みんなやってる「寝る前スマホ」実はとっても怖い！どんな影響が出る！？ - ☆気分が上がる「もの」「こと」つづる☆
就寝前に布団の中でスマホを見ている人がほどんどではないでしょうか？ 就寝前の落ち着いた時間に好きなことをするのは当然のことです。ついつい好きな芸能人のインスタ情報を見てしまったり、Twitterを何気なく眺めてしまったり、スマニューを見てしまったり、好きなブログを見てしまったり、、、、 なんでも簡単に調べられ、いつでも見れるのでスマホってやめられない。スマホが1日なくなったら禁断症状が出るかもしれません、、、 でも就寝前にスマホを見る「寝る前スマホ」はデメリットがたくさん！具体的にどんなデメリットがある？寝る前スマホをやめると、どんな効果がでるの？ 寝る前スマホのデメリット 睡眠の質を上げるための方法 寝る前スマホをやめてみた。方法や効果は？ 私の寝る前スマホの断ち方 安眠効果はあった？ おわりに 寝る前スマホのデメリット ブルーライトを浴びすぎて目が疲れてしまう ブルーライトを浴びすぎて
資産3000万円超え家庭の2022年11月の食費公開 食費が安く済んだ理由とは!? - 貧しくても豊かになりたい
2022年12月のとある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回はここ最近毎月公開している週末の食材調達と2022年11月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 混雑して大変ですが、ルーティンとなっています。 買うものはいつもワンパターンですが、資産3000万円超えで共働きしている家庭はどんな食材を購入しているか参考にさせて頂けると嬉しく思いますので、引き続き継続したいと思います。 ちなみに2022年11月の食費は、安く済んでいます。 【週末の
現代人の睡眠の悩みのカギは、眠りはじめの4時間にあり 昼間は働いて、体はしっかり疲れているのに、なぜか夜ふとんに入ってもなかなか寝つけない。睡眠時間はそれなりに確保しているのに、朝起きると疲れが取れていない。夜中に何度も目が覚めてしまう……そんな睡眠の悩みを抱えている方々には、深～い眠り「深睡眠」の時間が足りていないのかもしれません。 深睡眠とは、脳を休ませ、体の疲れを回復させるノンレム睡眠のなかで、脳が一番リラックスした状態のことをいいます。この深睡眠は眠りについてからの30分、および2～4時間後に出現します。 そのため、寝ついてから4時間以内に深睡眠を十分にとれていれば、脳と体の疲れの大半、約80％は取れてしまうのです。 反対に、深睡眠が不足していると、ぐっすり眠れないだけでなく、やる気が出ない、「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が上がりやすいなど、生活面や健康面にもさまざまな影
睡眠の質を上げ、朝にゆとりを生んだ「とっておきの入浴」。変えたのはある物を取り入れただけ | ライフハッカー・ジャパン
楽天ゴールドカードはメリットない?プレミアムカード・年会費無料楽天カードとの違いや元を取る損益分岐点はいくら?
毎日30秒で免疫力を高める方法【自宅でできる】
自宅でできる免疫力の高め方 自宅でできる免疫力の高め方についてです。 いろいろできることはあると思いますが、30秒でできる方法を紹介させてもらいます。 たった30秒で何ができるのかと考えるかもしれませんが、実際に実験も行われていて、皆さんも自宅で出来てたった30秒で免疫を高めることができて、実験では風邪にかかるリスクが減るということが示されていますので、もちろんリスクとしての大きさは違いますが、おそらく、コロナウイルスに対する感染リスクを下げることにもつながるのではないかと思います。 そんな30秒でできる方法とは、冷水です。 お風呂に入って、しっかり体の芯まで十分に温めた上で、お風呂から出る際に、シャワーを一番冷たい方に回して首の付け根辺りから全身に冷水を浴びます。 30秒冷たいシャワーを浴びるだけで免疫力が高まるという研究があります。 古代ローマ式入浴 サウナに入った後に冷たいお風呂に入
睡眠サプリ【月の休息】睡眠の質を上げてイキイキと！！ - トクさんの自動売買（EA）配布ブログ
睡眠の質を上げましょう！ あなたは、最近眠れてますか？ その睡眠、質は大丈夫でしょうか？ もし、あまり眠れていない･･･。熟睡できない･･･。寝付きが悪い･･･。 などのお悩みがあったら、サプリメントを試してみませんか？ 安眠サポートサプリメント 【月の休息】は、安眠をサポートしてくれるサプリメントです。 睡眠の質を上げて仕事バリバリ・肌イキイキになりましょう！ 調査によると、日本人の3人に1人が睡眠に不満を持っているといった結果が出ています。 私自身も、うつ病を患った経験があるので不眠症の苦しさは良くならなかった分かります。 睡眠は健康の大元ですね。 仕事をバリバリこなせるのも、美容を保てるのもすべて良い睡眠あってのものです。 睡眠に大切なのは「時間」よりも「質」です。 ただ単に長く眠れば良い･･･。というワケではありません。 良い睡眠は万病に効くんです。 安眠サプリ【月の休息】は Am
