天体望遠鏡のレビューを行っている人物で、その経験をもとに「最初の1本」を選ぶときの心得を記しています。 ◆天体望遠鏡を買ってしまう前に 初心者が天体観測を始めるにあたり、Tingさんはいきなり天体望遠鏡を買いに行くのではなく
ブログのSEO超初心者に最初に実践して欲しいこと - 鈴木です。別館
今朝、Twitterを見ていたら誰かがシェアしたブログ記事のタイトルが気になったので見に行ったんですね。内容はブログ初心者向きのSEOに関すること。 で読んでみたのですが、間違えているな～ということ。 ただ勘違いしないで欲しいのはそのブログを責めたいということではなく初心者の人がそれを信じてしまうと弊害があると思ったからです。 Googleは存在しないキーワードでも上位表示させる どのブログか言うのは無粋なので控えますが、ブログのタイトルや本文に検索キーワードが含まれていないと検索の結果には表示されないと書いてあったんですね。 ある本を読んで（その本は2014年発売なので2年前の内容）、そう書いてあったから書かれたようなのですが、Googleの検索結果のアルゴリズムは日々進化しているので、2年前だと変更されていることが多々あります（なお今回紹介することが2年前からの変更なのかどうかはわかり
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