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生きていれば凹むことや落ち込むことぐらい、誰にだってあります。ただ、いつまでも凹んでいたり、落ち込んでいては、前に進むことはできません。 僕は日常的に自己肯定をすることで「心のダメージを回復させる習慣」をもつことが大事だと思っています。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『凹んでも落ち込んでも大丈夫！自己肯定のルーティン化』というお話です。凹みやすい人、落ち込みやすい人は参考に読んでみてくださいね！ 目次 人が凹むのは自然なこと 失敗して落ち込んだり、凹むのは自然なことです。誰だって過去のこと悔やむこともあれば、将来のことで不安になることもあります。 人は、もともとポジティブな情報よりもネガティブな情報に注意を向けやすい性質をもっています。これを心理学用語でネガティビティ・バイアスと言います。 そんなネガティブな側面に意識が向きやしい性質があるため、凹んだと

聞き上手な人はモテます。ここで言うモテるとは異性にモテるだけでなく、職場でも「信頼される人」と認識されやすい人のことです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『聞き上手な人が実践している「嫌われない聞き方６つ」』というお話です。もし聞き上手になりたいと思う人は参考にして読んでみてくださいね！ 目次 目次 聞き上手な人は好かれやすい！ 嫌われない聞き方６つ ①相手の意見を否定しない ②価値観を押し付けない ③相手と対立・競争しない ④話をさえぎらない、話題を変えない ⑤答え・解決策を急がない ⑥何かしながら聞かない おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 聞き上手な人は好かれやすい！ 相手の話をしっかり聞く人は好感度が高く、親しみやすい人物だと思ってもらえます。逆に自分の話ばかりをする人は身勝手な印象がつき、あまり良い印象をもたれません。 聞き

あなたは「人前で緊張する……」ことはありませんか。内向的な人に多いのですが、人前で緊張をする人がいます。実は僕もその一人です。 そんなとき「好奇心をもつ」が大事です。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『人前で緊張をするときは「好奇心モード」発動！』というお話です。人前で緊張しやすい人は参考にして読んでみてくださいね。 目次 目次 自分に意識が向きすぎると緊張をする 相手に意識を向ける「好奇心モード」 好奇心モードを発動させる３つの習慣 ①疑問をもつ習慣 ②他人の心を読む習慣 ③相手を観察する習慣 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 自分に意識が向きすぎると緊張をする あなたは緊張しやすいでしょうか。「会議で発言をするときに緊張をする」「好きな人の前だと緊張をする」など、何かと緊張をしやすい人がいます。 とくに内向的な性格の持ち主には緊張しやすい人が多

一歩踏み出す勇気がない人は「快適な空間」と「学びの空間」を分けて考えることが大事です。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「快適な空間」と「学びの空間」を分けて考え踏み出す』というお話です。一歩踏み出す勇気がない人は読んで参考にしてみてくださいね！ 目次 目次 あなたが一歩踏み出したいことは何だろう？ 「快適な空間」と「学びの空間」 「学びの空間」に踏み出す 人間、適度なストレスが大事 「快適な空間」で回復 今日のクエスト~LevelUpポイント~ あなたが一歩踏み出したいことは何だろう？ いま、あなたが一歩踏み出したいと思うことは何でしょうか。仕事、恋愛、人間関係、勉強……など人それぞれあると思います。 そんな人の中には「一歩踏み出したいけど勇気が出ない」と思っている人もいるかもしれません。もしかすると「一歩踏み出せない」と思いがちな人は、ゴールばかりを

あなたは、読書をしていても「本の内容が頭に入ってこない……」なんてことはありませんか。読み終わったあとに「あれ？どんな内容だったっけ？」と思う人も少なくありません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「本の内容が頭に入ってこない」読解力を鍛える５つのステップ』というお話です。読解力を鍛えたい人は参考にしてみてくださいね。 目次 「本の内容が頭に入ってこない」あなたへ 読書をしていても「いまひとつ内容が頭に入ってこない」「色々と読んでいるが頭に残らない」と思うことはないでしょうか。 僕らは貴重な時間とお金をかけて読書をします。できれば、誰だって有意義な読書を心がけたいと思うはずです。 そこで今回は「本の内容が頭に入ってこない」と感じるあなたに「読解力を鍛えられる５つのステップ」をご紹介します。必ずしもステップ１から始める必要はありません。「これなら、できそう

