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理学療法士、ピラティスインストラクター。1978年大阪府生まれ。2001年3月、関西医療学園専門学校理学療法学科卒業。同年4月に理学療法士国家資格取得。医療法人宝生会ＰＬ病院リハビリテーション科に入職し、以来16年間でリハビリに関わった患者は2000人を超える。整形外科疾患、脳血管疾患、呼吸器疾患、心疾患などあらゆる患者のリハビリに携わる。 同時に訪問リハビリや学会発表、論文執筆、講演や理学療法士養成校の非常勤講師など精力的に活動し、2012年には畿央大学大学院健康科学研究科にて修士号（健康科学）を取得。国内外合わせて学会発表歴は30回以上となる。ピラティスインストラクター資格を取得後、2017年4月に独立して予防医学サロン＆ピラティススタジオ「リハティスプラス」を開き、地域の予防事業や全国各地で研修会やセミナーの講師を務める。 うつぶせ1分で健康になる コリ、痛み、歪みが消えて体がラクに
1日1～3分！巻き肩を根本から改善して姿勢を良くするストレッチ
Tweet Pocket 仕事中パソコンのキーボードを夢中で叩いていると、気付かぬうちに肩が丸まった姿勢になっていませんか？ デスクワーカーの約8割が該当するといわれている「巻き肩」は、放っておくと肩こりや首こり、腰痛、さらには呼吸が浅くなる原因にも。 そこで本稿では、巻き肩に効くストレッチを2つご紹介します。 ストレッチ以外で巻き肩を改善する方法、巻き肩に関して知っておきたい基礎知識、巻き肩と猫背の違いもお伝えしますので、ぜひ最後までお読みください。 効きそう、と思ったら早速ストレッチなどの対策に取り組んでみてください。一緒に姿勢をきれいに整えていきましょう！ 1.だらっとした姿勢をキレイに！巻き肩改善ストレッチ2選 本章では体の前後両面（胸、肩、背中）の筋肉にアプローチし、巻き肩を改善するストレッチを2つご紹介します。 胸から肩、背中までの筋肉の動きは連動しています。 胸の筋肉が縮こま
タグ 産前加湿器断乳髪の毛洗濯男の子妊娠中期肌荒れヨガ薬温泉体重増加保育園選び方食事赤ちゃん本舗おしりふきストロー手作りコロナチャイルドシート湿疹水泳不安消毒トイレスタイ運動ストレッチお風呂便利鼻水産後ママ悪阻セックスレストイレトレーニングお酒歯みがき中絶出産祝出産お祝い授乳言葉発達女の子英語SNSあせも子連れ湯ざまし麦茶アレルギー体温計スケジュールシャンプー結婚式ドレス映画たんこぶ赤いポイントワーママ刺身在宅勤務授乳服おしゃれ食パン授乳ブラ授乳クッション水分首写真昼寝新生児幼児ストローマグアプリルナルナ後追い泣く流産コノトキ靴えびぞり両立後頭部育毛剤支援グッズ靴下出産祝い睡眠不足いびきお肌予防法疲れ産後夜泣きプレゼント妊活中変化休暇妊娠初期離乳食悩み仕事家族旅行ダイエット妊娠おもちゃ保険鼻づまりお出かけ誕生日お食い初め漢方ルイボスティー授乳間隔生後支援成長体調不良ストレスママ一時保育子育
VOL.1 【あると便利！？】 ちょっとしたことで楽になる生活便利グッズのご紹介です♪ スマホだと電話がしづらくて疲れませんか？ （楽天市場店は画像をクリック↓） 静音マウスだと周りに気兼ねなく、クリックを連打できます。 （楽天市場店は画像をクリック↓） 足枕のある生活、これがあるのとないのとじゃあ・・・ （楽天市場店は画像をクリック↓） 空いた時間に肩や手の平を押してコリを解消できます！ （楽天市場店は画像をクリック↓） できるビジネスマンとしてフォルダケースで 見事に案件を仕切りましょう！ （楽天市場店は画像をクリック↓） ミニツーストア限定の特別セールバナー ↓当店限定の超目玉ビックセール開催中！ （楽天市場店、画像をクリック） ↓訳アリお値引きアウトレット品コーナー （楽天市場店、画像をクリック） ↓全品送料無料当店商品一覧 （楽天市場店、画像をクリック）
