この記事は次のような人におススメ！ コアトレーニングは何から始めたほうがいいのか知りたい コアトレーニングを段階的に負荷をかける方法を知りたい 脊柱安定性に関わる体幹筋の役割 他動サブシステム 自動サブシステム 神経コントロールサブシステム 体幹の安定性に関連する筋群 コアスタビリティートレーニングの考え方 マクギルの提唱 Stage１：質の高い動作の記憶を確立する Stage２：全身および関節の安定性を構築する Stage３：持久力を向上させる Stage４：筋力を高める Stage５：スピードやパワー、アジリティーを向上させる 参考文献 脊柱安定性に関わる体幹筋の役割 脊椎の機能は、身体部位の運動を可能にすること、負荷を担うこと、そして脊髄と神経根を保護することである そのためには、脊椎のオートマティックな安定性が必要である それを賄う3つのシステムがあるとしている 他動サブシステム
こちらは朝からザーザー降り！ 今朝は小松菜のベーグルや、クノールのほうれん草ポタージュ（豆乳、チクワ、しめじ入り）などで、グリーンプレート。 日曜日はPFCの記録はしないことにしたのですが、そこそこのバランスではないかと。 聴こえるのは雨音だけ。 雨の日曜日も、たまには良いものです。 【昨日のパーソナルトレーニング】 ◆バーベルスクワット（20～67.5kg） ◆ローテーター・カフ（回旋筋腱板。肩のインナーマッスル）トレーニングとケア アウトワードローテーション、インターナルローテーション、エンプティカン等 今回のパーソナルでは、懸垂の動画撮影を予定していましたが、先週のベンチプレスで肩に痛みを感じたので、ケガ予防のため、肩のインナーマッスルトレーニングを身につけることを優先しました。 実は、夫も肩を痛めたことがあり、回復まで半年近くかかりました。 大好きなベンチプレスができなくなってしま
脚長差と骨盤 脚長差の種類・脚長差の評価・脚長差と中殿筋の関係・脚長差と体幹頭部の関係 - 野球 × 理学療法士
脚長差の定義 脚長差のタイプ １．構造的 ２．機能的 ３．特発的 脚長差の評価 立位バランス検査 脚長差と中殿筋の関係 脚長差と体幹頭部の関係 参考文献 脚長差の定義 脚長差は、一側の脚が他側より短い状態である その脚長差は実際の海保学的な差なのか、見せかけの差なのかどうか決定しなければならない その状態と様々な歩行パターンや走行力学の機能異常に結び付けて評価する 脚長差は側弯症、腰痛、仙腸関節機能異常、脊柱や股関節、膝関節における骨関節炎と同様に、姿勢機能異常に関連付けられる さらに、股関節、脊椎、下肢の疲労骨折でさえ脚長変化と関連が認められる 脚長差のタイプ １．構造的 これは骨格系の実際の短縮である 一般的に以下の4つのうちのひとつに起因する 先天欠損 (先天性股関節形成不全関節など) 手術 (人工股関節全置換術など) 外傷 (大腿骨または脛骨の骨折など) 疾病の作用
ネタ切れになって通院の時キョロキョロ 翌日… 『ん？まさか…』 肩甲骨の間が『ピキっ』と痛い 数年ぶりに寝違えました(￣▽￣;) 『首じゃないから大したことないな』 なんて軽くかんがえてたら 身体を前かがみにしたり起こすとき『ピキッ』 肩甲骨の間なのに… 【寝違え治し方】調べました^^; タオルでする方法が簡単そうでしたが… 前かがみの姿勢で手を動かすと痛いので、タオル準備するまでに『ピキッ』となると思いやめました(￣▽￣;) 結局いくつかYouTubeを調べましたが 以前ダイエットと頚椎椎間板ヘルニアの為にしていたストレッチをすることにしました www.youtube.com 約7分 ベッドの上に座ってできるので楽ちんです 2020年10月頚椎椎間板ヘルニアと診断されたのと同時にダイエットも兼ねて始めたストレッチ 1年以上続けました 久しぶりにすると『じわ〜』と程よい汗をかきます 以前【
ゴールデンウィークは道場稽古がお休みなので、自主トレです 試合時間、1分30秒を想定し、2分1セットでメニューをこなします ランニング サイドステップ・クロスステップ 足上げを2分間 スマホでラップを流す。50centやEminem 鏡を見ながら、シャドー サンドバック 自主トレのテーマ 20秒間、ひたすら突く息上げ（いきあげ） 最後は30分かけて、念入りにストレッチ みなさん、ゴールデンウィーク、いかがおすごしですか？ ぼくはぎっくり腰だったため、1週間ぶりのトレーニングとなりました ゴールデンウィークは道場稽古がお休みなので、自主トレです 先生にお願いして、道場で自主トレをさせてもらいました 自主トレで道場を使うときは別料金が必要なところも多いようですが、うちの道場は無料です。ラッキー！ まだ腰に痛みがあるので、念入りに30分かけて準備運動 恐る恐る・・・痛みがあったら、ムリせず終了す