ご自愛していますか。 いま、不安定な世の中で「セルフ・コンパッション」が注目されています。 セルフ・コンパッション（self-compassion）とは、直訳すると自分への慈しみ、または自分への思いやりを意味します。あなたも「セルフ・コンパッション」を身につければ、もっと自分らしく、幸せな生き方ができるかもしれませんよ。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『自分を労う「セルフ・コンパッション日記」』というお話です。自分に厳しすぎる人は読んでみてくださいね。 目次 目次 あなたは自分に厳しすぎませんか 自分に対して「優しさ」を向けよう セルフ・コンパッション日記 ①マインドフルネスでいる ②共通の人間性を認識する ③自分に優しくする 自分に「優しくする」のと「甘やかす」は違う おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ あなたは自分に厳しすぎません

あなたは最近、「やる気が起きない」「モチベーションが低下している」こんな風に思うことはありませんか。 もしかすると「小さな勝利」が足りていないのかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「小さな勝利」が理想の自分をつくる！』というお話です。もし、モチベーションが低下気味という人は読んでみてくださいね。 目次 目次 「小さな勝利」と「小さな敗北」 小さな勝利を積み重ねよう デカい目標よりも小さな目標 小さな勝利を振り返る おすすめ本 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「小さな勝利」と「小さな敗北」 もし、今のあなたが「やる気が起きない」「モチベーションがあがらない」という状態であれば、「小さな勝利」ではなく「小さな敗北」に意識が向いているのかもしれません。 毎日のように大きな失敗をすることはありません。だけど、小さな失敗やミスぐらいなら誰に

何となくネガティブ思考になることはありませんか。この「何となく……」が原因で、さらにネガティブが増幅することがあります。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『ネガティブ感情を言語化して整理しよう』というお話です。もし、何となくネガティブ思考になりやすいという人は読んでみてくださいね！ 目次 目次 「何となくネガティブ」がネガティブを呼ぶ １２種類の感情 ６つのポジティブ感情 ６つのネガティブ感情 ネガティブになったら感情を整理しよう 感情の語彙力を鍛えよう おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「何となくネガティブ」がネガティブを呼ぶ 「よくわからないけどネガティブになる」「なんとなく気分が落ち込む」こんな風なことはないでしょうか。 この「何となく」「よくわからない」状態が続くと、さらにネガティブ思考になってしまいます。 人はよくわらないも

「何だか生きづらい……」「人生がつまらない……」そんなふうに思うことはないでしょうか。 そう感じるあなたは、もしかすると「大事さ」と「楽しさ」のバランスが崩れているのかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『人生の質を上げるには「大事さ」と「楽しさ」のバランス』というお話です。もっと人生の質をあげたい！と思う人は読んでみてくださいね。 目次 日々の行動を把握しよう 大事な行動と楽しい行動を増やそう 真面目な人にありがちな「大事さ」重視 「大事さ」と「楽しさ」のバランスを考えて活動量を増やす とりあえず試しながら考える 何が大事or楽しい行動かわからない人へ 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 目次 日々の行動を把握しよう あなたの日常の行動を思い返してみてください。朝起きて、夜眠るまで平日・休日、さまざまな行動をとるはずです。 その行動を振

過去の事を引きずってしまうの… もし、あなたが「新しい一歩を踏み出したい！」と思っていたとしても、過去のことを引きずっていると前進することができません。 そこで大事なのが「忘れる」ことです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「過去の事を引きずる…」昔のことを忘れて前に進む方法』というお話です。もし、あなたが過去を引きずって前に進めないと悩んでいたら読んでみてくださいね！ 目次 目次 昔のことは忘れよう ブリッジスのトランジション3段階理論 大事な中立園（ニュートラルゾーン） おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 昔のことは忘れよう 過去の出来事を引きずると、未来に向けて一歩踏み出すことができません。もし、あなたが「新しいことを始めたい！」と思っていたとしても、何も行動に移せていないのであれば、過去を引きずっている可能性があります。 そん

