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日々の生活の中で、「もっと頑張らなければ」「ちゃんとやらなきゃ」と、自分を追い込んでしまうことはありませんか。 ですが、すべてを完璧にこなそうとする必要はないのです。むしろ、「不完全」だからこそ、僕たちは自由に、のびのびと生きていけるのではないでしょうか。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は、完璧を求めないことで、心と暮らしが少し楽になる「不完全主義」の考え方をご紹介します。 目次 目次 すべてを完璧にしなくていい理由 できることには限りがある 「これだけできた」で十分 最初の一歩は小さくてかまいません 完璧なタイミングを待たない 行動がやる気を育てます できたことに目を向ける習慣を 「やることリスト」に疲れたら 小さな達成を認めることの大切さ 失敗しても、前に進んでいる証拠 動いたからこそ、失敗する 失敗の数だけ、あなたは成長している 未来のことを考えすぎ

「もっと頑張らないと」「自分はまだまだだ」 そんなふうに、あなたは今日も自分に厳しくしていませんか？ それは決して悪いことではありません。 むしろ、誰よりも自分と向き合っている証です。 でも、感情が大きく揺れるときには、「やるべきこと」が「やりたいこと」から遠くなってしまうこともあります。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 そんな時こそ、「できることを、ひとつだけ」やってみてください。 それだけで、あなたの中にある静かな力が、またゆっくりと動き出します。 目次 目次 自分に厳しいのは、あなたの強さ でも、心にも休息が必要です 感情を整えるより、揺れをゆるす 呼吸を整えることで、心も落ち着く やることを減らす勇気 できることを、ひとつだけ 基礎をやることは、自分を信じること できたことを見つける習慣を その一歩が、あなたの道になる 3つのメッセージ おすすめ書籍 自

「なんだか、やる気が出ないなぁ」そんな日、きっとあなたにもあると思います。 でも、それはダメなことじゃありません。あなたの心の中に、まだ“熱意”の火が灯っていないだけかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 このページでは、「熱意ってなに？」「どうすれば出てくるの？」そんな疑問に、やさしく答えていきますね。 「やる気」と「熱意」はちがうの？ にているようで、ちがうふたつの言葉。「やる気」と「熱意」って、何がちがうんのでしょうか？ やる気は、気分に左右されることが多いです。天気がいいからちょっとやる気が出た。 好きな音楽を聞いたら元気がわいた。そんな“そのときどき”の気持ちです。 一方、熱意はもっと深くて、あたたかい気持ち。 「やってみたい」「前に進んでみよう」そんなふうに、自分の中からじんわりわいてくるエネルギーなんです。 熱意はどうやって生まれるの？

あなたは最近、新しいことを始めましたか？ 大人になると、毎日の生活がなんとなく同じように感じることが増えますよね。でも、新しいことに挑戦すると、脳が元気になり、気分も明るくなり、人生がもっと楽しくなるのです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 この記事では、「新しいことを始めると、どんな良いことがあるのか？」 について詳しくお話しします。今すぐできるヒントも紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！ 目次 目次 新しいことをすると、脳が元気になる！ いつもの生活に、ちょっとした変化をプラス！ 新しいことを始めると、ワクワクして楽しくなる！ 初めての挑戦が楽しい理由 新しいことをすると、自信がつく！ 成功体験が増えると、自信もアップ！ 新しいことをすると、ほかのスキルも上手になる！ スキルの「転移」って知ってる？ 新しいことをすると、人間関係も広がる！ こんな

「初対面の人にどう思われるか、気になる…」そんな経験はありませんか？ 「そのままの自分でいいよ！」と言われても、「そのままって何？」「どうすればいいの？」と悩むこともありますよね。 実は、第一印象をよくするのに、大きな努力は必要ありません。 ちょっとした工夫をするだけで、自分らしさを大切にしながら、相手に好印象を与えることができるんです！ 「でも、無理して作り笑いをするのは苦手…」 「緊張すると、何を話せばいいのかわからない…」 そんなあなたも大丈夫！ どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今日からすぐに試せる「感じのいい自分を見せるコツ」を紹介します。 第一印象をよくするために大切なこと 無理にキャラを作る必要はない 例えば、初対面の人と話すとき、こんなことをしていませんか？ 「緊張するから黙ってしまう…」 「とにかく相手に合わせようとしすぎる…」 「何を話せばいい