母の食欲が激減し、身体が弱ってきています。 ２月に転倒し恥骨骨折しましたが、もうその痛みは全くありません。 しかし食べていないので、歩くのがとても大変です。 車椅子の座り方も力が入っていないので、椅子に身体を預けているような姿勢です。 かかりつけのお医者様に「訪問診療はどうでしょうか。」と相談したところ、「それは良いと思います。うちではやっていませんが、近所でそういった病院がいくつもあるので、ケアマネさんに相談してみてください。」とのことでした。 ケアマネさんにお願いしたところ、すぐに行動に移してくださり、トントン拍子に話が進み、近所の訪問診療の病院と契約することができました。 病院のパンフレットによると、在宅医療の対象となるのは 身体・健康上の理由で通院が困難である 介護者の要因・負担により通院が困難である 最期の時を住み慣れた家で家族と一緒に過ごしたい 家で寝たきりでかかりつけ医がいな
佐々木朗希 - Wikipedia
佐々木 朗希（ささき ろうき、2001年11月3日[3] - ）は、岩手県陸前高田市出身[1]のプロ野球選手（投手）。右投右打。千葉ロッテマリーンズ所属。 日本プロ野球（NPB）記録かつ世界記録となる13者連続奪三振、プロ野球タイ記録の1試合19奪三振の記録保持者。初の平成かつ21世紀生まれにして、21世紀並びに令和初、および2022年現在の現役選手唯一の日本プロ野球公式戦における、日本プロ野球史上最年少の完全試合達成者[4]（佐々木朗希の完全試合）。「令和の怪物」と称されている。 2001年11月3日[3]、陸前高田市高田町で3人兄弟の次男（兄は3歳上、弟は4歳下）として出生する[1]。幼少期はいたずら好きで、外をずっと駆け回る活発な少年だった[1]。 陸前高田市立高田小学校3年生の時、地元の高田野球スポーツ少年団に所属していた兄の影響を受け[1]、同じ少年団で野球を始める[5][6]。
Instagramでの評判まとめ 多少のヘナショックが起こるも3度目のヘナで立ち上がり、弾力、自然な艶が復活 6回のヘナでくせ毛が改善 新しく生えたところは黒髪に。髪が太く健康になってサラサラ＆ツヤツヤのストレート美髪へ 80代女性の髪の毛も復活！ ラクシュミーのヘナは他者と違い、緩い方が染まりが良い ボロボロだった頭皮を救ってくれた救世主 Twitterでの評判 人によっては髪の毛が増えるかもしれないヘナ ラクシュミーのヘナ 僕は増えた 個人的な感想です 他のひとからもそんな声はチラホラ聞くけれど これを広める旅をする ひと ひらめちゃん 旅する美容師ひらめちゃん お話会 ヘナ塗り会 お茶会など 日本をまわって 本物の美容を伝える 人 — 旅する美容師 ひらめちゃん (@hiramegane1) November 13, 2022 プラセボ効果かわからんが、ここ数日続いている胃のムカつき
「私がコロナにかかると死ぬ？」の質問に主治医が即答した通院日（day497） - 急性リンパ性白血病とサヨナラしたい‼
緊急事態宣言が発令された中、コロナウイルスが怖いですが定期診察のため４月９日に病院に行ってきました。 怖い！感染症指定医療機関への通院 まさかの８本採血採取＆心電図と胸部レントゲン 白血病患者がコロナにかかったら死にますか？ コロナウィルスは病院内より電車内の方が怖い 循環器内科待ち合いは高齢者ばかりだ 最後に スポンサーリンク 怖い！感染症指定医療機関への通院 私が白血病治療で通院している病院は感染症指定医療機関なので、前回の通院の記事にも書きましたがコロナウィルス陽性の方が入院されています。 私は３月始めに熱が出てCT画像で肺炎が認められた為、コロナウィルス検査(PCR検査)をこの病院で受けました。 結果は陰性でしたが検査を受けた３月５日は、いつもの血液内科待ち合いには行けず「発熱患者外来」で待機しました。 他の患者さんと隔離されているとは言え、自分の行動を振り返るとCT検査の待ち時間
