【糖質制限+筋トレ vs ランニング】どっちが痩せるか１年かけて決着つけた - minasense(みなせんす・仮)
痩せたい！と意を決しダイエットを始めて、ついに１年が経過しちゃいました よく１年も続けた。うん。こんなに継続して何かをしたことなんて、人生で一度もないです。たぶん 心から自分をほめてあげたい！頑張った！ 75kg近くあった体重が今では60kgを切る勢いで、持っていた服が軒並みダボダボ・・・(うれしい) １年かけて、ランニングと糖質制限両方のダイエットを順に行ったのですが、本記事ではその経過と、「どっちがいいの？」に決着をつけようと思います どうぞ最後までお付き合いください １～８カ月目 食事制限・筋トレなしでひたすらランニング ９～12カ月目 糖質制限＋筋トレ 糖質制限 １日25分の筋トレ １年間の体重の推移 見た目の変化 両方やってみた感想 「痩せる」ということについて 個人的に楽なのは食事制限 筋トレもハマると面白い ランニングは脂肪も減るけど筋肉も減っていく 糖質制限vsランニングの
アラフィフのダイエットは、3歩進んで2歩下がる～♪ ダイエットを始めてもうすぐ半年になります。 炭水化物を控えめにして、ヨガやウォーキングをできるだけ行い、ゆっくりではありますが体重を減らしていっています。 しかし、海外旅行や職場の飲み会、美味しい頂き物など様々な誘惑もございます。 なかなか前に進んでいきません。 ダイエットを始めてから2.5キロ減りましたが、そこからまるで壁があるみたいに減ってませんね。 本気で脂肪を落とすなら「 生漢煎 防風通聖散」 ここで壁を打ち破りたいと思い、これを試してみることにしました。 届きました～！！ 生薬の写真が、なんか効きそうな感じです。 これはサプリメントではなく、効果効能が認められた満量処方の漢方薬です。 効能・効果 体力に充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症 高血圧や肥満に伴う動悸 肩こり のぼせ むくみ 便秘 蓄膿症（副鼻腔炎
エアロバイクは、自宅で有酸素運動をするのにうってつけのエクササイズ器具です。 とくに、 外に出るのが億劫 ウェアに着替えるのが面倒 紫外線を浴びたくない あまり運動する時間が取れない といった方は、屋外で散歩やジョギングをするのではなく、自宅で粛々とエアロバイクを漕ぐのが良いでしょう。 がしかし、「毎日漕ぐぞ」と張り切ってエアロバイクを買ったものの1年も経たないうちに使わなくなり、購入したことを後悔する人もいます。 では、たとえばどんなことがあったら、買ったエアロバイクを「要らない」と感じるのでしょうか。 後悔を避けるために、どんな点に注意して選べば良いのでしょう。 この記事では、 本体が大きすぎて鬱陶しい 漕いだ際の音がうるさい 壊れて使えなくなる など、「エアロバイクを買って後悔するリスク」をわかりやすく解説します。 貴重なお金をドブに捨てないよう、ぜひ参考にしてみてください。 エアロ
トレーニングの前に朝食を取るべき？朝のトレーニング前の朝食は、必須ではありません。 軽いジョギングや簡単なトレーニングなら、朝食を取っても違いに気付かないかもしれません。 ですから、好きなようにしてください。しかし、次のようなトレーニングは、朝食を取ってからしたほうがいいでしょう。 速度の速いランニングや高強度インターバルトレーニングなど、高強度の有酸素運動またはコンディショニングワーク。90分以上の長時間のトレーニング。激しい筋力トレーニングなど、やった後で尋常でない疲労を感じがちなトレーニング。朝十分な時間があれば、起床して普通の朝食を食べ、1時間ぐらい経ってからトレーニングに取りかかることができます。 このルーティンは多くの人に有効ですが、起床後は、なるべく早くランニングに出かけたりジムに行こうとする人たちもいます。 その場合は、何を食べるかがより重要になります。 何を食べるのがベス
ボルダリングはに興味があるけど、おデブな僕（私）でもできるのかなー？ 太っててもボルダリングをしてるいる人はいるの？ 今回はそんな疑問に答えます。 もちろん、ボルダリングは太っていてもできます。（断言） 太っているからできないとあきらめていてはもったいないです。 むしろ、太っている人だからこそのやるメリットがあるのです。 ぜひ、この記事を参考にボルダリング熱を高めてみてください。 ボルダリングは、重力を感じるスポーツなので、もちろん体重が軽い方が有利です。 ボルダリングを始めたばかりの初心者の場合、成年男性よりも、女性や子どもの方がスイスイと登っていくケースも多くみられます。 このことから、体重が軽い方が、腕や肩への負担が減りますし、必要な筋肉も少なくて済むことがわかりますよね。 しかし、太っている人でもボルダリングはできないわけではありません。 あくまでも「不利」というだけで、「できない
