実際にエクササイズを始めよう 毎日10分の“自体重筋力トレーニング” | 目標＝1ヵ月でウエスト5cm減 あなたも挑戦！脱メタボへの道 | ダイヤモンド・オンライン
前回は、カラダづくり＝“ボディデザイン”の2番目のステップ「情報収集＆分析・評価」について取り上げました。カラダの現状を把握する「情報収集」では、数値で表せる「客観的な指標」とともに、カラダが何となくだるい、目覚めがすっきりしないといった、数値で表すことのできない「主観的な指標」も大切です。是非、前回紹介したチェックリストを活用し、定期的に記録しておきましょう。 さて今回は、いよいよ実際のプログラムとして、カラダづくりの基礎となる、自分の体重を負荷にした“自体重筋力トレーニング”についてご紹介します。 まずはこの3種目を1ヵ月間、毎日行う！ 今回ご紹介するエクササイズは、オフィスでも行えるようにアレンジした（1）チェアスクワット、（2）腕立てふせ（3）レッグレイズの3種目です。図に示した実施方法と注意点を守って、1種目につき12回×2セットを毎日行ってください。1日たった10分のエクササイ
器具を使わないで誰でも出来る有効な筋力トレーニング ＜ トレーニング ｜ RapidHack（ラピッドハック）
自重トレーニングでも、速さや回数を変えることで効果は引き出せる。 意志と工夫の問題。 頻度は出来る限り上げる。 自重トレーニングにおいて、2オン1オフ（２日間連続トレーニングして１日休む）なんて頻度だと身体は変わらない。 高齢者や虚弱体質でない限り6オン1オフ（６日間連続トレーニングして１日休む）程度で丁度いい。 >>16 未経験者では最初の一回は、やり方にもよりますが10回前後でも、筋肉痛になります。 最初の一回から筋肉痛が回復するまで一週間近くかかる場合がありますが、回復後に同じ強度を行うと不思議なことに、ほとんど筋肉痛になりません。 そこからですが、 自重トレーニングでプッシュアップは、ソファや椅子に手をついて立って行う、膝ついて行う、普通のフォーム、まで負荷の調整ができますので、なるべく1セット12回以下が限界の負荷で行うと良いでしょう。 つま先で床に手をついた普通のフォー
部分別筋力トレーニングメニューでは、体の部位ごとの具体的な筋トレ方法を写真や画像を使って解説しています。 筋力トレーニングの準備 ウォームアップから始めよう ストレッチの方法と注意点 筋肉の衰え防止にストレッチ 首・肩・胸のストレッチ 背中・腕のストレッチ 脚・腰のストレッチ ストレッチで筋力が低下する？ クールダウンの方法と効果 筋トレを本格的に始めたい人、効果が出ずに悩んでいる人におススメ。 筋肉を大きく・強くする方法から、挫折せず筋トレを続ける方法、栄養学に関することまで、読むのに苦労するくらいボリュームがあります（笑）。 腕の筋力トレーニング 太くたくましい腕はTシャツを着ていても注目の的です。 筋トレ：腕の前側(力こぶ)1 筋トレ：腕の前側(力こぶ)2 筋トレ：腕の後側1 筋トレ：腕の後側2 筋トレ：手首 その1 筋トレ：手首 その2 腕の筋力トレーニング 腕の筋肉を活性化して、
※↑管理人の肉体改造2ヶ月間の推移です。 筋トレで肉体改造.comへようこそ！管理人の森先です。 このサイトは本気で筋トレに取り組もうと考えている方を対象に、どうすれば失敗せずに理想の肉体を作ることができるのか、わたし自身の経験をもとに筋トレの方法・ポイントについてまとめたものです。 当サイトを訪問されたということは、あなたも少なからず筋トレや肉体改造に興味があるのではないでしょうか。 「お腹まわりの脂肪を何とかしたい」 「もっと逞しくなりたいけどどうしたら良いか分からない」 「筋トレ頑張ってるんだけど効果が出ない」 当サイトは、そんなアナタのための情報サイトです。 サイトの内容は加筆修正を繰り返し、より洗練されたものになりつつあります。 理想の肉体を手に入れるため正しい筋トレを一緒に頑張りましょう！ 筋トレで肉体改造.com コンテンツ一覧 筋肉トレーニング種目一覧｜ダンベルの筋トレ｜バ
マラソン初心者が怪我防止のためにやるべき筋力トレーニング | ALPEN GROUP RUNNING | アルペングループランニング