「体が疲れている」と感じていても、その疲れの正体は、実は「脳の疲れ」。前回は、細胞のミトコンドリアが活性酸素で傷つき、さびることが脳疲労の原因であることをお伝えしました。今回は脳疲労のセルフケア法をご紹介しましょう。 「体が疲れている」と感じていても、その疲れの正体は、実は「脳の疲れ」。前回は、細胞のミトコンドリアが活性酸素で傷つき、さびることが脳疲労の原因であることをお伝えしました。今回は脳疲労のセルフケア法をご紹介しましょう。 【関連画像】この疲れは何の病気？ ・だるいと感じるのは「脳疲れ」 ミトコンドリアがさびる ・「脳疲れ」をしっかり回復させるには セルフケアと受診 ←今回はココ ●睡眠の質を上げ、抗酸化が疲労回復の近道 脳の疲労……どうしたら疲れをためないようにできるのだろうか。 東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長は （1）自律神経を疲れさせないようにする （2）回復を早める
① 最近寝付けないと感じる方 ② 寝ているが、疲れが取れないと感じる方 ③ 仕事で実績を出すために、睡眠の質を上げて業務に集中したい方。 最近、寝付けない、寝ても疲れが取れないと感じませんか？ 睡眠の質が低いと生活に支障が出ますが、仕事等で忙しいと十分な就眠時間を確保できないですよね。 そこで本記事では、睡眠の質を改善する方法と寝付けない時の対策をお伝えします。 睡眠の質を高めて、時間を有効活用したい方必見です！ ① 朝の過ごし方で改善すること朝の過ごし方によって睡眠の質を左右します。 朝にたった4つのことを行うことで夜ぐっすり寝ることができるでしょう。 起床後に取るべき行動は以下の4つです。 (1) 太陽の光を浴びる (2) 朝食は体内時計を活性化させる (3) 2度寝はしない (4) 起床時間を統一する (1) 太陽の光を浴びる 起床したら、寝室のカーテンを開けて太陽の光を浴びましょ
新年度が始まり、出会いに満ちた季節。しかしここ数年は、環境の変化により、先輩や上司と同じ空間で働く機会が少なくなってきました。そんな変化に、戸惑い悩む人も多いそうです。 そこで、講談社の編集者として、『ドラゴン桜』『宇宙兄弟』などヒット作品を次々と手がけ、現在は、クリエイターエージェンシー「コルク」を立ち上げた佐渡島庸平さんにインタビュー。人気コンテンツを生み出してきた背景にある、若手時代のエピソードをはじめ、仕事でいいパフォーマンスを保つヒントを聞いてみました。 佐渡島 庸平 (さどしま ようへい)さん 株式会社コルク代表取締役CEO 2002年に講談社に入社。週刊モーニング編集部にて、『ドラゴン桜』『働きマン』『宇宙兄弟』などの編集を担当する。2012年に講談社を退職し、クリエイターのエージェント会社、コルクを創業。またメディアにも多数出演し、YouTubeチャンネルを運営するなど、ビ
肉が大好きな人は多いが、動物性脂肪が気になったり、ガンのリスクが高まるのではないかと心配したりする人もおられるだろう。世にあふれる「食の健康本」にはどう書いてあるのだろうか。プロの編集目線で健康本を分析した国府田淳氏の『健康本200冊を読み倒し、自身で人体実験してわかった 食事法の最適解』からご紹介しよう。こうすれば肉の食べ方にもう迷いはなくなるはずだ。 ダイエットや老化防止に効果あり 肉は賛否両論がはっきり分かれています。私が調べた２００冊の本のうち、賛成派は約65％、反対派が約35％でした。 お肉賛成派の主な主張は、「肉は、良質なたんぱく質やミネラルなどを豊富に含んでいる」「人間はもともと狩猟採集民だったため、肉食は最適」「肉は血糖値の上昇をもたらさないので良い」などというもの。一方の反対派は、「肉には発ガン性がある」「人間は狩猟採集民の時代に穀物を食していたので、肉食より菜食に適して
2021年02月21日 最近、早起きが出来なくっています。 ん～～、6：30起きでも早いし、十分と言えば十分なのかもしれませんね。 とは言え、休みの日でも会社の仕事がある日でも同じ時間に起きたいのです。 そして、なによりも 「今日も二度寝をしてしまったぁ～～～」 と朝から凹んだ気持ちになってしまっています。 二度寝の原因はいろいろ考えられます。 ■睡眠時間の設定にそもそも無理がある。睡眠不足状態の可能性。 ⇒5時起きを狙うと、5時間半～6時間の睡眠時間です。 ■起きるタイミングが悪い ⇒90分サイクル説とずれている？？ 1.5・3.0・4.5・6.5・8.0時間のサイクルが理想とされていますね。 ■睡眠の質が悪い。 ⇒睡眠の質は、寝ている間は分からないですよね。って、昔の話で今ではスマホのアプリやスマートウォッチで計測できる機能があります。40代から睡眠の質が落ち始めたり、お酒が原因で睡眠
「帰ったら小説を書こう！」 「漫画を書こう！」 「楽器を弾こう！」 …と、仕事中はあんなに思っていたはずなのに、家に着くとボーッとスマホを見るくらいしかできず、気づいたら日付が変わる時間…。 「今日も何もできなかった…」と思いながら、明日も仕事だし、仕方なく寝る毎日…。 そんな毎日を変えたくて、いろいろ勉強、実践したことをまとめました。 結論から言えば、「食事・睡眠・運動」を見直すことで、仕事も元気にこなし、帰宅後も創作活動を続けられる体になっていました。 その結果毎月1作pixivに小説を投稿し、会社をやめてからは9ヶ月で7作品を販売することができました。 やる気に満ちあふれた元気な状態をつくっているのは、気合いや根性ではなく、「体」です。 気合いが足りないんじゃなくて、栄養が足りないんです。だからやる気が出ない。 やる気の原則は、「身体の状態が良いときに、何かをやり始めると、生まれる」
