たった5分で体のコリ解消！ オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【肩こり解消！編】
ヨガインストラクターなつみ先生に、オフィスでできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマはズバリ「肩こり」。長年悩まされている人も多いのではないでしょうか。つらい肩こりを和らげる、簡単な方法を教えてもらいました！ 「肩こりは、肩甲骨とそのまわりの僧帽（そうぼう）筋が疲労、収縮し引き起こされます。“肩こり”という名称ですが、肩にではなくこの僧帽筋を中心とした筋肉にコリが生じた状態を指します。筋肉の収縮によって、血行が悪くなり鈍い痛みが生じはじめるのです」（なつみ先生談） 症状を軽減するには、肩甲骨を動かし、そのまわりにある僧帽筋などの筋肉をしっかりとほぐすことが有効だそう。それでは、肩こりに効くストレッチをご紹介します！ 1. 肩甲骨を広げる 息を大きく吸いながら腕を開き、吐きながら自分を抱きしめるようなポーズを取ります。 息を大きく吸いながら両手を広げます ゆっくり息を吐きながら、自
これは凄い！１分の掃除で劇的に変わる！奇跡の掃除 | リサイクルジャパン
毎朝１日のスタートは、そうじをすることから始まります。ちょと拭き掃除をしたり、窓を開けたりするだけでもそうじ。決まった作業を決まった手順で黙々と始めましょう。そのうちに、体も心にもスイッチが入り、気持ちも前向きになってきます。これからは掃除がしたくなった！掃除が楽しくなった！と、これだけ読めば感じられると思います。 そうじを始めれればこんなにイイことが！ そうじをすると、始めてその日から、あなたの人生は輝きはじめすのです。劇的に新たらしい人生が展開し始めあなたの回りの物事が良い方向に向かっていくのです。 行動や動線を考えた掃除できれい化習慣を身につけましょう。あなたの隙間時間にささっとお掃除！習慣になりと自然と体と頭が切り替わります。 1、変化は劇的です。掃除をはじめたらその日から人生がかわります。部屋は心の象徴です。部屋が 汚れていると気持ちまで沈みがちになります。逆に掃除の行き届いた部
スマホスタンドにまで使える！「S字フック」のアイディア活用術 - M3Q - 主婦のお悩み解決サイト
スマホスタンドにまで使える！「S字フック」のアイディア活用術 （1）かわいいインテリアS字フックにシュシュを巻... / （2）オシャレインテリアワイヤーネットにS字フッ... / （3）木の枝でディスプレイバー紐で吊るした木の枝...他...全37件
【永久保存版】 ～ 猫の島、まとめ ～ : 〓 ねこメモ 〓
【永久保存版】 ～ 猫の島、まとめ ～ 2013年06月23日18:00 カテゴリ猫メモ 猫のいる島 コメント数:コメント( 17 ) Tweet 848: わんにゃん＠名無しさん 2013/06/23(日) 00:52:39 ID:eVOnWjd20 ～ 猫の島、まとめ ～ 【宮城県】 田代島 ttp://www.youtube.com/watch?v=1TB-vt0dfO4 島の中央に猫神社があり、猫神様が祀られています。 猫をとても大切にしており、天敵である犬の持ち込みが禁止。 大きな地図で見る 【神奈川県】 江ノ島 ttp://www.youtube.com/watch?v=5v1uU5QRCUI 1980年代に捨て猫が急増し、野良猫が非常に多い島です。 多くの猫は人に慣れており、これを観光の目玉にしようと 野良猫の地域猫化が進められています。遠隔操作ウイルス騒動も・・。 大きな地
どちらにも利点あり：運動は朝、夜どちらにすると良いの？ | ライフハッカー・ジャパン
3 Fat Clicks on a Diet!：トレーニングの日課を決めるとき、朝にするかに夜するか、悩んでしまいますよね。時間帯を決めるには様々なことを考慮に入れる必要があります。朝起きてすぐするのがいいのか、それとも帰宅後にやるのがいいのか。どちらにも利点があるので自分に上手く合う方を選んでみましょう。 朝型トレーニングの利点 15分から30分程度でも活発な運動を朝に行うことで、身体がより多くの酸素を吸収して血の巡りが良くなり、生き生きとした気分になります。肉体的にも精神的にもエネルギーが上がり、忙しい一日に備えられるようになるのです。 また朝の運動は脳の働きを活発にするため、集中力があがります。一日を計画的に過ごせ、効率よくものごとを覚えられるようになるでしょう。 早朝の静けさと平和な環境の中で行う運動はストレス軽減にも役立つとされています。また新陳代謝が上がるので、同じ運動でもカロ
