最近、太陽の光を浴びていますか？ 日光浴には、さまざまな良い効果があると言われています。健康効果や美肌効果、リラックス効果など、多くのメリットが期待できます。 しかし、在宅勤務や家事などで、太陽の光を浴びる機会が減少している方は多いでしょう。日光浴の時間が減ると、睡眠の質が下がったり気持ちが落ち込んだりしやすくなります。 この記事では、日光浴の効果とメリットについてご紹介します。寝つきが悪い、ストレスが溜まっているなどの悩みがある方は、参考にしてみてください。 睡眠の質を向上させる「飲むドモホルンリンクル」 深い眠りとすこやかな肌へ導く夜の和漢ドリンク「飲むドモホルンリンクル」[機能性表示食品]は、不眠や疲れの根本にある生体リズムに着目。睡眠の質（眠りの深さ）を向上させ、翌朝の目覚めもすっきりと。さらに、夜の休息モードの肌からうるおいを逃さず、乾燥しがちな肌のうるおいと弾力を維持できます。
【自動睡眠ログ】Apple Watch アプリ『Auto Sleep』の使い方【睡眠の質 改善】 - おこちゃま(40)奮闘記
こんにちは、おこちゃま(40)です。 皆さん、Apple Watchしっかり活用してますか？ 現在確立されているApple Watchの活用法は色々とあります。 iPhoneの通知端末 ランニング等のアクティビティログ 睡眠、歩数等のライフログ タッチ電子決済端末 ミュージックアプリのリモコン iPhoneカメラのリモートディスプレイ etc. 上記はあくまで一例ですが、中でも「コレのためにApple Watchを買った」という人が多数いるくらい決め手になるような"キラーコンテンツ"があります。 それが、本日のテーマ"睡眠ログ機能"。 皆さん、しっかり寝たはずなのに翌日なんだか眠たい、だるい、満足なパフォーマンスが発揮出来ない... そんな経験はありませんか？ それはおそらく"睡眠の質"が良くなかったせい。 睡眠のログを取るということは、この"質"部分の見直し・改善に必要なデータを取るとい
みなさんは、夜なかなか眠りにつけなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりすることはありませんか？ 私は寝る前にスマホやパソコンをついつい見てしまい寝付けなかったり、なんとなく首や肩まわりが苦しかったりして、眠りにつけない時があります。 そんな時に「GU」で「オーガニックコットンパジャマ」に出会いました。これが軽くて肌触りがよく、着心地のよい最高のパジャマなのです！このパジャマを着るとぐっすり快眠でき、翌朝はスッキリ起きられ、なんだか体も軽くなった気がします。パジャマ一つでこんなに変わるなんて、まさに「睡眠の質を上げる」理想的なパジャマ！ 「GU」なら購入しやすいので、なにかと忙しい30代・40代に是非オススメしたいです。 お値下げしているのを見つけて1990円で購入！ 素材・仕様・取扱い 「GU」オーガニックコットンパジャマが着心地いい理由 オーガニックコットンを使用しているので、肌触
【寝たままできる】２分で入眠｜ストレスを抱えていても眠れる「米軍式睡眠法」やり方（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
「米軍式睡眠法」をご存知でしょうか。誰でも簡単にできてすっと眠りに入れることで知られている睡眠誘導方法で、ヨガアプリでも組み込まれているものもあります。今回はそんな入眠方法を紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜ストレスを抱えていても眠れる「米軍式睡眠法」やり方 ■米軍式睡眠法とは 第二次世界大戦中にバド・ウィンター氏によってアメリカ海軍で研究・開発された睡眠導入方法。戦場の兵士やパイロットは、体力の消耗からの疲労はもとより、非日常的な環境下で士気を保ち続けたり精神的なストレスは私たちの想像をはるかに越えるもの。顔や全身の筋肉の緊張と弛緩をうまく利用し、一カ所ずつ身体の細部に意識をむけている間に自然と眠りに落ちるといったもので、当時のトライアル期間では、昼夜問わずあらゆる環境下でも6週間での成功率は96％とも言われています。 試してみるとわかるのですが、本当にすっと眠りに入ることができ
あなたは最高の睡眠を取れていますか？ 多くの人は、なかなか寝付けない、しっかり寝たのに眠い・疲れが取れない、途中で目が覚めてしまう、スッキリ起きられない、日中眠くなる事が多い、いびきが酷いなど、何かしらの悩みを抱えているのではないでしょうか。 多くの人が悩みを抱える睡眠 私たちは、健康になるための栄養バランスの取れた食事や、ダイエットのためのトレーニングやストレッチ法、ダイエットグッズ、美容のための化粧品、頭を良くするための勉強法・暗記術などに気を配る一方、殆どの人は毎日欠かさずする“睡眠”についてはそれほど気にかけてないと思います。また、悩みを解決しようと情報収集をしても、巷には不正確であったり、誤った情報が沢山あり、誤った情報をもとに睡眠改善プログラムを実践した結果、変わらないならまだしも悪化してしまうこともままあります。そこで、睡眠研究の総本山であるスタンフォード大学で睡眠に関する研