腰椎の解剖 椎間板 椎間板ヘルニア 椎間板の退行性病変 椎間関節 椎間関節症候群と病変 整形外科テスト 腰椎部 １．ラセーグテスト ２．SLRテスト ３．ブラガードテスト ４．ボンネットテスト ５．ケンプテスト ６．スランプテスト ７．大腿神経伸張テスト ８．ダブルレッグレイズテスト ９．健側下肢SLRテスト 骨盤の機能異常の原因としての腰椎 参考文献 腰椎の解剖 腰椎を構成する個々の脊椎分節は5つあり、それぞれの椎骨は以下のような構造により構成される 椎体 棘突起 横突起 上椎間関節と下椎間関節 椎間孔 脊柱管 椎弓板 椎弓根 椎間円板：髄核と線維輪 『腰椎・腰部』に関する復習をしたい方はコチラ ⇩⇩⇩ sakuraiku.hatenablog.com 椎間板 隣接する腰椎の間には椎間板として知られる構造物があり、人間の脊柱には合計23に上るこの軟部組織性の構造物がある 椎間板は3つの部
2023年3月5日、東京マラソン2023に出走して無事に完走しました。 フルマラソンを走ることになった経緯、レース当日の様子などについて書きました。 ランニングを始めたきっかけ マラソン大会にエントリー 股関節痛とふくらはぎの肉離れで走れなくなる レース当日 東京マラソン スタート 30kmの壁 ゴール！しかしサブ４ならず YouTubeに動画を公開しました ランニングを始めたきっかけ きっかけは2022年のトランスジャパンアルプスレース（TJAR）でした。 TJARは2年に1回開催される、日本海の富山湾から太平洋の駿河湾まで約415kmの距離を人間の足だけで駆け抜ける過酷なレースとして知られています。 2022年大会はスタッフの方々のInstagramでの発信が活発だったので、選手が各自携行しているIBUKI GPSによるリアルタイム位置情報と照らし合わせながらリアルタイムでレースを楽し
「腰」の痛み対策。筋トレ・体幹トレーニングのすすめ | MEDIAID Online - メディエイド 公式オンラインショップ
「腰痛を改善する方法が知りたい！」そのような悩みの解消方法に筋トレがあります。中でも、主にお腹や背中といった体の芯の部分を鍛える体幹トレーニングがおすすめです。 今回は筋トレの有効性や注意点を交えながら、正しいトレーニングの方法をご紹介します。 腰痛の原因はさまざま ○腰は体で最も負担がかかる場所だから 背骨の腰にあたる部分である「腰椎」は、上半身の重さを支える役割を担っています。上半身の重さを支えることで、腰椎やその周りにある筋肉、神経といった組織は、さまざまな動きや姿勢で負担がかかりやすくなっており、異常をきたし痛みの原因となりやすいのです。 ○腰の周囲には様々な臓器がある 腰の周囲には腰椎や筋肉、神経以外にも腰椎同士をつなぐ関節や靭帯、腰の前にある内臓、そしてこれらの臓器に通っている血管などがあります。これらのどこかに異常が起きた場合でも、腰痛が症状として出ることがあります。 ○診療
股関節は、歩く、階段を登るなどの日常生活で欠かせない役割を果たしている部分。股関節の可動域が狭いと、つまずきやすくなったり転びやすくなることも。今回は、股関節まわりの筋肉をほぐし可動域を広げていく、簡単ストレッチをお教えします。 股関節とは？ イラストAC股関節は、胴体と両脚をつなぐ体の中でもっとも大きな関節であり、ももの骨（大腿骨：だいたいこつ）と骨盤から構成されています。骨のまわりには靭帯や筋肉がいくつも覆っており、股関節を安定させたり、前後左右に広げたり、内側や外側にまわす役目を担っています。普段の生活においても、体重を支えたり歩いたりするのに欠かせない部分です。 股関節を構成する筋肉は？ ・屈筋（くっきん）…脚を前に上げるための筋肉。大腰筋や腸骨筋など。 ・伸筋（しんきん）…脚を後ろに上げるための筋肉。大臀筋や大腿二頭筋など。 ・外転筋（がいてんきん）…脚を開くための筋肉。中臀筋や
伝わる言葉を探す日々 年末年始おうちでカキラ！パートⅡ - ５０万人が絶賛！自分で体の痛みやコリを取る方法！
2021年も残すところあと3日！ 大掃除、年賀状（わたしは相変わらずのハガキで出す派です）、新しい年を迎える準備は整いましたか？ わたしは、、、聞かないでください～これから気合の3日間です！ こんばんはTHD,Japan〜日本総合健康指導協会〜認定カキラリストたかだっちです。 今日のブログは年末のあれこれでお疲れの皆さんにカキラをお届けします。 または、忙しい年末を乗り切って新年からグータラしていたもんだから現実復帰するのに何かいい手はないか？っていうときに思い出してもらえるますように。 肩こりを何とかしたい！ おじいちゃんおばあちゃんと会えたらぜひ！ 腰や膝、股関節が痛い！ 動かないより動いた方が楽になれることがある 肩こりを何とかしたい！ そんなあなたには2020年の締めくくりにアップしたレッツトライ！をやっていただければ！たった4型でスッキリすると思います！ rokkotsu113.