何歳になっても柔軟な思考でありたいものです。あなたの周りに「俺は正しいんだ！」と威張っている人はいませんか。とくに威張る上司の下で働くのはツラいですよね。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『本当に頭のいい人は「自分が絶対正しい! 」とは思わない』というお話です。ぜひ参考にして読んでみてください。 目次 目次 威張る人ほど「コンプレックス」を抱えている 魅力的な人ほど「知的謙遜」を備えている ソクラテス哲学「無知の知」 知らないことは積極的に聞こう 「自分が絶対正しい! 」とは思わない 小説を多く読む おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 威張る人ほど「コンプレックス」を抱えている あなたの周りに「俺の言うことをもっと聞け！」「俺の考えこそが正しいんだ！」と威張るような人はいませんか。 実は威張る人ほどコンプレックスを抱えていることがありま

人生において「毎日、ハッピーなことばかり！」は、まずありません。どんな人にも嫌な出来事ぐらい起こるものです。 嫌な出来事があってもいいのです。そんなときは「自己受容の４行日記」をつけましょう。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『嫌な出来事があった日は「自己受容の４行日記」』というお話です。もっと自分を好きになりたい人は参考にしてみてくださいね。 目次 目次 誰だって「嫌な出来事」ぐらいある 「自己受容の４行日記」とは？ ロサダの法則（3対1の法則） ネガティブの裏に、実はポジティブな出来事もある おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 誰だって「嫌な出来事」ぐらいある 誰だって、生きていれば嫌な出来事ぐらいあります。 世の中には「俺にはハッピーなことしかおきない！」と思い込もうとするスピリチュアル気質の人もいるかもしれません。ただ、このよう

人それぞれ、色々な悩みを抱えながら生きていますよね。ストレスフルな出来事を「日記」につけている人も多いのではないでしょうか。 「日記を書く習慣」はメンタルに良いのは有名な話です。 そんな「日記の書き方」を一工夫することで、さらに「感情を安定させる方法」があるのでご紹介します。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『感情を安定させたければ「イリイスト日記法」』というお話です。感情が不安定でストレスを抱え込みやすい人は参考にしてみてくださいね。 目次 感情コントロールのできる人になろう 悩みを三人称で書く「イリイスト日記法」 「イリイスト日記法」で気持ちが安定する 具体的にどう日記をつければいいの？ 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 目次 感情コントロールのできる人になろう 僕ら人間は「感情」を持っています。ゆえに、感情に振り回されながら生きています。感情

最近、とても素敵な言葉に出会いまいた。「知性的徳」という言葉です。 これからの時代を生き抜いていく上で、この「知性的徳」が重要なんじゃないかなと思ったのでご紹介しますね。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『これからの時代に身につけておきたい「知性的徳」』というお話です。 目次 目次 これから必要なスキル 知性的徳とは？ 訓練して身につけよう できるところからやってみよう 開放性や知的好奇心を鍛えたければ… 忍耐力を鍛えたければ… 謙虚さや正直さを鍛えたければ… 勇気を鍛えたければ… 創造性を鍛えたければ… クリティカルシンキングを鍛えたければ… 今日のクエスト~LevelUpポイント~ これから必要なスキル 今年、読んだ書籍に「思考力改善ドリル: 批判的思考から科学的思考へ」があります。 この本は、クリティカル・シンキングや科学的な思考法について詳しく解説

いつも時間に追われている感覚があります…… こんなふうに現代人の中には「時間が足りない」と悩んでいる人も少なくありません。言うならば、全く心に余裕がない状態です。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「いつも時間に追われる」から脱却する３つの方法』というお話です。心に余裕がないと思う人は読んでみてくださいね。 目次 目次 いつも時間が足りない現代人 「いつも時間に追われる」から脱却する３つの方法 ①予定を見直す ②人のために時間を使う マルチタスクをやめる おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ いつも時間が足りない現代人 あなたは、なぜ時間に追われるような感覚があるのでしょうか。「忙しい」「仕事が多い」「やることがたくさんある」など人それぞれです。 多くの現代人が日々「時間が足りない」「いつも時間に追われている」と感じて生きています。この時