冬は寒さも増し、乾燥しやすいことから風邪も引きやすい季節。今年は新型コロナの感染予防も合わせて行う必要があり、体調管理は徹底する必要がある。しかし意識の高いビジネスパーソンは、なぜか風邪を引かないし、コロナ対策も万全に行っている。いったい、具体的にどんな行動をしているのか。 健康マネジメント・スクール代表で、ビジネスパーソンの健康をアドバイスしている水野雅浩さんに、風邪を引かないためにビジネスパーソンが実践しているのか聞いた。 安易に風邪を引く人は健康マネジメントができない人の烙印を押される!? どんなに忙しくても、風邪を引かないビジネスパーソンはいる。そのような人は普段、どんな健康管理をしているのか。水野さんは次のように話す。 【取材協力】 水野雅浩さん 健康マネジメント・スクール代表。健康経営アドバイザー。予防医学の専門家。 著書「30代の太らない疲れない7つの習慣」はアマゾン総合1位
忙しい毎日では、つい疲れを溜め込んでしまいますよね。 「最近疲れが溜まっているけど、リラックスする暇もない…」 そんな時、空き時間にオルゴールの綺麗な音色を聴くだけで、疲れが取れたら嬉しいと思いませんか？ 実は、綺麗な音を奏でるオルゴールには、森林浴と同じリラックス効果があると言われています。 そこで本記事では、オルゴールの3つのリラックス効果と、オルゴールがリラックスに効果的な理由を紹介します。 運営部 オルゴールが奏でる音の力を活用すれば、忙しい毎日でもリラックス効果を得ることができるでしょう。ぜひ、最後までご覧ください。 アイキャッチ画像出典:https://www.photo-ac.com/main/detail/2032786?title=%E3%82%AA%E3%83%AB%E3%82%B4%E3%83%BC%E3%83%AB2&searchId=4064795420 オルゴー
最低時間で卒業することも可能ですが、カリキュラムの理解を深め、充実したポートフォリオを作成するためには、少なくとも最低学習を上回る学習が必要だと思います。 この学習時間の中にはプログラミング以外の、ビジネススキルの学習や、転職準備（履歴書・職務経歴書など）も入るので忙しいスケジュールとなります。 俺自身も、学習時間は卒業要件をクリアするだけでなく、必須課題以外の課題も全て終わらせ、実践的なスキルを習得するために1000時間以上を費やしました。したがって、800時間以上の学習時間は確保することをおすすめしたいです。目標達成に向けて、十分な時間を確保しましょう。 スケジュール管理 タイムマネジメントの重要性 スクールと育児を両立させるために、タイムマネジメントは不可欠であると思います。 1日の勉強時間を確保するために、スケジュールを立てることは効果的な方法です。 俺の場合、以下のようなスケジュ
女性を中心に冷え性に悩む方が増えています。 冷えには肩こりや腰痛など体の不調だけでなく、精神的なストレスや不規則な生活と同様に、睡眠の質を低下させる原因にもなります。 実は人の体温は1日に上下するリズムがあるため、そのバランスが崩れている可能性があります。 今回は体の冷えと睡眠の関係性について解説していきます。 実際に冷えと睡眠不足の関係性はあるんだろうか？と疑問に思われた方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そこで冷えと睡眠不足に関して関係性はあるのか詳しく解説していきます。 人の体温について 1日の中で人の体温には上下するリズムが存在しています。日中の活動的な時間帯は体温も上昇しますが、夜になると体にたまった熱が、手や足から放出されて体温が徐々に低下していきます。 このタイミングこそ「人が眠くなる」状態で、体は徐々に眠りの体勢に入っていきます。しかし冷えで悩んでいる人は、この体温調節
自律神経を整えて 睡眠の質を高めよう！ 寝つきが悪い、眠りが浅いという人は、自律神経を整えましょう。 睡眠の質を上げる方法を伝授します。 公開日：2018年12月7日 早めにベッドに入ったけど、なかなか寝つけない。 たっぷり寝たはずなのに、寝起きがスッキリせず、疲れがとれていない。 そのような状態は、眠りの質が悪くなっている証拠。 そんな睡眠の問題は、自律神経を整えることで、軽減されます。 そこで、質のいい眠りを得るためにできるセルフケア術と、 寝る前におすすめのエクササイズをご紹介。 自律神経を整えることを意識して、快眠につなげましょう。 そもそも自律神経ってなに？ 自律神経は、血行や消化吸収、体温調節などを24時間休むことなくコントロールしています。 自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2つに分けられます。交感神経は、心拍数をあげたり血管を収縮させたりするなど体をアクティブにする