いつも体重測定の日(このダイエット記事を書く日)は 朝8時に起きて運動を始めるのですが 今日は7時に起きています! なぜか? 実は今日は子供達の希望で また焼き肉モーニングに行っちゃうのです(´ω｀*) その為の1時間早い行動です☆ おはようございます、ぽんたです。 8月3日 連続達成記録 やっている運動 最後に おすすめ計測機のご紹介 Mi Smart Band 6 Mi Watch AppleWatch SE AppleWatch series 6 おすすめの運動機 8月3日 この前の11連休の影響で 今週も体重は減っていないものと思われます(´ω｀;) 今回は2連休だけなので、ここから本気出します!!(フラグ・・・ それでは、今週の結果発表です。 60.55Kg→60.55Kg ±0.0Kg(´ω｀;) 体脂肪率は0.3%減。 微減、まぁ誤差ですね(´ω｀;) 連続達成記録 前回の5
先週は休みが4日ありましたが チートデーは2日に抑えようと思っていました。 3日目はきちんと食べすぎないようにしていたのですが 最後の4日目、金曜日の夜 家族みんなでスシローに行って たっぷり食べてしまいました(´ω｀;) おはようございます、ぽんたです。 7月13日 連続達成記録 やっている運動 最後に おすすめ計測機のご紹介 Mi Band 5 AppleWatch SE AppleWatch series 6 おすすめの運動機 7月13日 pontasan.com 夜にお腹いっぱいの寿司(米)は 恐ろしいほどの影響があります(´ω｀;) この影響が、体重にどう現れるか・・・。 それでは、今週の結果発表です。 59.50Kg→59.35Kg 0.15Kg減ではありますが 先々週が59.10Kgだったのを考えると・・・(´ω｀;) 体脂肪率は0.2%減。 ず〜っと17%前後をウロウロして
あんこと麦と あんこ・麦・まる、元保護猫の３にゃんと母ちゃん父ちゃんの楽しい４コマまんが、人間の話、昭和の話もあります 第一目標の－４kgはクリア。 その後体重は維持しつつ減らしたいのが体脂肪。 足ふみジョギングも飽きてきたので有酸素運動出来るゲームを探してました またなにかやってますね はまってるらしいで 候補としては Fit Boxing2 ジャストダンス2021 Zumba de 脂肪燃焼！ Fit Boxing2とジャストダンス2021は体験版あったのでやってみました Zumba de 脂肪燃焼！は体験版は終わってて代わりにZumbaの動画を見て体験 コントローラー飛ばさないように(*´Д｀) リングフィットとFit Boxingを併用する人も多いのですが… 母さんボクシング出来なかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 反射神経なし子だからか イケメントレーナーに（そこはしっかり変えた）「調
ダイエットを成功させるコツは小さな目標の積み重ねです
こんにちは！当ブログの管理人 仁依菜（＠irotoridori_217）です。 今日もブログ『色とりどりな生活』にお越しいただきありがとうございます。 前回は新たなダイエットの目標についてお伝えしました。 では、どうやってダイエットをしていくのか。 目標設定と同じく、方法をきちんと決めることはとても大切です。 今日はこれから私が行う予定のダイエット方法についてお伝えしていきます。 最後までどうぞお付き合いくださいね。 ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。 痩せるにはいろんな方法があるダイエットといえば、どんなイメージがありますか？ ・甘いもの、脂っこいもの、好きなものは食べられずひたすら我慢 ・カロリー制限しなきゃ！なんなら食事を抜いちゃう！？ ・苦手だけど運動しないとダメなんでしょ あぁ…なんだか書いているだけでも辛くなってき
ども！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！ ※2019年5月29日に公開した記事ですが、新商品も出たりと変化したので2020年12月16日に少し追記編集しました。 僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪ 今回は最近よく聞くBCAAについて詳しく書きたいと思います！ダイエットにBCAAは効果があるのか？ないのか？はたして！？女性への記事ですが間違いなく男性にも役立つはずですので最後まで読んでみてくださいね♪ BCAAとは？BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンという３つの必須アミノ酸がくっついたものです。これを摂ると色んな効果が発動するのでボディメイクやダイエットをしている方は結構摂