2017.10.09 マラソン初心者が怪我防止のためにやるべき筋力トレーニングを人気ジムの代表、金宏明氏が語る 過ごしやすい季節の到来とともに、本格的にマラソンのシーズンが始まりました。「今年こそマラソンを始めよう」と考えている方や、「ほとんど走ったことがないのにマラソン大会に申し込んだら、当たってしまった」という初心者ランナーもいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回は「マラソンに興味はあるものの、何から始めたらいいかわからない」という方のために、初心者がケガを防ぐためにすべき筋力トレーニングの方法をご紹介します。 語っていただくのは、前回に続いて東京都渋谷区にある人気のプライベートジム「ボディゴールド」の代表を務める金宏明さん。理想的な身体を手に入れられるトレーニングは多くの人に支持されています。ぜひこれからマラソンを始められるという方は、参考にされてみてはいかがでしょうか？ この記事
「超図説・筋力トレーニング」は、詳細な図解や動画で筋力トレーニングの方法を解説する情報サイトです。Adobe社の「Flash Player」に対応した端末では、ボタン操作によって解説イラストを動かしたり、角度を変えて表示させることができます。 筋力トレーニングの基礎 Basic Knowledge 筋肉の基本的な性質や筋力トレーニングを効率良く行うためのインターバル・休養日の設定方法などの基礎知識を紹介しています。 筋力トレーニングとは？ 筋肉と超回復 筋力トレーニングと栄養 筋トレと動作回数の設定 筋力トレーニングと休養日数 筋トレセット間の休憩時間1 筋トレセット間の休憩時間2 ベンチプレス Bench Press 胸の筋肉である大胸筋を鍛えるための代表的な筋トレ種目であるバーベル・ベンチプレスで厚い胸板を手に入れましょう。 ベンチプレス方法解説 ベンチプレス詳細解説1 ベンチプレス詳
ジョギングを始めて１ヶ月くらいのみなさんでも５kmぐらいはなんとか歩けずに走り通すことができるようになったと思います。５km走破に要する時間もずいぶん短縮されたことでしょう。練習するたびに自己記録を更新できるという時期です。こういう時期は、うれしい反面本人の気が付かないところに危険が潜んでいることがあります。それは関節の故障。意識はどんどんスピードアップされ、足の動作を早く動かす神経は発達してきているのに、体重を支えたり関節のブレを抑えたり、ショックを吸収する筋肉が発達していないからです。 ヒトの筋肉は、上半身より下半身のほうが衰えが早いために、腕振りでピッチをリードできても足の運びがついていかないということもあります。このまま順調に記録を伸ばし走る距離も延ばすためには、そろそろ筋トレをトレーニングの中に取り入れることにしましょう。 何はともあれ膝の周りをがっしりと ■脚の屈伸運動（スクワ
![マラソンのための筋トレ！ マシンなしで出来る筋力トレーニング [ジョギング・マラソン] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/7bff9733ea4baace1679475f596f96c55bd2c715/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F2%2F1%2F3%2F7%2F1%2F0%2F1582684751%2Ftopimg_original.jpeg)
夏が近づき徐々に薄着になっていけば、自分のボディラインが気になり始めるのは男性も女性も同じ。特に男性なら、たるんだお腹周りや、貧弱な二の腕や胸板を何とかしたいと思っている方も多いはずだ。 ただし、だからといって闇雲に筋力トレーニングをして引き締めにかかっても非効率なことはご存知だろうか？非常に基礎的なことではあるが、必ず抑えておきたいトレーニングの原則についてお話ししたい。 筋トレは週2、3回がベスト！“超回復”で太腕を手に入れろ 筋肉に張りを持たせたい、ボリュームアップしたい。そう思い激しい筋トレを行う前にぜひ覚えたおいていただきたいことがある。それは効果を上げるトレーニングを行うためには、トレーニングの”タイミング”が大切だということである。毎日激しいトレーニングを行っても、実は筋肉はそれについてこれない。 まずは筋肉がどのようにして大きくなるかという仕組みを理解しよう。筋肉は細かい
五十肩と生活するヒント(筋力トレーニングで疼痛改善) - 「だるころ」（だぁ～るまさんがこぉ～ろんだ♪）
●五十肩の運動方法● ●自宅で出来るトレーニング● 今回も来て下さってありがとうございます。 今回はボタンで切り替える使用にしてみました。先ずは五十肩の体操をパラパラ動画にしたのでご覧ください。 めんどくさい方は「自動」を押して下さい。一つ一つ確認することも出来ます！ 基本的に、慢性期以降は日常生活のなかで積極的に肩を動かしていけば良いのです。 しかし、痛みが続いている人は少し立ち止まって簡単な動かし方から始めてみましょう。 無理せず、あきらめずにコツコツご自身で痛みをコントロールする方法を身につけることをオススメします。 ※一般的に知られている運動方法に加えて、僕の臨床経験を踏まえた意見も記述しています。一部の医療従事者の方々からは異論もあると思いますが、ご容赦の程よろしくお願いいたします。 ●可動域拡大運動 五十肩の通常のプロセス 慢性期は「関節が硬くなる時期」これを拘縮期とも言います