朝活とは？ メリットとおすすめのやり方を一挙紹介！ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
朝活とは、会社や学校に行くまでの時間を勉強などの自己研磨にあてること。朝活を継続することで、自信をつけたりビジネスや学業で活躍できたりしますよ。 「朝活って何するの？」「朝活はどうやればいいの？」という方向けに、朝活がもたらすポジティブな効果や、朝活を始める方法をご紹介します。 朝活とは 朝活の効果・メリット 集中しやすい 自分だけの時間を確保できる 朝活の注意点・デメリット 寝不足になるかも 冬の早起きが辛い 朝活のコツ 朝活でやること 有酸素運動 英語などの勉強 読書 大学生におすすめの朝活 社会人におすすめの朝活 朝活のスケジュール 朝活の場所 ジム カフェ NEW YORKER’S Cafe ニューYC 朝活手帳 朝活に役立つアプリ 朝活のイベント 朝渋 朝活ナビ 夜活のすすめ 朝活とは 朝活とは「朝活動」を略した言葉。朝起きてから仕事や学校が始まるまでのあいだに勉強や趣味などにい
【感想】『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』[後編] 眠りが浅ければ睡眠時間を減らしてみる - みやもとブログ
「驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」を読んだ感想の続きを書いていきます。 今回は後編です。 前編はこちら。 前編の記事 【感想】『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』[前編] それではサクッと本題へ。 本の内容 いくつか引用と感想 眠りが浅ければ睡眠時間を減らしてみる 1分で眠れるのは快眠ではない！ 基本入浴はぬるめのお湯に15分 おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100 作者:三橋美穂 かんき出版 Amazon 「夜、なかなか寝つけない」 「夜中に何度も目が覚める」 「ちゃんと寝ているのに、朝から疲れる」 眠りの悩みは千差万別。 だから本書では、快眠のための方法を100集めました。 こんな感じの本です。 ここは前回の記事と同様です。 いくつか引用と感想 眠りが浅ければ睡眠時間を減ら
![【感想】『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』[後編] 眠りが浅ければ睡眠時間を減らしてみる - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/743786aa018f295f1f1e825338588ed4c1622928/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20230917%2F20230917201616.png)
【お肌のQ&Aの話】リアル二刀流してる？サンプルで肌をキレイにしようとしてない？スキンケアもヘアケアも結果がでなけりゃ意味がない！ - 美しくなるためのこぼれ話 ～Maitrii Beauty～
【化粧品サンプル】の真実 【目元】のお悩み 【ZOOM】での老け感 【お風呂】の真実 【医薬部外品】のお悩み 【ヘアケア】のお悩み 頭皮にトラブルが多い方 髪の毛にトラブルが多い方 【お手て】の老け感のお悩み 【冬をナメンナ】肌荒れ緩和に気を抜くな！ 【化粧品サンプル】の真実 「サンプルで肌が荒れました」 「最初は良かったけどサンプルで荒れました」 「サンプルで頬が赤くなりました」 「効果がサンプルでは分かりませんでした」 「サンプルでニキビが治りませんでした」 などなど…… そうなんですよ。 別に「効果がない」でOKなんです。 みんな無料で配られている「サンプル」について過剰な期待があります。 皆さん、サンプルって「効果を試すもの」と思ってませんか？ ── 違います。 サンプルは「肌に使って反応しないか？」を見るだけです。 ── それだけ。 YouTubeとか普通にいろんなこと言ってます
コロナウイルスや芸能人の不倫に騒ぐ人が絶対にできていない3つのこと
どうも♪ 今日は競馬から逸れます୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨ 私はワイドショーを全く見ませんが、まだまだコロナウイルスコロナウイルスコロナウイルス…いや、渡部建さんの不倫… いや〜、ワイドショーって実に無駄です。 コロナウイルスのことを知りたいのならこちらのブログの記事を片っ端から読んだ方が1億倍有意義です。 https://www.landerblue.co.jp/50835/ そしてワイドショーを見て他人の不倫やコロナウイルスに過剰反応しているコロナ脳の方ができていないことって色々あります。 とりあえず、それらを行いましょう。 超超超当たり前の運動超超超当たり前の睡眠超超超当たり前の食事最後に 超超超当たり前の運動 マスクマスクと騒ぐのに、なぜ適度な運動をしないのか、私には全く理解ができません(~O~;) メリットはあっても、基本的にデメリットはありません。 分かってるんだけどさ…運動が良いとい