今週は外出する機会が多く全く走れませんでした。 先週までで6回走れていたので、今週はあと2回走れば目標の月8回走るのが達成できるとノン気に構えすぎました。 人と会う機会が多くなり、もちろんマスクはしていたんですが、ここ2日ばかりノドがいがらっぽのが続いています。 いい感じで復調してきていたのに一週間開けてしまうのは残念ですが、目標達成より体調次第で無理しないことにしました。 そんな一週間でしたが走るモチベーションを低下させないために、来年から使うジョギング記録表をExcelで作っていました。 新しいジョギング記録表もできました。 さー、2021年1月1日の日にちはもう記入したので、あとは走るだけです。 ガーミンの記録だけだと、毎回走った記録を比較するのに不便なのでExcelで記録表を作っています。 走ってくると、まず最初にガーミンの記録を見ながらA4ノートに主な記録を書き写して眺め回してか
最近太ってきて脂肪が気になる 運動不足や食べ過ぎなどの理由で太ってしまうことは多いと思います。 しかし、太っていると見た目がだらしなく見えてしまったり、健康にも影響をあたえたりしますよね？ このような悩みを考えていきたいと思います。 脂肪が付いてしまう原因と 解決するための方法をご紹介します。 この記事を書いた人 rikei-bunseki.hatenablog.com 今年4月の体重77.4kg→３ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。 目次 脂肪の種類 内臓脂肪 皮下脂肪 脂肪を落とす方法 食事で脂肪を落とす方法 脂肪を落とす食べ物 脂肪を落とす飲み物 脂肪を落とすタイミング 運動で脂肪を落とす方法 脂肪の種類 まず、脂肪の種類についてですが、脂肪には内蔵脂肪と皮下脂肪の2種類あります。 それぞれについてご紹介します。 内
ダイエット手法の99%は嘘である！パーソナルトレーナーが教える騙されないための2つの知識｜けーすけ＠パーソナルトレーナー
こんにちは、パーソナルトレーナーのけーすけです。 突然ですが、ダイエットを始めようと思ったときに、皆さんは何から始めますか？ 朝ごはんを抜くとか、昼ごはんをプロテインだけにするとか、夜に少しジョギングするとか...なのではないかなと思います。 ただ、実は残念ながらこれらの方法はほとんどが間違いです。 少し考えてほしいんですが、みなさんダイエットについて勉強したことありますか？今まで学校や職場で成功するために書籍を買ったり、先輩に話を聞いたりして勉強したことはあると思います。 でも、ダイエットについてちゃんと勉強したことありますか？ おそらくほとんどの人がないでしょう。「ランニングしていたら痩せるでしょー」とかテレビや雑誌で得た知識のみで「ダイエットってこういうものだよね」と考えているにすぎないのではないかと思います。 僕はこれはおかしな状況だと思っています。みんな「痩せたい！！！！！」と強
#ハロウィンジャンボ #宝くじ #共同購入#ブログ #ブログ初心者 #ブログ更新 ジャンボ宝くじ公式ネット 宝くじ 共同購入 募集しているグループをまとめてみました。 第978回 ハロウィンジャンボ 第979回 ハロウィンジャンボミニ https://t.co/TAh9eVfNd4 pic.twitter.com/s5nArmXhAE — ブログを書いてます (@Jobchangetaxi) October 8, 2023 早く痩せる方法の一つとして、食習慣を見直すというやり方があります。 外食するときに1人前を注文したつもりなのに、 思ったより多い量が出てくることがよくあります。 ラーメンや、丼物などは、２人前くらいの量が出てきたりします。 早く痩せるためには、どのお店ではどのくらいの量が出るかを、 大まかに確認しておくことが大事です。 たくさんの料理が出てきた場合は、無理して食べきる必
「ダイエットでリバウンドを防いで、長期的に体重を減らすにはどうしたら良いのでしょうか？」 この問に進化論や脳科学、運動生理学などの現代科学はこう答えています。 「運動をしなさい」 ダイエットをはじめてから数週間は、食事制限をするだけで容易に体重を減らすことができます。ダイエット初期の体重減少は水分やグルコース、タンパク質の減少によるものであり、体重1kgを減らすためのエネルギー量が少なくて済むからです。 『ダイエットするなら運動よりも食事制限から始めるべき科学的根拠』 しかし、ダイエットを続けていくと、それまで順調に減っていた体重が思うように減らなくなります。ダイエットによる体重減少は、急速に体重が減る初期のフォーズと、このように体重が減りにくくなる後期のフェーズに分けることができます（Franz MJ, 2007）。 なぜ、ダイエット後期で体重が減りにくくなるのかというと、脂肪が減ってい
