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「これで本当に大丈夫かな」「もしうまくいかなかったらどうしよう」。そんなふうに、まだ起きてもいない未来のことで頭の中がいっぱいになって、何もしていないのにぐったり疲れてしまう、そんなことありませんか。 でも、冷静になって考えてみると、未来ってまだ来てないんですよね。だからこそ、今の自分がどれだけ考えても、どうにもできないことがほとんどです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 心配になりそうなとき、こうつぶやくようにしています。「あしたのことは、あしたの自分がなんとかする」。そう思えるだけで、心が少し軽くなったりします。 目次 目次 まじめな人ほど、未来を心配してしまう 心配は、がんばり屋の証拠 未来は、予想通りにならないもの 「今ここ」に意識を戻すだけで、少し楽になる いま目の前にあることに集中しよう 「また考えすぎてるな」に気づけたら十分 60％で動いてみると、

日々の生活の中で、「もっと頑張らなければ」「ちゃんとやらなきゃ」と、自分を追い込んでしまうことはありませんか。 ですが、すべてを完璧にこなそうとする必要はないのです。むしろ、「不完全」だからこそ、僕たちは自由に、のびのびと生きていけるのではないでしょうか。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は、完璧を求めないことで、心と暮らしが少し楽になる「不完全主義」の考え方をご紹介します。 目次 目次 すべてを完璧にしなくていい理由 できることには限りがある 「これだけできた」で十分 最初の一歩は小さくてかまいません 完璧なタイミングを待たない 行動がやる気を育てます できたことに目を向ける習慣を 「やることリスト」に疲れたら 小さな達成を認めることの大切さ 失敗しても、前に進んでいる証拠 動いたからこそ、失敗する 失敗の数だけ、あなたは成長している 未来のことを考えすぎ

「なんだか、やる気が出ないなぁ」そんな日、きっとあなたにもあると思います。 でも、それはダメなことじゃありません。あなたの心の中に、まだ“熱意”の火が灯っていないだけかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 このページでは、「熱意ってなに？」「どうすれば出てくるの？」そんな疑問に、やさしく答えていきますね。 「やる気」と「熱意」はちがうの？ にているようで、ちがうふたつの言葉。「やる気」と「熱意」って、何がちがうんのでしょうか？ やる気は、気分に左右されることが多いです。天気がいいからちょっとやる気が出た。 好きな音楽を聞いたら元気がわいた。そんな“そのときどき”の気持ちです。 一方、熱意はもっと深くて、あたたかい気持ち。 「やってみたい」「前に進んでみよう」そんなふうに、自分の中からじんわりわいてくるエネルギーなんです。 熱意はどうやって生まれるの？

「つい考えごとをしてしまう」「何もせずにぼーっとしてしまう」——そのような時間を、あなたはどのように感じていますか？ 「もっと集中しなければ」「時間を無駄にしてしまった」と思うことがあるかもしれません。 しかし、実は ぼーっとする時間は、脳にとってとても大切なもの なのです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 何もしていないように見えても、ぼーっとしている間に脳は情報を整理し、心を落ち着かせる働きをしています。意識的に「ぼーっとする時間」を持つことで、思考が整い、気持ちが穏やかになるのです。 目次 目次 ぼーっとしているとき、脳では何が起きているのか 脳が情報を整理する時間 創造力が高まる ぼーっとする時間がもたらす3つのメリット ストレスを減らし、心を落ち着かせる 未来のことを考えやすくなる 目標達成につながる ぼーっとする時間を作るための方法 散歩をする お風

あなたは「不安」を感じたとき、どうしていますか？ドキドキしたり、落ち着かなくなったりすると、「こんな気持ちは嫌だな」と思うこともあるかもしれません。 でも、不安って、実はとても大切な感情なのです。不安を上手に使うことで、やる気を出したり、集中力を高めたりすることができると分かっています。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 この記事では、不安をうまく活かして、毎日をもっと前向きに過ごすための方法をお伝えします！ 目次 目次 不安ってどんな気持ち？ 不安が僕たちに教えてくれること 不安を悪者にしない考え方 不安を力に変える2つの方法 やる気を出すために不安を使う 不安をヒントにして問題を見つける 自分に合った不安の使い方を見つけよう 自分の気持ちを観察してみる 簡単にできる練習方法 不安とうまく付き合うために大事なこと 頑張りすぎないでリラックスする 小さな成功を積み