よく自己啓発書で「明確な目標を立てましょう！」という文章を読んだことがある人も多いのではないでしょうか。 明確な目標を計画して達成できる人なら良いのですが、皆んながみんな目標が達成できるとは限りません。読者の中にも「新年で立てた目標、すでに挫折しそう……」という人もいるかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『目標達成！ざっくりとした長期計画を念頭に目の前のことやる』というお話です。計画していた目標を挫折したことがある人は参考にしてみてくださいね！ 目次 目次 そもそも予定は狂いやすい 長期プランはざっくりとイメージしやすく！ 今日・明日やることに集中 おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ そもそも予定は狂いやすい あなたが目標を計画するときを思い出しみてください。 新年や環境が変わったときなど、心機一転、気持ちを切り替える際に

最近、ストレスを感じるわ…… まだまだ不安定な世の中。どうしてもストレスを抱えながら過ごしている人も少なくありません。近年、とくにメンタルヘルス（心の健康）に注目が集まっています。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『ストレス時代のセルフケア！イライラ解消には「アクティブレスト」』というお話です。ストレスを感じやすい人は参考にしてみてください。 目次 目次 今の時代、セルフケアは必須です！ アクティブレストとは？ ウォーキング ヨガ 筋トレ ほんの10分の軽い運動 おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 今の時代、セルフケアは必須です！ まだまだ世の中は不安定な状況が続いています。この先も日本がどうなっていくのか想像が難しいですよね。 コロナの影響で働き方がガラリと変わったり、給料が減ったりと人それぞれ問題を抱えながら生きています。改めて自分

あなたは休日をどのように過ごすでしょうか。「ゴロゴロと寝て過ごしていたら、いつの間にか休みが終わった……」と後悔する人もいるかもしれません。 確かに、それも休日の一つの過ごし方です。ただ、もっと休日の満足度をあげたいと思いませんか。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『休日に“新しいこと”に挑戦すると満足度があがる』というお話です。もし、休日をもっと充実させたい！と思う人は参考にしてみてください。 目次 目次 休日には“新しいこと”に挑戦しよう 新しいことは何でもいい 休日をコントロールしている実感を得よう 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 休日には“新しいこと”に挑戦しよう せっかくの休日をダラダラと過ごして「もっと楽しめたのでは？」「あれ、休みの日何してたっけ？」と思ったことはありませんか。 結論から言うと、もし休日の満足度を最大限にあげたいので

生きていれば大きなことから小さなことまで「選択の連続」ですよね。できれば、誰だってより良い選択をしたいと思うものです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『人生でより良い選択をするためには「確証のワナ」にハマらないこと』というお話です。 目次 目次 人生でより良い選択をする方法 人は新しい情報を自分の意見や信念に合わせる性質がある あえて「反対の証拠」を探そう 「お気に入り」の考えを捨てる おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 人生でより良い選択をする方法 あなたはどのようなときに迷うでしょうか。転職や結婚、起業など人それぞれ大きな選択に迫られることがあると思います。 そのときに、誰だってより良い選択をしたいと思うものです。 そのためには「確証のワナ」にハマらないことが大事です。「確証のワナ？何それ？」と思った方、安心してください。わかりや

これからの時代には「創造性」がとても大事です。僕の人生テーマの一つでもあるのですが「創造性」は鍛えておいて損はありません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『仕事でも大事な「創造性」を鍛える方法』というお話です。 目次 目次 これからの時代「創造性」は超大事 創造性は「制約」で鍛える ツイッターは創造性を鍛えるのにピッタリ！ 日常にある「制約」で創造しよう おすすめ書籍 今日のクエスト~LevelUpポイント~ これからの時代「創造性」は超大事 冒頭にもお伝えした通り、これからの時代には「創造性」が大事です。創造性を持ち合わせた人間は重宝されることでしょう。 そもそも創造性とは何でしょうか。創造性を辞書でひくと下記の通りです。 創造性（そうぞうせい） 新奇で独自かつ生産的な発想を考え出すこと、または新奇で独自かつ生産的な発想を考え出すこと、またはその能力。