登山中の身体のトラブルで、最も多いものの１つが「膝痛」。この原因は膝そのものにあるわけではなく、筋肉疲労に原因があるケースが多い。そのメカニズムを知れば、歩き方でも改善できることがわかってくる。 登山者の多くが悩む膝のトラブル、以前の記事では「膝を捻じる動き」について解説しましたが、今回は、登山者であれば誰でも起こりえる「大腿四頭筋の筋肉疲労」が原因となる膝痛について解説していきます。 ★膝関節を捻じって歩いていませんか？ 歩行癖を直して膝痛対策 関節の中が痛むのか、外が痛むのか？ 膝痛にも色々なタイプがありますが、膝関節の痛みの中で関節内部にトラブルがある場合は全体の2割ほどだといわれています。関節内部に異常がある場合は、日常生活で膝を動かす場合にも影響があるはずなので、登り始めるとすぐに痛みが出る可能性が高いでしょう。この場合、専門医に相談して治療する必要があります。 その反対に全体の
おはようございます☀️ 読者の皆様、お久しぶりです。 38日間の入院日記とリハビリスタッフK村君の恋のロマンス話が終わり、僕も勝手に燃え尽きてました。笑 彼の恋バナの続きは、また今度会った時に聞いときますね。 そんなことで、僕は8月30日に退院してからジジイ(元社長N氏)によるリハビリが続いております。 ジジイいわく「49歳の介護をする75歳」と、 全然おもんないことを僕に言ってきますが、 「ほんまですよね、付き合って頂いてすんません」 と笑って返しております。 そんなジジイと退院翌日に、1万歩以上を歩き、230段の階段を登ったりで、僕の股関節は即、 悲鳴をあげました！ 僕の股関節なんて、まだ産まれたての子ヤギみたいなもん。(足ワナワナなってるw) そんなウブな人口股関節にムチをビシバシ打ってしまいました… ほんまアホですわ… 入院してた時よりも調子悪いことになった… もう１回入院したろか
ダイエットを始めるのに運動を色々始めようかと思っているけど何をしたら良いかの分からない... そんな運動初心者の方でも始めやすい「有酸素運動」の代表であるウォーキングやランニング。 そして運動するなら、どちらがタイミングする上で体重が落ちやすいか気になる所です。 今回はウォーキングとランニングのそれぞれのメリットとデメリットを上げた上で結果を出したいと思います。 ウォーキング まずはウォーキングのメリットとデメリットから。 メリット ・誰でも気軽に始めやすい あたり前のように聞こえますが運動する上で最も重要になります。運動するの自体が苦痛になると継続が困難になります。自分のペースで歩く歩幅を調整もすることができ難しい技術も必要になりません。 ・長時間の運動が可能 カロリーを消費するのには運動している時間が長ければ長いほど稼ぐことが出来ます。ただ無理に運動し続けると体調不良を引き起こす可能性
グローインペインになってしまうと運動をすると股関節が痛くなってしまい辛いですよね… 歩くだけでも辛い場合もあります。 今日はそんな方のためにセルフケアでグローインペインを完治させる方法を紹介します。 画像引用https://karadak.com/newsfeed/ 目次 １,グローインペインは治ります ２,グローインペインとは ３,股関節の解剖学 ４,グローインペインの治療法 ５,グローインペインを完治させる２つのメニュー ６,まとめ １,グローインペインは治ります 結論からいうとグローインペインは治ります。 今まで病院や整骨院で治療してもらったが治らなかった。 マッサージやストレッチ、アイシングをしているが治らなかった。 痛みは治らないものだと諦めている。 という方も心配ありません。 今までの治療は根本治療ではなく、対症療法しかしていなかったから完治しなかったのもしれません。 今日紹介
TOP健康腰痛対策腰痛・坐骨神経痛の改善はストレッチから！ 痛む部位別にわかる簡単ストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室 第28回】 文／川口陽海 病院では医師から、『腰痛を治すには運動しましょう！ストレッチが良いですよ』などのアドバイスをされることがあります。 しかし、どんな運動やストレッチが良いのか具体的な指導がなく、わからなくて困った経験はありませんか？ また、WEBで検索するとたくさんの記事や動画などが出てきて、どれが自分に合うものか、やってよいのかどうかわからず、さらに混乱してしまいます。 下手にやってかえって悪化してしまうのも怖いし、はじめるのに躊躇してしまうかもしれません。 そのお気持ちは良くわかります。 ひと口に腰痛・坐骨神経痛と言っても、人によって症状は千差万別ですから、どのようなストレッチが適しているのかは文字通り一人ひとり違うのです。 筆者の腰痛トレーニング研究所では、一