マンガで分かるシリーズは本当に読みやすくて普段本を読んでいない方も入門的な感じでオススメです。 というか、無理に普通の本を読まなくてもマンガで分かるシリーズを読むだけで十分かも❓️しれません。 マンガなら読みやすいですよね♪ 「いや～、そもそも読むのがめんどい…」「本を読む必要性は分かってるんだけど…」そんな方もいるかもしれません。 そういう場合は…本を聴きましょう❗️ 音楽を聴く感じで♪♪ 読むのではなく、聴くんです❗️ Amazonが展開する「Audible」で。 聴くだけなら簡単じゃないですか❓️ スマホにイヤホンを付けて(付けなくても○)音楽を聴く感覚で本を読めれば楽じゃないですか❓️ この本を聴けるメリットって色々あって、例えば 普段本を読まない人でも読めて本を読むキッカケにもなる通勤通学の電車や車の中でも読める家事の合間に読める英語の学習ブックを使えばリスニングの練習もできる紙
【パフォーマンスUP】睡眠の重要性 - ゆずたデザイン
連休前のひと踏ん張りの週が始まりました。 二日連続、しっかり睡眠を取ることが出来たゆずたです。 睡眠をしっかりとった月曜の朝 今日の朝いつもと同じ時間に起きて、いつもと同じようにパパのお弁当作って、ゆたろの朝食を用意したんだけど、私の準備開始時刻まで15分空きができた。 だから変顔しながら朝食を食べるゆたろを、楽しく眺める15分になった。 いつもは朝バタバタしてるから、変顔のゆたろに「良いから早く食べちゃってー」と言うことが多かったな。 今日はママが楽しく相手をしてくれるから、ゆたろもすごーく嬉しそうで。 そして私の朝の準備もなぜだか早く終わって、ゆたろがなかなか着替えないのも気にならなかった。 「着替え競争するよー！よーいどん！」 とゆたろを楽しく着替えさせることもできた。 そうしたらいつもは幼稚園に持っていく荷物を一つも持たないゆたろが、自分で全部持って、出発の声がかからないうちに、パ
キューピーコーワゴールドをコンビニで買って、死ぬほどきつい時は忍ぶべし - 節約系ミニマリスト0.5～怒涛の和牛農家就農編
どうも、節約系ミニマリストのゆるいてんちょうです。 今週２日連続で朝早くから仕事に行かなければならない状況がありました。 自宅からまあまあ遠い場所で、集合が朝６時半。 前日の退勤時間が23時半・・・ さて、どうしたものか。 私は普段5時間くらい睡眠→起きて朝ご飯→2度寝（目が覚めるまで30分～2時間程度） という優雅な生活をしております。 でも、今回の2日間は睡眠時間4時間半のみで乗り切らないといけなかったのだ。 2度寝どころか昼寝をする時間さえないスケジュール。 しかも、私がカギを持っているので、一番乗りで集合場所に行かなければならないというプレッシャーもあり、朝5時前に目が覚めてしまった。 www.rupannzasann.com 1年までは夕食で固形物を取らないことで、胃腸を休め、睡眠の質を上げていたので、4時間半も寝たらHP全回復ができたのですが、今はその生活をやめてしまったので、
大谷翔平選手が愛用する「加重アイマスク」を使ってみた
「生ける伝説」ことエンゼルスの大谷翔平選手はよく寝ることで有名。先日も侍ジャパンで共に戦ったヌートバー選手からの誘いを睡眠を理由に断ったことが話題となった。寝て寝て寝まくってグラウンドで結果を出すのがショウヘイ・オオタニのスタイルなのだ。 そんな大谷選手の睡眠に欠かせないのが「加重アイマスク」だという。調べたところ、Gravity（グラビティ）というメーカーのもので、残念ながら日本では購入できないらしい……「なるほど海外なら買えるのか」ってことで実際に買ってみた。 ・大谷翔平選手のアイマスク 大谷選手は「1日に最低何時間寝ていたいか？」という質問に「寝れば寝るだけいい。質はその次。まずは量を確保する」と答えていた。一定以上の量をこなせば、自ずと質も高まるという考え方だろう。それでも体型や筋肉量を測定して最適な寝具を使用しているそうだ。 先述の加重アイマスクについては、就寝時のみならず遠征な
質の高い睡眠をサポート！おすすめのパジャマ特集 睡眠の質を上げるとは？ パジャマの選び方 睡眠の質を上げるおすすめのパジャマ＆アイテム紹介 その他の睡眠の質を向上させるコツ 1. 睡眠前のリラックスルーチンを確立する 2. 体内時計をリセットする 3. 寝室の環境を整える 4. 適度な運動 5. カフェインやアルコールの摂取を控える 6. 寝具の選び方 まとめ：最適なパジャマでより良い睡眠を 近年、日常の忙しさやスマートフォンの普及により、多くの人々が質の良い睡眠を取ることが難しくなっています。 しかし、健康や生活の質を向上させるためには、質の良い睡眠は不可欠です。 その睡眠の質を高める一つの要因として、「パジャマ」の選び方があるのをご存知でしたか？ 今回は、良質な睡眠をサポートするおすすめのパジャマについて、詳しく解説していきます。 質の高い睡眠をサポート！おすすめのパジャマ特集 睡眠の