僕たちはよく、「若い頃は1年がとても長く感じたけれど、年を取るにつれて時間が加速しているように感じる」と言います。 でも、なぜこんなにも時間の感じ方が変わるのでしょうか？そして、その変化に僕たちはどのように対応すればいいのでしょうか？ どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は「時間を味方に変える年齢を重ねても新鮮な毎日を送る方法」というお話です。 目次 目次 若い頃と時間の感じ方の違い 年齢を重ねると時間が速く感じる理由 新鮮な体験を取り入れる方法 こんなことを心がけてみよう！ 日常生活の中で手軽にできる具体例 おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 若い頃と時間の感じ方の違い 若い頃は、新しい経験が多いため、時間が長く感じられます。 新しい出来事は、僕たちの記憶に深く刻まれ、それらが多いほど、時間が長く感じられるのです。たとえば、子どもの頃に夏休

あなたは「やったことリスト」をつくっていますか？ どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は、生産性を向上させるために「やったことリスト」のすばらしさと、その作り方についてお話ししたいと思います。僕自身もこの方法を使っていて、日々の達成感が格段に上がりました。では、一緒に見ていきましょう。 目次 目次 「やることリスト」より「やったことリスト」 「やったことリスト」の作り方 自分が達成できたことを書き出す 人間の脳はとにかく「勝ち」が好き 過去の成功を意識するほうが有用 おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「やることリスト」より「やったことリスト」 あなたは「やることリスト（ToDoリスト）」を作ったことがありますか？ 「やることリスト」は未来の目標を書くことで、何をすべきかを整理するのに役立ちます。でも、実は「やったことリスト」の方がもっと有効

不安感は悪いものではなく、実は成長や気づきのきっかけになることが多いです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『完璧主義な人ほど不安感のよいところを活かそう』というお話です。不安になりやすい人は参考にしてみてくださいね！ 目次 目次 完璧主義は不安のもと 不安が送ってくるメッセージに注意を向ける セルフコンパッションが大事 小さな達成感を味わおう 瞑想もおすすめ やっぱり身体を動かす おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 完璧主義は不安のもと 完璧主義者は常に最高のパフォーマンスを求め、これが不安感を生む一因にもなります。失敗を許容できず、常に達成しきれない目標を掲げることが、逆にストレスや不安を引き起こしてしまうのです。 この考え方を改めることで、不安の軽減が期待できます。もし、あなたが完璧主義な傾向がありましたら、不安を味方につけること

緊張しやすい人にとって、人前でのプレゼンテーションや話す機会は大きなチャレンジですよね。 しかし、緊張しても上手に話すためのコツを知っていれば、その緊張を味方に変えることができます。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は緊張しやすい人が緊張をコントロールし、自信を持って話すためのコツを紹介しますね。 目次 目次 緊張するのは自然なこと コツ①: 緊張しやすい人は最悪を想定しよう コツ②: 緊張しやすい人は練習に時間を使おう コツ③: 緊張しやすい人は「導入」「主題」「結論」を意識する おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 緊張するのは自然なこと まず、お伝えしたいのが緊張するのは自然なことです。 これは進化的な観点からも説明ができます。昔、僕たちの祖先は未知の状況に遭遇すると、それが脅威である可能性が高かったため、身を守るために緊張反応を発揮

柔軟な心で生き抜くための方法は、日常的な考え方やアプローチを変え、変化や困難に対して開かれた姿勢を持つことです。 誰だって落ち込みます。だからこそ、落ち込むのは仕方ないので立ち直る方法を考えることが大事なのです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『柔軟な心を育むために大事な３つのこと』というお話です。 目次 目次 誰でもレジリエンスを育むことができる レジリエンスを育む方法①「新しいことを学ぶ」 レジリエンスを育む方法②「小さい目標をクリアしていく」 レジリエンスを育む方法③「小さな不安を経験していく」 おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 誰でもレジリエンスを育むことができる レジリエンスとは、困難やストレス、逆境に遭遇した際に、その状況から立ち直り、成長し、また回復する能力を指します。弾力性や回復力とも言われ、心の強さや適応力が含まれ

「もう嫌だな…」「気分が落ち込むよ…」「なんだか不安だ…」こんな風にメンタルが落ち込んではいませんか。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『メンタル改善に役立つ心理エクササイズ「BPS」』というお話です。もし、最近、なんだか落ち込み気味だなと思う人は読んでみてくださいね！ 目次 目次 心理エクササイズ「BPS」 1.未来の「可能な限り最高の自分」を想像する 2.それを10分かけて書き出す おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 心理エクササイズ「BPS」 心理学に「最良の自己介入」という心理テクニックがありまして、通称「BPS」と呼ばれています。 このテクニックを行うと 1回のセッション後、2週間にわたって楽観性の大幅な増加をもたらした（参考） とも言われていまして、つまりBPSを実施すれば数週間は気分が高まることが期待できます。なんとも怪し