●自宅で筋トレ● ★姿勢が良くなる！ 今回も訪問して下さりありがとうございます。 今回は3回目になりますが、手軽に姿勢を改善させる筋力トレーニングを書こうと思います。 加齢に伴う「背面の筋肉量減少」と「骨密度の低下」は、背中や腰が曲がってくる主要な原因です。 年を取っても良い姿勢で歩けるよう、今のうちに背中やお尻の筋肉をしっかり鍛えましょう。良い姿勢で歩けると運動エネルギーも消費されにくくなり、疲れにくい歩き方を獲得できると言われています。 ●ブリッジ お尻をしっかり引き締める運動 POINT！ １．足を一段低い位置に落として寝ます。 ２．お尻を持ち上げる。 やり方は簡単ですよね。 足を一段下げることで、より殿筋（お尻の筋）に力が入ります。 お尻の筋肉が削げ落ちてしまうと、上手く歩けません。また、ヒップラインは姿勢にとても大切なラインです。 キュッと引き締まったお尻が姿勢をよく見せる効果が
実際にエクササイズを始めよう毎日10分の“自体重筋力トレーニング”
1966年米国生まれ、高知医科大学卒業。名古屋大学大学院医学研究科修了。ハーバード公衆衛生大学院修了。医師、医学博士、公衆衛生学修士、日本体育協会公認スポーツドクター、日本医師会認定産業医、日本医師会認定健康スポーツ医。スポーツ医学や健康増進に関する研究、啓発、執筆活動を展開。『結果を出す特定保健指導』（日経メディカル開発）、『あと5センチひっこめろ！』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）等、著書・共著書多数。 目標＝1ヵ月でウエスト5cm減 あなたも挑戦！脱メタボへの道 この連載で紹介する“ボディデザイン“に取り組めば、1日わずか10分の投資で、1ヵ月で腹囲5cm減のゴールを達成することができます。自宅に居ながらにして引き締まった男らしいカラダをゲットできるのです。 バックナンバー一覧 前回は、カラダづくり＝“ボディデザイン”の2番目のステップ「情報収集＆分析・評価」について取り上げまし
筋力トレーニング研究室 筋トレ（筋力トレーニング）研究室では、筋トレメニュー作成法から、筋力トレーニングを続けていく上で役立つ知識などを研究・紹介しています。 筋肉の性質と動きを正しく理解して、筋トレやダイエットを効率的に進めましょう。 筋トレSTEP 初心者編 さあ、体を鍛えよう！・・・でも何から始めたらいいの？トレーニングメニューの組み方は？そんな初心者の方向けのステップ解説です。 目標を決めよう 筋トレの頻度と時間 筋トレメニュー作成方法1 筋トレメニュー作成方法2 筋力トレーニングのフロー お金が無い時の筋トレ計画 体を鍛えたいけどダンベルやベンチを買うお金が無い！そんな時に身のまわりの物を上手に使って体を鍛えつつ、お金を貯める方法です。 お金が無い時は？ 器具の代わりになるもの 生活用品で筋トレ！ ネットで貯金計画 その1 ネットで貯金計画 その2 トレーニンググローブに軍手を
●手軽に● ★筋トレしませんか？ 今回もご訪問頂きありがとうございます。 以前、ウォーキングについて書きました"。 今回は、ただ歩くだけでは少し足り部分をちょっとした筋トレで補ってみましょう。 walking記事 中高年向けの健康法について「筋力トレーニング」は少し苦手って方もおられると思います。 無理なく出来るおてがるトレーニングなので、ウォーキングにもう少し色を添えてみようと思います。 ●筋トレで改善されるものって？ 基礎代謝 血液・体液循環 動作能力 大きくはこの3Pointでしょう。 それでは【手軽に筋トレメニュー】スタート！！ いつも通りWordの絵を交えながら説明していきます。 ●かかと上げ＆つま先上げで転倒予防 運動時のPointは3つです。 ●ゆっくり呼吸をしながら行う ●壁にもたれない ●親指で踏ん張る ※椅子などを使うやり方も有りますが、持たれて手の力で体を支えすぎる傾