知っておきたい「ストレッチの原則」 筋肉や精神面の緊張を取り除く効果が期待できるストレッチ。より効果的にストレッチを行うためには、いくつかのポイントがあります。 まず一つ目は自然に呼吸しながら行うこと。そして二つ目は、ただ漫然とカラダを動かすのではなく、伸ばしている箇所を意識しながら行うことです。意識して伸ばすか否かで、得られる効果がまったく違ってきますから、カラダの筋肉についても少し知っておくとよいです。 今回は肩こり予防のための肩甲骨ストレッチを、プロフェッショナル・トレーニングコーチの青山剛先生に教えてもらいましょう。 ☆TJ MOOK『最高のカラダをつくる！ 究極のストレッチ125』を購入する！ 宝島社公式通販サイト「宝島チャンネル」なら電話注文もOK！ 詳しくはこちらをクリック 【TEL】0120-203-760 【受付時間】9:00～18:00（土日祝日を除く） ※電話注文でご
4月版｜シミュレーションRPGアプリ【モノ作り系のソロ用＆ソシャゲ】 - 新作ソシャゲおすすめランキング｜事前登録リリース日まとめ一覧｜新作アプリ最新スマホゲーム
新作シミュレーションRPGを厳選！ 現実世界を再現したシミュレーションゲームや、現実では再現が難しいファンタジー世界のシミュレーションRPGアプリを掲載しました♪♪ 今月の新作アプリ ～ 歴代の人気・名作アプリまで幅広く紹介しています。 読者様の趣向に合ったゲームが見つかると嬉しいですっ SRPGアプリ新作スマホゲーム│シミュレーションRPGアプリ ブリックシティ(BRIXITY) 新作 箱庭ゲーム / サンドボックスアプリ 2023年8月24日リリース 新作SFゲーム 未来の地球を作るSFゲームアプリ 自分の世界を創るゲームアプリ無料 街づくりゲーム/友達とできるソシャゲ ブリックシティ(BRIXITY) posted withアプリーチ 無名騎士団 10月 デッキ構築が面白い 新作タクティカル系 10月19日 配信/お城と領地を育成するゲーム キャラとスキルの種類が多いから戦略性が深い
ケイヒさんの眠れない夜 - マメチュー先生の調剤薬局
「暑い…」 冬に比べて夏の夜は短いけれど、寝苦しくて夜中に目覚めてしまうことが多いため、体感的には冬より長く感じます。 夜間になっても気温が下がらないため、毎日のように寝付けません。 眠りも浅いしですし… 夏の夜の独特な空気。 不思議なことが、起こりそうな雰囲気。 フラッと外に、出て行ってしまいそうになります。 夏の夜をテーマにした作品も多い… なんとなく物語を書きたくなるのは、分かる気がします。 ポ村出身の画家だという人の絵も、確か夏の夜の絵が多かったイメージがあります。 お盆になると死んだ人の霊も帰ってくる。 精霊馬・精霊牛であるキュウリやナスに乗って… 夏に収穫量が多いからこの二つの野菜に、ご先祖たちは乗ってくるそうです。 お盆は８月１３日～８月１6日の４日間。 ご先祖さまたちはその間ずっと、滞在しているんだろうか？ 地方によって違うそうですが、行きは馬であるキュウリに乗って早く帰っ
脳の疲労は自律神経の乱れから！？自分でできる治し方も紹介！！
自律神経とは、内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経のことです。心と体を活発にする交感神経と、休ませる副交感神経がバランスを取りながら、私たちの体を支えています。自律神経が不調をきたしたり乱れたりす[…] スポンサーリンク 自律神経とは自律神経は、全身の器官をコントロールする神経系です。 たとえば、内臓機能の調節のほか、各種ホルモン分泌を制御しています。 自律神経は、交感神経と副交感神経がバランスを保つことで成り立ちます。 交感神経は、身体の活動性を生み出す神経系で、主に昼間や興奮したときに優位になります。 副交感神経は心身を休息させる神経系です。 リラックスしているときや夜間に活性化し、心身の緊張をほどく役割を果たします。 心身の健康は、交感神経と副交感神経がリズムよく入れ替わることで維持されます。 反対に交感神経と副交感神経のリズムが乱れ、自律神経のバラン
8千円台でここまで？ スマートウォッチ「HUAWEI Band 8」で得られるメリットが多すぎる | ライフハッカー・ジャパン
ここ数年でさらに市民権を得たスマートウォッチ。 しかしその一方で、「使ってみたいけどタイミングを逸している」「興味はあるけれどアナログの腕時計を持っているから…」などの理由で試したことがないという人も多いようです。 ライフハッカー編集部の内藤もその1人。そこで5月11日発売の「HUAWEI（ファーウェイ）」の新モデル「HUAWEI Band 8（バンドエイト）」を試してもらうことにしました。 「スマートウォッチデビュー」ができなかった理由は？薄くて軽い「HUAWEI Band 8」は、シャツの袖口にも引っかかりにくく、つける人の行動を妨げない。そもそも、内藤はなぜこれまでスマートウォッチを試してこなかったのでしょうか。話を聞くと、以下のような答えが返ってきました。 きっと、スマートウォッチを使っていない人の多くが内藤の懸念に共感するのではないでしょうか。しかし、内藤の興味を引いたのは「HU
どうも、Yuto（@Just_Yuto）です。 自己投資をして人生が好転しました。 日中は働いて、 帰宅したら英語を勉強して、 スキマ時間に読書もしてました。 そして現在は、マレーシアで大学留学をしています。 仕事から帰ってきて筋トレしたらもうヘトヘト… 勉強も晩御飯もめんどくさいモードに入ってしまいそうだが、しっかり栄養を摂って英語勉強する。アホな僕が唯一得意な"継続"、これだけは怠らない💪 — ユウト🇲🇾人生逆転のマレーシア留学 (@Just_Yuto) June 13, 2019 上記は、留学前のツイート。 このように、働きながら自己投資をしていました。 そこで今回は、人生を変えるための自己投資を、僕の実体験をベースにご紹介します！ 人生を変えるオススメの自己投資３選 結論は、下記の３つです。 その①：本を読む その②：運動をする その③：英語を勉強する 一つずつ見ていきましょ