「運動は毎日欠かさず」にはこんな理由があった！ | ライフハッカー・ジャパン
「たとえ1日や2日でも、運動を休んでしまうと、そのぶんを翌日に取り返すのは難しくなる」とよく言われます。米紙「New York Times」によると、これはモチベーションだけの問題ではないそうです。ほかにもさまざまな要因があって、どれをとっても「運動を続けるには日々の積み重ねが大事」という結論になるのだとか。欠かさず運動を続けることが大切なのは、何日も続けてさぼってしまうと健康への効果が台無しになってしまうからです。せっかく増えていた基礎代謝が元に戻り、何日も続いてしまうとモチベーションや根気にも影響し、けがの危険性も高まるそうです。 連続して何日も運動をさぼってしまうと、根気も少しずつ失われます。残念ながら、モチベーションにおいても同様です。さまざまな研究の積み重ねから明らかになった「運動を続けられる主な理由」は、「前の日やその前の日に運動して頑張ったのが楽しかったから」「運動をしたあと
自分でもキレイにできる！？「エアコン掃除」のコツと注意点とは？
エアコン掃除コツ2020年7月20日 更新自分でもキレイにできる！？「エアコン掃除」のコツと注意点とは？エアコン掃除って業者を呼ばないとダメ…？と思う人もいるかもしれません。でもほとんどの重要なところは自分で掃除ができるんだとか 。今回はエアコン掃除の大事なポイントをまとめてみました◎
スイーツやスナック、軽食まで作れちゃうよ！ 電子レンジでできる「マグカップ料理」 | Pouch［ポーチ］
なんか食べたいけど、今日は料理は面倒。外食も気が進まない。あるいは単に「なんか甘いもの食べたい！」そんな時にオススメなのが、今回ご紹介する「マグカップ × 電子レンジ」でできる、スイーツや軽食の数々です。 「そもそもレンジで料理なんて……」と思っている人も、あなどるなかれ。手軽なのにかなり本格的なんです。しかも、「ぜんぶマグカップで」という可愛らしさにそそられること間違いなし！ ご覧いただくのは、ブルーベリー・マフィンやシナモンロール、ストロベリー・パイ、チーズ・ケーキなどのスイーツ、そしてキッシュやミート・ローフなどの軽食まで、どれもとっても美味しそう。お気に入りマグで作りたくなっちゃいます。 しかも、ほとんどが材料をマグカップの中で混ぜてレンジで温めるだけだから驚き。ちゃんと作るから、コンビニ食材のように添加物を気にしなくて良いし、自分に合ったアレンジができそうなのも嬉しい点。 ひとつ
【SPAM】太もも・足を細くする方法 世界のトップモデルが行うエクササイズとは - 自分を変える、人生を変える！
2013-06-15 太もも・足を細くする方法 世界のトップモデルが行うエクササイズとは ダイエット 女性にとって、太ももをはじめ足を細く美しくすることはなかなか厄介な問題です。女性は元々男性よりも下半身に脂肪がつきやすい体質なこともあって、理想的な足を作るのって結構難しいんですよね。 ところで美しい足の成功者といえばまずモデルの人たちが思い浮かぶんですが、彼女達は一体どうやってあんな綺麗な足を作っているのでしょうか？今回は特にエクササイズの仕方について、世界のトップモデル達がランウェイ(ファッションショーで歩く細長い舞台)本番に向けて実際に行っているエクササイズがありますので、それを紹介したいと思います。美しい太もも作りや足作りの参考になれば幸いです。 Michael Olajideによる足のエクササイズ 動画の女性はオランダ出身のモデル・ドウツェン・クロース(Doutzen Kroes
お風呂のカビの原因は天井!? 掃除方法と注意点 | ライフハッカー・ジャパン