筋肉、骨、靭帯などの組織が強く丈夫になる →膝を支える力が強くなり、安定感も増す →膝への負荷が減って痛みが和らぐ。また、将来的にも痛みが起こりにくくなる（高い予防効果）筋肉の量が増えて血行（血液の流れ）がよくなる →炎症物質や疲労物質が流れ出て行きやすくなる →痛みや疲れがとれやすくなる筋肉の量が増えて基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増えて太りにくい体質になる 体を締めつけない、動きやすい服装で行いましょうリラックスしてゆっくりとした動作で行いましょう。反動をつけてはいけません。呼吸を止めないで行いましょう。息を吐きながら力を入れ、力を抜く時に息を吸います。決して無理をせず、大きな痛みを感じない範囲で行いましょう。 初めから大きな負荷をかけたり、限度を超えてやりすぎると、逆に痛みを悪化させたり膝関節の劣化を早めてしまいます。 最初は軽めの負荷で行い、筋力が付いてきたら徐々に強度を上げ
筋力トレーニング全講座メニュー
2017年12月31日23時59分59秒、アトリエキュダンは休眠に入りました 17年間ありがとうございました。 マンガ作品はマンガエクスプレスへ移設しました。 2017年12月23日 アトリエキュダンは、紙媒体にこだわらない新しいコミックの形を追求するべくワタクシ清水一狼が2000年11月1日より17年間運営し続けてきました。 しかし1年ほど前から描くページ数が減りつつけ、それでもなんとか毎月新話を公開してきましたが、今年10月14日を最後に11月は更新なし、今月12月も更新予定はありません。17年間続けてきた毎月の更新はついにストップしてしまいました。 これはひとことで言うと、私のマンガへの情熱が失われてきた事につきます。もうなんか描けない。「東京出てきたら車田正美先生のアシスタントに紹介するよ」という週刊少年ジャンプ編集者の冗談を真に受け、1991年4月に上京したとたんその編集者に「才
ウェイトトレーニングをするには、身体に燃料を入れる必要があります。では、いったいどんなものを食べるべきなのか、そして食べるタイミングを気にする必要があるかどうか、見ていきたいと思います。 食べた物がワークアウトの燃料になるしくみ 最初に明確にしておきたいと思います。ここではウェイトトレーニングを主とするワークアウトの前後に摂取する栄養について紹介します。長距離のランニング、自転車、高強度インターバルトレーニング（HIIT）に関しては、また別の話になります。 実のところ、必ずしもワークアウトの前に何か食べる必要はありません。軽度のワークアウトをする場合は特にそうです。たいていの人がしているワークアウトは、フルコースを食べてから臨まなければならないほど強度や頻度が高いわけではありませんし、肝臓や筋肉にはエネルギーがグリコーゲンになって既に備蓄されています。 生化学者であり栄養コンサルタントでも
世の中には変な本というのがある。いや、変というのは主観にすぎないが、なんなんだろうこれ、と思わせるような本がある。なんだろうこれ、というのは、目的はわかるし、価値もわからないではないし、なにより面白いんだよこれ、という本である。『筋力トレーニング法100年史（窪田登）』（参照）はまさにそういう印象の本である。 内容は表題によく表れている。筋力トレーニング法の100年史である。この一世紀の間に出現した各種の筋力トレーニング法の歴史である。 で？とここで思う。それになんの意味があるのだろうか？ ごく簡単に言えば、半世紀以上昔の筋力トレーニング法から現在学ぶことがあるのかというと、まあ、ほとんどないと言ってよい。正統医学がかつて瀉血療法を中心にしていたからといって、現在そこから学ぶべきことは何もないと言ってよいのと同じだ。ではなにゆえ？ その前にこう考えるべきなのだ。なぜ、筋力トレーニングをする
筋トレにもITを！ 電子制御のIoT筋力トレーニングマシン「Higatrec」のパワー | Techable(テッカブル)
毎年1月にラスベガスで開かれる世界最大級の家電見本市、CES。例年に劣らず、今年の「CES 2020」でも多くの最新技術や製品が発表された。 そんな中、特に優れた製品に贈られる「CES2020 Innovation Award」を受賞し、注目を集めた日本発の製品がある。電子制御のIoT筋力トレーニングマシン「Higatrec（ヒガトレック）」だ。 今回は同製品を開発する株式会社All You Need Isの代表・比嘉一雄（ひが かずお）氏にインタビューを行い、Higatrecの特徴や開発の背景、そして未来の筋トレの姿について話を聞いてきた。 知らず知らずのうちに楽をしている従来の筋トレーーまずはHigatrecがどのような製品なのか、教えていただけますか？ 比嘉：はい、Higatrecは一言でいうと、データが取れる電動式のスミスマシンです。スミスマシンというのは、バーベルがレールに固定さ