太る人と痩せる人には、日常生活にいくつか違いがあるそうです。 「いただきます」「ごちそうさま」を言わない人は太る 食事にケジメがつかず、食べている時間が長くなる傾向がある。 食べたいものがわからない人は太る 妻「食べたいものある？」 夫「なんでもいいや」 脳には、体に足りない栄養分などを感知する機能が備わっている。 痩せる人の場合、 「お蕎麦を食べたい！」など、今食べたいものがハッキリしていて、必要な栄養分を摂る。 太る人の場合、 何を食べていいのかわからず、偏った食生活を続けてしまう。 照明を消して寝る人は痩せる 2019年、アメリカの国立衛生研究所が約4万4000人の女性で実験。 寝る時の明かりを「照明とテレビ」「小さな明かり」「真っ暗」の３つのグループに分け、 ５年間毎日その状態で寝て、体重を測ると、照明を点けて寝る２つのグループは、５キロ以上太った人が照明を消して寝た人よりも17％
世の中には多くのダイエットに関する情報があって、もはやどれが正解かわからない！という昨今。そんな迷える方たちにお伝えしたいダイエットのカギが「体脂肪」。体脂肪の平均・計算方法といった基本知識に加え、シンプルでどんな人でも続けられる「一生モノ」の体脂肪燃焼法をご紹介します。 【目次】 ■体脂肪とは ■体脂肪の種類 ■体脂肪率 ・体脂肪率の平均・理想 ・体脂肪率の測り方 ・BMIを利用した肥満チェック ■体脂肪を減らすには ・よくある失敗例３つ ■体脂肪を減らす方法＜食事編＞ ①STEP１ ②STEP２ ③STEP３ ■体脂肪を減らす方法＜運動編＞ 【基礎編】 ・体脂肪を減らす運動とは ・そもそも有酸素運動、無酸素運動とは？ ・なぜ無酸素と有酸素を両方行うのか ・ウォーキングよりもランの方が痩せる理由 【実践編】 ・ランニングの仕方 ①走る前には水分補給を ②まずは歩く、走るの繰り返しでOK
ダイエット成功 綾瀬はるかさんのダイエット方法でちょっと気になった食事がありました。 ダイエット成功で結果を出した方なので、説得力はありますが、 凡人にはマネできないし、むしろマネない方がいいかもという感じ。 一応の結果を出せた私の体験を踏まえながら、無理のないダイエットが賢明ということを 書いてみました。それではご覧くださいね＾＾ 女優・綾瀬はるかさんが成功に至ったダイエット方法って？ 女優・綾瀬はるかさんのダイエット方法で気になった食事 栄養価を徹底管理した健康宅配食【メディカルフードサービス】 ＜まとめ＞ 女優・綾瀬はるかさんが成功に至ったダイエット方法って？ 映画やドラマ、CMなどで活躍を続ける女優の綾瀬はるかさん。 今でこそスッキリ・スリムですが、過去には女優生命が危ういほどに 太っていた時期があります。 一か月で-7㎏痩せたという話は有名です。 綾瀬さんのダイエット法の大きな柱
この記事は マネーフォワード関西拠点 Advent Calendar 2021 - Adventar の16日目の記事です。株式会社マネーフォワード の 関西拠点 に所属するメンバーのテーマ自由なアドベントカレンダーです。 自己紹介こんにちは、2021年の秋に新卒で入社した岩見です。関西拠点でマネーフォワード クラウド会計Plusというプロダクトの開発をやっています。働き始めてからも大切にしている習慣を紹介できればなと思います。 15日目は luccafortさんで ポエムは恥だが役に立つ でした。 毎日楽しく過ごすためにしていること社会人になり、大学生の特権の自由を失い、起きている時間の半分以上を仕事に使うようになりました。時間で言うと約半分ですが、その日のエネルギーでいうと７割くらいは使っています。（10割出し切れというツッコミが怖いです。）それ以外の時間をどのように過ごすかは色々な状
【0円筋トレ】エア縄跳び再開！ どれだけ体重が増えようと 脂肪を燃やせ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 頸椎ヘルニアによる腕の痺れに悩んでいるMOSSA11号 頸椎へあまり衝撃を与えないよう、ジャンプと着地の衝撃が伴うエア縄跳びを控えていました 腕の痺れは大分軽減されてきましたが、体重がのっぴきならない状況になってきましたので、エア縄跳びを再開します 【エア縄跳びのメリット】 ・ロープが必要ないので、0円でできる！ ・ロープが必要ないので、屋外屋内どこでもできる！ ・ロープが必要無いので、ロープに引っかかって中断されることがなく、ずっと飛び続けることができる！ 【エア縄跳びの効果】 ・エア縄跳びのカロリー消費は、ジョギングと同程度かそれ以上！ ・ジャンプによる足首、ふくらはぎなど下半身全体の引き締め効果！ 基本の両足跳び、下半身のひねりを入れた跳び方、ボク
女装男子のためのボディメイクの教科書｜もやし子