こんにちは、Fa1(ふぁいち)です。 以前の記事で、Tecobuy でAmaz Fit GTR2を購入したという報告をいたしました。 （TecoBuyの怪しさを検証するためにという口実のもと、ちゃっかりと欲しい物を買っています。） せっかく購入しましたので、実際につかってみてのレビューを行おうと思います。 結論から言うと・・・ ラウンドデザインが最高 バッテリー持ちも申し分なし 常時表示が便利 購入ルートによっては価格は高め という評価です。 そのため、以下のような方におすすめの製品です。 安くてバッテリー持ちの良いスマートウォッチが欲しい 時計はやっぱりラウンドデザインが良い それでは、詳細について説明していきます！ おすすめ関連記事 Amaz fitとは Amaz fit GTR2 Sport基本スペック 実機でのレビュー 外観 使用感 バッテリー ワークアウト 睡眠トラッキング 価格
【副業 時間 管理】サラリーマンや学生、フリーランスにおすすめの早起きモーニングルーティンをご紹介！ - Taro | 投資・ブログ収益化・東海グルメ・旅行
更新日:2023/10/23 はじめに こんにちは！ 27歳サラリーマンのたろうです。 筆者は平日に仕事の為、休日にブログを効率良く書いています。ただ、妻や友人との時間を最優先したい為、睡眠効率向上と朝活を徹底し、執筆時間を確保しています。 今回はそんな休日のモーニングルーティーンを紹介します。今回このブログを書いてみて、睡眠の質の向上と早起きがQOLを上げる近道だと再認識出来ました。それでは早速紹介します☀️ ①起床 AM5:30 勝負は前日の夜から始まっています💤 睡眠の質を上げる為、まずは「あずきのチカラ」で目を休め、寝る前に「ベネクス アイマスク」をつけると、短時間でもかなりの疲労回復効果が見込めます🛌 ②朝食 AM5:30-5:45 冷蔵庫にあるものを適当に食べますが、納豆やキムチ等の発酵食品は意識してたくさん食べるようにしてます。 ③瞑想・ブログ執筆@自宅バルコニー AM5
【低反発と高反発マットレスの違い】腰痛にはどっちが良いの？
反発力で寝返りに違いが出る 低反発マットレスは、体が程よく沈み込んで睡眠姿勢が安定するため、睡眠中の寝返りが多くて夜に目が覚めてしまうような人は睡眠の質を上げられます。 高反発マットレスの場合にはスムーズな寝返りが可能なため、寝返り回数が少ないことによる寝起きの腰痛や肩こりなどを軽減できるかもしれません。 一言で表すと、低反発は寝返りがしにくく、高反発はスムーズな寝返りが可能です。 スムーズな寝返りができるマットレス＝良質なマットレスとは限りません。 自分の体重や睡眠に適した方を使うことが重要です。 寝心地が全く違う 低反発は体に吸い付くようなフィット感で、体の曲線に合わせて沈み込むため、どんな体型の人でも寝心地が気持ち良いと感じやすいのが特徴です。 高反発にも程よいフィット感はありつつ、さらに体をしっかり支える反発力があるため、スムーズな寝返りで腰痛をサポートします。 ただし、痩せ型の人
健康に関する情報って 本当に、日々更新されていて アップデートは大切だなと感じています。 睡眠については、世間でもいろいろ言われるようになりましたが 歳とともに、本当に切実な問題になっていることが 身をもって実感できます。 睡眠については、年取ると本当に無理はききません。 私は、片道1時間半と、自家用車の運転で 通勤時間がかかるので 今ではできるだけ、睡眠時間を確保できるようにしています。 コロナ自粛中に、睡眠時間がしっかりと確保されて とても身体の調子が良かったので、そこから本当に最優先にしています。 それまでは、というと… 睡眠時間５～６時間で、それを少ないとも思っていませんでしたが 朝、運転していると30分をこえる頃から、ウトウト眠たくなってくる… とても危ないので「眠眠打破」を箱買いして 毎日飲みながら、しのいでいました。 （そして、眠眠打破を飲むと夜は寝にくい…というひどい負の連
【感想】『最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211』[中編] 睡眠トラッカーに執着しとらんか？ - みやもとブログ
「最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211」を読んだ感想の続きを書いていきます。 今回は中編です。 前編はこちらです。 関連記事 【感想】『最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211』[前編] それではサクッと本題へ。 本の内容 いくつか引用と感想 睡眠トラッカーに執着しとらんか？ 「加重ブランケット」を使ってみよう カフェイン摂取は午後２時で終了！ おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211 作者:キム・ジョーンズ 文響社 Amazon 「よりよい睡眠」を目指す忙しい現代人のために、 各所で話題に上った「科学的な裏づけにもとづくコツ」を大厳選！ ・就寝前に取り入れたい習慣 ・眠れる環境を整える方法 ・睡眠の質を上げる食生活 ・快眠を促す呼吸法やストレッチ など、今夜からすぐに試してみたくなるヒントが
