本日発売！『月刊 月間走行距離』 | 岩本能史 run
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大阪マラソン・新旧「コース」「高低差」「日程」「その他」比較と雑感 - 餃子ランナーは電子機器の夢を見るか？
「大阪マラソン2019」のコースが、ついに発表された。 昨年の6月時点で、《大阪城公園をフィニッシュ地点》とする、新コースになることは明らかになっていた。 しかし、その詳細がよくわからなかったので、待望のリリースだった。 また、コースのみならず、他にも色々な変更が行われているようなので、僕なりの感想を書かせていただくことにしたい。 コースマップ比較 2018 旧コース 2019 新コース 主な変更点と雑感 スタート地点は、去年と同じ。但し、逆方向に走る。 御堂筋通過は1回に。 通天閣、あべのハルカスが見られる！ 折り返し地点が増加（3回→5回） 南下は西成区の岸里交差点まで フィニッシュ地点が大阪城公園に！ アップダウン比較 2018 旧コース 2019 新コース 雑感 開催日程 スタート方式 定員 大阪マラソン2019 紹介動画 コースマップ比較 2018 旧コース 2019 新コース
Engadget | Technology News & Reviews
Nintendo Switch 2: Everything we know about the coming release
【マラソンタイムと月間走行距離】サブ3は250km、サブ4は150km
当ブログでは広告を利用していますが、紹介するランニングアイテムはすべて自費で購入しています。 フルマラソンのレースに向けて月にどれくらいの距離を走るべきか？結論から言うと、4時間切り（サブ4）なら150km、3時間切り（サブ3）なら250kmがひとつの目安になります。 更新日：2024/9/28 公開日：2018/1/31 目次と内容 タイムと距離の相関 顧客調査データに基づく目安 ビッグデータに基づく目安 サブ4が150km、サブ3が250km タイムと距離の相関 フルマラソン（42.195km）に挑戦したことがあるランナーなら「〇〇時間以内に完走するためには、月間〇〇km走ればいいの？」と疑問に思うことがあると思います。 量よりも質が大事 実際には月間走行距離を伸ばせばマラソンの完走タイムが速くなるという単純な話ではありません。小出義雄さんの名著『マラソンは毎日走っても完走できない』に
7つのトレーニング原則から考えるマラソン練習法 - ランナーズNEXT
どの世界・業界の中にも、原理・原則というものが存在します。このメディアのテーマであるランニングやマラソンにおいても同じです。マラソンのトレーニングを考える上で、トレーニング手法そのものよりも、まずトレーニングの原理・原則を押さえておかなければ、自分が何のためにトレーニングをやっているのかが分からなくなってしまいます。 そこで今回は、トレーニングの原則を踏まえた上で、マラソンの練習・トレーニングを考えていきましょう。 トレーニングの7原則 まず、トレーニングには大きく7つの原則が存在します。ランニングやマラソンに限った話ではなく、様々な競技のトレーニングは以下の7つの原則に基いて実施されるわけです。 7つのトレーニング原則を、それぞれ順番にご紹介すると、 ①特異性の原則 ②過負荷の原則 ③漸進性の原則 ④意識性の原則 ⑤全面性の原則 ⑥個別性の原則 ⑦継続性の原則 となります。①特異性の原則
｢市民マラソン大会｣激増の知られざる舞台裏
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フルマラソンのタイムと月間走行距離の目安！サブ3は？サブ4は？サブ5は？
フルマラソンでのタイムと、月間走行距離の目安について紹介させていただきます。サブスリーやサブフォーを達成するためには、月間走行距離はどれぐらい必要か、気になっている人は是非参考にしてみてください。 月間走行距離は目標タイム達成の“基準”にはならないが、練習の“目安”にはなる マラソンに向けての練習で、月にどのぐらいの距離を走ったのかを示す「月間走行距離」。月間走行距離は、どのぐらいの練習を行ってきたのかを示す分かりやすい指標ということもあり、マラソンの練習で月間走行距離を重要視しているランナーも多いです。また、マラソンのタイムを達成するための練習量の目安として、月間走行距離という言葉が使われることも多いです。 マラソンで多く使われることの多い月間走行距離は、残念ながら目標達成の基準にはなりません。月間300kmを超える走り込みをしたからと言って、サブスリーを達成できるというわけではありませ
【心拍トレーニングの限界】心拍に影響を与える7つの要因 - ランナーズNEXT
日本においても、マラソンのトレーニングを実施する際に、心拍数を計測することの重要性はある程度理解されるようになってきました。心拍数を計測・管理しながらトレーニングを行う、いわゆる心拍トレーニングには多くのメリットがあります。 中でも、大きなメリットは個々人の運動強度を把握できることです。トレーニングをランニングのペースのみに頼った状態で実施するだけだと、なかなか運動強度を把握できません。なぜなら、仮に同じペースであったとしても、人によって運動強度が違うからです。 例えば、10kmの自己ベストが30分のAさんの5分/kmペースは、ジョギング感覚で実施できるペースです。ですが、10kmの自己ベストが60分のBさんの5分/kmペースは、本人にとってかなり速いペースです。Bさんは5分/kmペースだと、10㎞走りきれないわけですから。 つまり、同じ5分/kmペースであっても、AさんとBさんではランニ
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ご訪問ありがとうございます。 ボディバランススタジオのホームページは現在リニューアル中です。公開までしばらくお待ちください。
ぎりぎりサブ4を達成するおすすめペース配分 | ランニング習慣