「なんだかスッキリしない」「イライラするけど理由がわからない」——そんなこと、ありませんか？ ぼく自身、昔は「ただなんとなく不機嫌」「理由はわからないけど落ち込む」みたいなことがよくありました。でも、あるとき気づいたんです。 自分の気持ちを言葉にできないと、ずっとその感情に引きずられる 例えば、「なんとなくイライラするな…」と思っていると、ずっと不機嫌なまま。でも、「実は、昨日の会話で意見を言えなかったのが悔しかったんだ」と言葉にできた瞬間、「ああ、そういうことか」とスッキリすることが増えました。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 気持ちを言葉にするのは、心の整理整頓みたいなもの。では、どうすればスムーズにできるようになるのか？ ぼくが試してよかった方法を紹介します。 目次</h2 > 目次</h2 > 1. 「自分の気持ちの色」を探してみよう ワーク1：今の気持

「つい考えごとをしてしまう」「何もせずにぼーっとしてしまう」——そのような時間を、あなたはどのように感じていますか？ 「もっと集中しなければ」「時間を無駄にしてしまった」と思うことがあるかもしれません。 しかし、実は ぼーっとする時間は、脳にとってとても大切なもの なのです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 何もしていないように見えても、ぼーっとしている間に脳は情報を整理し、心を落ち着かせる働きをしています。意識的に「ぼーっとする時間」を持つことで、思考が整い、気持ちが穏やかになるのです。 目次 目次 ぼーっとしているとき、脳では何が起きているのか 脳が情報を整理する時間 創造力が高まる ぼーっとする時間がもたらす3つのメリット ストレスを減らし、心を落ち着かせる 未来のことを考えやすくなる 目標達成につながる ぼーっとする時間を作るための方法 散歩をする お風

あなたは「不安」を感じたとき、どうしていますか？ドキドキしたり、落ち着かなくなったりすると、「こんな気持ちは嫌だな」と思うこともあるかもしれません。 でも、不安って、実はとても大切な感情なのです。不安を上手に使うことで、やる気を出したり、集中力を高めたりすることができると分かっています。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 この記事では、不安をうまく活かして、毎日をもっと前向きに過ごすための方法をお伝えします！ 目次 目次 不安ってどんな気持ち？ 不安が僕たちに教えてくれること 不安を悪者にしない考え方 不安を力に変える2つの方法 やる気を出すために不安を使う 不安をヒントにして問題を見つける 自分に合った不安の使い方を見つけよう 自分の気持ちを観察してみる 簡単にできる練習方法 不安とうまく付き合うために大事なこと 頑張りすぎないでリラックスする 小さな成功を積み

僕たちはよく、「若い頃は1年がとても長く感じたけれど、年を取るにつれて時間が加速しているように感じる」と言います。 でも、なぜこんなにも時間の感じ方が変わるのでしょうか？そして、その変化に僕たちはどのように対応すればいいのでしょうか？ どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は「時間を味方に変える年齢を重ねても新鮮な毎日を送る方法」というお話です。 目次 目次 若い頃と時間の感じ方の違い 年齢を重ねると時間が速く感じる理由 新鮮な体験を取り入れる方法 こんなことを心がけてみよう！ 日常生活の中で手軽にできる具体例 おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 若い頃と時間の感じ方の違い 若い頃は、新しい経験が多いため、時間が長く感じられます。 新しい出来事は、僕たちの記憶に深く刻まれ、それらが多いほど、時間が長く感じられるのです。たとえば、子どもの頃に夏休

あなたは「やったことリスト」をつくっていますか？ どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は、生産性を向上させるために「やったことリスト」のすばらしさと、その作り方についてお話ししたいと思います。僕自身もこの方法を使っていて、日々の達成感が格段に上がりました。では、一緒に見ていきましょう。 目次 目次 「やることリスト」より「やったことリスト」 「やったことリスト」の作り方 自分が達成できたことを書き出す 人間の脳はとにかく「勝ち」が好き 過去の成功を意識するほうが有用 おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「やることリスト」より「やったことリスト」 あなたは「やることリスト（ToDoリスト）」を作ったことがありますか？ 「やることリスト」は未来の目標を書くことで、何をすべきかを整理するのに役立ちます。でも、実は「やったことリスト」の方がもっと有効