あなたは何かを楽しみに生きていますか？メンタルが落ち込み気味なときこそ「何かを楽しみにする」ようにして生きてみましょう。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『毎日少しでも自分の好きなことをする時間をつくろう』というお話です。最近、少しメンタルが落ち込み気味だなと思う人は読んでみてくださいね！ 目次 メンタルが崩壊したあとでは手遅れにも… 燃え尽き症候群の5段階モデル ①ハネムーン期 ②ストレスの発生 ③慢性的なストレス ④燃え尽き症候群 ⑤習慣性バーンアウト 何かを楽しみにして生きよう おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 目次 メンタルが崩壊したあとでは手遅れにも… 完全にメンタルが崩壊したあとから対処しようとしても、回復まで長期戦になってしまいます。できれば、メンタルが崩壊する前に「メンタルが崩壊しない」ように対処していくことが大事です

生きていれば凹むことや落ち込むことぐらい、誰にだってあります。ただ、いつまでも凹んでいたり、落ち込んでいては、前に進むことはできません。 僕は日常的に自己肯定をすることで「心のダメージを回復させる習慣」をもつことが大事だと思っています。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『凹んでも落ち込んでも大丈夫！自己肯定のルーティン化』というお話です。凹みやすい人、落ち込みやすい人は参考に読んでみてくださいね！ 目次 人が凹むのは自然なこと 失敗して落ち込んだり、凹むのは自然なことです。誰だって過去のこと悔やむこともあれば、将来のことで不安になることもあります。 人は、もともとポジティブな情報よりもネガティブな情報に注意を向けやすい性質をもっています。これを心理学用語でネガティビティ・バイアスと言います。 そんなネガティブな側面に意識が向きやしい性質があるため、凹んだと

聞き上手な人はモテます。ここで言うモテるとは異性にモテるだけでなく、職場でも「信頼される人」と認識されやすい人のことです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『聞き上手な人が実践している「嫌われない聞き方６つ」』というお話です。もし聞き上手になりたいと思う人は参考にして読んでみてくださいね！ 目次 目次 聞き上手な人は好かれやすい！ 嫌われない聞き方６つ ①相手の意見を否定しない ②価値観を押し付けない ③相手と対立・競争しない ④話をさえぎらない、話題を変えない ⑤答え・解決策を急がない ⑥何かしながら聞かない おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 聞き上手な人は好かれやすい！ 相手の話をしっかり聞く人は好感度が高く、親しみやすい人物だと思ってもらえます。逆に自分の話ばかりをする人は身勝手な印象がつき、あまり良い印象をもたれません。 聞き

一歩踏み出す勇気がない人は「快適な空間」と「学びの空間」を分けて考えることが大事です。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「快適な空間」と「学びの空間」を分けて考え踏み出す』というお話です。一歩踏み出す勇気がない人は読んで参考にしてみてくださいね！ 目次 目次 あなたが一歩踏み出したいことは何だろう？ 「快適な空間」と「学びの空間」 「学びの空間」に踏み出す 人間、適度なストレスが大事 「快適な空間」で回復 今日のクエスト~LevelUpポイント~ あなたが一歩踏み出したいことは何だろう？ いま、あなたが一歩踏み出したいと思うことは何でしょうか。仕事、恋愛、人間関係、勉強……など人それぞれあると思います。 そんな人の中には「一歩踏み出したいけど勇気が出ない」と思っている人もいるかもしれません。もしかすると「一歩踏み出せない」と思いがちな人は、ゴールばかりを

あなたは、読書をしていても「本の内容が頭に入ってこない……」なんてことはありませんか。読み終わったあとに「あれ？どんな内容だったっけ？」と思う人も少なくありません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「本の内容が頭に入ってこない」読解力を鍛える５つのステップ』というお話です。読解力を鍛えたい人は参考にしてみてくださいね。 目次 「本の内容が頭に入ってこない」あなたへ 読書をしていても「いまひとつ内容が頭に入ってこない」「色々と読んでいるが頭に残らない」と思うことはないでしょうか。 僕らは貴重な時間とお金をかけて読書をします。できれば、誰だって有意義な読書を心がけたいと思うはずです。 そこで今回は「本の内容が頭に入ってこない」と感じるあなたに「読解力を鍛えられる５つのステップ」をご紹介します。必ずしもステップ１から始める必要はありません。「これなら、できそう