仰向けで寝ると腰が痛い、仰向けで足を伸ばすと腰が反ってしまう、寝起きに腰が張って起き上がるのが辛い。そんな方は股関節を安定させるのに大切なインナーマッスルである腸腰筋が硬くなっているかもしれません。 長時間座りっぱなしだと腸腰筋が硬くなってしまう イラストＡＣ【腸腰筋】腸腰筋は上半身と下半身を繋げ、姿勢維持に大きく貢献する筋肉です。 長い時間座りっぱなしなどの生活習慣により股関節の前側の筋肉が縮こまった状態が続くと、この腸腰筋が硬くなってしまいます。 腸腰筋が縮んだまま強張ると、仰向けで寝たときに腰椎を前方に引っ張ってしまい反り腰状態になります。 この状態で寝ると背中や腰の筋肉が緊張して痛みや違和感を招いてしまう可能性があるのです。 今回は、骨盤をしっかりと立たせから腸腰筋を伸ばす方法をご紹介しますので同じ姿勢が続きがちな方は試してみてください。 なお、腰痛には骨のトラブルや病気が潜んでい
外出自粛や在宅ワークが続く中、運動不足解消に「ちょっと走ってみようかな」と思う人も多いのではないでしょうか。そんなときに気を付けたいのが足の痛み。無理をして走っていると、思わぬケガにつながってしまうこともあります。（※2020年5月29日スポーツウェブ掲載） そこで今回は、誰でも楽しく安心して走れるよう、ランニング中に「あれ？なんだか足が痛い……」となってしまったときの対処法を、ランニングコーチであり柔道整復師の宮川浩太さんにオンライン取材でレクチャーしていただきました！走る前にしておけば痛みやケガの予防にもなりますよ。 走り出したら、足が「ピキッ！」これは一体、何の痛み？ 「よーし、走るぞ！」と意気込んで第一歩を踏み出した瞬間、足に「ピキッ！」という、なんとも言えない痛みが走り、思わず立ち止まってしまった。そんな経験のある方は少なくないのではないでしょうか。 これは、一言でいうと、体が運
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、椎間板ヘルニアとリハビリについてザックリと書いていきたいと思います。よく、椎間板ヘルニアがあるから腰がいたいんだという人がいます。お医者さんも腰痛の原因を、ヘルニアですねと言われますが実はそうではないケースがいくつもあるのが事実です。 ではどうぞ！ 腰椎椎間板ヘルニアとリハビリ 保存療法vs手術療法 腰椎椎間板ヘルニアと腰痛 リハビリと理学療法 最後に 腰椎椎間板ヘルニアとリハビリ はじめに保存療法と手術療法について書いていきます。 保存療法vs手術療法 腰椎椎間板ヘルニアというとどんなイメージでしょうか？椎間板からぶりっと髄核が出てきて神経を圧迫する？一般的には腰椎椎間板ヘルニア＝腰痛・酷い腰痛が出るというイメージを持たれている人も多いのではないでしょうか。腰椎椎間板ヘルニアが原因で酷い腰痛が起こっているのであれ
今週のお題「習慣にしたいこと・していること」 あたしには、6年位続けているちょっと変わった習慣があるんです。 それは……会社のトイレでのスクワット！ なぜ会社のトイレでスクワットなのかというと……別に理由はないです。 まあまあの広さと清潔感があって、周りの誰にも気兼ねなく続けられる場所だからだと思います。 それからトイレは日常的に何度も訪れる場所なので、そこで少しの運動を取り入れることは、習慣化につながりやすいのかと。 恐らくわざわざスクワットの時間を作らなきゃってやっていたらこんなに長くは続いていないでしょう。 トイレのついでだからいいのです！ この小さな習慣は、今まで誰にも話したことがありません。 毎回、トイレに入る度に目の前のハードな課題と向き合っています😅。 まず、壁の前に立ち、つま先を壁につけます。 両手は後頭部の後ろで組む。 それから膝をゆっくりゆっくり下げていきます。 そし
薄着で気になるボディライン！肋骨が鍵となるくびれ！ポッコリお腹にさようなら！ - ５０万人が絶賛！自分で体の痛みやコリを取る方法！
こんばんは、AYAKAです。 薄着の季節になると体のラインが気になりませんか？ 腕や脚、ウエストなど、ぷよぷよ、むちむちから今年こそ卒業！と思うも、筋トレが続かない・・・なんて経験がある方も多いのでは？ 今回は、体の痛みやコリではなく、ウエストのくびれに関してお伝えします！ ウエストにくびれを！ くびれのある体をつくる 姿勢を整える 筋肉にアプローチ くびれだけじゃない くびれに効果絶大 ウエストにくびれを！ ウエストを細くしたくてやることといえば・・・ 腹筋運動（クランチ）やツイスト運動など、筋トレを思いつきますよね。 無駄ではないですよ。 ぷよぷよのお腹を引き締めることができると思います。 例えば 腹斜筋や腹直筋に効果があるツイストクランチ。 腹斜筋にダイレクトに効くサイドクランチ。 内腹斜筋に効くツイスト。 外腹斜筋に効くサイドベント、などなど。 その腹筋運動で誰もがイメージするクラ
さて、7月です！！ 2021年もあっという間に半分です。 てことは、もういくつ寝るとお正月ですか・・・ってことです。 詰め込んで参りましょう！！ はい！ というわけで、モンベルから小包でーす。 前置きから、なんの脈絡もありませんが。 どういうわけか、モンベルのお店が福島県には1軒もありません。 オンライン頼みです。 中身は、 U.L.フォールディングポール こいつは1本売りです。 2本買いました。 長さは105cm。 一番短い100cmにするか悩んだんだけど、下りのために5cm長いのにしました。 長さで色が決まっているので、有無を言わさず赤。 めっちゃコンパクト。 2本一緒に握れます。 （一応女子の手です…） 簡単に伸ばしたり折ったりできるので、大好きな岩場でも邪魔にならないかと。 グリップは 気持ちいい♪ 凸凹していないので、どこ持っても大丈夫です。 ポールってよく、肘が９０度の角度で・