不安感は悪いものではなく、実は成長や気づきのきっかけになることが多いです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『完璧主義な人ほど不安感のよいところを活かそう』というお話です。不安になりやすい人は参考にしてみてくださいね！ 目次 目次 完璧主義は不安のもと 不安が送ってくるメッセージに注意を向ける セルフコンパッションが大事 小さな達成感を味わおう 瞑想もおすすめ やっぱり身体を動かす おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 完璧主義は不安のもと 完璧主義者は常に最高のパフォーマンスを求め、これが不安感を生む一因にもなります。失敗を許容できず、常に達成しきれない目標を掲げることが、逆にストレスや不安を引き起こしてしまうのです。 この考え方を改めることで、不安の軽減が期待できます。もし、あなたが完璧主義な傾向がありましたら、不安を味方につけること

緊張しやすい人にとって、人前でのプレゼンテーションや話す機会は大きなチャレンジですよね。 しかし、緊張しても上手に話すためのコツを知っていれば、その緊張を味方に変えることができます。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は緊張しやすい人が緊張をコントロールし、自信を持って話すためのコツを紹介しますね。 目次 目次 緊張するのは自然なこと コツ①: 緊張しやすい人は最悪を想定しよう コツ②: 緊張しやすい人は練習に時間を使おう コツ③: 緊張しやすい人は「導入」「主題」「結論」を意識する おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 緊張するのは自然なこと まず、お伝えしたいのが緊張するのは自然なことです。 これは進化的な観点からも説明ができます。昔、僕たちの祖先は未知の状況に遭遇すると、それが脅威である可能性が高かったため、身を守るために緊張反応を発揮

柔軟な心で生き抜くための方法は、日常的な考え方やアプローチを変え、変化や困難に対して開かれた姿勢を持つことです。 誰だって落ち込みます。だからこそ、落ち込むのは仕方ないので立ち直る方法を考えることが大事なのです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『柔軟な心を育むために大事な３つのこと』というお話です。 目次 目次 誰でもレジリエンスを育むことができる レジリエンスを育む方法①「新しいことを学ぶ」 レジリエンスを育む方法②「小さい目標をクリアしていく」 レジリエンスを育む方法③「小さな不安を経験していく」 おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 誰でもレジリエンスを育むことができる レジリエンスとは、困難やストレス、逆境に遭遇した際に、その状況から立ち直り、成長し、また回復する能力を指します。弾力性や回復力とも言われ、心の強さや適応力が含まれ

「もう嫌だな…」「気分が落ち込むよ…」「なんだか不安だ…」こんな風にメンタルが落ち込んではいませんか。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『メンタル改善に役立つ心理エクササイズ「BPS」』というお話です。もし、最近、なんだか落ち込み気味だなと思う人は読んでみてくださいね！ 目次 目次 心理エクササイズ「BPS」 1.未来の「可能な限り最高の自分」を想像する 2.それを10分かけて書き出す おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 心理エクササイズ「BPS」 心理学に「最良の自己介入」という心理テクニックがありまして、通称「BPS」と呼ばれています。 このテクニックを行うと 1回のセッション後、2週間にわたって楽観性の大幅な増加をもたらした（参考） とも言われていまして、つまりBPSを実施すれば数週間は気分が高まることが期待できます。なんとも怪し

あなたは何かを楽しみに生きていますか？メンタルが落ち込み気味なときこそ「何かを楽しみにする」ようにして生きてみましょう。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『毎日少しでも自分の好きなことをする時間をつくろう』というお話です。最近、少しメンタルが落ち込み気味だなと思う人は読んでみてくださいね！ 目次 メンタルが崩壊したあとでは手遅れにも… 燃え尽き症候群の5段階モデル ①ハネムーン期 ②ストレスの発生 ③慢性的なストレス ④燃え尽き症候群 ⑤習慣性バーンアウト 何かを楽しみにして生きよう おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 目次 メンタルが崩壊したあとでは手遅れにも… 完全にメンタルが崩壊したあとから対処しようとしても、回復まで長期戦になってしまいます。できれば、メンタルが崩壊する前に「メンタルが崩壊しない」ように対処していくことが大事です