![【感想】『最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211』[中編] 睡眠トラッカーに執着しとらんか？ - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/6898bd9380e6cbfe5345e2016b95d2e6e8c85699/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20230924%2F20230924203303.png)
睡眠の質を上げるタブレット
家族と別居し連絡取れない独居生活継続中ですが、初期からずっと、寝起き時にスッキリと「寝られた」感を感じられていませんでした。 訪問看護士さん達に、毎回クライシスプランのチェック項目で「疲れを感じる」項目のチェックが外れない事を報告し続けていて、せんべい布団だけ、から厚めのヨガマットを数枚敷いてみたり、マットレスを購入してみたりと、少しずつですが快方を目指していましたが、まだまだ毎日の疲労感抜けずでした。さらに蓄積しているようにも…感じていました。 数日前、帰り道に立ち寄ったお店の店頭セール品に「睡眠の質が気になる方の おやすみタブレット」なるものが、通常売価¥200/一袋（4日分）の所、賞味期限間近のため（2023年12月！）、¥103/一袋だったので、ひとつ購入してみました。有効な成分は「テアニン」というアミノ酸のようでした。他アミノ酸をEAAとして、脳に良いかと飲んでいるので抵抗はあり
五月病の正体
五月病の正体 新年度が始まりゴールデンウイークが明けて、仕事や学校が再開し本格的に日常が動き出しました。 連休にリフレッシュして上手く再スタートできた方がいる一方、日常に乗り切れず不安やストレスを抱えて落ち込む方が増えるのがこの時期です。 五月病とは、新しい環境への対応や、休みと仕事の切り替え、気温の高低差などによる心と体のストレスが原因の体調不良をいいます。 いまいち気分が乗らない方へ、「あなただけではない」のです。 五月病の症状 五月病は正式な医療用語ではなく、病院へ行くと「適応障害」や「抑うつ状態」と診断されます。 今まで普通に出来ていたことが出来なくなったり、熱中していた趣味に興味がなくなる、常に漠然とした不安を抱えているなどの症状に加えて、頭痛やめまい、胃痛、食欲不振、不眠などが起こることもあります。 五月病を感じたら だいたい誰でも順風満帆に物事がすすむことなどありません。 ど
これまでいろんな健康本を読んできましたが、しっくりきて、何度も読み返したくなる本が絞られてきました。 何度も読み返すことで、健康意識を高めて、悪い習慣を早めに摘み取るように心がけています。 そのようなオススメ健康本を、気に入っている順にまとめました。 以下で紹介しているものは、内容が興味深い・本の構成や挿絵のおかげで読みやすい本が中心です。 なので、普段読書の習慣がない方にもオススメです。 AmazonのPrimeReadingやKindleUnlimitedにラインナップされているおかげで、買わずに読める本もありますので、ぜひご覧ください。 超一流、二流、三流の休み方 なぜ、一流の人は「集中力」が１日中続くのか？ カリスマ外科医が教える脳と心の使い方 頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き 最高の体調 CLASS ACT / 世界のビジネスエリートが必ず身につける「見た目」の教養
こんばんは。 寝ることと、食べる事が大好きな本能に忠実な”やせやき”です。 最近、睡眠負債という言葉をよく耳にします。 また、寝だめは根本的な解決にならないという話も聞きます。 ダイエットにも、筋トレにもとても関わりのある睡眠について調べていきます。 今回の記事でわかること 睡眠不足を解消するために 質の良い睡眠をとる工夫について 睡眠の質を下げる悪習慣とは contents 睡眠不足を解消するために 睡眠負債について 睡眠負債による影響 眠りはじめの９０分が大切 質のいい睡眠をとる方法 ７〜８時間の睡眠を目標にスケジュールし、寝る時間と起きる時間を一定にする ウォーキングなどの軽い運動を習慣的に行う ストレッチをして体をほぐす 睡眠の質を下げる悪習慣を断つ 夕方以降のカフェイン 寝る直前のスマホ、テレビ 休日の寝だめ 睡眠不足を解消するために みなさんは自分が適切な睡眠時間を取れていると
休日勉強の効率も成果もアップする「理想のスケジュール」。最大のコツは “午後の〇〇” にあった - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