膝が痛い。股関節が痛い。太もものお肉タップンタップン。 日頃 引きこもって、運動しない。 そんな私が「トリマ」を使ってウォーキングを始めて１ヶ月。 さてさて、数字に変化は出たのかな？ ↓トリマでウォーキングを始めたきっかけ↓ sunako-hibi.hatenablog.com ７月のウォーキング（アプリ：ヘルスケア） 1日の歩数目標：3000歩〜4000歩 ウォーキング時間：20分〜30分 7月のウォーキング 平均的には目標の3000歩を無事に超える事ができました。 スマホアプリの歩数計を使用しているので、純粋なウォーキング以外に日常的な買い物・お出かけの歩数も含まれています。 そして見てわかるようにサボった日もありますね。（52歩と82歩） しかしウォーキングを始める前までは、1日の歩数が100歩いかないのが当たり前。 「極力 家から出たくない！」という気持ちで日々を過ごしていました。
動く瞑想 スワイショウ - かきがら掌編帖
座って呼吸に意識を向ける静坐瞑想は、毎度のように強い眠気が襲ってくるので、ヨガをメインに瞑想を続けてきました。 ヨガは、マインドフルネスストレス低減法というトレーニング・プログラムのなかのひとつ、マインドフルヨーガです。音声ガイドを聴きながらマインドフルヨーガを行うと、その後、15分ほどの静坐瞑想中も眠くなりません。 楽しく続けることを目標に１年が過ぎ、すっかり生活の一部になりました。 ところが、なぜか体は硬くなる一方💧 ヨガによって柔軟性が高まるどころか、背骨はガタガタ・ガチガチ、瞑想後に立ちあがるのも一苦労です。あちこちの痛みや不調も続き、やり方を見直したほうがいいのかも？と考え始めました。 背骨がロックバランシングみたいに凸凹して、無理やりバランスをとっている感じなので…。 ロックバランシング もしヨガが体の負担になっているのならば、歩く瞑想に変えてみるという手もありましたが、室内
体幹筋機能とトレーニング ローカル筋・グローバル筋・他動サブシステム・自動サブシステム・神経コントロールサブシステム・ドローイン・サブマキシマルドローイン・ブレーシング・Early activity・Tonic activity・Phasic activity - 野球 × 理学療法士
脊柱安定性に関わる体幹筋の役割 他動サブシステム 自動サブシステム 神経コントロールサブシステム 体幹の安定性に関連する筋群 体幹筋の分類 ローカル筋 グローバル筋 コアスタビリティートレーニングの考え方 リチャードソンらの提唱 Stage１：ローカル分節コントロール Stage２：閉鎖運動連鎖分節コントロール Stage３：開放運動連鎖分節コントロール マクギルの提唱 Stage１：質の高い動作の記憶を確立する Stage２：全身および関節の安定性を構築する Stage３：持久力を向上させる Stage４：筋力を高める Stage５：スピードやパワー、アジリティーを向上させる 筋活動の様式から見た基本的な体幹筋機能 Early activity Tonic activity Phasic activity 3種類の腹筋群活動様式 ドローイン サブマキシマル ドローイン ブレーシング ロー
お尻の筋肉が弱ると大腿筋膜張筋が固くなる！大腿筋膜張筋のストレッチ方法と腰痛との関連 - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は骨盤につく筋肉である大腿筋膜張筋ついて解説します。 筋肉シリーズ第17弾です。ではどうぞ！ 大腿筋膜張筋とは？ 起始停止・作用 大腿筋膜張筋の筋トレ・ストレッチ 大腿筋膜張筋の筋トレ 大腿筋膜張筋のストレッチ・ほぐし方 大腿筋膜張筋はPTの敵？ 大腿筋膜張筋と腰痛？ まとめ 最後に 大腿筋膜張筋とは？ 大腿筋膜張筋 大腿筋膜張筋は骨盤から腸脛靭帯を介して膝（脛骨）まで続いています。足を持ち上げる際に非常に強い力でその運動を遂行します。外側にある筋膜のラインの一つです。腸腰筋や中殿筋・大殿筋などに筋力低下が起こると、代償的にこの大腿筋膜張筋が過剰に働いているケースが多くみられます。いろいろな動作の左右への安定性を確保してくれるのがこの大腿筋膜張筋という筋肉です。 起始停止・作用 ・大腿筋膜張筋 英語ではtensor f
ぎっくり腰、身体矯正院で施術 - ゆるかわ日記