肘をつく悪影響を紹介！デスクワークの方必見です：腰痛や肩こりは肘をつくことによっておこる！ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はタイトルの通り、に肘をつくことで起こる体への悪影響を解説していきます！ ではどうぞ！ 肘をつくと腰が痛くなる原因 肘をつくタイプ ①肘を付いた時に肩が持ち上がる ②肘を付いた時に肩の高さが変わらない 顎の関節への負担 まとめ 最後に 肘をつくと腰が痛くなる原因 肘をつくイラスト 肘をつくと行儀が悪い、失礼だ！とかよく学校の時に怒られたのを覚えます。最近デスクワークがあり、肘をつくことで腰痛が軽く起こってしまったので、原因と対策について共有していきたいと思います。 肘をつくタイプ ①肘を付いた時に肩が持ち上がる 肘が付いた時に肩が上がるタイプでは、肩甲骨が上・外に移動し、ㇵの字に回旋します（挙上・外転・上方回旋）。逆の方向への筋肉が引き延ばされます。 例としては、 ・大、小菱形筋 ・僧帽筋下部 ・僧帽筋中部 など、肩甲
おいしい「もも」を一瞬で見分ける方法を発見！甘くない「もも」の活用レシピも紹介するよ おいしい桃を一瞬で見分ける方法は？ 桃を見た目で選ぶ際は「丸くて左右対称であること」「表面のポツポツとした白い斑点があること」「緑色や茶色くなっていないもの」を選ぶのがポイント。他にもおいしい桃を冷やす方法や桃が甘くなかったときのアレンジメニューもご紹介します。
中野ジェームズ修一 スポーツトレーナー 1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。 長
近年、ストレートネックという言葉をよく耳するようになりました。 読んで字のごとく、首がまっすぐになってしまう症状や状態を表す言葉で、肩こり・首の痛み・頭痛・眼精疲労・めまい・吐き気などあらゆる不調の原因になり得ます。 恐ろしいことに、一説では日本人の多くにストレートネックの兆候があるそうです。 ストレートネックに悩む人が増えた理由は、スマホの使用時間が爆発的に増えたことが原因だと言われています。画面をのぞき込む姿勢が首の筋肉を緊張させ、ストレートネックにつながってしまいます。 しかし、スマホの操作が生活の一部となっている人は非常に多いので、使用を辞めることはおろか、控えることさえ難しいのが現状ではないでしょうか。 そんな悩みを抱える方のため、この記事ではストレートネックの予防や、症状の改善につながる方法をご紹介していきます。 目次 ストレートネックとは ストレートネックの症状 ストレートネ
はてなブックマーク数による人気記事のランキング。3月8日（日）から3月14日（土）〔2020年3月第2週〕のトップ30です*1*2。 # タイトル／著者とブックマーク 1 Let's EncryptがはまったGolangの落とし穴 - ぼちぼち日記 by id:jovi0608 2 ハヤカワの1000作品が最大50%割引の超大型電子書籍セールがきたのでオススメを紹介する！！ - 基本読書 by id:huyukiitoichi 3 マーガリンの歴史 - 歴ログ -世界史専門ブログ- by id:titioya 4 ドメイン駆動設計に関する何か - 日々常々 by id:irof 5 「入門GUI」が発売されました - No Regrets in Bathing by id:hashrock 6 休校に入ってから2週間のうちに起きたこと - パパ教員の戯れ言日記 by id:justsize
股関節を柔らかくするストレッチ！ メリットと効果的な方法について徹底解説｜コナミスポーツクラブマガジン｜コナミスポーツクラブ
投稿日：2021.02.25 更新日：2021.02.25 ストレッチ 股関節を柔らかくするストレッチ！ メリットと効果的な方法について徹底解説 以前はペタッと開脚できたはずが、いつの間にか股関節が硬くなってしまった。それは年齢のせいではなく、周辺の機能が低下していることが原因かもしれません。 そのまま放置してしまうと、身体にさまざまな不調が生じる可能性があります。そのため、ストレッチで柔らかい股関節を獲得することが大切です。 股関節が硬くなる原因や柔らかくすることのメリット、そして具体的なストレッチ方法などをご紹介しましょう。