梅雨シーズンは窓を開けて換気をするのが難しく、部屋に湿気がこもりがち。特に湿度の高いバスルームは、油断しているとすぐにカビが生えてきちゃうので困りものです。しっかりとお掃除をしてもカビが生えてしまう......という場合は、もしかすると「天井」の掃除を忘れていませんか？ 天井からカビの胞子がまき散らされる!? 実は、目に見えている黒カビ退治するだけでは不十分！ 一見汚れているように見えない天井にもカビが潜んでいるって知っていましたか？ しかも、隅に固まっているのではなく、一面に広がっているといいます。そのカビが胞子をまき散らしているので、バスルーム内はもちろん、気流に乗って他の部屋にまで広がってしまう可能性も！ 本格的な梅雨シーズンになる前に、しっかり対策するのが肝心です。 天井掃除の方法＆注意点 でも、天井は手が届かなくて掃除が難しいですよね。だからといって、踏み台を使うと滑る危険があり
一晩ぐっすり眠るための6つのコツ | ライフハッカー・ジャパン
睡眠の質は、身体と感情の健康状態に直接影響を及ぼします。十分な睡眠は、私たちの生産性を向上し、記憶力と新陳代謝を上げ、病気に打ち勝ち、長生きさせてくれます。 でも、その方が良いとわかっているのに、眠れない時はどうしたらよいのでしょうか？ 不眠の夜が続くと日中がつらくなるだけでなく、イライラしてしまい、つまらなく、ストレスにつながります。ギリシャの眠りの神様、モルフェウスの導きを得るには、どうしたらよいのでしょうか？ 1. 睡眠スケジュールを立てる 規則的な睡眠のスケジュールに沿うのは、言うのは簡単でも実践が難しいところ。実際、いくつかの犠牲を伴います。例えば、いつもより早く夜の外出から帰宅する、見ているテレビ番組が終わる前にスイッチを消す、かかってきた電話は短く済ませるなど。一見、これらは犠牲と思いがちですが、実際は夜の外出や電話の時間が少し短くなっても、さほど影響はありません。歯を磨く時
体感温度マイナス45度の中で放水作業を行った消防隊員の勇姿 - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -
体感温度マイナス45度という過酷な環境で働く消防士の壮絶な姿が、海外のSNSやメディアで話題になっている。大寒波に襲われる米国記録的な寒波に襲われている米国では、11州でアラスカ以上の寒さになり、死者まで出るという事態になっている。この異常な寒さを警戒して学校は休校になり、多くの会社は営業を取りやめているが、消防隊員は休むわけにいかない。ウィスコンシン州キャメロン消防署のMitch Hansenさんも、そんな消防隊員の一人。重い装備を身につけ、猛烈な寒さの中で危険な状況に立ち向かっている。「こんな寒さは初めてだ」Hansenさんは同署で43年間働いているが、「こんな寒さの中で消火活動したのは初めてだ」とメディアに話している。1月30日、暖房器具からの出火が原因と見られる火災が市内の住宅で発生。Hansenさんたちの一隊が出動した。ホースの先を燃える家屋に向けて放水すると、その水しぶきがHa
![体感温度マイナス45度の中で放水作業を行った消防隊員の勇姿 - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/d04050461fd76d9bfcbfdb227e70d4de5a66b48a/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Firorio.jp%2Fwp-content%2Fimages%2Fuploads%2F2019%2F02%2Fcatch0205.jpeg)
体幹トレーニングでウエストを内から引き締める - 間違った筋トレを正す
整体師の大山奏です。以前、基本となる体幹トレーニングを紹介しましたが、今回は腹腰筋や腸腰筋などと共に、おなか部分の体幹を鍛えるニートゥーエルボーを紹介します。薄着になる夏に向けて、脂肪を燃焼しやすい身体を作りましょう! まず脚を肩幅ぐらいに開いて、両手を肩の高さまで横に上げます。対角にある肘と膝を付ける動作を、左右交互に行います。 膝が上げず前のめりになるのはNG 気をつけるポイントは、膝を高く上げることと身体を前のめりにしないことです。なるべく高い位置で肘と膝を付けることを意識できれば、前のめりになりにくくなります。 また、片脚立ちになった時にバランスを崩さないよう、きちんと下半身で支える意識も持ちましょう。腹筋に力を入れるのはもちろんですが、片脚になっている方の膝を少しだけ曲げ、重心をいつも身体の中心点に持ってくるように心がけてください。 真っすぐお尻が上げられればOK 一つひとつの動