このnoteでお伝えするのは、男性が女性の身体に近づくためのボディメイク。トレーニングと食事管理で男のカラダを女性に近づけるための方法です。 そんなことができるの？と思う方もいるかもしれませんが・・・ できます。 ”痩せる”ことを目的としたダイエットと違い、著者が普段指導しているボディメイクの目的は”体をデザインする”ことにあります。 狙ったところにボリュームをつけ、いらないところは細くする。自分のカラダを理想に近づけるために、完全オーダーメイドでカラダをデザインしていく。それがボディメイクなのです。 もちろん、男性が女性らしいカラダをつくるのはとても難しいこと。 時間はかかるし、しんどいこともあるでしょう。しかも男性と女性ではもともとの骨格や脂肪の付き方が違うので、どこまで女性に近づけられるかは元の骨格にかなり左右されてしまいます。 けれどきちんと男性のカラダの特徴を理解して女性のカラダ
ぴよです。訪問ありがとうございます。はじめまして 今朝の4コマ漫画 どこでも寝れる ヨガでは痩せない 新しいヨガマット 今朝の4コマ漫画 中日新聞のぴよちゃん 私は週1でヨガを習っていますが、必ず瞑想の時間があります🧘 そして、ヨガの最後には必ずシャバアーサナの時間があります😌 ・【名称】シャバアーサナ（Savasana） ・【由来】ヨガのポーズのひとつ。 「屍(カバネ＝亡骸）のポーズ」 「無空のポーズ」とも呼ばれる。 ヨガの最後に5～15分行うと、心と体がリセットできる。 5分で1時間の睡眠に匹敵する効果があるとされる究極のリフレッシュ法。 ・【効果】ストレスの抑制・頭の疲労回復、睡眠の質向上、集中力向上。 www.hotyoga-caldo.com このヨガ後のシャバアーサナがとっても気持ちいいんです～😚🎵 （そのまんま寝てまうんやて～😴） どこでも寝れる でもね、瞑想してな
「筋トレをすると筋肉が太くなるから……」という理由で、ダイエットに筋トレを取り入れることに抵抗を感じる人もいるでしょう。しかし、ダイエットに筋トレを取り入れるとボディラインが引き締まるため、単なる減量よりも美しい仕上がりになります。 ただし、筋トレの効果を引き出すためには、正しい知識が必要です。特に、「筋トレをすればすぐに痩せる」と思い込んでいると、モチベーションが維持できず、挫折しがちです。 この記事では、筋トレをダイエットに取り入れるべき理由とともに、ダイエットの効果が期待できる筋トレをいくつか紹介します。筋トレの効果をダイエットに活かすポイントにも触れますので、「筋トレの効果が実感できない」という方は、ぜひご一読ください。 筋トレはダイエットに効果的 実は、筋トレをしても大幅な体重減少効果は期待できません。 それなのに、なぜ筋トレはダイエットに効果的といわれているのでしょうか。 それ
私は、2016年にTBSのSASUKEに出場したことがあります。 当時、私は書籍出版のストレスでかなり太っており、体重が72キロくらい(身長166センチ)ありました。痩せたいなと思っていたところにSASUKEのオーディションの告知が流れてきたので、痩せる動機づけにしようと思い立ち、応募してみたのです。 もともと器械体操部でしたので、たぶんなんとかなるだろうという気持ちもありました。 思い立ったのが3月末。本番までしばらく時間あるだろうとタカを括っていたら、以下のとおり2ヶ月弱しか時間がなかったので、大急ぎで体重を減らす必要がありました。 3/31 SASUKE参加を思い立ち、減量開始 4/8 オーディション締め切り 4/10 書類選考結果通知 4/16 オーディション(関西) 5/8 本戦出場の連絡 5/28 本戦@緑山スタジオ ちなみに、1stステージのスタート地点はこんな風になってます
おはようございます！！schunです。 また1週間が始まりますね。 仕事の方は、一層混沌と・・・。 残念ながらまだ続いています。 正直どうなるのかな。(-_-;)。 気が重い週の始まりです。 なんとか片付くといいんですがね～(;^_^A。 さて、月曜日恒例のトレーニング結果でございます。 ■schunの現状 少し戻しましたかねo(^o^)o 体脂肪率もよかった！！ こういう週もないとね。 いつも「ち～～～ん」じゃいささか 芸がありませんからね。(;^_^A。 ただ引き続き、昼食食べすぎ事件が多発中でして・・・。 これは何とか是正しないといけないなって思っています。 ■有酸素運動 2月6日（土）ジョギング 13.39キロ 日曜日は、結局車でほぼ伊豆半島半周した感じで 走るどころではありませんでした。(;^_^A。 ■筋トレ 2/1（月）お休み 2/2（火） 腹筋系45分 アブ15分 懸垂20
【書評】医者が教える食事術 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68 - 本が友達の大人の読書感想文