お出かけも楽しい爽やかな初夏から、ジメジメ梅雨シーズンに突入する時期。 日課のウォーキングも休みがちになる中、ふと足を見るとびっくりするほど無いんです！ヒザや足首のメリハリが！ その代わり、足首にしっかりと刻まれたのは靴下の跡…。 そんな運動不足の方にあるあるの『脚のむくみ』を劇的に解決してくれる、かんたんなストレッチ方法が、Twitterで話題になりました！ この方法を紹介してくれたのは、『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』の著者でもある、漫画家のいしかわひろこ（@kumainunews）さん。運動不足で体力に自身のない方でもできるかんたんなストレッチ方法を、Twitterで発信されています。 いしかわひろこさんが紹介する『むくみがとれる！壁で脚やせストレッチ』は、やり方はかんたんですが、その効果は絶大！ なんと11.9万人の読者がこのツイートに「いいね」をつけています。 必要なのは壁と
ROOMIEKITCHEN | ROOMIE（ルーミー）
チョコ不使用なのにしっかりチョコ味。混ぜてレンチンするだけの「米粉ブラウニー」 ダイエット中にお菓子はNG？ いいえ、そんなことはありません。今回ご紹介するのは、インフルエンサー・naoさんによる、混ぜてレンチンして冷やすだけと驚くほど簡単でヘルシーな米粉ブラウニーのレシピ。罪悪感のないおやつを食べたい方におすすめです。
デスクワーカーの猫背・巻き肩を改善。元プロボクサーの整体師に教わる「自宅でできる猫背改善ストレッチ」 | カラダチャンネル
カラダチャンネル > BEAUTY&HEALTH > デスクワーカーの猫背・巻き肩を改善。元プロボクサーの整体師に教わる「自宅でできる猫背改善ストレッチ」 デスクワーカーの悩みに多い「猫背」 毎日のデスクワークや長時間のスマートフォンの使用により、「猫背」に悩む人が増えています。 猫背の姿勢は、外見はもちろん健康面にも悪い影響を及ぼします。 しかし「改善したい」という気持ちはありつつも、具体的に何をすれば良いかわからない人は多いのではないでしょうか。 カラダチャンネルでは、埼玉県志木市「笑顔生活治療院」代表・荒川拓郎先生に、猫背を解消するストレッチ方法について教えていただきました。 ＞＞肩こり、首こり、猫背に。まったく新しい【ストレートネック枕】 荒川先生は、なんとJBC認定ボクサーライセンスを持つ元プロボクサー。 引退後は理学療法士の資格を取得し、以前勤めていた病院では多くの方のカラダの
下半身筋トレ「ランジ」の効果と正しいやり方、負荷を高めるフォーム (1/3) トレーニング 2023年5月30日 下半身を鍛える筋トレとして「スクワット」は有名です。スクワットは自重でも効果的に鍛えることができるので、自宅でのトレーニングメニューに取り入れている人も多いでしょう。 しかし、どうもスクワットだけでは効果が出ない、物足りなくなってきたという人におすすめのエクササイズが「ランジ」というエクササイズです。今回はランジの効果と鍛える部位、正しいフォームとやり方、そしてアレンジ方法を紹介します。 ［おすすめサービス］体を大きくしたい、増量したい人向け！「プルエルプロテイン」とは 自重筋トレ「ランジ」とは ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節やひざ関節の曲げ伸ばしを行う筋トレ種目です。 どこの筋肉に効く？ スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 おもに
ROOMIEKITCHEN | ROOMIE（ルーミー）
おいしい「もも」を一瞬で見分ける方法を発見！甘くない「もも」の活用レシピも紹介するよ おいしい桃を一瞬で見分ける方法は？ 桃を見た目で選ぶ際は「丸くて左右対称であること」「表面のポツポツとした白い斑点があること」「緑色や茶色くなっていないもの」を選ぶのがポイント。他にもおいしい桃を冷やす方法や桃が甘くなかったときのアレンジメニューもご紹介します。
トレーナーの齊藤邦秀さん曰く、速く走る、健やかに走るためには“走らないトレ”が超重要。基礎→応用→増強の3ステップで鍛えましょう。 Share