生きていれば凹むことや落ち込むことぐらい、誰にだってあります。ただ、いつまでも凹んでいたり、落ち込んでいては、前に進むことはできません。 僕は日常的に自己肯定をすることで「心のダメージを回復させる習慣」をもつことが大事だと思っています。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『凹んでも落ち込んでも大丈夫！自己肯定のルーティン化』というお話です。凹みやすい人、落ち込みやすい人は参考に読んでみてくださいね！ 目次 人が凹むのは自然なこと 失敗して落ち込んだり、凹むのは自然なことです。誰だって過去のこと悔やむこともあれば、将来のことで不安になることもあります。 人は、もともとポジティブな情報よりもネガティブな情報に注意を向けやすい性質をもっています。これを心理学用語でネガティビティ・バイアスと言います。 そんなネガティブな側面に意識が向きやしい性質があるため、凹んだと

聞き上手な人はモテます。ここで言うモテるとは異性にモテるだけでなく、職場でも「信頼される人」と認識されやすい人のことです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『聞き上手な人が実践している「嫌われない聞き方６つ」』というお話です。もし聞き上手になりたいと思う人は参考にして読んでみてくださいね！ 目次 目次 聞き上手な人は好かれやすい！ 嫌われない聞き方６つ ①相手の意見を否定しない ②価値観を押し付けない ③相手と対立・競争しない ④話をさえぎらない、話題を変えない ⑤答え・解決策を急がない ⑥何かしながら聞かない おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 聞き上手な人は好かれやすい！ 相手の話をしっかり聞く人は好感度が高く、親しみやすい人物だと思ってもらえます。逆に自分の話ばかりをする人は身勝手な印象がつき、あまり良い印象をもたれません。 聞き

あなたは「人前で緊張する……」ことはありませんか。内向的な人に多いのですが、人前で緊張をする人がいます。実は僕もその一人です。 そんなとき「好奇心をもつ」が大事です。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『人前で緊張をするときは「好奇心モード」発動！』というお話です。人前で緊張しやすい人は参考にして読んでみてくださいね。 目次 目次 自分に意識が向きすぎると緊張をする 相手に意識を向ける「好奇心モード」 好奇心モードを発動させる３つの習慣 ①疑問をもつ習慣 ②他人の心を読む習慣 ③相手を観察する習慣 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 自分に意識が向きすぎると緊張をする あなたは緊張しやすいでしょうか。「会議で発言をするときに緊張をする」「好きな人の前だと緊張をする」など、何かと緊張をしやすい人がいます。 とくに内向的な性格の持ち主には緊張しやすい人が多

一歩踏み出す勇気がない人は「快適な空間」と「学びの空間」を分けて考えることが大事です。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「快適な空間」と「学びの空間」を分けて考え踏み出す』というお話です。一歩踏み出す勇気がない人は読んで参考にしてみてくださいね！ 目次 目次 あなたが一歩踏み出したいことは何だろう？ 「快適な空間」と「学びの空間」 「学びの空間」に踏み出す 人間、適度なストレスが大事 「快適な空間」で回復 今日のクエスト~LevelUpポイント~ あなたが一歩踏み出したいことは何だろう？ いま、あなたが一歩踏み出したいと思うことは何でしょうか。仕事、恋愛、人間関係、勉強……など人それぞれあると思います。 そんな人の中には「一歩踏み出したいけど勇気が出ない」と思っている人もいるかもしれません。もしかすると「一歩踏み出せない」と思いがちな人は、ゴールばかりを

あなたは、読書をしていても「本の内容が頭に入ってこない……」なんてことはありませんか。読み終わったあとに「あれ？どんな内容だったっけ？」と思う人も少なくありません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「本の内容が頭に入ってこない」読解力を鍛える５つのステップ』というお話です。読解力を鍛えたい人は参考にしてみてくださいね。 目次 「本の内容が頭に入ってこない」あなたへ 読書をしていても「いまひとつ内容が頭に入ってこない」「色々と読んでいるが頭に残らない」と思うことはないでしょうか。 僕らは貴重な時間とお金をかけて読書をします。できれば、誰だって有意義な読書を心がけたいと思うはずです。 そこで今回は「本の内容が頭に入ってこない」と感じるあなたに「読解力を鍛えられる５つのステップ」をご紹介します。必ずしもステップ１から始める必要はありません。「これなら、できそう

ご自愛していますか。 いま、不安定な世の中で「セルフ・コンパッション」が注目されています。 セルフ・コンパッション（self-compassion）とは、直訳すると自分への慈しみ、または自分への思いやりを意味します。あなたも「セルフ・コンパッション」を身につければ、もっと自分らしく、幸せな生き方ができるかもしれませんよ。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『自分を労う「セルフ・コンパッション日記」』というお話です。自分に厳しすぎる人は読んでみてくださいね。 目次 目次 あなたは自分に厳しすぎませんか 自分に対して「優しさ」を向けよう セルフ・コンパッション日記 ①マインドフルネスでいる ②共通の人間性を認識する ③自分に優しくする 自分に「優しくする」のと「甘やかす」は違う おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ あなたは自分に厳しすぎません