ゆるかわです。 訪問いただきありがとうございます。 今、８５歳の父（要介護２）と暮らしています。 ぎっくり腰、身体矯正院で施術 前記事の続きから 私は、なんと、ぎっくり腰をやった翌日にかかりつけの治療院にやってきました。 私が３年通ってるカイロプラクティックの身体矯正院です。 運転は何と出来ましたが、車に乗る時が痛いです。 股関節の動きが関係してるんでしょう。身体って全部繋がっているんだな～と思いましたね。 で、身体矯正では施術はいつもとほぼ同じ行程でした。 約３０分の施術時間。 先生は、３０年以上のべ数万人以上を施術されているので、身体を触ればわかってしまうようで、私も信頼していて全てお任せしてます＾＾ 以前にも、ぎっくり腰のあとに施術してもらったことがありました。 きちんと治っているので安心です。 （３年前にも母を持ち上げてぎっくり腰やった💦） 先生「はい、今日はこれで終わりです。
1年ほど前に自宅で転倒して大腿骨頸部を骨折しました。ボルトで骨をつなぐ骨接合手術を受けました。病院の先生からはチタンのボルトを使っているので抜く必要は無いと言われ今も私の足にはボルトが入っています。 骨頭壊死の心配 先日、1年検診でレントゲン検査の他にCT検査も受けました。これは大腿骨骨頭壊死の心配があるので定期的に受けている検査です。骨が元に戻っても大腿骨の血管が繋がらないと骨頭部分が壊死してしまう可能性があるからです。 検査の結果は良好で骨は完璧についています。今のところ骨頭の壊死は見られないとのことで一安心です。しかしこの部分は骨を折らなくても血流が悪くなる部分で知らない間に壊死していることもありまだまだ油断は出来ません。 そして入院中に検査したとき骨粗しょう症という結果が出てしまい今も骨粗しょう症の薬を飲んでいます。今さら増えることはほとんどないようですがこれ以上減らさないための薬
10年後、後悔しない体のつくり方 「以前より疲れやすくなった」 「15分以上はつらくて歩けない」 「信号が変わりそうになって走るとすぐに息が上がる」 「息が一度上がるとなかなか回復しない」 「長い階段は休み休みでないと上がれない」 そんな体力の衰えを感じるようになった人に向けて、 新刊『10年後、後悔しない体のつくり方』で 何歳からでも体が若返る秘訣を指南した中野ジェームズ修一氏。 卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペアなど 多くのアスリートに絶大な支持を得て、 青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化を指導し、 箱根駅伝4連覇に導いた運動指導のトッププロが、 理論的かつ結果を出す体のつくり方を伝授します。 「運動すればいいのは、もちろんわかってる」 「でも、それができない、続かないんです……」 わかってます、わかってますとも！ 運動が苦手だったり、運動が嫌いだったりする人、 中高年は
さて、先週の木曜日に怪我をして、翌日、金曜日の診察で靭帯4本のうち2本が一部断裂と診断が出ました。 それから1週間たち昨日、また、スポーツ整形外科に行き、診察してもらいました。 その診断は、 「綺麗にくっついてるね。優秀だよ！シーネで良くこんなに綺麗についたね。」 と全固定のギプスと遜色なく靭帯が元の長さで付いていたようです。 ホワイトテーピングで、シーネを補強していたのですが、「上手いこと補強してるね。」 と、シーネのテーピング見て興味津々に見ていました。 エコーで見ても、前回は断裂したところが、隙間が空いて、だらりと緩んでいましたが、今回のエコーでは、靭帯に隙間もなくしっかりと張っていました。 10日かかるところを１週間できれいに回復できたので、良かったです。 今回の対処としては、まず、シーネの補強は、絶対でした。 シーネだと後ろの支えしかないので、生活しているとつま先側が落ちてくるん
こんにちは。小葉茶マミです。 15年間の膝の痛みを克服して始めたランニングが、３年目に入りました。 ４月は「走らずにはいられない」 と、よく頑張った１ヶ月でした。 目標は月間走行100㎞×連続18か月達成です(*^^*) ◎4月前半は、よく走りました。 ◎右股関節の痛みに悩まされることが多く、坐骨神経痛だと確信しています。ストレッチ・長時間座り続けない・ランニング中に休憩をとる… と、しっかり対策をとっています。 ◎4月中旬から今までよりもペースを落として「ゾーン３（心肺機能が比較的ラクな走り）」で走るようにしました。ペースが難しく、目下の課題ですが、息がラクなので楽しく走れるので気に入ってます。 ◎スマートウォッチの誤操作で２回分の記録を消去してしまいました。あぁ、ショック(≧∇≦) ４月は、東京で２回走ったことも刺激になりました。いつもと違った環境はワクワクして、景色の移ろいも距離感覚
こんにちわ。 こもれび（ @komorevi_net）です。 さて今回は、 大晦日の日本テレビの特番。 絶対に笑ってはいけない大貧民Gotoラスベガス こちらを、ネタバレを交えながらレビューしたいと思います。 ネタバレされたくない方は、 この先は見てからお読みいただくようお願いします。 ちょっと素人の辛口感想が入ってます。 ※登場する芸能人の方の敬称は省略させていただきますことお許しください ただいま楽天ブックスで予約受付中！ 初回限定特典はキーホルダー 現時点（2021年9月）では、Amazonより楽天ブックスのほうが安いです。 ダウンタウン、月亭方正、ココリコ登場 ゲスト 大貧民へと着替える バス ゲスト ホテルに到着！Tシャツにモザイク？ ゲスト オークション見学 ゲスト ショーのリサーハルを見学 ゲスト 恒例の引き出しネタ 「カイジ利根川」の限定ジャンケン ゲスト 敏腕SPによるボ