体脂肪率はどう測る？ 腹筋作りに限らず、ボディメイクに欠かせないデータが、体脂肪率。体重に対して、体脂肪の重さがどのくらいの割合を占めるかを示したものだ。 体脂肪率は、体重計そっくりの体組成計に乗ったり、ハンドルを握ったりするだけで簡単に測れる。でも、家庭用の体組成計が登場したのは90年代。それまで体脂肪率を測るのは、大仕事だった。プールに沈んで体重と体積を測り、カラダの密度を求めて体脂肪率を推定していた時代もあったのだ！ 現在の体組成計は「生体電気インピーダンス分析法（BIA法）」を用いる。 「これは微弱な電流を流した際に発生する電気抵抗から、人体を構成する成分を測定する技術。人体は体水分、タンパク質、ミネラル、体脂肪からなります。電気抵抗から体水分量がわかり、そこから除脂肪量、タンパク質量、体脂肪率などがわかります」（体組成計メーカー、インボディの申基権さん） 人体を構成している成分。
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はヨガで肩こりに効果的なポーズを紹介します！ これであなたも肩こりとさよならできる！！ では早速、のっと…..かたこり！ 肩こり解消に有効なヨガ 猫のポーズシリーズ ハイランジのポーズ 牛の顔のポーズ 鷲のポーズ 肩甲骨を内側に寄せる：橋・ピラミッドのポーズ いかり肩タイプに有効：バッタ・弓のポーズ 体をリセット：チャイルドポーズ 肩甲骨と肋骨を大きく動かすポーズ3つ 最後に 肩こり解消に有効なヨガ 猫のポーズシリーズ 猫のポーズは、背骨の柔軟瀬だけでなく、肩甲骨を内側に寄せたり外に開いたり普段動かさない動きで、肩周りの循環を促してくれます。 猫のねじりのポーズ！動画#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followｍe #bodymakerpt pic.twitt
『20221008_今日は木の日』
今年は紅葉見に出かける？ 一応東北に旅行するからその時に見ようかな？ ちょうど11月だし。 そう言えば、どうも庭の柿の木が枯れたっぽい。 今年1つも芽が出なくて葉っぱも生えなかったから。 キノコも一杯付いたし。 3mくらいあるんだけど、どうしたらいいのか。 シロアリに食われないか心配だ。 やっぱりえきねっとで新幹線のきっぷ買うと安いな。 3人で往復で3万円くらい安く買えたよ。 あんなものは駅で買うものじゃないな。 ついでにレンタカーも借りるとJRE POINTが貯まってお得。 みんなもぜひ使ってみてくれ。 ▼本日限定！ブログスタンプ
長時間のデスクワークなどで「肩甲骨」が固まると、肩こりや頭痛の原因となります。 これらの解消には、肩甲骨をほぐして整える「肩甲骨はがし」のストレッチが有効です。 「肩がだるくて、仕事や家事がはかどらない。」という方は、肩甲骨はがしで体調の改善や作業効率の向上が期待できます！ そこで今回は、短時間で取り組めるメニューに絞って、おすすめの肩甲骨はがしストレッチをお伝えします。 ストレッチ・トレーニング専門店で店長としてダイエット顧客を数多く担当した後、フリーランスに転向。現役モデルやダイエットインストラクターとして、美容専門学校や企業顧客向けセミナーの講師など幅広く活躍中。資格：日本ダイエット健康協会認定インストラクター/JSA-CSTP (日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) 肩甲骨はがしストレッチとはそもそも肩甲骨はがしストレッチとは、肩甲骨の可動域を広げるストレ
仰向けで寝ると腰が痛い、仰向けで足を伸ばすと腰が反ってしまう、寝起きに腰が張って起き上がるのが辛い。そんな方は股関節を安定させるのに大切なインナーマッスルである腸腰筋が硬くなっているかもしれません。 長時間座りっぱなしだと腸腰筋が硬くなってしまう イラストＡＣ【腸腰筋】腸腰筋は上半身と下半身を繋げ、姿勢維持に大きく貢献する筋肉です。 長い時間座りっぱなしなどの生活習慣により股関節の前側の筋肉が縮こまった状態が続くと、この腸腰筋が硬くなってしまいます。 腸腰筋が縮んだまま強張ると、仰向けで寝たときに腰椎を前方に引っ張ってしまい反り腰状態になります。 この状態で寝ると背中や腰の筋肉が緊張して痛みや違和感を招いてしまう可能性があるのです。 今回は、骨盤をしっかりと立たせから腸腰筋を伸ばす方法をご紹介しますので同じ姿勢が続きがちな方は試してみてください。 なお、腰痛には骨のトラブルや病気が潜んでい