仕事や家庭、恋愛、お金、健康などで不安を抱えていることはありませんか。 誰しも一つや二つ不安なことぐらいあるかと思います。 ただ、中には全てにおいて不安な要素を抱えながら日々を過ごしている人もいるかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『不安から抜け出す3つの方法』というお話です。不安になりやすい人は参考にしてみてください。 2020年、不安に過ごす人が多い 2020年も残すところわずかですが、今年はなんと言っても「コロナ」でしたね。 長期化するコロナ禍で、経済的なストレス、人間関係のストレス、制限されるストレス……と様々なストレスを感じてきませんでしたか。 今年は、これまで以上に「不安」と向き合った人が多くいるのではないでしょうか。 やみくもに不安と向き合っても、その不安が大きくなり気がつけば身動き取れない状態になっていたり、メンタルが悪化して

今、あなたはパートナーに隠し事はありませんか。できれば、人生で長く付き合っていくパートナー関係であれば嘘はつかないほうがよいでしょう。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『パートナー関係で「嘘」をつかないほうがいい理由』というお話です。 目次 目次 パートナー関係で「嘘」は必要、不必要？ 「自分が騙している」という事実が残る 嘘を突き通す＝マルチタスクになりやすい 今日のクエスト~LevelUpポイント~ パートナー関係で「嘘」は必要、不必要？ パートナー関係で「嘘」は必要なのでしょうか。それとも不必要なのでしょうか。小規模なアンケート調査ではあるのですが、このようなデータがありました。 結婚式場の口コミサイトを運営するウエディングパークは3月22日、「夫婦／カップル間の秘密」に関する実態調査の結果を発表した。調査は今年3月にインターネットで実施し、20代～

あなたは自信はありますか。仕事や恋愛、人間関係において胸を張って「自信がある！」と断言できるでしょうか。 もし「俺（私）は自信がある！！」と断言できる人は、この先は読む必要はないかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『自信がない人に朗報！？「自信がない人」が成功できる理由とは？』というお話です。もし日頃から「自信がない……」と思いがちな人は参考にしてみてくださいね。 目次 目次 「自信がない人」ほど成功する あまり自信と実力に相関がない 自信がなくても「社交スキル」が向上する方法 個人的には「自信」よりも「セルフコンパッション」 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「自信がない人」ほど成功する 「自信がない人ほど成功しやすい」という説があります。 「いやいや成功するためには自信が必要でしょ！！！」と思った人も多いかと思います。確かによく自

あなたは趣味がありますでしょうか。 趣味をもつことはメンタルにも良いのです。もし、趣味がない人はこの機会に趣味をもってみてはいかがでしょうか。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『メンタルを崩壊させたくないなら仕事と正反対の趣味をもとう』というお話です。 目次 目次 幸福になるためには趣味が大事！ 仕事と正反対の趣味をもとう 大事なのは同じ作業からの脱却 仕事と別のことをすれば新たな発見がある 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 幸福になるためには趣味が大事！ 趣味に没頭することで「幸せだなぁ」と感じたことはありませんか。または、身近な人が趣味に打ち込んでいる姿を見て「楽しそうだなぁ」と思ったことはありません。 趣味は人生の幸福度を上げてくれます。 では、どのような趣味をもつとよいのでしょうか。 結論から言えば「好きなことをやる」のが一番です。それでも

「コミュニケーション能力が重要だ」というのは、よく聞く話です。これからの時代もコミュニケーション能力を磨いておくことが望ましいでしょう。 では、どのようにコミュニケーション能力を磨けばいいのでしょうか。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『コミュニケーション能力をみがくために必要な「人間の3つの本質」』というお話です。コミュニケーション能力アップのヒントにしてくださいね。 目次 目次 人間の3つの本質 ①自分は重要な存在だと思いたい ②興味の対象は「自分自身」 ③返報性の法則 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 人間の3つの本質 コミュニケーション能力をみがくためには「人間の3つの本質」を理解しておく必要がある、そう唱えるのは「他人とうまくやっていく」の著者ラン・ピーズ&バーバラ・ピーズです。 本書ではコミュニケーション能力をみがくための「人間の３つの