実はここ最近、ガッツリと腰痛治療に取り組んでいたんです。 若い頃から慢性的に悩まされていたんで。 ３ヶ月という期間を設けて、ガッツリ色々やりました。 そのせいあってか、今では全然痛くないし、立ったり座ったりするときも、全く何ともありません。 おそらく、今週が最後になると思うんですが、いろいろ試したので、何が効いたのか分かりません。 なので、今後のことも考えて、ちょっとまとめておきます。 ストレッチ 朝、喫煙所でアキレス腱や股関節を伸ばしたり、肩や腰のストレッチをしています。 腰痛にはそんなに効果があるとは思えないんですが、何もしないよりは～くらいでしょうか。 まあ、普段あまり運動をしないので、ストレッチくらいはやっといた方がいいのかな～て思います。 筋トレ これは一番、効果があったような気がします。 ベットの上で週に２・３回、背筋をちょっと持ち上げるだけでも効果は絶大。 痛い時は、あまり効
◆サイバーファイト「サイバーファイトフェスティバル」（１２日、さいたまスーパーアリーナ）観衆４８９１ 【写真】グレート・ムタ緑の毒霧で祝福 プロレスリング・ノアの武藤敬司（５９）が１２日、さいたまスーパーアリーナで「来年春までには引退します」と現役引退を表明した。 この日は、同所でＤＤＴ、プロレスリング・ノア、東京女子、ガンバレ☆プロレスを運営するサイバーファイトが年に１度の祭典「サイバーファイトフェスティバル」を開催。第９試合終了後にリングに登場した武藤はマイクを持ち「武藤です。さいたまスーパーアリーナ、多数ご来場ありがとうございます」とあいさつし「かつて、プロレスとはゴールのないマラソンと言った自分ですが、ゴールすることに決めました。来年春までには引退します」とファンに報告すると、大きなどよめきが客席から起こった。 続けて「あと数試合はするつもりです。最後までご支援よろしくお願いします
膝が痛い。股関節が痛い。太もものお肉タップンタップン。 日頃 引きこもって、運動しない。 そんな私が「トリマ」を使ってウォーキングを始めて7ヶ月。 ↓トリマでウォーキングを始めたきっかけ↓ sunako-hibi.hatenablog.com ２月のウォーキング（アプリ：ヘルスケア） 1日の歩数目標：4000歩〜5000歩 ウォーキング時間：40分〜50分 ２月のウォーキンング ※スマホの歩数アプリを使っているので、日々の買い物やお出かけなどの歩数も含まれています。 先月に引き続き、今月もおサボりが多いです。 ウォーキングができないほど”寒い”というというわけではなかったんですが、やはり1月に休んだ日が多かったことで、少々サボり癖がついてしまったようです(;´д｀) 「その分」というわけではありませんが、ウォーキングに出た時には普段よりは多めに歩いてみました。 それでも目標である「平均50
【減量記録77週目】来週から本気出す！ - MOSSA LOG
【減量記録77週目】 頸椎ヘルニアによる右腕筋力低下のリハビリ、来週から本気出す！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます! 目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います! 【今週の減量記録】 体重、体脂肪率 9月 11日（金）１３．９％ ７０．１kg 今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」 （要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！） 体重、体脂肪率は先週上昇傾向でしたが、なんとか増えずに維持できているようです 意識したことは、昼を中心にご飯などの炭水化物系を控えめにした程度 鍼、電気治療の効果もあり？筋力は８割程度戻ってきている感じです 最近ようやく夜の気温が涼しくなってきており、来週からトレーニング強度をガンガン上げ
ボウリングの会員更新してきました😄 ここ数年、肩と股関節に痛みがあったため投げに行くのを躊躇していましたが、痛み止めなどの薬を飲んでいる今ならやれそうな気がします‼️ 店長達からは年末年始の会員更新だけじゃなく、普段から投げにこいと激を入れられる始末です🤣 今年は頑張りますよ⁉️ その帰りに麺光へ❗️ ただね、麺が中太縮れに変わり、味付けが濃くなっていてね 前のラーメンに戻ることはないんだろうなーと思いつつ、ただ単にわたしが勘違いしているだけかもしれませんがね😅 しばらく来なかったから美化しすぎたか❓🤣 いつぶりか忘れたけれど、麺光🍜に行ってきました😄しかし、麺と味付けが変わっていまして少し残念ナリ#麺光
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