首ストレッチで『首こり』を軽減しよう！すぐにできる簡単ストレッチ方法をご紹介 | MEDIAID Online - メディエイド 公式オンラインショップ
首が動かしづらい、首が重たくて痛いといった症状である「首こり」。首こりは、肩こりと同じように、筋肉が凝り固まって、痛みが出現した状態のことです。ここでは、首こりの原因や予防方法、ストレッチ方法などをご紹介します。 首こりとは 人間の頭部は約4～6kgと言われています。まっすぐに向いているだけでも首にはストレスがかかりますが、頭頚部を下に傾けると負担が増えます。例えば、頭を15度前に傾けると、首には約12㎏の力がかかります。うつむく角度によって、負担の大きさが変わります。 スマホやパソコンを長時間使用するとうつむく姿勢となり、首にとって大きな負担となります。また、同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が緊張して血流が滞り、疲労が蓄積し、凝りや痛みの症状が現れます。さらに、運動不足や加齢に伴い、筋力が低下し、猫背になりやすい状態になります。猫背は首が前に出て、首の後ろや横の筋肉が常に緊張している
カメのように首と頭を前に突き出し、甲羅のごとく背筋を丸めた「カメ首」姿勢による苦しみは、テレワーク生活をやめても続く。だからと言って、放っておいても治るものではない。以下は、外出自粛や巣ごもり生活の後遺症ともいえる「カメ首」ストレスを解消するためのルールだ。前回の「カメ首ストレス解消のルール」では、「首」の痛みを和らげる1から3までのルールについて取り上げた。今回は、「カメ首ストレス解消」の仕上げ
使えない筋肉、見せ筋肉なんて言葉がありますがボディービルダーの筋肉は見せかけでスポーツや力仕事では使えないみたいな話がありますがそれは筋肉のせいではありません。 筋トレをした筋肉が悪いのではなく、アフターケアが重要になります。 @kesuikmayakuは筋トレを長年、続けてきました。 見せ筋なんてのは全くの嘘っぱちで筋トレをして筋肉をつける事が健康にもいいし、筋力の多さはスポーツや力仕事で重要。 使えない筋肉というのは鍛えていない筋肉で尚且つ、柔軟性もない筋肉の事です。 もしくは筋肉が発達しているけど柔軟性がなくバランスの悪い筋肉の事です。 ・ 使える筋肉とは？ 使える筋肉とは？＠kesuikemayakuの私見ですが 重い物が持てる。初めてやるスポーツでもそこそここなせる。長時間の運動でも疲れない。イメージ通りに動かせる。 筋出力や筋持久力、柔軟性やバランス感覚など複合的な要素が絡み合
【ぽっこりお腹】はコレ10回だけでOK！腰痛も予防する方法｜10秒プチトレ｜OTONA SALONE[オトナサローネ] | 自分らしく、自由に、自立して生きる女性へ
こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 立ち仕事や座り仕事で腰が痛い、、、 ストレッチやマッサージをしても、なかなか良くならない。 そんな人はもしかしたら、体幹の筋力が不足してるのかもしれません。 体幹の筋力不足は腰痛の原因になりますからね。 これを解消するには10回やるだけでも効果かあり、更にはぽっこりお腹解消にも繋がる、僕がオススメする「この運動」をやってもらいたいです！ まずは実際にやってみよう！ まずはその運動を実際にやってみて、体幹にしっかり効いてるか確かめてみましょう！ 1.仰向けに寝転がり、股関節を触って腰を丸める。 2.股関節にある指を挟むように足を上げる。 3.腰を反らないように足を左右交互に下げる。 4.これを10回繰り返す。 ポッコリお腹をへこましたい ウエストを細くしたい そんな人は寝転がったまま足の上げ下げをしよう ポイントは股関節で、 股関節を動かす筋