1kmあたり10秒の違いは42.195kmで421.95秒、約7分の違いになります。 5分20秒/kmで走ると15分の余裕が生まれますが十分な走力を身につける前にぎりぎりサブ4達成を狙うランナーにとってはオーバーペースで失敗しがちです。 ここではペース配分を計算しやすい5分30秒/kmを平均ペースに設定し、スタートラインからのネットタイムではもちろんあわよくば走り易い大会でぎりぎりサブ4グロス達成を狙うことにします。 ペース配分のポイント厳密に5分30秒/kmで走り続ける必要はありません。ランニングウォッチで1kmごとにペースを確認する必要もありません。スタート直後は混雑で走り難い状態が続きますし、上り坂や給水ポイントでスピードが落ちるのは当然です。 その場その場の微調整は無駄に体力を使うだけです。状況に合わせて5分20秒から5分40秒ぐらいの間で走り、全体を平均5分30秒/kmにまとめる
＜11/2世界同時発売＞アップグレードされたOn「クラウド」は、アウトソールに期待大 - LUMINA Webマガジン
デザインや色味の妙も楽しみなOnのプロダクト。Newクラウドもレッド/オックス（写真）などクールなモデル多数 ソールの耐摩耗性や、ヒールカップの構造を一新 トライアスリートの間でもその機能性とデザイン性の高さから「レースでも、日常使いでもいけるランシューズ」として人気が高まっている「On」が、ベストセラーの「クラウド」をアップグレード。11月2日から全国の取り扱い店舗で発売開始する。 新・クラウドの一番の改善点は、アウトソール。小石が挟まりにくい形状に変更し、街のどんな路面でもスムーズな感触を得られるように、ソールの耐磨耗パッドをアップグレードして脚への負担を軽減。また、着地の衝撃を前方への推進力に変えるスピードボードが日常をより快適にする。 さらに革新的な異素材を組み合わせたインソールを採用することで、足を適切にサポートしつつ快適性を高める。新たな構造を採用したヒールカップは、どんな動き
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「短時間のトレーニング」でフルマラソンを速く走れるようになりたい。サブ3.5ランナーのふじたん（@shinjifujita）です。 フルマラソンを早く走りたいなら・・・月200kmとか走行距離をたっぷり増やすことが必要。そう思っていませんか？ 本記事で紹介する「レイヤートレーニング」は「短時間」で「マラソン向きの脚力」を「自宅で手軽に筋トレ」できるという、一見すると画期的に見えるメニュー。 このトレーニング内容を、体験談とともに詳しくお伝えします。 僕は、このトレーニングを東京マラソン2017の2週間前に知りました。そして、その時点で3時間45分レベルの走力から、一気に追い込んでサブ3.5を達成しました！（東京マラソン2017：3時間29分21秒で走破！） それでは、レイヤートレーニングについて紹介します！
ウルトラマラソンのペースを考える｜ウルトラマラソンのレース対策｜ウルトラランナーへの道
（画像は本文と関係ありません。何もないのは寂しいのでホームチェック動画から切り取った画像を掲載しました。) 初めてウルトラマラソンに挑戦する方から、どのくらいのペースで走れば良いのかよく聞かれます。 もちろん初めてウルトラマラソンを走るといっても、フルマラソンを2時間30分で走る方から、サブ4に届かない方までいるので、キロ5とかキロ6など実際のペースで答えることはできません。 また目標タイム設定でも書きましたが、ウルトラマラソンのコースはアップダウン等のコース難易度が大会により大きく異なるので、どのコースを走るかによっても変わってきますので、一概にが答えられません。 しかしウルトラマラソンは距離が長いことから、ペース配分次第で上手に走れるかどうかが決まる、と言っても過言でないくらい大事なことです。 このページではそのペースについて紹介していきます。考え方だけでもつかんでいただけたらと思いま
持久力系スポーツの「閾値」と「閾値走」について
さて、42.2kmペース走の後、1日ランオフを挟んでの練習日。今日は閾値走（LT走）です。 ランナーのみなさんにはおなじみなのかもしれませんが、身近な人からこのブログは何が書いてあるのがたまに意味がわからないと言われたので、調べながらまとめてみます。 一言で言うと、ダニエルズ理論での閾値走とは、持久力アップに最適になるよう設計された練習方法です。ダニエルズ氏いわく、長距離ランナーが行えるもっとも生産的な練習の一つだそうです。 例えば、私の場合だと、閾値走とは基本的に4:08/km（=Tペース、8月時点の走力から算出）で20分走る練習となります。 閾値とは？ 閾値の読み方は「しきいち」・・・だけだと思っていたんですが「いきち」とも呼ぶそうです。英語ではthreshold。追記：こちらも参考に → Togetter:「閾値」をどう読むか？ 一般にある入力値まではOFF、ところがその値を超えると
乳酸性作業閾値（LT）を計測しランニングパフォーマンスを向上させるには？ - ランナーズNEXT
ランニングのパフォーマンスを決定付ける指標として、最大酸素摂取量（VO2Max）、乳酸性作業閾値（LT）、ランニングエコノミーの3つがあることは有名です。 つまり、身体に多くの酸素を取り込むことができ、身体に乳酸を貯めこむこと無く走り続けることができ、無駄のないランニングフォームで走ることができれば、おのずとランニングのパフォーマンスは向上するということです。 「ランニングのパフォーマンス」とは、いかに速く走れるか？いかに楽に走れるか？辛い状況でもいかに走り続けることができるか？などの総称だと思って下さい。 ですが、厳密に計測しようと思うと、最大酸素摂取量（VO2Max）も乳酸性作業閾値（LT）もランニングエコノミーも、計測するのが非常に難しいわけです。 最大酸素摂取量は運動中の呼気を採取しなければなりません。つまり、専門の器具や環境が必要です。 乳酸性作業閾値は少量ながらも、血液を採取す
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丹後ウルトラペース表 – 平の個人的ブログ