「米軍式睡眠法」をご存知でしょうか。誰でも簡単にできてすっと眠りに入れることで知られている睡眠誘導方法で、ヨガアプリでも組み込まれているものもあります。今回はそんな入眠方法を紹介します。 米軍式睡眠法とは 第二次世界大戦中にバド・ウィンター氏によってアメリカ海軍で研究・開発された睡眠導入方法。戦場の兵士やパイロットは、体力の消耗からの疲労はもとより、非日常的な環境下で士気を保ち続けたり精神的なストレスは私たちの想像をはるかに越えるもの。顔や全身の筋肉の緊張と弛緩をうまく利用し、一カ所ずつ身体の細部に意識をむけている間に自然と眠りに落ちるといったもので、当時のトライアル期間では、昼夜問わずあらゆる環境下でも6週間での成功率は96％とも言われています。 試してみるとわかるのですが、本当にすっと眠りに入ることができる驚きの入眠法です。（個人差はあります） 米軍式睡眠法のコツ 米軍式睡眠法を調べる
► 2023 ( 317 ) ► 10/15 - 10/22 ( 1 ) ► 10/08 - 10/15 ( 8 ) ► 10/01 - 10/08 ( 7 ) ► 09/24 - 10/01 ( 7 ) ► 09/17 - 09/24 ( 7 ) ► 09/10 - 09/17 ( 7 ) ► 09/03 - 09/10 ( 8 ) ► 08/27 - 09/03 ( 8 ) ► 08/20 - 08/27 ( 9 ) ► 08/13 - 08/20 ( 7 ) ► 08/06 - 08/13 ( 8 ) ► 07/30 - 08/06 ( 8 ) ► 07/23 - 07/30 ( 8 ) ► 07/16 - 07/23 ( 8 ) ► 07/09 - 07/16 ( 7 ) ► 07/02 - 07/09 ( 7 ) ► 06/25 - 07/02 ( 8 ) ► 06/18 - 0
A 私たちは人生の3分の1を睡眠で過ごすといわれています。一年中、いつでも快適に睡眠できたら理想的ですが、睡眠不足で悩む人も増えています。その理由の一つに季節の影響もあるでしょう。特に熱帯夜が続く夏は、暑苦しくて眠れず、寒くて厳しい冬も、すぐには寝つけない人も多いでしょう。このように日本は外気温が季節によって変わるため、寝室の温度も変化します。季節が変わっても心地よく睡眠するための、温度や湿度の関係性について解説します。 快眠のための寝室の温度は 日本には四季があるため、それぞれの季節によって外気温は大きく変化します。当然のことながら、寝室も外気温の影響を受けますので室内の温度も変わります。気持ちよく眠れる寝室の温度も夏と冬とでは異なり、夏で28℃以下、冬で18℃以上といわれています。この寝室温度を保つための環境づくりや、寝具、寝衣（しんい）選びが快眠のポイントといえます。 寝室の温度調節
【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[中編] 22時から深夜2時は必ずしも睡眠のゴールデンタイムではない - みやもとブログ
「ハイパフォーマーの睡眠技術」を読んだ感想の続きを書いていきます。 今回は中編です。 前編の記事はこちらです。 関連記事 【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[前編] それではサクッと本題へ。 本の内容 いくつか引用と感想 22時から深夜2時は必ずしも睡眠のゴールデンタイムではない 「90分サイクル」は人による 強く念じれば、その時間に起きられる おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 ハイパフォーマーの睡眠技術 作者:小林 孝徳 実業之日本社 Amazon 睡眠の悩みを抱える人へ。 仕事の効率アップ、感情のコントロール、メンタル改善… 「睡眠」の質を上げると日々のパフォーマンスは確実にアップする。 今なぜ質の良い睡眠が必要なのか？ それは、人口が減り続ける国にとって、一人一人のパフォーマンスを上げ、 組織、そして国全体の生産性を、合理的に上げていくこ
![【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[中編] 22時から深夜2時は必ずしも睡眠のゴールデンタイムではない - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/9209a129419f3d543213fa31b6fc956fab5a026a/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20240227%2F20240227221045.png)
健康寿命を延ばす！ - 読書で自己投資