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タバタトレーニングに代表される高強度インターバルトレーニング「High Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」 、通称HIIT（ヒット）。 短時間で強度の高い運動を繰り返すことで、効率的な脂肪燃焼が可能となり、心肺能力に関しても、有酸素運動エネルギー（長距離走など）と無酸素運動エネルギー（短・中距離走など）の両方に効果があることもわかっています。 そのため、ダイエットが目的の人にも、スポーツパフォーマンスを向上させたい人にも、HIITは広く受け入れられているトレーニング方法です。 最近になって、HIITには脳の血流を高め、アンチエイジングにも効果があるとする論文が発表されて注目を浴びています(1)。また、HIITは限界まで追い込まなくても効果が期待できるという新情報も。 今回は、気になる新説についての論文と研究内容につい
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は歩きスマホ中の姿勢や筋肉への影響・また、その他体への影響について解説していきます！私もついつい歩きながらスマホを触ってしまいます。デメリットをまとめる事で明日から歩きスマホをやめれるかなと思い書いていきます！ ではどうぞ！ 歩きスマホの姿勢 筋肉への影響 短く固くなる筋肉 引き延ばされて弱くなる筋肉 体への悪影響 改善ストレッチ 最後に 歩きスマホの姿勢 歩きスマホの姿勢の特徴として、 ・頭、首が曲がる（ストレートネック） ・肩に対して頭が前に位置する ・肋骨は丸まる ・肩は内に巻き込む（巻き肩） ・背中も丸まる ・上半身に対して下半身は後方に これらに加えて、例外はありますが、 ・骨盤が後傾 ・膝が曲がりやすい やはり姿勢で特徴的なのは、頭が前方に位置し頭と首が曲がって、肋骨が丸まって肩が内に巻き込んでいる事ですね
「どんなに筋トレをがんばっても、なかなか筋肉がつかない…」このような悩みを持っている人は少なくありません。そこで今回は、 筋肉がつきにくい人向けにトレーニングのポイントや具体的なやり方、効果的な食事法について解説していきます。
ハムストリングスのストレッチで肉離れや腰痛を予防しよう！効果的な筋トレと特徴について - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はメジャーな筋肉であるハムストリングスについて解説します。 筋肉シリーズ第19弾です。ではどうぞ！ ハムストリングスとは？ ハムストリングの構成 ハムストリングスの筋トレ・ストレッチ ハムストリングスの筋トレ ハムストリングスのストレッチ ハムストリングスと腰痛・肉離れ まとめ 最後に ハムストリングスとは？ 半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋 ハムストリングスは太ももの裏にある筋肉で、内側ハムストリングス（半腱様筋・半膜様筋）と外側ハムストリングス（大腿二頭筋）の総称です。ハムストリングスは固くなると骨盤を後傾させて腰痛になりやすい姿勢になってしまいます。膝を伸ばした状態では、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）と密接につながりあって体を前に行くのを防いでくれます。そういった働きからハムストリングスが固い人は下腿三頭筋が固く、
今回は マッサージスティックのご紹介♪ 様々なアクティビティに活用 デスクワークが多い方、一日立ちっぱなしの接客業、 ランニング、スポーツ、どんなシーンでも気軽にマッサージできます 飛行機や新幹線での移動後にマッサージローラーでリフレッシュ 従来のストレッチやマッサージよりもポイント部位を絞った刺激が可能です 今後も続々と新商品入荷予定です♪お楽しみに! ↓マッサージスティック(ブルー・オレンジ) （楽天市場店、画像をクリック） ミニツーストア限定の特別セールバナー ↓当店限定の超目玉ビックセール開催中！ （楽天市場店、画像をクリック） ↓訳アリお値引きアウトレット品コーナー （楽天市場店、画像をクリック） ↓全品送料無料当店商品一覧 （楽天市場店、画像をクリック）