あなたは最近、「やる気が起きない」「モチベーションが低下している」こんな風に思うことはありませんか。 もしかすると「小さな勝利」が足りていないのかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「小さな勝利」が理想の自分をつくる！』というお話です。もし、モチベーションが低下気味という人は読んでみてくださいね。 目次 目次 「小さな勝利」と「小さな敗北」 小さな勝利を積み重ねよう デカい目標よりも小さな目標 小さな勝利を振り返る おすすめ本 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「小さな勝利」と「小さな敗北」 もし、今のあなたが「やる気が起きない」「モチベーションがあがらない」という状態であれば、「小さな勝利」ではなく「小さな敗北」に意識が向いているのかもしれません。 毎日のように大きな失敗をすることはありません。だけど、小さな失敗やミスぐらいなら誰に

何となくネガティブ思考になることはありませんか。この「何となく……」が原因で、さらにネガティブが増幅することがあります。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『ネガティブ感情を言語化して整理しよう』というお話です。もし、何となくネガティブ思考になりやすいという人は読んでみてくださいね！ 目次 目次 「何となくネガティブ」がネガティブを呼ぶ １２種類の感情 ６つのポジティブ感情 ６つのネガティブ感情 ネガティブになったら感情を整理しよう 感情の語彙力を鍛えよう おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「何となくネガティブ」がネガティブを呼ぶ 「よくわからないけどネガティブになる」「なんとなく気分が落ち込む」こんな風なことはないでしょうか。 この「何となく」「よくわからない」状態が続くと、さらにネガティブ思考になってしまいます。 人はよくわらないも

「何だか生きづらい……」「人生がつまらない……」そんなふうに思うことはないでしょうか。 そう感じるあなたは、もしかすると「大事さ」と「楽しさ」のバランスが崩れているのかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『人生の質を上げるには「大事さ」と「楽しさ」のバランス』というお話です。もっと人生の質をあげたい！と思う人は読んでみてくださいね。 目次 日々の行動を把握しよう 大事な行動と楽しい行動を増やそう 真面目な人にありがちな「大事さ」重視 「大事さ」と「楽しさ」のバランスを考えて活動量を増やす とりあえず試しながら考える 何が大事or楽しい行動かわからない人へ 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 目次 日々の行動を把握しよう あなたの日常の行動を思い返してみてください。朝起きて、夜眠るまで平日・休日、さまざまな行動をとるはずです。 その行動を振

過去の事を引きずってしまうの… もし、あなたが「新しい一歩を踏み出したい！」と思っていたとしても、過去のことを引きずっていると前進することができません。 そこで大事なのが「忘れる」ことです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「過去の事を引きずる…」昔のことを忘れて前に進む方法』というお話です。もし、あなたが過去を引きずって前に進めないと悩んでいたら読んでみてくださいね！ 目次 目次 昔のことは忘れよう ブリッジスのトランジション3段階理論 大事な中立園（ニュートラルゾーン） おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 昔のことは忘れよう 過去の出来事を引きずると、未来に向けて一歩踏み出すことができません。もし、あなたが「新しいことを始めたい！」と思っていたとしても、何も行動に移せていないのであれば、過去を引きずっている可能性があります。 そん

あなたは、いま、ツラい生き方だと感じることはありませんか。もし、そうなら頑張っているのですね。 「もっと肩の力が抜ければいいのに…」と頭ではわかっていても、なぜかツラい人生を歩んでしまう、そんな人が多いように感じます。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『常識をアップデートすると見えてくる「楽な生き方」』というお話です。いま、色々と抱え込みすぎてツラいなと感じる人は読んでみてくださいね。 目次 目次 抱え込みすぎるとツラくなる 自分の常識が正しいとは限らない 10年で時代はガラリと変わる あなたの常識をアップデートしよう 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 抱え込みすぎるとツラくなる 真面目で頑張り屋さんな人ほど、色々と抱え込みすぎてしまいます。周りにも弱音が吐けず、心身ともにツラい状況に陥っている人も少なくないでしょう。 大丈夫が口ぐせ 弱音が吐けな