健康なジジイ・ババアになろう！ (メニュー) １．食事 ２．運動 ３．入浴 ４．睡眠 日本ではインフラが整備されて食糧も豊富にあり医療も発達したため平均寿命がどんどん延びています。しかし、平均寿命が延びることっていいことばかりでしょうか。少子高齢化によって若者への負担が増えて、医療費の増加は国の負担を増やしています。人生１００年時代とも呼ばれる時代なので従来の生き方や考え方も変えていく必要があります。特に健康は非常に重要な要因だと思います。病気してしまうと家族の負担が増えてしまい、最悪寝たきりになった時に病気になった本人の幸福度もさがりますし、家族も長生きはして欲しいと思いつつ、経済的に追い込まれて長生きしてほしいと本心から思えなくなる悲しい状態が生まれます。健康に投資して健康寿命を延ばし、明るい未来を掴みとりましょう！今回は僕が実践している健康法をいくつか紹介したいと思います。 １．食事
2021年9月の運勢〜易占い 水山蹇 上六変爻〜 - 月めぐり®︎ ネコのお告げ〜心・からだ・人生をゆるりと整える〜
こんにちは易経マスター女史＠木花です。 ネコのお告げを読んでくださる皆様へ 毎月の運勢・運気とメッセージと ラッキーポイントをお届けしています＾＾ 今月の運勢：水山蹇（すいざんけん）上六変爻 水山蹇：全体運・恋愛結婚・仕事 疲れ・肌・更年期のお悩みに〜月めぐり®︎食養生〜 今月の運勢：水山蹇（すいざんけん）上六変爻 2021年9月の運勢 本卦：水山蹇（すいざんけん）上六変爻 本来、お告げのメインとなるのは 本卦の卦辞の言葉ですが 今回、上六に変爻が出しましたので 「六爻」の内容も含めての 運勢・メッセージとなります。 「蹇」とは足が不自由な人のことを意味し 進めないことや、苦しみ、 愚かな行為などの意味でもあります。 前は冷たい川、後ろは険しい雪山 足が凍えてすくみ思うように前に進めなく 後退もできない 進めば進むほど「危険」が伴う状態を表しています。 焦りや感情に任せて前に進むと 困難、
photo by https://pixabay.com/ja/ 唐突だが、睡眠って凄いな。日中にどれだけ体を動かしても、夜にぐっすり眠るだけで全回復とか半端じゃない。ドラクエでいうところの宿屋という感覚。HP・MP全回復はありがてえ。 断酒してからは、この効果がより一層高まった気がする。酒ってのは、寝る前に飲むと睡眠の質を下げるらしい。つまり、酒を断った今は以前よりも睡眠の質が向上して、さらに回復効果が上がっているということだろう。 酒を飲んでいる頃は、どこかボーっとして、起きてもしっかりと目が覚めた気がしない。昼近くになって、やっとまともな頭になる感覚だ。飲みすぎた翌日などは言うまでもなくコンディションは最悪で、頭はフラフラ、果てはおう吐。 睡眠ってのはとにかく体と頭の疲れをとるための人間にできる最高の手段なのだが、もし睡眠で疲れがとれなくなったとしたら...。ちょっと想像したくないな
「快適な空間」と「学びの空間」を分けて考え踏み出す - ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~byねこひげ先生
一歩踏み出す勇気がない人は「快適な空間」と「学びの空間」を分けて考えることが大事です。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「快適な空間」と「学びの空間」を分けて考え踏み出す』というお話です。一歩踏み出す勇気がない人は読んで参考にしてみてくださいね！ 目次 目次 あなたが一歩踏み出したいことは何だろう？ 「快適な空間」と「学びの空間」 「学びの空間」に踏み出す 人間、適度なストレスが大事 「快適な空間」で回復 今日のクエスト~LevelUpポイント~ あなたが一歩踏み出したいことは何だろう？ いま、あなたが一歩踏み出したいと思うことは何でしょうか。仕事、恋愛、人間関係、勉強……など人それぞれあると思います。 そんな人の中には「一歩踏み出したいけど勇気が出ない」と思っている人もいるかもしれません。もしかすると「一歩踏み出せない」と思いがちな人は、ゴールばかりを
実は糖質は【夜食べる方がいい】ことが判明
糖質は寝る前に摂るべき？！ 衝撃の研究が見つかりました。 糖質はむしろ寝る前に摂った方が良いのではないかという研究です。 糖質制限をすると睡眠の質がとても下がってしまいます。糖質はある程度は取らないと睡眠に対して悪影響だということが分かっています。睡眠の質が下がると成長ホルモンが分泌されなくなりますので、脂肪が燃えづらい体になってしまいます。 このような問題に関してはよく言われていましたが、寝る前に糖質を摂れば睡眠の質が上がるのではないかということを調べてくれたのが今回の研究です。 糖質には血中のトリプトファンという成分を増やす働きがあり、このトリプトファンが眠りを深くしてくれます。 睡眠の質を高めてくれる上に・・・ この研究では、18歳から30歳までの男性10人を集めてクロスオーバーというタイプの実験を行っています。全員に息が切れるような激しい運動をしてもらい、そのうちの半数の参加者には