「あぐらや開脚など、とにかく股関節を開く動きが苦手」「私は本当に体が硬い…」と感じていませんか？今日はそんなガチガチに股関節が硬くなっている方に向けて、股関節をゆるめて可動域を広げるエクササイズをご紹介します。ストレッチではないので全く痛くありません。気持ちよく、少しずつ股関節の可動域を広げていきましょう。 股関節をゆるめて可動域を広げるには滑らかに動かすことが大事 股関節をゆるめる、可動域を広げるためのストレッチやエクササイズがこの世にはたくさんあります。そしてその中で、股関節に負荷をかけて思いっきり広げたり、無理をさせるものも少なくありません。一見、ハードな動きは頑張りが必要な分、効果を発揮してくれるのではないかと思ってしまいます。しかし、あぐらや開脚が苦手な股関節がガチガチに硬い人には効果を発揮するどころか、かえって硬くなってしまうこともあります。 股関節が硬い、体が硬いと感じている
「肩がずっしり重い」と思ったら、このストレッチ！
9歳のときに習った合気道をきっかけに武術と人体のしくみに強い関心を持つようになる。「どうすれば合理的に体を使うことができるのか」 を探求し、13歳から少林寺拳法を始め、17歳で高校日本一、大学では全日本3位となる。 大学卒業後は一般企業に就職。バイク事故に遭い、リハビリの一環で立ち寄ったストレッチ店の施術に感動。体を合理的に動かす感覚を思い出し、「この感覚をもっと多くの人に届けたい」と一念発起し、ストレッチトレーナーとしての道を歩み始める。 「ストレッチは筋肉へアプローチするもの。筋肉の構造を完ぺきに理解することが必須」という思いから、独学で人体解剖学を学ぶ。顧客の多くは、受付、テレアポ、事務といった「1日中座りっぱなしのデスクワーカー」たち。前屈で指がつかないようなカチコチの筋肉をほぐしてきた。「合理的な解説とアプローチで納得できる」「以前よりも格段に体が動くようになった」「痛くないのに
手首が痛い！手を付いた時にびりっと走る痛みの対処法：マッサージで皮膚の動きを改善しよう！ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はタイトルの通り、ふいに床なんかに手を付いた時に走るあの痛みを軽減する方法を紹介します。 ではどうぞ！ 手首が痛い：痛いの治らない人必見です 原因は？ 対処法①手首の動きを改善させる 対処法②問題は皮膚の動き！？ まとめ 最後に 手首が痛い：痛いの治らない人必見です 手首が痛い 原因は？ 手首の骨は意外にもたくさんあります。手首の上にある手根骨と呼ばれる小さな骨は7（8）つもあります。その骨たちの動きが悪くなると、手首の本来の動きが阻害されてしまい、様々な組織を挟み込んだりこすり合ってしまって痛みが出てしまいます。 特に手首とその間の手根骨との間が狭まってしまうと、組織は挟み込まれやすくなり為、この骨と骨の間を開けて手首を動かす事で、痛みが減ります。 家から徒歩0分のヨガスタジオ 対処法①手首の動きを改善させる まずは
あなたが足を組む理由！足を組む事は身体に悪いわけではない話：足組み姿勢のデメリットを解説 - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、足を組む事で体にどのような事が起きているのか解説します！ 実は足を組む事は悪いことばかりではない！？ ではどうぞ！ 足を組むと骨盤・体が歪む？ なぜ人は足を組むの？ 足を組むメリット・デメリット 足を組むデメリット ここで足を組んだ時のイラストを見てみましょう。 骨盤・股関節の矯正体操 まとめ 最後に 足を組むと骨盤・体が歪む？ 足を組む イラスト① ・足を組むと、体に良くない ・足を組んでいるから体が歪んでいる ・骨盤のゆがみは足を組んでいるからだ などの文字はよく目にします。皆さんも見たことはあるのではないでしょうか。 本当に足を組むと体が歪むのでしょうか？ なぜ人は足を組むの？ ほとんどの人は、足を組む時に『さー、足を組むぞ！』と思って組んでいる人はいないと思います。なんとなく足を組んでいて、なんとなく楽に感
