材料 （2人分） 温かいご飯 茶碗2杯分（約300g） ツナ缶詰（85g入り） 1缶 水菜 1/4わ（約40g） みょうが 2個 すだち（なければレモン） 適宜 焼きのり（全形） 1/4枚 塩 熱量 374kcal（1人分） 塩分 1.4g（1人分）
ツナと水菜の混ぜご飯
材料 （2人分） 温かいご飯 茶碗2杯分（約300g） ツナ缶詰（85g入り） 1缶 水菜 1/4わ（約40g） みょうが 2個 すだち（なければレモン） 適宜 焼きのり（全形） 1/4枚 塩 熱量 374kcal（1人分） 塩分 1.4g（1人分）
水菜とツナのサラダ
材料 （2人分） 水菜 3株（約100g） ツナ缶詰（80g入り） 1缶 ドレッシング オリーブオイル 大さじ1 酢 大さじ1/2 塩 小さじ1/3 こしょう 少々 熱量 169kcal（1人分） 塩分 1.2g（1人分）
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