諸事情で枕について調べておりました。簡単に言えば「最高の睡眠をもたらす最強の枕の条件とは？」みたいなテーマでして、かつて「適当に丸めたTシャツとかを首の下に置いて寝てる」と発言してドン引きされた経験を持つ私としては、なかなか気になるところなわけです。ちなみに、丸めた服を枕がわりにしているのは個人的な実験のためでして、あくまで皆さまにおすすめしてるわけじゃないのでご注意ください。 で、まずはこのエントリの大きな結論から言っておきますと、 最強の枕は存在しない！自分の首や頭に適したものを探すしかない！ みたいになります。ぐわー、めちゃくちゃ普通だ！普通すぎる！ でも、こういう結論に落ち着くしか感じなんすよねー。 良い枕を左右するパラメータとは？ ということで簡単に詳細を見ていくと、大きなガイドラインとして参考になるのは2020年の系統的レビュー(R)でして、枕に関する11件の過去研究から309
► 2023 ( 316 ) ► 10/08 - 10/15 ( 8 ) ► 10/01 - 10/08 ( 7 ) ► 09/24 - 10/01 ( 7 ) ► 09/17 - 09/24 ( 7 ) ► 09/10 - 09/17 ( 7 ) ► 09/03 - 09/10 ( 8 ) ► 08/27 - 09/03 ( 8 ) ► 08/20 - 08/27 ( 9 ) ► 08/13 - 08/20 ( 7 ) ► 08/06 - 08/13 ( 8 ) ► 07/30 - 08/06 ( 8 ) ► 07/23 - 07/30 ( 8 ) ► 07/16 - 07/23 ( 8 ) ► 07/09 - 07/16 ( 7 ) ► 07/02 - 07/09 ( 7 ) ► 06/25 - 07/02 ( 8 ) ► 06/18 - 06/25 ( 7 ) ► 06/11 - 0
「大人の独学記憶術」を読んだ感想の続きを書いていきます。 今回は後編です。 前編の記事はこちらです。 関連記事 【感想】『大人の独学記憶術』[前編] それではサクッと本題へ。 本の内容 著者情報 いくつか引用と感想 難しい課題をクリアに導く「細分化」 睡眠時間を削って勉強するのは”愚の骨頂” 睡眠の質を上げるちょっとしたコツ おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 人生が変わる 大人の独学記憶術 作者:池田 義博 KADOKAWA Amazon ～「速い記憶（＝理解の機能）」と「遅い記憶（＝保管の機能）」の連携で、忙しいあなたの「覚え方」を最大効率化！ ～ 学習の基盤となる「記憶」。 本書では、学びに大きく影響する「速い記憶（＝「理解」の機能）」と「遅い記憶（＝「保管」の機能）」の２つに着目し、 日々忙しい大人が独学で学習効果を上げ、資格や試験を攻略する
![【感想】『大人の独学記憶術』[後編] 難しい課題をクリアに導く「細分化」 - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/59af339fc5acc1f3901b1fc89237104f0c96dc67/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20240212%2F20240212203403.png)
◆個人情報の管理について◆ 本サイト【https://yama5600.tokyo/】（以下、当サイト）では、 お問い合わせ内容に関する対応・確認・相談および、 情報提供のメール送信（返信）の目的以外には使用しません。 お問い合わせの際に取得しました個人情報を第三者へ開示することは一切いたしません。 警察や裁判所などの公的機関より、書面による請求がありました場合、 法令順守・公序良俗に従い、ただちに請求のあった個人情報を開示します。 ◆当サイトに掲載されている広告について◆ 当サイトでは第三者配信による広告サービス 「Google Adsense（グーグルアドセンス）」を使用しております。 広告配信にはCookieを使用し、当サイトを含めた過去のアクセス情報に基づきまして、 広告を配信しています。 広告を配信する際、ユーザー様の当サイトや他サイトへのアクセスに関する情報 （氏名、住所、電話
目覚めが悪いって辛いですよね。 朝から動くのが嫌になったり、日中眠たくなったりするのは辛いことです。 今回は目覚めをスッキリさせるために、睡眠の質を上げる11のコツを紹介します。 画像引用https://oggi.jp/6099002 目次 １,あなたの目覚めも良くなります ２,寝不足は体に悪い ３,理想の睡眠時間 ４,質の高い睡眠とは ５,睡眠の質を上げる11のコツ 1,寝る時間と起きる時間を固定する 2,多量のアルコールは睡眠の質を下げる 3,食事は寝る１時間前までに 4,お風呂に浸かる 5,ブルーライトを避ける 6,寝る前はリラックス 7,まくらを低く 8,鼻腹式呼吸で寝る 9,くつ下をはかない 10,起床時に日光を浴びる 11,昼寝は20分が理想 ６,まとめ １,あなたの目覚めも良くなります 結論から言うと、あなたの目覚めも良くなります。 なかなか起きられないと悩む心配はありません
【心理系YouTube】お待たせしました！心理系のYouTube動画を撮りました！睡眠にお悩みの方必見です！【睡眠】【YouTube】 - タコブログ〜公認心理師と共に楽しむ〜