＜自重系筋トレについて＞ 自重（自分の体重）をつかった筋トレは、器具なしでできるため、いつでもだれでもお気軽に筋トレができるという特徴があります。 特に初心者の方はまずは自重での筋トレをはじめましょう！ →自重をつかった筋肉/筋力トレーニング 自宅でトレーニングするならこの本が最適です！DVDがついているので、自重を使った筋トレ方法や動作スピードなど、初心者の方にも非常にわかりやすいように、うまくまとめられています！
今回は 筋力トレーニングで得られる健康以外の３つのメリット を書いてみました。 メリット１ クリアな精神を保てる メリット２ 自信がつく メリット３ 非常時の底力が上がる 結語 メリット１ クリアな精神を保てる 有酸素運動もそうですが、運動後は気分が晴れやかになります。「スッキリする」という表現が適切です。うつ病の予防にも、運動は適しているのだそうです。 やはり、身体を動かさない日が続くと、気持ちが沈んでいくのがわかります。普段、習慣として身体を動かしている人は、余計にそう感じるかもしれません。 心と身体は表裏一体、健全な魂は健全な肉体に宿る、などなど。昔から心と身体の連動は謳われていますね。ここまで目に見えた効果を感じると、それは信じざるを得ません。 このセロトニンが分泌されると人間は幸福感を覚えるそうなんですが、筋トレをする事でセロトニンが分泌されるそうです。 ちなみにこれは筋トレに限
●自宅で筋トレ● ★生活動作がスムーズになる！ 今回も訪問して下さりありがとうございます。 今回は2回目になりますが、手軽に出来る筋力トレーニングを書こうと思います。 前回の記事を読んでからスタートするとより分かりやすいと思います。 ●先ずは動画 立ち座りの運動です。 （立ち座りしてる人はだるころ君です） それではスタート！ ●解説です！ １．椅子に座る（座面にしっかり座ります） ⇒両手を胸の前に組んでおきましょう。 ⇒両足は肩幅くらいに広げておきます。 ⇒座っている時、体重は主に臀部（お尻）にかかっています。 ２．膝に体重を移す ⇒膝を少し前に出すような感じで立ち上がりましょう。 ⇒組んだ両手に、自分の重心が乗り移るイメージでです。 ⇒そうすると、体重は自然に「臀部から足の裏へ」移動します。 ３．足に体重を移す ⇒足の裏に体重を感じて立ち上がりましょう。 ⇒組んだ両手が、ふわっと軽くなる
ジョギングを始めて１ヶ月くらいのみなさんでも５kmぐらいはなんとか歩けずに走り通すことができるようになったと思います。５km走破に要する時間もずいぶん短縮されたことでしょう。練習するたびに自己記録を更新できるという時期です。こういう時期は、うれしい反面本人の気が付かないところに危険が潜んでいることがあります。それは関節の故障。意識はどんどんスピードアップされ、足の動作を早く動かす神経は発達してきているのに、体重を支えたり関節のブレを抑えたり、ショックを吸収する筋肉が発達していないからです。 ヒトの筋肉は、上半身より下半身のほうが衰えが早いために、腕振りでピッチをリードできても足の運びがついていかないということもあります。このまま順調に記録を伸ばし走る距離も延ばすためには、そろそろ筋トレをトレーニングの中に取り入れることにしましょう。 何はともあれ膝の周りをがっしりと■脚の屈伸運動（スクワッ
「５つのコツでカラダが変わる！ 筋力トレーニング・メソッド」、読んだ - finalventの日記
もう一冊。 ５つのコツでカラダが変わる！ 筋力トレーニング・メソッド メモ。 5つのコツ 1 対象となる筋肉の特性を知る。どこにあるか、どう動くか。 2 どの動きでも体幹（コア）を意識する。 3 トルク（関節を回す力）を最適にする。 4 筋肉の動作の方向を意識する。（動作で筋肉を選ぶ） 5 一定速度で負荷をかける（急がない） 筋肉を大きくする5つのメカニズム 1 メカニカルストレス（適切な負荷） 2 筋繊維の損傷と再生（適度な筋肉痛） 3 代謝環境を整える 4 低酸素状態 5 成長因子を考慮（60秒休みで3セット） 特殊テクニック ディセンディングセット（3セットを徐々に減らす。30秒休み） コンパウンドセット（同部位に2-4種類のトレーニング）
筋トレ支援プログラム - DRP筋力トレーニングシミュレーション
当コンテンツでは、自分の生活スタイルや鍛えたい筋肉に合わせて筋力トレーニングのメニューを自動的に作成することができます。 筋力トレーニングは「レジスタンストレーニング」と呼ばれ、若者から高齢者まですべての人の健康維持に必要なものとして考えられています。 自分に合ったトレーニングメニューで健康な生活を送りましょう。 ※怪我や事故を防止するために、必ず「筋トレの前に」をお読みください。