どうも。takaです。今回はこちら、「医者が教える食事術 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68」についてです。 こちらです！！ 医者が教える食事術 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68 内容 医学博士の牧田善二氏が、巷で行われている健康だと思われている食事は実は体に良くないことであると指摘し、正しい食べ方とは何かがまとめてある本です。 太る原因はカロリーではなく糖質 著者は、太る原因はカロリーの取り過ぎなのではなく糖質の取り過ぎであると指摘しています。 カロリーは関係無く、肉よりも野菜を食べるという見解を否定し、肉、魚を多く食べた方が良いと言っています。 果物も糖質があるので実は太るという指摘もなされています。 チョコレートは健康に良いと言われていますが、カカオがあまり入っていないチョコレートでは効果が無いみたいです。 生活を改善するよう
CW-Xのタイツが調子良すぎる
というわけで、これを履いて行ってきました。 運動の記録 ジム 月曜に行きます。 ウォーキング（目標：週2時間） いつもの場所に行きました。 最初からペースを上げて歩きました。 タイツのおかげなのかとても調子がいいです。 調子が良かったので2周目は軽く走ってきました。 できるだけ遅くを心がけてたのですが、気づくとペースが上がっています。 3周目はクールダウンのつもりで歩きましたが、まだまだ余裕がありました。 久しぶりに走ったので足の疲れ具合がどうなるかと思いましたが、大して疲れは残ってません。 当たり前ですが、同じぐらいの時間歩いた時と比べて消費カロリーは多かったです。 これからもちょっと走ろうかなと思っています。 寒くなってきたので、これぐらいが走るにはちょうどいい時期です。 まだTシャツでいけましたよ。 今日はふくらはぎがチョットダルい感じがするのは走ったからでしょうね。 そういえば走っ
限られた期間内に多くのカロリーを使うことが、短期間のダイエットの鍵を握ります。 カロリーを盛んに使うには運動がいいと言われていますが、 運動の内容によっても、カロリー消費量は違います。 一口に運動でカロリー消費を促進するといって、糖質は無酸素運動で、 脂質は有酸素運動で消費されるという要素があります。 体の中に蓄積されている体脂肪を減らすためには、有酸素運動をして、 脂質によるカロリーを使うことです。 体の中にある脂質を減らすための有酸素運動をすることが、 短期間でのダイエットを成功させるためのコツです。 ダイエットを短期間で実践したいなら、 有酸素運動をして体脂肪をエネルギーに変え、消費することです。 有酸素運動は、短期間でダイエットを行うためにはとても重要な運動ですが、 筋トレも併用することで、一層、脂肪は燃焼しやすくなります。 実際に行う時には、最初に筋トレをして、 体が温まってから
・前章 私はピザが好きだ。チーズが好きだ、サラミが好きだ、クリスピー生地が好きだ。ピザは人類の生み出した至高の食事だ。 だがしかし…………ピザ…………それが「肥満」を示す言葉だった時代がある。前時代的な物言いで申し訳ないが、「ピザでも食ってろデブ」というインターネットスラングを聞いたことはないだろうか。ピザが高カロリーの食べ物だからか、肥満体形の人を揶揄してこういった表現が生まれたのだろう。それが転じ、「ピザ」が肥満の代名詞になってしまった。 ピザ好きとしては憤懣やるかたない心持ちだ。確かにピザとコーラの組み合わせは最高だ。そしてそれが高カロリーなのも認めよう。例えば、ドミノ・ピザのRサイズは１ピースあたりだいたい190kcal、丸々１ホール（8ピース）で1520kcalだ。成人男性が一日に必要なカロリー量を平均2200kcalとすると、ピザ一枚で70％も占めてしまうということも事実だ。
1日4分という最強の短時間トレーニングで有名な「タバタ式トレーニング」。本記事では、タバタ式トレーニングのやり方や、トレーニングの効果、初心者向け・上級者向けのタバタ式トレーニングメニューを大公開！ダイエットや筋トレに効果的なタバタ式で、理想的な体型を目指してみてくださいね！ 「タバタ式トレーニング」とは？ タバタ式トレーニングとは、「負荷の高い運動を20秒間行い、その後10秒間休む」というサイクルを"8セット繰り返す"というメニューで、"タバタプロトコル"とも呼ばれます。 時間を合計すると、 30秒間×8セット＝240秒＝4分間 とコンパクトな時間で取り組めるトレーニング方法になります。「たった4分間なんだ！楽勝じゃん。」と思う人も多いとは思いますが、トレーニングの中ではかなり強度が高いメニューになるため、自分のペースで行う筋トレなどよりも高い効果を期待できる運動ですよ。 タバタ式トレー