あなたは最近、「やる気が起きない」「モチベーションが低下している」こんな風に思うことはありませんか。 もしかすると「小さな勝利」が足りていないのかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「小さな勝利」が理想の自分をつくる！』というお話です。もし、モチベーションが低下気味という人は読んでみてくださいね。 目次 目次 「小さな勝利」と「小さな敗北」 小さな勝利を積み重ねよう デカい目標よりも小さな目標 小さな勝利を振り返る おすすめ本 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「小さな勝利」と「小さな敗北」 もし、今のあなたが「やる気が起きない」「モチベーションがあがらない」という状態であれば、「小さな勝利」ではなく「小さな敗北」に意識が向いているのかもしれません。 毎日のように大きな失敗をすることはありません。だけど、小さな失敗やミスぐらいなら誰に

過去の事を引きずってしまうの… もし、あなたが「新しい一歩を踏み出したい！」と思っていたとしても、過去のことを引きずっていると前進することができません。 そこで大事なのが「忘れる」ことです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「過去の事を引きずる…」昔のことを忘れて前に進む方法』というお話です。もし、あなたが過去を引きずって前に進めないと悩んでいたら読んでみてくださいね！ 目次 目次 昔のことは忘れよう ブリッジスのトランジション3段階理論 大事な中立園（ニュートラルゾーン） おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 昔のことは忘れよう 過去の出来事を引きずると、未来に向けて一歩踏み出すことができません。もし、あなたが「新しいことを始めたい！」と思っていたとしても、何も行動に移せていないのであれば、過去を引きずっている可能性があります。 そん

あなたは、いま、ツラい生き方だと感じることはありませんか。もし、そうなら頑張っているのですね。 「もっと肩の力が抜ければいいのに…」と頭ではわかっていても、なぜかツラい人生を歩んでしまう、そんな人が多いように感じます。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『常識をアップデートすると見えてくる「楽な生き方」』というお話です。いま、色々と抱え込みすぎてツラいなと感じる人は読んでみてくださいね。 目次 目次 抱え込みすぎるとツラくなる 自分の常識が正しいとは限らない 10年で時代はガラリと変わる あなたの常識をアップデートしよう 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 抱え込みすぎるとツラくなる 真面目で頑張り屋さんな人ほど、色々と抱え込みすぎてしまいます。周りにも弱音が吐けず、心身ともにツラい状況に陥っている人も少なくないでしょう。 大丈夫が口ぐせ 弱音が吐けな

何歳になっても柔軟な思考でありたいものです。あなたの周りに「俺は正しいんだ！」と威張っている人はいませんか。とくに威張る上司の下で働くのはツラいですよね。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『本当に頭のいい人は「自分が絶対正しい! 」とは思わない』というお話です。ぜひ参考にして読んでみてください。 目次 目次 威張る人ほど「コンプレックス」を抱えている 魅力的な人ほど「知的謙遜」を備えている ソクラテス哲学「無知の知」 知らないことは積極的に聞こう 「自分が絶対正しい! 」とは思わない 小説を多く読む おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 威張る人ほど「コンプレックス」を抱えている あなたの周りに「俺の言うことをもっと聞け！」「俺の考えこそが正しいんだ！」と威張るような人はいませんか。 実は威張る人ほどコンプレックスを抱えていることがありま

人生において「毎日、ハッピーなことばかり！」は、まずありません。どんな人にも嫌な出来事ぐらい起こるものです。 嫌な出来事があってもいいのです。そんなときは「自己受容の４行日記」をつけましょう。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『嫌な出来事があった日は「自己受容の４行日記」』というお話です。もっと自分を好きになりたい人は参考にしてみてくださいね。 目次 目次 誰だって「嫌な出来事」ぐらいある 「自己受容の４行日記」とは？ ロサダの法則（3対1の法則） ネガティブの裏に、実はポジティブな出来事もある おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 誰だって「嫌な出来事」ぐらいある 誰だって、生きていれば嫌な出来事ぐらいあります。 世の中には「俺にはハッピーなことしかおきない！」と思い込もうとするスピリチュアル気質の人もいるかもしれません。ただ、このよう