ランジ方法解説 | 超図説・筋力トレーニング
ランジはスクワットと同じように、太ももの前部にある大腿四頭筋や後部のハムストリングス、お尻の筋肉である大殿筋を鍛えるための筋力トレーニング種目です。 スクワットと比べると腰に負担がかかりにくく、片足を足を前に踏み出したスポーツでの動作に近い状態で筋肉を鍛えることができるという長所もあります。 ランジというと左右の足を交互に前に踏み出すオルタネイト・ランジが一般的ですが、ここでは初心者でも行ないやすく、筋肉に連続して負荷をかけ続けることができるワンレッグ・ランジをご紹介しましょう。 ランジ：アニメーション まずは動画でランジのイメージをつかんで下さい。 ランジという言葉はにはもともと「突進する」という意味で、スポーツなどで大きく前に踏み込む動作を表現する言葉でもあります。 ランジ ステップ解説 それではランジの動作についてステップ別に解説していきましょう。 ランジ：準備 両足を腰幅～肩幅程度
……とはいえ、どうせ露出するなら、たるんだ腕、ぽっちゃり下半身、丸まった背中よりは、スッキリ引き締まったカラダの方が断然いいに決まっています。 そこで、今回は笑っちゃうほど簡単な動きで全身を引き締める3つの「アイソメトリックス」を分かりやすい動画つきで紹介します。 「アイソメトリックス」って何？ やり方とメリットは？ 運動をしている人は、聞いたことがあると思いますが、イマイチやり方が分からない……という人のために、簡単にご説明します。 ■そもそもアイソメトリックスとは 一言で言えば、等尺性筋収縮です。例えば、分かりやすいのが腕相撲。相手を負かそうとして、反対側に力を加えます。このときに、ふたりの力がほぼ同じで拮抗しているならば、どちらにも動きませんよね？ この状態が、等尺性収縮といい、筋の長さは変らずに収縮しています。つまり筋肉の長さを変えずに力を加える運動のことを指します。ストレッチのよ
![アイソメトリックスの意味は？気軽に簡単な筋力トレーニング [エクササイズ] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/9f76a86a1409f29c7389852b3fdc4d305f9f0d69/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F2%2F2%2F9%2F7%2F3%2F1599634871%2Ftopimg_original.jpeg)
歩くだけでは筋肉の減少を抑えるにはダメなんですね。筋力トレーニングしないと若さを保てないみたいです。 - ダブルライセンス ペースメーカも人工透析も医療は黒く輝
透析を行うにも 糖尿病の血糖コントロールをするのにも 筋肉、筋肉と言ってきましたが 歩くだけじゃなく ある程度の筋肉への負荷が必要みたいです。 筋肉量は10年ごとに3～5％減少 「30歳を過ぎると、対策をしないと、筋肉量は10年ごとに3～5％も減少してしまいます。筋肉減少は代謝に大きな影響を及ぼし、肥満や2型糖尿病のリスクを上昇させます」と、クリーブランド クリニック 機能医療センターのケヴィン ハイネ氏は言う。ハイネ氏は米国スポーツ医学会(ACSM)認定の運動生理学者(エクササイズ フィジオロジスト)だ。 中年以降になると、若い頃よりも基礎代謝量(じっとしているときでも消費されるエネルギー量）が減っていく。1日の消費エネルギー量は、基礎代謝量と、活動や運動による消費エネルギー量の合計だ。 筋肉はエネルギーの貯蔵庫でもあり、血糖値の調整を行う働きもする。食事をすると、血液中に増えた糖の一部
炭水化物（糖質）が筋力トレーニング前後に必要な理由
筋トレの効果を出したいとき、実は炭水化物（糖質）の摂取によってさらに効果が期待できることをご存知ですか？太りやすいから…と敬遠してしまっていた人も今日からは大丈夫です。適切な量・そして摂るタイミングを把握すれば、筋トレの効果を発揮しやすくなるでしょう。 筋トレに炭水化物（糖質）が必要な理由 トレーニング時に体内でエネルギーとして使われているのが炭水化物（糖質）です。運動強度が高くなればなるほど、体内で使われる炭水化物（糖質）の比率は上がります。 炭水化物（糖質）と一緒に、筋肉をたくましくする材料として欠かせないタンパク質もバランスよく摂ることで、よりトレーニングの効果を期待できます。 筋肉の合成をサポート トレーニングに必要なエネルギーを炭水化物（糖質）から摂取することで、体内のタンパク質の分解抑制を期待できます。 炭水化物（糖質）が不足している状態だと、体内のタンパク質を分解することでエ