忙しいビジネスパーソンなら、休日は勉強に時間を割ける絶好のチャンス――しかし、「集中力が続かない」「効率的な勉強の流れがわからない」と悩んではいませんか？ 今回の記事では、休日勉強で成果を出すための「理想のスケジュール」をご紹介。筆者が実践して感じた効果もあわせてお伝えいたしましょう。 【ライタープロフィール】 青野透子 大学では経営学を専攻。科学的に効果のあるメンタル管理方法への理解が深く、マインドセット・対人関係についての執筆が得意。科学（脳科学・心理学）に基づいた勉強法への関心も強く、執筆を通して得たノウハウをもとに、勉強の習慣化に成功している。 休日の勉強を効率化する理想のスケジュールとは 1.＜休日の前夜＞：暗記学習をする 2.＜休日の朝＞：朝散歩をして脳を活性化させる 3.＜休日の午前＞：前夜の復習→アウトプット中心の勉強をする 4.＜休日の午後＞：目を閉じて休憩する 理想のス
どうも。南弘一です。千原台高校の校長をしています。とともに、地元熊本でサッカー解説の仕事もしています。 さて、今日のタイトルは「目覚まし要らずの起床習慣 その秘訣は・・・」です。 私は、ここ10年以上目覚まし時計をセットして寝たことがほぼありません。 「明日は、この時間に起きよう」 と思った時間にほぼ目を覚ますことが出来るからです。 このブログを書き始めてからの平日の起床時間は、4時50分にしています。今日もピッタリ4時50分に起床しました。もちろん、目覚まし時計は使っていません。 ブログを書き始める前は5時20分に起床していましたが、朝の30分を使ってブログを書くことにしたので、30分起床時間を早めました。 朝早く目が覚めるのは、 「俺も年をとったからなんだろうなあ。」とか、 「校長になって、教頭時代より帰宅時間が早くなり、夜寝るのが早くなったからなあ」とか思っていて、その理由を深く考え
楽天・全世界株式（除く米国）インデックス・ファンド（楽天・VXUS）が登場！どんな人にオススメ？ - Dr.ちゅり男のインデックス投資
おはようございます。 楽天投信投資顧問から、新しく「楽天・全世界株式（除く米国）インデックス・ファンド」（楽天・VXUS）が発売されることになりました。 ✨新ファンドのお知らせ✨ ついに登場‼ 楽天・VXUSがでます！ 「楽天・全世界株式（除く米国）インデックス・ファンド」（愛称：楽天・VXUS）は12月22日に設定・運用を開始いたします！ 詳細はまた発信しますのでお楽しみに❗ pic.twitter.com/n0KMJ4AMQF — 楽天投信投資顧問株式会社 (@RakutenToushin) November 28, 2022 この商品を一言でまとめると、 「米国以外の全世界株式市場に投資するVXUSというETFを投資信託としてパッケージ化した商品」 となります。 本日は楽天VXUSの概要と使い方について考察します。 楽天・全世界株式（除く米国）インデックス・ファンド（楽天・VXUS）
睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる22時〜2時というのをいつまで信じてるんですか？ - ベルテリッシュの自由に生きる
どうも♪ 美容好きの皆さんは睡眠のゴールデンタイムをご存知だと思います。 22時〜2時に寝ると良いというやつです。 結論から言うと、これ、嘘ですよ❓ まだ信じてるんですか❓ 本当にこの時間に効果があると思っている方。 今日から改めましょう(◔‿◔) 合わせて読みたい 生活習慣を改めることができない人がコロナウイルス対策にやるべき超簡単なこと 生活習慣を改めればコロナウイルスに対抗できるのに改められない3つの理由 22時〜2時の間に意味はない！ 質の良い睡眠をとるには 1.枕 2.日光を浴びる 3.寝る1時間くらい前にお風呂に入る 4.22時以降はブルーライトの光を浴びない 5.ベッドに入ってから考え事をしない 6.癒やしの音を聴く 最後に 22時〜2時の間に意味はない！ なぜこの時間が睡眠のゴールデンタイムと呼ばれるようになったか、ご存知ですか❓ それは、一昔前の人達の寝る時間が22時〜0
PR ねとらぼ読者の皆さん、こんにちは。突然ですが、こちらの画像をよく見てください。 スタイリッシュなグラフィックアートに見えるこちらの画像ですが、よく見るとある“文字”が隠されています。いったいどこに何の文字が隠れているか、わかりますか？ ……。 ……じっくり見ていただけましたでしょうか。正解はこちらです。 答えが分かると、不思議と文字が浮き上がって見えますよね。ややこしい模様の中に隠れていたのは「つかれ」というひらがな三文字でした。なんで？ 実はこれらのグラフィックアート、入浴剤ブランドの「BARTH」が年末に向けて展開している「#疲れが見えたら重炭酸」プロモーションで作成されたものでした。これらのグラフィック広告は、渋谷駅周辺エリアで12月13日まで掲示されています。 一見オシャレなアートっぽく、渋谷の街になじんでいます こんなところにも！ またTwitter上でも、さまざまなグラフ