人それぞれ、色々な悩みを抱えながら生きていますよね。ストレスフルな出来事を「日記」につけている人も多いのではないでしょうか。 「日記を書く習慣」はメンタルに良いのは有名な話です。 そんな「日記の書き方」を一工夫することで、さらに「感情を安定させる方法」があるのでご紹介します。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『感情を安定させたければ「イリイスト日記法」』というお話です。感情が不安定でストレスを抱え込みやすい人は参考にしてみてくださいね。 目次 感情コントロールのできる人になろう 悩みを三人称で書く「イリイスト日記法」 「イリイスト日記法」で気持ちが安定する 具体的にどう日記をつければいいの？ 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 目次 感情コントロールのできる人になろう 僕ら人間は「感情」を持っています。ゆえに、感情に振り回されながら生きています。感情

よく自己啓発書で「明確な目標を立てましょう！」という文章を読んだことがある人も多いのではないでしょうか。 明確な目標を計画して達成できる人なら良いのですが、皆んながみんな目標が達成できるとは限りません。読者の中にも「新年で立てた目標、すでに挫折しそう……」という人もいるかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『目標達成！ざっくりとした長期計画を念頭に目の前のことやる』というお話です。計画していた目標を挫折したことがある人は参考にしてみてくださいね！ 目次 目次 そもそも予定は狂いやすい 長期プランはざっくりとイメージしやすく！ 今日・明日やることに集中 おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ そもそも予定は狂いやすい あなたが目標を計画するときを思い出しみてください。 新年や環境が変わったときなど、心機一転、気持ちを切り替える際に

ココロクエストの読者の方にも「完璧主義な人」がいるかと思います。実は、完璧主義は非常にメンタルによくありません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『完璧主義はツラい！「ピックスリー」で脱却しよう』というお話です。完璧主義な人は参考にしてみてください。 目次 目次 完璧主義者は他人の期待に応えようとしすぎてヤバい！ 「ピックスリー」とは？ 毎日完璧にこなすのは不可能 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 完璧主義者は他人の期待に応えようとしすぎてヤバい！ あなたは完璧主義でしょうか。 下記の事柄が当てはまると完璧主義の可能性が高いと言えるでしょう。 他人の期待に過度にこたえようとする 日々、プレッシャーを感じる ミスが怖い 他人にも完璧を求める 完璧主義の人は、他人の期待に応えようとする傾向が高いです。言わずもがな他人に期待に過度に応えようと自分を酷使す

これからの時代には「創造性」がとても大事です。僕の人生テーマの一つでもあるのですが「創造性」は鍛えておいて損はありません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『仕事でも大事な「創造性」を鍛える方法』というお話です。 目次 目次 これからの時代「創造性」は超大事 創造性は「制約」で鍛える ツイッターは創造性を鍛えるのにピッタリ！ 日常にある「制約」で創造しよう おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ これからの時代「創造性」は超大事 冒頭にもお伝えした通り、これからの時代には「創造性」が大事です。創造性を持ち合わせた人間は重宝されることでしょう。 そもそも創造性とは何でしょうか。創造性を辞書でひくと下記の通りです。 創造性（そうぞうせい） 新奇で独自かつ生産的な発想を考え出すこと、または新奇で独自かつ生産的な発想を考え出すこと、またはその能力。

あなたは自信はありますか。仕事や恋愛、人間関係において胸を張って「自信がある！」と断言できるでしょうか。 もし「俺（私）は自信がある！！」と断言できる人は、この先は読む必要はないかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『自信がない人に朗報！？「自信がない人」が成功できる理由とは？』というお話です。もし日頃から「自信がない……」と思いがちな人は参考にしてみてくださいね。 目次 目次 「自信がない人」ほど成功する あまり自信と実力に相関がない 自信がなくても「社交スキル」が向上する方法 個人的には「自信」よりも「セルフコンパッション」 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「自信がない人」ほど成功する 「自信がない人ほど成功しやすい」という説があります。 「いやいや成功するためには自信が必要でしょ！！！」と思った人も多いかと思います。確かによく自

太陽の光は気分をよくするためには重要です。 あなたは、きちんと「太陽光」を浴びていますか？ どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『メンタル不調の予防のためにも「太陽光」を浴びよう』というお話です。ぜひメンタルがイマイチだなと思う人は参考にしてみてくださいね。 目次 目次 太陽光不足がメンタルを不調に！？ 太陽光は体内時計を整える ビタミンＤが生産される おすすめの日光浴は瞑想やヨガとセットにする 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 太陽光不足がメンタルを不調に！？ 長引く自粛生活で太陽光不足になっていませんか。 1日中太陽の光を浴びずにいると、どうしても気分が塞ぎ込みがちになってしまいます。 僕は朝、目が覚めたらカーテンを開けて太陽の光を浴びるのが日課です。おかげで、スッキリした気持ちで１日のスタートをきれています。 あらためて、人間にとって太陽光がどの