「どうすれば効率的に筋肉を大きくできるのでしょうか？」 この問に、現代のスポーツ科学はこう答えています。 「総負荷量を高めるようにトレーニングをデザインしよう」 トレーニングによって筋肉を大きくする（筋肥大させる）ためには、トレーニングの強…
夏が近づき徐々に薄着になっていけば、自分のボディラインが気になり始めるのは男性も女性も同じ。特に男性なら、たるんだお腹周りや、貧弱な二の腕や胸板を何とかしたいと思っている方も多いはずだ。 ただし、だからといって闇雲に筋力トレーニングをして引き締めにかかっても非効率なことはご存知だろうか？非常に基礎的なことではあるが、必ず抑えておきたいトレーニングの原則についてお話ししたい。 筋トレは週2、3回がベスト！“超回復”で太腕を手に入れろ 筋肉に張りを持たせたい、ボリュームアップしたい。そう思い激しい筋トレを行う前にぜひ覚えたおいていただきたいことがある。それは効果を上げるトレーニングを行うためには、トレーニングの”タイミング”が大切だということである。毎日激しいトレーニングを行っても、実は筋肉はそれについてこれない。 まずは筋肉がどのようにして大きくなるかという仕組みを理解しよう。筋肉は細かい
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。
腹筋運動（クランチ）方法解説 | 超図説・筋力トレーニング
腹筋を鍛える方法にはいくつか種類がありますが、今回は出っぱったお腹を引き締めたり腹筋を6つに割るための基本中の基本である「クランチ」というタイプの腹筋運動について解説しましょう。 一般的に「腹筋運動」というと、下のイラストのように誰かに脚を抑えてもらったり、脚を曲げた状態で上半身を起こしたり倒したりする運動（シットアップ）をイメージする人が多いかもしれません。 ですが、腹筋を集中的に鍛える効果は、これから紹介するクランチの方がずっと上です。 腹筋運動（クランチ）：アニメーション まずは動画で腹筋運動（クランチ）のイメージをつかんで下さい。 クランチの動作を簡単に説明すると「お腹を中心に体をギュッと丸める」というような感じになります。 クランチ ステップ解説 それではクランチの動作についてステップ別に解説していきましょう。 腹筋運動（クランチ）：準備 床の上に仰向けに寝転がります。背中が痛い
下半身強化はいかなるスポーツや筋トレ、フィットネスでもとても重要です。 足のトレーニングは大腿四頭筋やハムストリングの強化だけでなく、体幹のトレーニングや身体のバランスの調整、握力強化にもつながったりもします。 そのため、足の筋力トレーニングに繋がる筋トレをして、下半身強化を図るということは、ある意味生活の質を高めることにもつながります。 そんな大切な下半身だからこそ、しっかりと効果があって、しかも継続して続けられる筋トレ方法をできるだけ沢山知りたいものです。 有名なところで言えば、誰もが知っているスクワットがありますが、それ以外にも沢山の筋トレ方法があります。 今回は、そんな下半身強化のために、毎日でも続けられる30個の足の筋力トレーニング方法を紹介していきます。 下半身強化と言ったらフロントスクワット バーベルを肩ぐらいの高さに固定します。肩幅くらいの位置に手を置き、オーバーハンドグリ
筋力トレーニング - Wikipedia
この記事は検証可能な参考文献や出典が全く示されていないか、不十分です。出典を追加して記事の信頼性向上にご協力ください。（このテンプレートの使い方） 出典検索?: "筋力トレーニング" – ニュース · 書籍 · スカラー · CiNii · J-STAGE · NDL · dlib.jp · ジャパンサーチ · TWL（2023年2月） マシンウェイトを利用したトレーニングの例 筋力トレーニング（きんりょくトレーニング）とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や「筋肥大」(Muscle hypertrophy) を目的とした運動の総称。 目的の骨格筋に「抵抗」(Resistance)をかけることで行うものは「レジスタンス・トレーニング」とも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざまであるが、重力や慣性を利用するもの、ゴムによる弾性を利用するもの、油圧や空気圧による抵抗を用いるものが一般的である。重力に