運動をすると、一時的に血圧は上がります。運動をした後にはむしろ下がることも多いです。 適切な運動を続けていると、筋肉にたくさんの酸素や栄養を運ぶために血管が広がったり、血圧を上げようと働く交感神経の緊張が緩和されたりして血圧が下がっていきます。 また、高血圧の患者さんは脂質異常症、糖尿病、肥満などを合併されている方が多いのですが、これらの病気は体内のインスリンというホルモンの働きが悪くなって起こると考えられています。 運動はインスリンの働きを改善する作用もあり、高血圧を含む「生活習慣病」すべてに非常に重要な治療法と考えられています。 ただし、重症の高血圧の方、労作性狭心症や心不全、腎不全、重症の眼底網膜病変などを合併している方は運動に注意が必要です。運動をはじめるにあたっては、主治医と相談しましょう。 ここがポイント！高血圧の運動療法 ●運動の目安 一週間に3回以上行い、トータルで1000
私は、ほぼ毎日1日2回運動をします。午前中にスピンバイクをやって、午後か夕方にウェイトリフティングをします。 なぜ、どのように1日2回運動をするのかを説明する前に、2回運動をしないほうがいい人の特徴について話しましょう。 自分の消費カロリーのことで頭がいっぱいだったり、美味しく食べるために運動をしていたり、いつもより運動量が少ないと罪悪感を感じたりする場合は、運動との関係を考え直したほうがいいでしょう。 このような状態は、摂食障害と同じような精神疾患の一種で、強迫観念に囚われて運動をしている兆候の可能性があります。 米国摂食障害協会に、そのような人に必要なヘルプラインや情報があるので、参考にしてください。 1日2回運動をするほうがいい理由では、1日2回運動をするほうがいい理由について話していきます。一番よくある理由は、悩ましい長時間の運動を避けられるからです。 ランナーの場合は、1週間の目
はじめに Gore-Tex（ゴアテックス）防水性と透湿性に優れたこの特殊な素材は、アウトドア愛好家の装備にとって定番です。 雨や雪などの悪天候でも、ハイキング、ジョギングやウォーキング、その他の活動をより快適にしてくれます。 しかし、この特殊な素材があなたのダイエットに役立つ可能性があることをご存知ですか？ Gore-Texとダイエットの興味深い関係を探り、それがあなたの目標体重達成にどのように役立つかを説明します。 発汗とダイエットの科学 私たちの体は、自然な冷却メカニズムとして発汗を利用します。 運動すると体温が上がり、汗の分泌が促されます。 汗が蒸発すると、皮膚から熱を奪い、体温を効果的に調節します。 減量は複雑なプロセスですが、その要素の一つは、消費するカロリーよりも多くのカロリーを燃焼することです。 運動はカロリー消費を増やすための重要な方法であり、運動量が多ければ多いほど、汗を
Pontasanの運動記´⑯ - Pontasanの日記
久々に少しいい結果が出そう！ そんな前日夜のお風呂上がりの体重でした(´ω｀*) それで油断したのか、長女のお迎えの帰りに ローソンで『妻のLチキバーガー食べたい』や 『おにぎり食べたい』攻撃にあい、半分食べる事にww 果たして結果はどう影響するのか？(; ･`д･´) おはようございます、ぽんたです。 4月4日 連続達成記録 やっている運動 最後に おすすめ計測機のご紹介 Mi Smart Band 7 Mi Watch InBody おすすめの運動器具 4月4日 毎週の定番、前日の体重です。 昨日の夜のお風呂上がりの時点で、58.70Kg。 前回のお風呂上がりと比べて、1.40Kg少ないです！ 期待しつつ、今週の結果発表です。 59.60Kg→58.50Kg 1.10Kg減w 体脂肪率は22.2%。 0.6%減。 骨格筋量は25.1。 骨格筋量は、-0.2。 体重が減り、体脂肪は減少。
前回のあらすじ nuryouguda.hatenablog.com いろいろあってメンタルが壊れた僕は寝酒や寝る前のラーメンなどの暴飲暴食や疾病による終日臥床などで太った。無職の力による療養で、やっと体調が戻ったし、読者さんからプレゼントでトレーニングウェアの2着目をもらった（1着目は2,3年前にもらった）ので痩せようと思い、ウォーキングを始めたのだった。 今日は6キロ位先のスポーツ用品店まで歩いて往復した。すごい疲れた。不眠症だが、今はすごい眠い。 俺はやると言ったらやる男だぜ。 スポーツ用品店でトレーニングウェアのインナーの2着目と毎日ウォーキングをするためにローテーションさせる靴や、ウォーキング用の靴下などを購入。 インナーのレギンスはFILAの黒いやつだが、仮面ライダービルドみたいな斜めの縫線が入っていてかっこいい。 若い女性店員さんに合う靴を選んでもらった。仕事だから仕方がないが
北海道ルスツ2024スキー滑走11日目･2千kcal 消費の運動量 - 早期リタイア･アウトドア旅行&日常備忘録「還暦プラス」