ITEM | 2022/09/28 マイナス14度でも理想的な暖かさをキープ。洗濯可能。なのに3万円台。究極の掛け布団「コンフォーターウォーム」 文：FINDERS編集部 吸湿で発熱する「カポック」を採用 肌寒い夜が多くなってきた。掛け布団の準備はできているだろ... 文：FINDERS編集部 吸湿で発熱する「カポック」を採用 肌寒い夜が多くなってきた。掛け布団の準備はできているだろうか。睡眠の質を上げるためにマットレスに気を配る人は多いが、掛け布団も睡眠の質を左右する重要なファクターの一つ。寝具でおなじみの西川によると、理想的な寝床内気象条件は、温度が33±1℃、湿度が50±5％（RH）だということだ。 「ブレインスリープ ピロー」を皮切りに、近年大きく知名度を伸ばす「眠り」に関するさまざまなプロダクトを開発するブレインスリープ社。そんな同社が新たに生み出した“究極に暖かい”掛け布団が「
できるところから。 最近 カフェインを摂る量を 減らすようにしています。 コーヒーも 紅茶も 大好きなので できるところから 少しずつ。 一気にやめると お茶の時間が寂しくなるので ドリップコーヒーや ティーバッグを買うときには カフェインレスのものを 選ぶことにしました。 わたしはスーパーで買いましたが ネットでも購入することができます。 小川珈琲店 カフェインレス モカ ドリップコーヒー(7杯分) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 7net 日東紅茶 カフェインレス アールグレイ(20袋入) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 7net カフェインを減らしてみようかな、 と思ったのは勝間和代さんの影響です。 『圧倒的に自由で快適な未来が手に入る！ 勝間式ネオ・ライフハック１００』 の中で紹介さ
【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[前編] 睡眠圧のコントロール - みやもとブログ
「ハイパフォーマーの睡眠技術」こちらの本、読みました。 睡眠関連の本は今回で8冊目です。 これまでの読書感想は、この記事の最後に関連記事としてリンクしておきます。 なお、本書の読書感想は「前編」「中編」「後編」の3つに分けて投稿しようと思います。 今回は前編としてアレコレ書いていきます。 本の内容 いくつか引用と感想 睡眠圧のコントロール 睡眠圧をコントロールするテクニック①：仮眠で睡眠圧をリセットする 睡眠圧をコントロールするテクニック②：帰りの電車や帰宅直後のうたた寝をしない おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 ハイパフォーマーの睡眠技術 作者:小林 孝徳 実業之日本社 Amazon 睡眠の悩みを抱える人へ。 仕事の効率アップ、感情のコントロール、メンタル改善… 「睡眠」の質を上げると日々のパフォーマンスは確実にアップする。 今なぜ質の良い睡眠が
![【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[前編] 睡眠圧のコントロール - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/4659645f85bf816ed7fc8bee5324c0a5f3ad6662/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20240226%2F20240226222154.png)
エプソムソルトについて ドラッグストアでもエプソムソルトは買えるのか？ エプソムソルトの適量 風呂から上がるときの注意 エプソムソルトについて ここ最近「エプソムソルト」にはまっています。 知っている人は多いかもしれませんね。お風呂に入れる入浴剤のようなもので 「エプソムソルト」の効果によってさまざまなメリットがあります。 例えば デトックス効果 睡眠の質を上げる お風呂上りもぽかぽかが続く マグネシウムを肌から吸収できる などなど。 いろんなメーカーから発売されていて、１０種類くらい香り付きのもあります。 「指原莉乃のさっしー美容」にも掲載されているんだそう。 epsomsalt.jp 私が現在使っているのがこちら。 ホワイトムスクの香りです。 リンク ドラッグストアでもエプソムソルトは買えるのか？ 私の家の近くのドラッグユタカには残念ながら置いてありませんでしたが、 それらしきバスソル
睡眠は大事だ。眠っている間に記憶を整理してくれたり、脳の中にたまった老廃物を取り除いてくれることがこれまでの研究で明らかになっている。 睡眠時間も大事だが、睡眠の質を上げることも重要だ。そこで活躍するのがアイマスクだ。 アイマスクをして目に入ってくる光を遮断するだけで、翌日頭がスッキリし、記憶力が向上することが、新たなる研究で明らかとなった。 睡眠中の光は、眠りの質に深く影響しているようだ。 『Sleep』（2022年12月15日付）に掲載された研究では、アイマスクで眠りの質を高められないか実験し、その効果を実証している。