マラソンやランニングを行う目的は人それぞれありますが、人間誰しも「進化欲・成長欲」というものがあります。 「もっと速く走りたい！」という欲かもしれませんし、 「もっと長く走りたい！」という欲があるのかもしれません。 「マラソンやランニングでダイエットをしたい！痩せたい！」なのかもしれません。 そんな進化・成長欲に対して、多くのランナーが日々「走る」努力をされています。 ですが、マラソンやランニングでの進化・成長欲を満たすためには、 筋トレ（筋力トレーニング）が必要です。 マラソンに必要な練習・トレーニング方法【最新版】の中でも、筋トレの重要性について記載しています。 なぜか？理由は２つあります。 マラソンに筋トレが必要な2つの理由 ランニングやマラソンのパフォーマンスそのものを上げるためパフォーマンスという言葉をもう少し具体的に表現すると、 速く走る、効率の良い動きを修得する、ランニングフ
家トレするなら「自重筋力トレーニングアナトミィ」は最高の良書！おすすめの理由から使い方まで解説 - Freiheit
2016 - 12 - 26 家トレするなら「自重筋力トレーニングアナトミィ」は最高の良書！おすすめの理由から使い方まで解説 おすすめ書籍 ボディメイク 書店のフィットネス関連コーナーに足を運んでみると自重トレーニング関連書籍の数の多さに驚かされる。(体幹トレーニング関連も含めて) それだけ手軽に行える自重トレーニングに興味がある人が多いと言うことだろう。 しかし、個人的にはこの手の本でオススメできるものは少ないと感じる。 トレーニング経験の浅い、初心者がターゲットだからだろうか？ある特定の運動だけ行っていれば多くの事が解決するかのような誇大表現が多く見受けられる。(個人的には体幹トレーニング関連の書籍に多いと感じる) そんな自重トレーニング関連書籍の中で本当にオススメできる 『自重筋力トレーニングアナトミィ』 という本がある。 以前書いた、 筋トレ＆ダイエットに関する本当に必要な知識を得
筋トレ支援プログラム - DRP筋力トレーニングシミュレーション
当コンテンツでは、自分の生活スタイルや鍛えたい筋肉に合わせて筋力トレーニングのメニューを自動的に作成することができます。 筋力トレーニングは「レジスタンストレーニング」と呼ばれ、若者から高齢者まですべての人の健康維持に必要なものとして考えられています。自分に合ったトレーニングメニューで健康な生活を送りましょう。 ※ 怪我や事故を防止するために、必ず「筋トレの前に」をお読みください。 ※ 筋トレをするのが厳しいという方は「ゆるのびストレッチ」もご覧下さい。
筋力トレーニングの後には野球の動作を入れよう！野球に繋げる意識がつきます！！ - 中学校野球部！絶対に強くなるヒント集
オフシーズンに取り入れることの多い筋力トレーニング、ウエイトトレーニングなどのトレーニングメニュー！！ トレーニングの後はどうしていますか？ 短時間でもいいので、簡単に野球の動作を入れるといいそうですよ！ ※2019年7月追記。しばらく試してみましたが、なんだかあんまり関係ない気がします。最近はもうやっていません。そもそも中学生に野球の動作と関係のないウエイトトレーニングや自重トレーニングはほとんどやらせていません。 〇スイングの力はスイングを繰り返すことでつく！？ 先日、私がお手伝いさせていただいているチームの指導者の方々と野球談議をしていました。 その中で、オフシーズンのスイング量の話になったのですが、一人の方が高校時代、1300gのマスコットバットを一日に1000回振っていたという話をなさっていました。 秋季大会で打てなかったことから指導者が考案し、いわゆるノルマを課したそうです。
ホームジム！お家で筋力トレーニング！
2010年8月30日発行『ゼロからはじめる最強筋トレバイブル』(えい出版社)の97ページに、管理人のホームジムが掲載されました！ご一読を！ はじめまして、管理人の小林です（＾－＾） 私はスポーツジムに勤めていた経験もあり、長年色々なスポーツジムに通っておりました。現在は違った仕事をしているのですが、身体を鍛えることが好きで、生活の一部になってしまっています（＾＾；） スポーツジムに定期的に通えればよいのですが、なんといっても高い！交通費や雑費も含めて、毎月１万円以上飛んでいくので、私の経済力からいって通い続けるのはほぼ不可能です（笑） そのような中で、自分の家でスポーツジム並みのトレーニングができれば、お金の節約にもなりますし、時間の節約にもなります。 以上のような理由から、自宅の一室（私の部屋）をホームジム化し、週に３回以上は楽しんで身体を鍛えています。ホームジムにすることによって、時間
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