2023-24 SNOW SEASON スキー滑走11日目は、 ホームゲレンデ 北海道 ルスツ リゾート！ 温暖 雪不足で 予定通り進まず 滑走日数が伸びませんが、 ルスツも雪が少ないとはいえ 始動開始感を得られました。 貫気別山 Mt.ISOLA くまなく滑る 2日半、 海･潜水の世界では「海に つかまる ヘリは無い！」 「泳ぎ疲れたら 海面に浮いて休め！」って世代なので、 雪山でも 休憩は リフト＆ゴンドラ移動時のみ！ですよね・笑 スマホ アプリは「yukiyama」と「YAMAP」使いました。 しかし 日の消費カロリー 2千 kcal ってヤバいでしょ・笑 1時間ジョギングで 500kcal の消費らしいですから、 還暦プラスの 基礎代謝は 1500kcal、 たくさん食べないと 痩せ細る運動量ですが、食欲ナシ！ 今のとこ 滑り始めると 力が湧いてくる不思議です・笑 2日半の移動距離
フィットボクシング1、続いてはいるけど飽きてきたなぁ…。 そう思っていた矢先、まさかの “フィットボクシング２発売”の情報が！！ 「でも１とそんなにやる事は変わらなそうだなぁ～💦」と購入を散々迷いましたが。 結局予約購入しました。 今回は購入の決め手になった点や、１と２の違いについて詳しくまとめました！ 同じように迷っている方の参考になれば嬉しいです☺ ※10月21日・コントローラーの専用パーツ（非公式）を購入したので追記しました。 ※12月2日・体験版をプレイし、感想など大幅に加筆修正しました。 ※2021年1月のプレイ状況を追加しました。 [toc] フィットボクシング１について 以前書いた、フィットボクシング１の詳細記事はこちら⇩ 【リングフィットアドベンチャーとフィットボクシング比較】ダイエット＆運動不足解消に！ 結果フィットボクシングがあっていたようで、100日以上続きました。
今日は体重が減り、おまけに貯金も増えた話をしよう。 少し前に「トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ」というダイエット に関する本を読んだ。 トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ 作者: ジェイソン・ファン,多賀谷正子 出版社/メーカー: サンマーク出版 発売日: 2019/01/08 メディア: 単行本（ソフトカバー） この商品を含むブログを見る この本は医学博士のジェイソン・ファン氏によるもので、 カロリーを減らす 運動量を増やす 朝からしっかり食べる 肉(タンパク質)を摂る 脂肪は食べない テレビなどで言われている"ダイエットに効果的”とされるこれらの方法は、どれも痩せない間違った方法だと指摘する挑戦的な内容となっている。 確かに。言われるとそうだ。 私自身も30歳を過ぎた影響もあるかもしれないが、食事量を減らして運動してもほとんど体重が減らないと思ってい
19/12/9 『ダンベル何キロ持てる？』を見たオタクが3ヶ月筋トレした結果…… - LWのサイゼリヤ
・オタク筋トレ時代 2019夏に美少女筋トレアニメ『ダンベル何キロ持てる？』が放送されてから3ヶ月経ちました。 なんだかんだ『ダンベル』の影響は絶大で、周囲のオタクがジムに行き始めたりタイムラインにプロテインオススメ情報が飛び交ったりと健康意識が劇的に向上したのを感じます。 saize-lw.hatenablog.com 僕も『ダンベル』放送当時からお役立ち情報を提供する実用系アニメの可能性を感じ、自分でもこのビッグウェーブに乗ろうと9月に筋トレを始めてから3ヶ月が経過しました。ちょうどいい区切りなので、トレメニューや体型のビフォーアフターをまとめようと思います。 筋トレ開始前のステータスは身長173cm、体重66kg、BMI22です。 腹が出てますね。クソデブというほどではないけど、どちらかと言えばデブくらい。 これでもジョギングが趣味で8年ほど週1～2くらいのペースで5km走ってるんで
ブルーゾーンの人々は、果物、野菜、豆類、ナッツ類、種子類を多く摂り、精製された砂糖、動物性食品、超加工食品をあまり摂らない傾向がある。ブルーゾーン・ダイエットは、最も健康的な食事法と広く考えられている地中海式ダイエットに似ている。 ｢基本的に地面から生えて育っている本物の食べ物です｣とグレガーは言う。 グレガーは主に植物を食べるが、それだけではない。 ｢私は偽善者にならないように、私が皆に勧めているような食事をするように心がけています｣ 具体的には、彼はベリー類とアブラナ科の野菜を毎日食べるようにしている。彼はこれらをよくブレンドしてスムージーにし、一日を通して飲むことが多いという。 彼の典型的な朝食は、チェリー、クルミ、カボチャの種とココアパウダーを加えたオーツ麦だという。 ｢朝食用のチョコレートでくるまれたチェリーのようなものです｣と彼は冗談を言った。 ブロッコリー、キャベツ、カリフラ
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