本を全然読まないと「3つの超重要メリット」が逃げていく。 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「本を読んだほうが良いとは思うけれど、仕事も忙しいし、なかなか気が進まない」というビジネスパーソンは多いのではないでしょうか？ ある調査では、一般の人よりも富裕層のほうが読書量が多いということがわかっています。全国の20代・30代のビジネスパーソンが、過去1年間で読んだビジネス書の平均が3.1冊程度なのに比べ、30代年収3000万円実現者の平均読書量は月に平均9.88冊とのこと。 ビジネスで成功している人は、一般の人とは比べ物にならない量の本を読んでいるのです。 今回は、読書が仕事にもたらすメリットを3つご紹介しましょう。 「心の知能指数」を成長させてくれる EQ（Emotional Intelligence Quotient：心の知能指数）という言葉をご存知でしょうか？ 「EQ」は、感情を理解し管理する能力のこと。EQが高い人は、自己認識・自己管理・モチベーション管理・共感性・社会性など
【スタンフォード式 睡眠術】短時間で質の高い睡眠をとるには
多忙なビジネスパーソンの中には、睡眠時間を削って仕事をしている人も少なくない。しかし、睡眠時間を削って仕事をすることほど、非効率なことはない。良質な睡眠なくして、質の高い仕事はできないのだ。今回はスタンフォード大学で睡眠学を研究する西野精治氏が「仕事の生産性を上げる睡眠術」を3回にわたって指南する。 1955年大阪府出身。1987年、当時在籍していた大阪医科大学大学院からスタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留学。突然眠りに落ちてしまう過眠症「ナルコレプシー」の原因究明に全力を注ぐ。1999年にイヌの家族性ナルコレプシーにおける原因遺伝子を発見し、2000年にはグループの中心としてヒトのナルコレプシーの主たる発生メカニズムを突き止めた。2005年に睡眠生体リズム研究所の所長に就任。1987年に渡米以来、30年以上に渡り、睡眠・覚醒のメカニズムを、分子・遺伝子レベルから個体レベルまでの幅
機能性表示食品で睡眠の質を上げてくれる 起床時の疲労感や眠気を改善してくれるサプリが売られています。 その名前も、「ネナイト」で、パワプロのダイジョーブ博士並みに怪しい商品です。 ネナイト(60日分) 240粒 【機能性表示食品】 機能性関与成分 L-テアニン メディア: ヘルスケア&ケア用品 名前も怪しいし、スルーでも良かったんですが… ①アサヒグループが発売している ②コンビニで売られている＝マイナーなお店じゃなくて、全国区で売られている ことを信じて、購入してみました。 テレビMもやっている商品なので、名前は怪しいけれど効果はありそうです。 www.youtube.com 自分はコンビニなどで新商品はチャレンジする人なので、買ってみました。 28粒600円、120粒1,900円、240粒3,300円です。 結構いい値段がします。 肝心の効き目は？ よく寝られたと思いますよ。 ただ精神
「熟睡法ベスト101」こちらの本、読みました。 ちなみに本書の前半は「朝」「昼」「夜」に分けて章立てされています。 なので「朝編」「昼編」「夜編①」「夜編②」の4つの記事に分けて投稿しようと思います。 夜が2つに分かれたのは、本書でも夜の章がボリューム多めだったためです。 目次から数えてみたところ、 朝：8 昼：7 夜：29 でした。 それだけ夜の過ごし方が重要、とも言えるかなと思います。 夜編は後ほど記事にするとして、今回は朝編としてアレコレ書いていきます。 本の内容 いくつか引用と感想 太陽光は最強の「覚醒スイッチ」 「宣言効果」を使えば目覚ましなしでも起きられる 睡眠の質を向上させる15分のウォーク おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 ぐっすり眠れる×最高の目覚め×最強のパフォーマンス が1冊で手に入る 熟睡法ベスト101 作者:白濱 龍太郎
![【感想】『熟睡法ベスト101』[朝編] 太陽光は最強の「覚醒スイッチ」 - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/e5d1ecd3d726a528799e287116d4148fc9f93225/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20230807%2F20230807185011.png)
ストレスの多い現代社会では、対策しないと知らず知らずのうちに自分の「心」を削っていくことにつながります。 心が壊れると、その修正には多大な時間を要します。 本記事ではストレスフルな社会を生き抜くために日常生活で取り組みたい対策を紹介していきます。 日常に疲れを感じている方 心が休まらないと感じている方 何事もネガティブに考えてしまう方 生きていることが辛いと感じている方 メンタルヘルスマネジメントを勉強した私がその具体的な方法を紹介していきます。 心を守るための対策 食事による対策 マクロ管理法で食事管理する たんぱく質を摂取する たんぱく質の必要性 たんぱく質の摂取量 生の野菜・果物を食べる 睡眠による対策 睡眠時間の確保 平日も休日も就寝・起床時間を変えない 朝日を浴びる 運動による対策 1週間に6時間以内の運動 運動の種類は筋トレでも有酸素でも両方でも可 週3回、30分の運動習慣を身
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