こんにちは。タコです。 つい最近の記事で、生まれて初めてYouTube動画を撮影して、アップロードしたことを報告させていただきました。 ・・・・・・そしてまた、動画を作ってしまいました。 今度は、心理に関連した内容になっています。 その内容とは、しっかりと眠れるようになるためのコツの紹介です。 基本、動画ではなくラジオ配信になっています。難しい言葉は一切使わず、途中で簡単なワークも設けていますので、飽きずに聞きやすいかと思います。 睡眠にお悩みの方、睡眠の質を上げたい方は必見です。 www.youtube.com サムネでは「イケボ」などと調子に乗っていますが、この辺りはあたたかい目で見守ってもらえると助かります🙇♂️ 10:00〜16:25のところは、リラックスの実践ワークです。 実践方法の説明が下手くそなので、手書き画像も入れ込んで説明しています。 画像を見ながら一緒に実践しましょ
ずっと眠いのはどうして？ストレスとも関係があるのか？【スピリチュアル視点】 - ちょろの癒し部屋【スピリチュアルブログ】
おはようございます。 ちょろです。 「なぜかずっと眠い」。 あなたにはこんな経験がないでしょうか？ ひょっとすると、この記事を開かれてるあなたは「今こそずっと眠いんだけど」と思われているのかもしれません。 そこで今回は、ずっと眠いのはどうして？ということをスピリチュアル的な視点で解説していきます。 その「ずっと眠い症状」は実はストレスとも関係があるのかもしれません。 早速どんな理由で睡魔が襲ってきているのか、詳しく見ていきましょう。 人間はきちんと寝るから幸せになれる 人間はきちんと眠るから幸せを感じやすくなります。 よく考えてみると、人間は大体1日6から7時間は寝ています。 つまり、一生の1/3は寝て過ごしているのです。 単純に睡眠時間が良質なものになれば、人生の1/3は幸せになれます。 さらに、この睡眠時間で人間は脳を正常な状態に最適化し続けているので、残りの2/3の時間のパフォーマン
睡眠は人間にとって、身体と脳を休息させる大切な時間です。 特に早起きするためには、睡眠の量だけでなく、質も向上させる必要があります。 その睡眠の質を上げるためには寝る前の準備は重要となってきます。 今回は寝る前に取り入れたいナイトルーティンについて紹介していきます。 早起き体質になりたい方 朝の目覚めの際に疲れを感じる方 十分に睡眠時間を取っていても、日中眠気を感じる方 本記事は実際に夜10時就寝―朝4時起き生活を4年間以上続けてきた私が寝る前に様々な行動を試した中で感じた経験を基に執筆しています。 睡眠の質を上げる必要性 ナイトルーティンの必要性 寝る前の体 ルーティン化 ナイトルーティンにおススメの行動 深呼吸 ストレッチ アロマオイルやお香 リラックスする音楽 ナイトルーティンのNG行動 熱い風呂への入浴 激しい運動 食事 スマホやパソコン 終わりに 睡眠の質を上げる必要性 睡眠負債
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
｢誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる｣睡眠に悩む人に専門医が勧める就寝前の"ある習慣" 睡眠の質を上げる2つのポイント
「脳疲れ」をしっかり回復させるには セルフケアと受診（日経ARIA） - Yahoo!ニュース
睡眠の質を改善する12個の方法とは？【社会人は知っておくべき】 » 生産性向上するなら【レリーフワーク】
「きみは、“先輩の背中”からなにを学ぶ？」人気コンテンツの仕掛け人、佐渡島さんの仕事術
賢い人は、肉をこうやって食べて「ダイエット＋若返り」に活かしている（国府田 淳）
【早起きできない >_<】二度寝をまたまたしてしまいました。 - 久山 薫／うつ病からの回復
同人作家に捧げる「食事・睡眠・運動」の知見｜小夜夏ロニ子
風邪をひかない人が実践していることは？会社を休めない人におすすめの健康マネジメント術｜@DIME アットダイム
オルゴールの3つのリラックス効果とは？森林浴と同じ効果が得られる。 | 癒やしのおとこ部屋。
育児とプログラミングスクールの両立：効果的な学習時間の確保法
寝不足になる原因は冷え性にあった？その関係性について解説します！ | Mercuryブログ
自律神経を整えて睡眠の質を高めよう！ | 美容・ケア | NHKらいふ
【寝たままできる】２分で入眠｜ストレスを抱えていても眠れる「米軍式睡眠法」やり方 | ヨガジャーナルオンライン
アルツハイマーのダメージを防ぐための「1日の歩数」がわかったかもな件
快眠のための寝室の温度と最適なエアコン設定とは | フランスベッド【公式】
睡眠はドラクエの宿屋！HPMP全回復するための質の良い睡眠を - 羆の人生記
「最強の枕」についていろいろ調べたあげく、めちゃくちゃ常識的な結論に落ち着く話
睡眠の質を上げるには寝る前の風呂とシャワーは何時ごろがベストなの？というメタ分析の話
【感想】『大人の独学記憶術』[後編] 難しい課題をクリアに導く「細分化」 - みやもとブログ
「忙しい女性でも簡単に実践できる睡眠の質を上げる方法5選」 : フィットネスの知恵袋
【目覚めが悪い方必見】睡眠の質を上げる11のコツ - ココロもカラダも健康で幸せに🤗
睡眠の質を上げるナイトルーティンとは？ - 早起きパパのカジメン生活