男女問わず、お腹痩せやシックスパックを目指すトレーニーなら一度は鍛えたことがある「腹筋」。その中でも、今回は横腹の筋肉「腹斜筋（ふくしゃきん）」がテーマです。 腹斜筋は、シットアップやクランチ、腹筋ローラーといった一般的な腹筋トレーニングでは鍛えづらい部位です。そんな腹斜筋をターゲットにした筋トレメニューと、効果を高めるコツを解説します。 腹斜筋とは 腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、どちらも同時に鍛えることが可能です。さまざまなやり方で筋肉を刺激することで、より効果的に腹斜筋を鍛えることができます。 正しい姿勢とフォーム、動きで行うことで腹斜筋にも適切な負荷が掛かり、脇腹を効率よく引き締めることができます。 身体が刺激に慣れないよう、さまざまなメニューで鍛えると良いでしょう。 腹斜筋を刺激する自重トレーニング サイドクラ
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外出自粛やテレワーク続きでお疲れではありませんか？ 心身両面の不調とその解消法を、イラストエッセイでオモシロおかしく紹介。デスクワークでコリかたまった肩も、PC作業でジンジンする眼も、ストレスの連続で疲れたココロも、みんなまとめて「すごいストレッチ」たちが解消します！ つら～い首コリを腕組みストレッチで解放 ～首の奥から肩まわりまでグイグイほぐれる～ 首コリとは、首まわりの筋肉の血流が悪くなって張りや痛みを感じる状態。ストレスやプレッシャーで緊張しつづけても硬くなります。フツーの首ストレッチに「小技」を効かせて、肩コリ解消の効果もプラスしましょう！ 肩を上がらないようにしてストレッチを深める 首には脳へ血液を送る重要な血管もあり、首まわりの筋肉が硬くなりすぎると脳の酸素不足につながります。日中ボーッとして眠くなったり、イライラの原因にも……。 「背中で腕組み技」をプラスすれば、肩甲骨と鎖骨
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、あなたが抱えている問題の多くが座り過ぎで起こっている可能性があるという事実について紹介したいと思います。具体的には、やせない・腰が痛い・首が痛い・肩がこる・脚がむくむなどが続いている方は、是非お読みください！ ではどうぞ！ 座り過ぎで寿命が縮む 座り過ぎ太り 座り過ぎ肩こり 座り過ぎ腰痛 座り過ぎむくみ まとめ 最後に 座り過ぎで寿命が縮む あなたは座っている時間が長いと寿命が縮むと言われている事を知っていますか？ 面白い研究では、テレビの視聴時間が2時間増えると、 ・2型糖尿病の発症リスクが20％増 ・心疾患のリスクが15％増 ・何かしらの原因で早死にするリスクが13％増 という衝撃の結果も出ています。 通常、運動を行う事によってこれらのリスクは減少させる事ができると言われています。しかし、別の研究では糖尿病や心
【前屈は"医者いらずのポーズ"】前屈したとき膝裏がつっぱる人に試して欲しい裏ワザ「拮抗筋ワーク」 | ヨガジャーナルオンライン
前屈は医者いらずのポーズと言われるくらい体にとってうれしい効果がたくさんある反面、苦手な方がとても多いです。 前屈を快適にできない原因になる部分は足の裏からおでこまで繋がる筋膜のラインの中にたくさんありますが、多くの方が前屈の時に膝裏がつっぱる感覚があるかと思います。 体を動かす時に、一方の筋肉を縮めるともう一方の筋肉は伸びるという性質が筋肉にはあります。 【イラストAC】例えば、肘を曲げると上腕二頭筋が縮んで力こぶができ、拮抗する二の腕(上腕三頭筋)は伸びています。 前屈でいきなり体を前に倒して脚の背面側が伸びにくいな、体が硬いなと感じる前に、拮抗する脚の前側の筋肉を使うことで自然ともも裏やふくらはぎを伸ばすことができます。 【イラストAC】前屈で膝裏につっぱり感を強く感じる方は、もも裏のハムストリングスとふくらはぎの下腿三頭筋が硬くなっている可能性があります。 骨盤から膝裏の骨に付着す
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