結果を残すには「苦労の美学」と「頑張り依存」をまず捨てよう | ライフハッカー・ジャパン
こんにちは。メンタルトレーナーの森川陽太郎です。 「結果を出す組織になるために個人ができること」でも紹介したように、仕事で結果を出すための一番の近道は、本質を見失わないことです。 一方で、ちょっとしたきっかけで結果が出ない状態が続く、いわゆる「スランプ」に陥ってしまうことがあります。しかも、そこから抜け出すためにもがいているのに、余計に結果が伴わない悪循環にハマってしまいがちです。この悪循環を生んでいる原因はいったい何でしょう？ その答えは依存です。 「依存体質」や「依存症」という言葉から連想できるように、一般的に依存は悪いことだという認識があるかもしれません。しかし、何にも依存していない人なんて、世界中どこを探してもいません。依存は決して悪いことではないのです。 しかし、依存過多になってしまった瞬間、今でまうまくいっていた様々なことが噛みあわなくなってしまいます。今回は、あるサッカー選手
無料でダウンロードできる430種類以上のイラスト集「430+ FREE storyboard illustrations」
記号や吹きだしから家具やインテリア・乗り物・建物・人の顔・行動・動物・ジェスチャなど多数のイラストが無料でダウンロードできるのが「Dribbble - 430+ FREE storyboard illustrations」です。ファイルはPNG形式とAI形式の2種類で、絵コンテやアイデアスケッチなどに使用できるようになっています。 Dribbble - 430+ FREE storyboard illustrations by Julian Burford http://dribbble.com/shots/1083617-430-FREE-storyboard-illustrations イラスト一覧はこんな感じ 各イラストを細かく見ていきます。まずは人の顔いろいろ。 サッカーボールやスケートボードなど、スポーツ用品。 スポーツ選手 動物 審査員や働く女性など、人の行動。 吹き出し、記号
混雑するバスで自己肯定感を高めるイタリア流の育児を目の当たりにした - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -
子供は大人の真似をしながら大きくなっていく。ままごとはその最たる例で、おもちゃの食材で料理をしたり、人形の世話をしたりしながら心を育み、できることを少しずつ増やしていくのだ。そんな子供のごっこ遊びで、ほっこりとした場面を見かけたのでご紹介したい。混み合う市バスに乗ってきた人形用のベビーカーイタリア在住の筆者がその場面を見かけたのは、イタリア・ミラノの市バスの中。小さな人形用のベビーカーを押して乗ってきた女の子がいた。イタリアではバスや地下鉄など公共の交通機関を利用する際もベビーカーをたたむ必要はなく、そのまま乗り込めるようになっている。ただ、人形用のベビーカーをそのまま乗せる光景はあまり見たことがない。さらに言えばその日は休日の夕方で、車内は比較的混み合う時間帯だった。 どうするのかなと思ってみていたら、乗客のひとりが女の子にこんな声をかけた。「どうぞシニョリーナ、あなたの場所はこちらだよ
![混雑するバスで自己肯定感を高めるイタリア流の育児を目の当たりにした - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/ba86dff3d8a95285d99dfdcd4263d1e3176a755f/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Firorio.jp%2Fwp-content%2Fimages%2Fuploads%2F2019%2F05%2FDSC01933.jpg)
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ぬいぐるみと旅する女 出かけられない人たちの夢を代行 編集委員 石鍋仁美 - 日本経済新聞
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アイスより断然ヘルシー♪簡単「フローズンヨーグルト」の作り方♡
